[Леся]

Ага, причем ее тренировка на 1м видео которое я выкладывала - это в межсезонье. Правда она как таковую массу набирать не хотела. У нее вообще очень высокоинтенсивные тренировки. А вот пример питания.

2 яйца +1/2яблоко+1/2чашки овсянки
1 протеин шейк+ложка арахисовой пасты
4унции кур грудки (120 мл) +65 г quinoa(это каша)+1/4чашки cranberries
3 унции индюшин фарш (90 мл)+ 1/2чашки ананас + 5 унций (150 мл) ямс
3унции кур грудки (90 мл) +2 чашки шпината+ 1/4авокадо+1/4чашка ягод
3 унции индюш фарш (котлеты) (90 мл) +салат
1грейфрукт + протеиновый шейк


Дополнительный Спорт пит

СоQ-10 200 mg
Vitamin -С 500 mg*4 раза в день
Омега 3 3000 в день
Глутамин 5г 4 раза в день
ALA 200 mg
Magnesium 200mg перед сном
ВССА
Вета-аланин перед и после тренировки

Я унции перевела в мл

[Надюшка 30]

А у меня девушки вот что... Только я после родов (ребенку 1,8) восстановила форму, был тренажерный зал 3-4р в неделю, последний раз даже стала приседать с 35кг на 15р и оказывается, что в положение я.. незаплонировано очень.. Не знаете, можно ли заниматься в зале и что вообще можно. веса понятно снизила, а вот теперь думаю, а толк то от этого будет для поддержки фигуры или вообще не заниматься в зале?

[LUCA]

Конечно не заниматься в зале,это опасно,можно выкидыш спровоцировать.Есть же гимнастика для беременных, бассейн.

[Надюшка 30]

В бассеин запишусь, конечно, просто на акваэробику, ну а гимнастика для беременых-там откровенно скучно мне, да и рано пока.

[Леся]

Надюшка, я бы не взяла на себя риск что-то советывать. Есть женщины, которые до 8 ого месяца беременности в зале скачут, а есть, которые с 4й недели пластом лежат из-за риска выкидыша.
Я знаю, что в Швейцарии ты можешь нанять тренера, кот будет тебя тренировать хоть до родов. Но никакой тренер не возьмет на себя риск делать это без разрешающей бумаги от гинеколога (что беременность нормальная без паталогий).

[Lanita]

Всё правильно, любая программа тренировок во время беременности составляется личным тренером с сопровождением гинеколога. Какое состояние матери, какой срок, какая физическая подготовка.
Тоже думаю, что вам скучно будет в группе для беременных, но и самой опасно заниматься. Нужен профессионал или отдых(та же гимнастика для беременных может быть отдыхом). Но никакой самодеятельности. Только с тренером, специализирующимся на беременных.

Вообще любая программа должна составляться индивидуально.
Можно брать базу(не беременным) только для изучения собственных возможностей и техники. Но программа должна составляться исходя из очень многих факторов, и возраст, и пол, и самое главное цели!
Даже время суток зависит на составление программы. Ну а то, что у нас у всех разные физические способности и здоровье... Можно рассматривать готовые комплексы, как возможность понять, как можно тренироваться. Но так как все мы разные, то и разные комплексы потребуются. Кто-то в состоянии сам найти свой путь(коих единицы, так как на это требуется время и желание), а чаще нужен профессионал(которых тоже не так много, да и дорого, не всем подходит), который составит индивидуальную программу, работающую конкретно на вас(а не на нём), а также поможет разобраться с питанием.
Самоорганизация тренировок возможна только в случае огромного желания, времени и при отличном состоянии здоровья(как и здравого разума). В остальных случаях, особенно беременным достаточно опасно для здоровья. Ну как минимум низкий уровень результата.

[LUCA]

Ребенок дороже, я думаю надо себя беречь, тем более оптимальный срок между беременностями (3 г) не выдержан,организм еще после первых родов только начал восстанавливаться.Фигура дело наживное, а здоровье за деньги не купишь.Наслаждайтесь своим положением! Я бы вот хотела второго,но рожать не от кого и некогда,а скоро еще и поздно будет.

[Надюшка 30]

Спасибо, девушки за советы! Наслаждаться пока не получается, токсикоз-поганчик. Буду дома легенькими гантельками махать, да в зал иногда забегать на дорожке походить.

[Gabrielle]

Леся, спасибо за советы по поводу талии, я верх сейчас интенисивно качаю, дважды в неделю, уже замечаю небольшие изменения в плечах, и сам вес поднимать уже намного легче стало!:d

Купила 10 кг сборные гантельки, уже и низ стала прорабатывать с бОльшим весом. Опять таки, все по тренировкам Ланиты.

У этой Саши Браун питание за весь день - такое огромное количество белка! Где-то 400 мл мяса получается, это 400 гр??? Вот есть рекомендации по минимальному потреблению белка в день- 2 гр на кг веса, если не ошибаюсь. Это минимум. А каков же максимум и не чревато ли много употреблять белка?

И Саши Браун руки мне не понравились, там видео, где она повалила мужчину на пол, на мой взгляд это чересчур((( вены все выпирают и бицепс такой огромный Лана, только не говори, что тебе нравятся ее руки, я тогда опять 2 кг гантели верну в рутину

еще вопрос насчет дрожжей и сухофруктов. Я как начала есть свой цельнозерновой хлеб, хоть он и медленный углевод, а начала расти от него((( только потом поняла, что это от дрожжей. Девочки, Вы едите продукты с дрожжами?

