[Мини-монстрик]

Я такие блюда готовлю для мужа только, но на самом деле это не сложно, суть-то не меняется.

Сообщение от Дарь

вот тренировки я люблю очень

да, проблема в том, что реально работает только комплексный подход...

[Milika]

Tatiyna-1977, да строго ты села. Ялоки вместо овсянки всяко лучше. Фотки фотки покажи. А из спорта как и что делаешь?

[Дарь]

Milika,почему яблоки лучше овсянки? на вкус?)

[Milika]

Дарь, ну хотя бы потому, что у нее высокий гликимический индекс. А на вкус,кому что нравится, лично я не ем овсянку)

[Мини-монстрик]

Сообщение от Milika

Ялоки вместо овсянки всяко лучше.

Ага, т.е. фруктоза и простые углеводы "всяко лучше" сложных?! Правда что-ли?

[Дарь]

Milika,ну я уже писала,что не придаю особого значения ГИ, хотя когда -то сильно заморачивалась с этим....но как показал опыт,без учета ГИ худеется неплохо

после яблок я захочу есть еще сильнее.

30 грамм овсянки + банан - дадут мне сытости на три часа.

[Milika]

Мини-монстрик, я не видела ни одного человека с жирными бочками, который ест яблоки. Не ящиками конечно,но течении дня яблоко точно можно. Все зависит от количества, коровки на лугу к примеру травку едят...Овсянка усваивается быстрее.
Дарь дело в том что вы просто любите каши, я имела ввиду себя, не уважаю я овсянку и в принципе каши,ну не люблю. Яблоками спокойно наедаюсь.я каждый год к лету сушусь, мне нравится поджарая фигура,как у танцоров латиноамериканских танцев, вообщем каши я на сушке не употребляю.

[Дарь]

я не люблю каши)

как по мне, люблю/не люблю - дело привычки.

я не против яблок) считаю,что 2-3 яблока в день точно никому не повредят. просто как по мне, так яблоко и овсянка - в принципе, не стоит их сравнивать. и то,и другое полезно и нужно организму.

[Milika]

Дарь, да это дело привычке у меня и родители тоже каши почти не едят,в нашей семье как то не принято было каши есть. Татьяна 1977 а то яблочки пропадут, жалко будет)

[Tatiyna-1977]

Милика, у меня овсянка это не быстро варящаяся каша, типа геркулес, это недробленое зерно, оно варится дольше гречки, около 40-50 минут, мне нужны углеводы, без них нет сил, я сейчас ем порядка 80-100 в сутки, размышляю это мне много или мало, сладкое мне есть нельзя по психологическим мотивам, только в рот попадет не остановлюсь, я обожаю яблоки, на одном не остановлюсь, я также отношусь к клубники и черешне, слава богу, сейчас не сезон. Да я и хотела посмотреть, что будет если я вообще не буду есть сладкое, это эксперимент, не знаю насколько он продлится.
Фотки сделаю, может вечером выставлю, счас я на работе
По тренировкам у меня танцы раза 3-4 в неделю, один раз велик, по пятницам, замечаю на нем, что выносливость снизилась, и Лесина программа на ягодицы, но я ее не на неделю делю, а где-то цикл занимает 8-9 дней, у меня восстановление затягивается

[Milika]

Tatiyna-1977, а что ты из сладкого любишь? Напиши

[Tatiyna-1977]

Сообщение от Milika

Дарь, да это дело привычке у меня и родители тоже каши почти не едят,в нашей семье как то не принято было каши есть. Татьяна 1977 а то яблочки пропадут, жалко будет)

Кормлю своих девчонок на работе, вот прямо сейчас сидят их лопают

Милика, список будет огромный, что касается фруктов это тут я первая, причем сожрать могу килограммами, меня губит объем съеденного, но я не могу остановится, в течении дня рот не закрывается
Люблю выпечку, особенно, масляные торты и пирожные, зефир, поэтому мне лучше не есть ваще

[Milika]

Tatiyna-1977, может поменять яблоки на грейфрукт к примеру или гранат? Раз в неделю может мармелад или зефир съесть, только утром желательно ну г100 в неделю, не думаю что это чревато будет.Да объем съеденного это не шутка, коровки на лугу и на траве толстеют.

