[Janna2010]

кошечка, не у меня до калланетик болели.....
Так, я не пойму: многоповторка - это выносливость и рельеф, мало повторов, большой вес - сила и масса? все правильно?
мне нужен рельеф и подтяжка всех моих мышц) значит многоповторка?) ну это я уточняю, я делаю многоповторки.

[Леся]

Жанна, не все так просто.
Многое зависит от исходника и того что ты их себя хочешь слепить.
Кинь нам фотки себя и твоего идеала. Может ты выкладывала, но я не нашла.
Ты пишешь, что тебе рельеф нужен. А у тебя есть что рельефить? Мышцы есть?
Я обычно начинающим советую делать все по 3-4 подхода по 15 раз. А месяца через 2-3 человек понимает в какую сторону ему склоняться.

[Janna2010]

Леся, я выкладывала фотки недавно, на 155 странице, посмотри пожалуйста. Мышцы? Откуда у меня мышцы... уже все жирком заплыло))) я хочу упругое тело и немного рельефа. Беру у Ланиты программы, у нее многоповторка. Больные колени у меня еще. Тренируюсь в силу своих возможностей) Может быть ты что-то посоветуешь? Спасибо)

[Леся]

А, вспомнила. Классные фотки, особенно с шариками
Просто обычно рельеф делают диетой - скидывают жирок с ИМЕЮЩИХСЯ мышц.
Я бы в твоем случае начала с нормальной диеты - много белка, мало всякой фигни (конфетки, пирожки) и тренировок 3 раза в неделю по 5-6 базовых упражнений в 3-4 подхода по 15 раз.

[Gabrielle]

Леся, спасибо! я погуглила и попала на steel factor, вот там дебаты так дебаты))) девочки о таких весах пишут, что я почувствовала себя просто мышонком)))

я правильно понимаю, мне нужно на низ сохранить многоповторку с 6-7 кг?.. Потому что мне мои бедра не нравятся, там жир, и никакого рельефа не видно((( а с другой стороны я работаю на массу рук, что означает то, что я буду неизбежно поправляться всвязи с увеличением калорийности питания. Это ужасная дилемма! Я с таким трудом убрала свои бедра, и то ими недовольна, а сейчас они опять начнут расти из-за рук?((((

[LUCA]

Большие руки и крупный верх на женщине это ужасно . Ихмо. Лучше большой низ, чем верх -это естественно и женственно. Раскаченные руки приводят к тому , что придется постоянно поддерживать рельеф на них, что само по себе выглядит мужеподобно, а если потом перестать место мышц займет жир и здравствуй растянутая кожа на руках. А уж большая спина у женщины это просто кошмар. Лично знаю девушек переусердвовавших с верхом, так вот, не могут они вернуть женские руки.Ноги попа выглядят прекрасно, но вверх делает их похожими на мужиков. В обычной жизни носят длинный рукав, чтоб мужчины сразу в обморок не падали, потому как не каждый имеет такой бицепс. Неизвестно как лично ваше тело будет реагировать на большой вес, может стройнеть и появиться красивая форма, а может пойти в рост. Плюс выпирающие вены на руках обеспечены.
Janna,я тренируюсь в наколенних orlett. Спортивные неудобны.

[Lanita]

Хм, а вообще имеет ли смысл брать большие веса в женском фитнесе?
Для меня достаточно работать с гантелями до 10 кг, больше даже не беру!
На мой взгляд, всё же нужно различать женский фитнес(силовой тренинг) от женского бодибилдинга(более профессионального направления силового тренинга).
Мне лично не нравятся тела бодибилдерш, как и большинству мужчин. Но очень нравятся в меру рельефные, спортивные крепкие тела. И такие тела можно добиться без использования больших весов. Те же тренировки с собственным весом-это силовой и кардио тренинг. За счёт интенсивности можно контролировать нагрузку. И получать желаемый рельеф. Всегда, конечно же, в сопровождении с корректным питанием).
Я сторонница больше функционального тренинга, когда с помощью тренировок совершенствуешь своё тела и развиваешь силу. Чтобы своё тело использовать!
Я в очередной раз убеждаюсь, насколько сильным стало моё тело с такими тренировками. Нынешний переезд показал, что без больших, но очень сильных мышц, я могу делать работу наравне с мужчинами.
Нужно просто ставить цели и выбирать верный путь. Нужны ли объёмные руки? Если мышцы растут медленно есть путь медленного набора массы. Просто чудес не надо ждать, за полгода-год точно прибавится естественный объём мышц. Просто добавить в тренировки отжимания, подтягивания и всё в различных вариациях. Вот и работа с собственным весом. Это очень старые, но одни из самых эффективных упражнений.

