[elenlist]

кошечка , по поводу "только с тренером" я не могу полностью согласиться. Так ты девочек совсем отпугнешь от силовых.
Я без тренера полгода тренируюсь, просто увлечена и каждый день читаю и разбираюсь. Еще у меня инстинкт самосохранения слабый, я могу свое тело пересилить и сделать чуть больше, чем оно согласно. Иногда выхожу после тренировки с ощущением, что пережила только что сильнейший стресс.
А моя подружка уже три года занимается с кмс по пауэрлифтингу и внешне это совсем незаметно. Изменений в строении тела у нее на 10 %.

[Stanuprejney]

Девушки, у меня такой вопрос. Я гипотоник, мое постоянное давление 90*60, бывает ниже. Мушки перед глазами и головокружения мои частые спутники. Тренируюсь в зале около 1,5 года. Бывают периоды когда сильно "реагирую" не только в зале а и в обычной жизни. Консультировалась с терапевтом по этому вопросу, сказал пить сладкое перед тренировкой или добавлять глюкозу в воду которую пью во время тренировки. Для эксперемента рассосала таблетку глюкозы перед тренировкой ног, отзанималась без проблем, не знаю может просто совпало. Вопрос, возможна ли в моем случае глюкоза или что-то еще
перед тренировкой, во время и тд.! Тренируюсь для себя, лишнего веса нет, основная цель быть в тонусе, иметь хорошие пропорции. Спасибо

[кошечка]

elenlist я за то, чтобы людям, незнающим ничего, все таки взять несколько уроков с тренером для начала, который поставит технику базовых упражнений и объяснит основные понятия.

[Леся]

Сообщение от кошечка

Леся не понимаешь ты что новички не понимают некоторых вещей, которые тебе кажутся элементарными

Милые девочки. Я по мере сил всем стараюсь тут отвечать. Но сейчас у меня нет возможности регулярно сидеть в интернете. Я работаю над 2мя проектами в 2х разных лабораториях - у себя, в Женеве, и в Бостоне. Вот так ношусь между 2я континентами. С февраля у меня еще и студенты-медики. Я им читаю новый курс - про ожирение, метаболизм и диабет . Новый курс - всегда стресс. Еще у меня есть "забытый" муж, который уже начал обижаться .
Я всегда старалась всем отвечать, в том числе и , как тут написали, на "глупые вопросы", так как считаю, что глупых вопросов нет. Тем более по написанной программе. Если возникают вопросы по выложенному материалу, то я скорее приму это на свой счет - что я что-то непонятно объяснила. Я очень прошу все вопросы по программам задавать на сайте , где описаны программы. Это мне важно из следующих соображений. Во-первых, чтобы понять, что вам не ясно и не понятно. Если возникает много вопросов по одному и тому же пункту, то возможно я плохо это описала.
Во-вторых, чтобы не повторяться с ответами. К примеру вопрос про тягу штанги в Смите на заднюю дельту уже возникал 3 раза. Я даже выложила подробное видео про это. Если надо, я всегда повторю ответ, но опять же удобнее это делать на сайте.
В-третьих, мне быстрее и проще отвечать на сайте. И я не пропущу ваши вопросы. Я сейчас реже бываю в он-лайне. Вопросы, которые вы пишите на сайт я могу читать в любое время. Я сразу вижу, что вопрос был задан. Отвечать я тоже могу в любое время, даже будучи не в он-лайне - программа потом все дошлет, как только я буду в зоне интернета.
Я делаю это совершенно бесплатно. И мне будет приятно и полезно, если вы тоже оставите какой-то фитбек (что плохо или неудобно на сайте). Я буду стараться это корректировать, опять же по мере моих сил.
Девочки, вы мне очень много задаете вопросов в личку по поводу возможности персональных тренировок он-лайн. Да, у меня есть такие клиенты. Но, на сегодняшний момент я не беру новых людей. У меня просто не хватает времни, а делать работу некачественно я не хочу.
Еще раз, я с удовольствием прокомментирую вам мою программу и отвечу на все вопросы. Но вы должны понимать, что это пример моей программы. Ее не всегда можно (а кому-то может и вообще нельзя) просто скопировать. Это пример вам. Смотрите, что вам лично подходит из упражнений, какие ресурсы в зале у вас есть, какие цели вы себе ставите и тд.

Очень вас всех люблю .

Сообщение от кошечка

Леся, что означает это -
ножницы со штангой на плечах (на 1у ногу, потом на 2ую ногу) 2х15 (РП), 3х15
Пресс-планка 5хМакс

То есть сделать 5 подходов на правую ногу сначала, между подходами пресс, а потом 5 на левую или как?