[Дарь]

Tatiyna-1977,какая у тебя раскладка по КБЖУ сейчас?

[Milika]

Tatiyna-1977, я если прям сильно чувствую что мне нужно сладкое, то утром бывает Баунти могу съесть,половинку конечно, не так и много по калориям зато удовольствия много, не каждый день конечно.Или ржаной хлебец,половинку мажу одной чайной ложкой варенья, тоже это немного по калориям и не на ночь конечно.

[Дарь]

как же у вас все строго, девочки... я вот каждый день ем творог с 40 граммами варенья. в рамках кбжу нисколько не мешает худеть. и на ночь могу,если кушать хочется.

сегодня на обед у меня было 3 яйца + паштет из тунца на вот таких булочках. это,скорее, не булочка,а омлет. но удобно намазывать чем-нибудь, вкусно

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Tatiyna-1977]

Дарь, меня на той недели раскритиковали, что 3 яйца это много, я ушла на одно в день с утра, большая тарелка овощей и 1 яйцо.
К хлебу я равнодушна, от булок легко отказываюсь (хотя последнюю неделю глючить начинает).
По кбжу стало выходить так, калораж держится на 1380-1500, я знаю что недобор, но если начинаю повышаться, появляется чувство переедания, а бжу вывела по 38-40 набегает на углеводы и белки, жиров 22-25-30.
Что касается каш я их тоже не люблю, я на них не выросла, в семье не готовили, ем от безысходности, надо же чем-то калораж набирать и наедаться. Может их полностью на овощи заменить? Не знаю как буду на них существовать, кто-нибудь пробовал так ?
Надо в программе посчитать, если не есть крупы, что это выйдет по калориям

[Дарь]

Tatiyna-1977,я не вижу ничего плохого в яйцах)

к хлебу и булкам я тоже равнодушна,спокойно грызу хлебцы) в этом рецепте по вкусу совсем не булки,вкус омлета. но омлет такой,который удобно есть руками.

цифры ты мне в процентах или граммах написала?

макароны/рис ты не ешь?

я вот рис не люблю. да и в белом рисе вроде ничего полезного нет. но вот черный даже мне вкусно дети мои красный любят. ну и бурый еще есть)

[Milika]

Tatiyna-1977, а ты попробуй разнообразить свой рацион, в рамках своего калложа разумеется. Это в смысле на обед например съесть спагетти из твердых сортов вместо круп, но просто спагетти с соусом болоньезе например, без сыра конечно и без мяса, просто макароны с соусом. Картошку отварную тоже на обед ,но в другой день тоже просто одна ну или с салатом из свежих огурцов. Вообщем много чего можно написать по продуктам. И не будет тебя так невкусно сидеться на диете. Но учти порции должны быть не большие 150-200г, не надо растягивать желудок.

Дарь, нее такое питание при таком раскладе как у тебя, вес будет просто держаться на месте, так как объем пищи не малый получается,слишком круто) я должна чувствовать после еды небольшое чувство голода,тогда у меня все получается.

[Tatiyna-1977]

Макароны и рис давно не ела, макароны редко, у них то в принципе калораж как у круп, рис ем только в суши.
Написала в процентах, что выходит в конце дня.
Вот сейчас посчитала калораж на сутки без каши, получила 1380 в конце дня. Завтрак замороженные овощи брокколи 180 г, зеленая фасоль 180г, кукуруза 40г, одно яйцо =271 калория
2 завтрак творог 5% 180 грамм =121 калория
В завтрак не внесла ложку масла, на котором тушить овощи надо
Обед 150 фасоль зеленая+100 грамм брокколи+Кабачки 200 грамм+ кальмар 150 грамм, огурец 50 г калораж 287
Ужин лосось 200 грамм+Салат пекинская капуста, болгарский перец, огурец и помидоры, запеченный кабачок калораж 413
bcaa и протеин
Мало получается? Скорректируйте, это набросок без каш если есть весь день
Мне на ум ничего больше пока не пришло, что еще можно ввести или наоборот убрать?