и сухофрукты?

[Надюшка 30]

Вред дрожжей для фигуры сильно преувеличен. Я одно время пила дрожжи в таблах, много, штук по 8 в день, не поправилась, хотя склонна к полноте.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Gabrielle

У этой Саши Браун питание за весь день - такое огромное количество белка! Где-то 400 мл мяса получается, это 400 гр??? Вот есть рекомендации по минимальному потреблению белка в день- 2 гр на кг веса, если не ошибаюсь. Это минимум. А каков же максимум и не чревато ли много употреблять белка?

Габриэль, ты на полном серьезе считаешь, что 400гр мяса - это 400гр белка? Она же не 400гр изолята выпивает за день. Для сведения, в 100гр куриного филе содержится 23,6гр белка. Странно как-то, столько занимаешься, за питанием следишь, судя по твоим постам, а такие вещи пишешь...

Сообщение от Gabrielle

еще вопрос насчет дрожжей и сухофруктов. Я как начала есть свой цельнозерновой хлеб, хоть он и медленный углевод, а начала расти от него((( только потом поняла, что это от дрожжей. Девочки, Вы едите продукты с дрожжами?

и сухофрукты?

Покупаю бездрожжевой хлеб.

[Леся]

Сообщение от Gabrielle

И Саши Браун руки мне не понравились, там видео, где она повалила мужчину на пол, на мой взгляд это чересчур((( вены все выпирают и бицепс такой огромный Лана, только не говори, что тебе нравятся ее руки, я тогда опять 2 кг гантели верну в рутину

еще вопрос насчет дрожжей и сухофруктов. Я как начала есть свой цельнозерновой хлеб, хоть он и медленный углевод, а начала расти от него((( только потом поняла, что это от дрожжей. Девочки, Вы едите продукты с дрожжами?

и сухофрукты?

Габриэль, я привела Сашу в пример как красивую спортсменку и модель. Мне кстати ее руки очень нравятся, хотя я не говорю, что она для меня идеал. Ты можешь не переживать , ты такие руки не накачаешь НИКОГДА. Саша - спортсменка, она в зале проводит 24 часа. У нее тренировка 6 раз в неделю силовые и 6 раз в неделю кардио по вечерам.
Я делаю на бицепс штангу 15 кг. На трицепс жим из-за головы штангой 15 кг. Пока руки к Сашиным не приблизились
Дрожжи ем дополнительно 7 таблеток в день.
Дрожжи - очень полезны, А вот булки на дрожжевом тесте скорее всего будут очень калорийными из-за сахара, а не из-за дрожжей.

[olga36]

Сообщение от Janna2010

1. Глубокое приседание с гантелями (80C)
2.Buns of steel
Планка с притягиванием колена к противоположной стороне
3.Становая тяга на одной ноге
..

Уже от этого мои колени бы умерли. У меня тоже артроз. Поэтому не знаю, чем заняться, чтобы не усугубить!

Таля, ну как там твои успехи??? Что ты там для себя выбрала?

[Janna2010]

olga36, это я подобрала такие упражнения для больных колен, т.е. нагрузка есть но не особо травмоопасная, если делать правильно. Вы же ходите, наверное еще и на каблуках, тоже нагрузка на колени.... Для лечения артроза есть ЛФК. Я просто хочу ягодицы подтянуть, тут ЛФК не поможет)

[olga36]

На каблуках хожу мало. Все лето пробегала на низком ходу. Сейчас, конечно, придется влезть на каблуки, т.к. практически вся осенняя и зимняя обувь на высоком. Хотя, купила себе парочку ботиков, чтобы под джинсы можно было обуть.
У меня дома был велотренажер. Стоило дня 3-4 покрутить, все! Колени отваливались, от приседаний та же фигня....(((

[Леся]

Вот обещала Дианкины шмотки показать
Вот так получилось. Качество фоток фиговое, но какое есть
[IMG]http://s008.*******.ru/i305/1109/11/666f0247025ft.jpg[/IMG][IMG]http://s001.*******.ru/i194/1109/eb/6660c2aea7c3t.jpg[/IMG][IMG]http://s016.*******.ru/i337/1109/fc/e7e0b26097fdt.jpg[/IMG]

[Лепесток Розы]

Леся, фотки не увеличиваются(((

[Леся]

вот так лучше. Качество фоток - г... Но рисунок ткани и модель видно. Шмотки сидят хорошо, ткань приятная. Ну и прическа - извиняюсь, из серии "утром проснулась"
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ][Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ][Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ][Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Lanita]

Леся, а ты говорила скромно! Это разве скромно? шортики жутко понравились)) Надо бы и себе заказать...Тока ещё скромнее

А мне нравится как ты похудела немного. Тебе очень идёт!!!

[Леся]

в шортиках в зал пока не ходила. Как-то стесняюсь. Не в смысле того как я выгляжу. Тут все в порядке Просто как-то я привыкла, что зал - для тренировки, а не для флирта и бла бла. Все попытки заигрывания в зале со мной сразу пресекаю. Ну я и выгляжу не слишком доступно : наушники в уши и шпарю свою тренировку. На меня и так пялятся, а в таких шортиках - вообще будет. Мне конечно приятно самолюбие потешить, но все равно как-то неуютно.