[Леся]

Сообщение от Gabrielle

Леся, спасибо! я погуглила и попала на steel factor, вот там дебаты так дебаты))) девочки о таких весах пишут, что я почувствовала себя просто мышонком

Gabrielle на steel factorе больше половины женщин - профессиональные спортсменки. Многие занимаются бодибилдингом, а не фитнессом. К тому же у девушек разные данные: тренированный человек с ростом 180 см гораздо сильнее, чем с 160см. Очень разные веса при разной технике выполнения упражнения. На пример присед в Смитте до параллели я делаю с 70кг на 10 раз. Присед низко со свободным весом - 30 кг на 15 раз или 20 кг на 25 раз. Примерненько.
Если уж совсем внимательно читать, то можно заметить, что там не такие уж и большие веса. Ирина (спортсменка) приседает со штангой 40 кг. Это не так много для нее. Многие спортсменки делают многоповторку даже на массе (зашагивания на скамью с гантелькой) - посмотри программу Саши Браун в самом конце ее темы. У нее каких-то диких весов нет.

Главная заповедь - вес должен быть не большой или маленький (это строго индивидуально), а такой, чтобы ты заданное число раз выполняла с трудом. Будь то хоть 4 раза , хоть 40. Вес подбирается под это.

[Gabrielle]

Сообщение от Леся

Главная заповедь - вес должен быть не большой или маленький (это строго индивидуально), а такой, чтобы ты заданное число раз выполняла с трудом. Будь то хоть 4 раза , хоть 40. Вес подбирается под это.

В таком случае, не логично предположить, что вес должен постоянно расти, ведь мышцы привыкают со временем Или тренировки зиг-загами исключают подобное?

Luca, c 6-7 кг веса разве можно сильно накачать руки? У меня вены давно вышли после несчастных 4 кг, такая я вот мимоза

[Bella donna]

blond_ambition
ты издеваисси?? я тут насмотрелась на ваши попы и хотела повесить свою позорную слева и твою, как идеал, к которому буду стремиться.

Леся, Ланита, Кошечка, Лука
подскажите, пож-та, что можно сделать сейчас дома, не доходядо зала. Родила месяц назад, кормлю грудью. Лишнего веса нет (рост 175, вес до бер-ти 55 кг, набрала 10кг, сейчас скорее всего вешу не больше 60 кг), но общая дряблость просто кошмарная, т.к. половину беременности пролежала на сохранении попой кверху, ну и целлюлит, т.к. постоянно была гормональная поддержка.

Занималась до беременности год, пыталась накачать попу, получалось плохо, т.к. дохлая я, сильно уставала, от выпадов с гантелями 2кг голова кружилась, от приседаний - ноги дрожали и в глазах темнело. делала обычно 3-4 подхода по 10-12 раз. гантели 2-3кг. на тренажерах мой предельный вес был 15 кг на разведение ног. пресс могу качать до одури в любых вариациях. аэробные -не мое. вместо бега на дорожке ставила максимальны

посоветуйте, что нужно делать с моим типом фигурыСейчас есть в наличии дома гантели 3 кг, утяжелители 2 кг, шведская стенка. Ну и попа-холодец, которую хочется как-то сделать более упругой, не теряя сильно объем, т.к. когда уходит жир, кожа становится немного провисшей и смотрится это отвратительно вместе с целлюлитом.

вот что было до беременности и что есть сейачс. ну и идеал- попы Ланиты и блондика.

[Bella donna]

лялька проснулась, не успела фотки добавить в первое сообщение.
нормальных фото попы до беременности не найду, вот что имею сейчас.