Это значит 1 подход на 1у ногу (15 раз) и потом 1 подход на 2ую ногу (15 раз). Потом пресс. и так далее. Т.е. в смысле, что не поочередно менять ноги.

Сообщение от Perfectionist

Леся, а вот эта программа - сколько по времени у тебя на нее уходит?
Упражнений много, подходов много.
Я после работы в зал хожу, 7 минут разминка, потом силовая, потом 20 минут кардио и 5 минут растяжка. в общей сложности порядка 1,5 часов у меня на все получается.
И потом я бегу бегом потому что мне еще до дома добираться 1,5 часа...
Мне кажется, что твоя тренировка будет не менее 2 часов занимать. Ты кардио не делаешь после нее????

Программа занимает примерно 50 мин.
Кардио не делаю вообще.

Сообщение от Perfectionist

не получается науглить жим в тренажере Смита на заднюю дельту. Это как?

видео есть [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]на 24 минуте.

Сообщение от Kseniya20

Леся а вес утяжеления не указан. Ведь с пустым рифом я раз 30 могу в Смите И еще: общая стратегия: если хочешь накачаться, то с бОльшим весом меньше повторений; а если сбросить вес, то с меньшим весом больше повторов?

Вес подбирается согласно вашей форме. Программа высокоинтенсивная. Она не предполагает долгого отдыха между подходами. Так что веса ниже, чем, если бы вы делали классическую программу на силу.

"хочешь накачаться" - понятие растяжимое. Конкретно что - повысить силовые показатели, увеличить объемы, и тд....

Я составляла табличку [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Kseniya20]

кошечка я привыкла доверять профессионалам в том, в чем я НЕ дипломированный специалист, поэтому сколько чего и с каким весом и темпом всегда решает мой тренер (к его выбору подхожу со всей ответственностью). Вот мне все- равно не понятно, какая разница 3*20=60 или 5*12= 60. Еще, подозреваю, что по 10-12 раз Леся делает с очень большим весом, стратегия роста мышц (их объема), а я хочу свой "мутант жировой" сбросить

[Леся]

Сообщение от Kseniya20

Еще, подозреваю, что по 10-12 раз Леся делает с очень большим весом, стратегия роста мышц (их объема), а я хочу свой "мутант жировой" сбросить

Kseniya, понятие "очень большого веса" относительно. Кошечка же тебе написала, что кому и 70 кг мало, а кому и 30 - много.
Если ты внимательно прочитала мою программу , то она называется
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Сообщение от Kseniya20

какая разница 3*20=60 или 5*12= 60.

Не достаточно параметров для того, чтобы ответить на вопрос .
Надо знать на какую мышцу, какое конкретно упражнение (базоаое, изолирующее...), какое время отдыха между сетами, в какую фазу тренировки (в конце, в начале....), в каком режиме выполняется (изолированно, в суперсете), какая конкретно тренировка (фул боди, сплиты и тд)

[Zay]

Леся, я поражена масштабом твоей личности))
Во-первых, складывается впечатление, что в твоих сутках 48 часов, во-вторых, ты необычайно терпелива!)
Девочки, проявите, пожалуйста, уважение! Леся неоднократно просила писать отзывы и вопросы по ее программе на ее сайте! Ну сколько можно испытывать терпение? да и делает человек благое дело, почему бы ее не поддержать на ее сайте...это же важно для нее.

[кошечка]

Леся, ты нас запутала, потому что написала неправильно где-то, ошиблась.
В программе новой написано - жим в тренажере Смита на заднюю дельту 3х15

Сообщение от Леся

К примеру вопрос про тягу штанги в Смите на заднюю дельту уже возникал 3 раза. Я даже выложила подробное видео про это.

Я это видео видела. Но там тяга. А в новой программе жим.

[Леся]

Ага, точно, спасибо большое. Все поправила.

[Леся]

Смотрите какие раньше красивые спортсменки были. И это не бикини, это ББ.
От [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]взято
"Участницы «Олимпии» первых лет выглядели меньше, чем современные бикинистки. Мышечные, грациозные, довольно миниатюрные, они больше напоминали моделей.

1. Лиза Лайон. Тело Лизы Лайон было эталоном для тренирующихся девушек. В институте девушка осваивала кэндо - фехтование, основанное на самурайских техниках. Однако верх у Лизы был довольно слабым. Чтобы исправить ситуацию, она начала работать с весами. Вот какими были её параметры: грудь 93 см, талия 61 см, бедра 89. Весила она 54 кг при росте 162 см. При всей своей миниатюрности, становилась чемпионкой на соревнованиях по бодибилдингу. Она не состязалась в «Олимпии», но задала тренд, который используется до сих пор: демонстрировать мышцы танцевальными движениями.

2. Рейчел Маклиш. С семи лет она занималась балетом. Однако в средней школе появились иные увлечения. Вспомнив о своей мечте в 17 лет, Рейчал поняла, что уже поздновато для большой сцены. Однако нужно было куда-то девать энергию, её выбор пал на железный спорт. Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Рейчел взяла золото Олимпии 80 и 82 года, а так же серебро 81 и 84 года. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц девушка больше напоминала модель, чем спортсменку. Больше она не состязалась за этот титул, но на других соревнованиях имела успех.

3. Кэнди Четкинс. Вообще, до 85 года, среди участниц часто встречались миниатюрные спортсменки. Порой, они были грациозны и красивы настолько, что судьи прощали им недостающую мышечность и ставили высокие отметки. Так Кэнди взяла серебро на Олимпии 83 года. Больше так высоко она не поднимется ни разу.





В 84 году эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга придёт конец. Уложит на лопатки изящных конкурсанток эстетика, которую задаст американка Кори Эверсон. (4-ое фото) Она возьмёт золото Олимпии в этом году и удержится на пьедестале до 89 включительно. После на смену ей придут ещё более габаритные дамы.


Красивые раньше были. Мне они больше нравятся, чем современные бикини. Непонятно мне почему так резко поменялись эталоны. Были такие красавицы грациозные и бац - уже такие мышечные дамы.

[кошечка]

ББ это уже не мышечные дамы сейчас, а мутанты какие-то. Жаль конечно.

[Леся]

кошечка, я тут в местной федерации ББ периодами общаюсь (их представитель у на в комиссии на экзаменах был). Вот народ обсуждал, что в последние 2 года есть тенденция к уменьшению мышечной массы в категории женского ББ (вумен физик). Ну и контроль на допинг вроде стал более строгий.
Типо такого, как я поняла


Это Ольга Белякова, наша довольно известная спортсменка.


Все-таки разницы наблюдается в сравнении с этим.

[Сибирячка1]

Это ж какую одежду они носят?!

[Леся]

Мужскую

А если серьезно, то это большая проблема. Даже бикинистки жалуются, что если на попец налезает, то в талии обязательно болтается.

[кошечка]

Мне бы их проблемы, у меня всё наоборот.

[Леся]

так, прошло 2 недели как я тренируюсь по новой программе. Пока все отлично работает. Мне очень нравится. Хорошо выкладываетшься и причем много времени не занимает. Наладила питание после отпуска. Начала стройнеть ;). Пока думаю заниматься так 2 месяца , постепенно подключить утренние порбежки, и потом на месяц перейти на круговые тренировки. В общем поставила себе 3 месяца на похудение.

[luddy]

Леся, я отзанималась неделю по твоей программе. (ушла от своего персонального тренера)
очень мне нравится: и эффективно, и времени мало занимает.
и прям все побаливает на след. день - я так люблю)))
тебе шлю море позитива в благодарность;)

[Леся]

luddy, ой как я рада что тебе понравилось! Спасибо тебе большое. Надеюсь дальше тоде все будет работать. Пиши, держи в курсе.

[Мини-монстрик]

Не знаю, помнят ли меня еще тут.... Читаю вас регулярно, а писать как-то стесняюсь - нет у меня ваших результатов..

Леся, и от меня спасибо! Сейчас занимаюсь по твоим другим тренировкам, ты описывала общий принцип с перечнем некоторых упражнений примерно полгода назад. Модифицированная табата, 40 секунд работы-20 секунд отдыха - помнишь?
Я делаю 10 упражнений по 4 круга, нравится очень! Гораздо интереснее, чем просто бегать по дорожке те же 45 минут. А если еще и питание смогу наладить, то вообще будет здорово Результат есть и так, но было бы лучше, однозначно.
Еще и не одна теперь занимаюсь, а с "коллегой" по залу. Ее заинтересовали мои попрыгунчики и вообще общая система и когда я спросила, не хочет ли она присоединиться, она с радостью согласилась.)) На вторую тренировку пришла с блокнотиком - после записала все упражнения и название моего Tabata watchstop app В общем, у нас с ней взаимовыгодный обмен - с меня тренировки, с нее - английский, общаться-то нужно, объяснить, что делать и как.))

[кошечка]

Леся я неделю отзанималась, нравится И не слишком тяжело, чтобы настроение портилось перед тренировкой, но и не легко совсем, то есть удовлетворение от работы есть. Я тоже худею, так что я с тобой. Вот с утренними пробежками у меня проблема, не могу я утром бегать. Добавить если кардио в другие дни, то какое лучше всего? Или после силовой? Тебе сколько нужно примерно скинуть по объемам?

Мини-монстрик привет