спасибо!!!

[Xasanka]

проверили бы вы сначала свое здоровье, не дело что от приседаний темнеет в глазах

[Bella donna]

здоровье проверено от и до. просто нет выносливости.

[rus-alka]

Белла Донна, какие очаровательные ямочки над попкой. Секси!

[Мини-монстрик]

Белла Донна, я совсем не спец в такой сложной ситуации, как у тебя. Если ты только-только родила, и на гв наверняка, то с диетой тебе даже и не посоветовать ничего...
А так, исходя из фото, тебе идеально подойдет программа Ланиты.)

Девочки, я брала на бицепс и 11кг и приседы делала с весом в 45кг при собственном 42. И то при моей склонности к набору мышечной массы не выгляжу тумбочкой. Это я пишу к тому, что не надо бояться гантельки в 5-6кг на руки и штанги в 10-15кг на ноги. Габриэль, это и тебя касается с твоим страхом перекачать руки. Да, сейчас я не беру на руки больше 5кг и не приседаю больше 25кг, но только потому, что мышечной массы на руках и попе у меня достаточно, работаю в основном на поддержание и на рельеф. На спину беру достаточно большие относительно моего веса весА, т.к. считаю, что иметь крепкую спину очень важно. Но технику до автоматизма отрабатывала на маленьких весах, т.к. повредить спину можно за секунду, а лечить потом всю жизнь.

[Надюшка 30]

Я на бицепс беру 7, присед со штангой 30-35 на 12-15раз, ножницы со штангой чуть меньше. занимаюсь постоянно лишь год, до этого не регулярные забеги на аэробику, реже в зал. Дежурный тренер присед делает с 70 кг свободного веса, ноги здоровыми не выглядят, а бывший тренер по аэробики имела весьма крупненькие ножки.
Моему телу вот многоповторки больше нравятся, но мне от них психологически плохо.

[LUCA]

Bella donna, лично мое мнение, сейчас тебе нужно делать пресс и общеоздоровительную гимнастику, купи двд с пилатесом или каланетикой ,+ прогулки,это если кормишь.Если нет, то активно можно заниматься недельки через 3-4. Чтобы не темнело в глазах ешь что-нибудь углеводное за час до треньки и пей чаще во время нее, можно сок натуральный в воду добавлять даже, т.к. лишнего веса нет.Видимо у тебя низкое давление, можно таблетку кофеина минут за 20 до треньки,но это если не кормишь.И поменьше напрягайся сейчас, не нервничай, ребенок до года сверхчувствителен к самочувствию матери, а на грудном вскармливании просто все передастся с молоком.Тяжелые тренировки все же стресс для организма, будь осторожнее, тем более к году тело само вернется в форму,я тоже не поправилась после родов, было именно ощущение дряблости, но все ушло само как только гормональный фон восстановился.
Габриэль,6-7 кг на руки для тебя явный перебор, 4-4,5 кг твой рабочий вес на бицепс.ихмо

[blond_ambition]

Bella donna, спасибо! Приятно такое слышать. Но чем больше работаешь над собой, тем больше хочется улучшить)
Рост у нас с тобой одинаковый. Вес твой до родов тоже приблизительно совпадает с моим.
Но Мини-монстрик права. Родившим нужен особый подход.
Вот придут девочки, которые больше разбираются во всем этом, может что посоветуют

[Леся]

Вон, Ланита рожала

[Lanita]

Хоспади!!! Белла-донна!! О каком целлюлите идёт речь!???
Если бы вы видели мои ляхи и мой холодец по всему телу после беременности!! Ты просто звезда!!!
Серьёзно! Ну не вижу вообще никаких "серьёзных" проблем.

Спортивная диета, на мой взгляд, просто идеальна для кормящих мам. Так как получаешь только полезные продукты.

А тренировки, ну можно дома делать любые программы. Начать можно с ДВД, например Валери Турпин, на мой взгляд самая удачная гимнастика на всё тело для начинающих. Но там надо начинать с гантелек от 1 до 3 кг. После можно брать любые программки, например у меня в блоге, и работать с маленьким весом. Главное начать.