[Diams]

MilkWoman, бомбита!!! Идеальная фигура!!! Легги на попе супер «сели»

[MilkWoman]

Спасибо девули))))вы слишком ко мне добры.
Настоящая, я 163 см(((

ОлесьГагарин, есть в интернетмагазе.
Бордовые, кстати, не очень, у них низ ноги от щиколотки до колена из такой бледной сетки, кажется, что ноги в гипсе(((

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, блин, ты всего на см выше меня, а выглядишь будто на все 10)) Стройняшка)

Я сегодня достала блузку-боди из Зары, которую покупала весной. Она мне большая стала. Хотя вес тот же.

[Annet]

MilkWoman, , лосины огонь! И ты тоже!!! Носи и не сомневайся! Кому, как не тебе в таком ходить?! Я тоже прям хочу такие, но боюсь жирновата для них((( И плевать, что я бапка похлеще тебя)))

[Diams]

Julylove, я уже вою без зала((( и держать диету без трень-это для меня за гранью фантастики! Через раз выходит чисто(

MilkWoman, что то я проглядела прогу Усмановскую( где можно заценить? интересно что же там чудесного)))

[НастоящаяЯ]

Девчат, я тут треню пропустила, вчера с дочкой была, ей зуб удалили, болеет сейчас. Сегодня анализы бегала сдавать. Послезавтра операция у меня. Как думаете, стоит завтра потрениться? Или лучше пропустить?

[MilkWoman]

Аннет))) спасибо! Цалую!

Настоящая! Иди тренься, я перед эндолба так ноги убила, что когда приехала в клинику, мечтала полежать, под наркоз как на праздник побежала. Жрать-то нельзя, похудела, заодно выспалась!


Diams, пролистай пару страниц. Там Мalva выкладывала длинные скрины. Прога не супер убойная, но на меня смена обычной базы на этот винигрет подействовало мощно!

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, просто везде пишут, что нужно воздержаться от физической активности. Но очень уж хочется.

[MilkWoman]

Я не знала про это!!!!мне док ничего не говорил. В бумаге, даваемой перед оп, тоже ничего такого не было! Не пить, не жрать 8 часов, не употреблять определенные препараты и алкоголь. Все!

[Annet]

MilkWoman, , я думала, что скачала себе Усмановские трени, но оказалось нет. Сейчас перерыла кучу страниц и не могу найти ((( У тебя скопировано? Если не трудно, скинь ещё раз.

[sopik]

MilkWoman, Сама бомба и штаны бомбические!!!

[Mutlu]

MilkWoman, очень красивая! Как правильно сказала Impreza красота на красоте. Фигура идеальная, не нужны тебе никакие дополнительные препараты, не порть здоровье. А штанишки очень тебе идут, тем более, что таким красоткам, как ты, можно всё!

[MilkWoman]

Соп, Мультик, спасибочки!

Девули-москвички! Идет кто в эти выходные на выставку-то? Там не только шевелева будет, там будет куча производителей! Эх, проводилась бы у нас такая, я бы сходила, все перешшупала, перемеряла. И провела сравнительный анализ, чтобы перед вами отчитаться))))

онедельник

Для того, чтобы ваши тренировки носили максимально эффективный характер , подбираете вес, который будет максимально тяжёлым для вас , но без ущерба правильной технике и качественному выполнению всех рекомендованных повторений.Вы должны ориентироваться на свои текущие возможности , но стремиться прогрессировать в рабочих весах.

Отдых между подходами до 2-2,5 минут,между упражнениями до 2,5-3 минут.

1) Приседания в тренажёре Смита с широкой постановкой ног(стопы расставлены в стороны 5-15

2) Жим ногами с широкой постановкой ног(носки ставим на верхний край платформы и разворачиваем их изнутри) 4-15

3) Боковые выпады 3-15

4) Тяга с гантелями носки и стопы расставлены в стороны 3-15

5) Разведения ног лицом к тренажёру 3-20

6) Отведения ноги лёжа на боку и толчок ногой назад с гантелей 3-15

Среда

1) Становая тяга сумо в машине Смита 4-15

2) Диагональные выпады(стопа опорной ноги развёрнута в сторону) 4-15

3) Мертвая тяга с гантелями(стопы расставили широко,носки в стороны) 4-15

4) Сведения ног в тренажёре 3-20

5) Махи ногой в кроссовере с упором одними коленом на скамье 3-15

6) Отведения ноги с гантелей стоя на четвереньках 3-15

7) Ягодичный мостик 3-15

Пятница

1) Плие приседания со штангой 5-15

2) Мертвая тяга и присед с гантелей 3-15

3) Жим ногами с широкой постановкой ног(стопы на верхней части платформы,носки в стороны) 4-15

4) Толчок ногой в кроссовере 3-15

5) Махи ногой в стороны с утяжелителем 3-15

6) Сведения ног в тренажёре 3-15

7) Махи ногой с гантелей стоя на четвереньках 3-15

8) Ягодичный мостик на одной ноге 3-до сильного жжения.

Суббота

Тренировка для мышц плечевого пояса, спины,дельт, бицепса и трицепса.

Каждый супер сет, то есть подряд два упражнения без отдыха, необходимо выполнить по 3 раза.

Отдых между упражнениями в супер сете отсутствует, отдых между супер сетами до 2 минут. Вес отягощения подбирайте так, чтобы последнее повторение в каждом супер-сете было выполнено с большим трудом.

Суперсет №1.

- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 12.

- Подтягивания в гравитроне 15.

Суперсет №2.

- Отжимания с широкой постановкой рук рук-до отказа.

- Тяга гантелей в наклоне 15.

Суперсет №3.

- Жим гантелей сидя 12.

- Кувшинчики сидя 15.

Суперсет №4.

- Жим Арнольда 12.

- Отведения руки назад в кроссовере 15.

Суперсет №5.

- Разгибания рук обратным хватом в кроссовере 15.

- Сгибания рук со штангой стоя 12.

Суперсет №6.

- Обратные отжимания 15.

- Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье 12.

Воскресенье

Тренировка пресса
Отдых между подходами до 1,5 минут, отдых между упражнениями до 2 минут.

Темп выполнения медленный, с концентрацией на работе мышц живота.

1. Скручивания с касанием ног поднятым вверх 4-20

2. Скручивание лотос 4-20

3. Наклоны ног в стороны лёжа 4-до жжения.

3. Султанчик 3-до жжения.

4. Книжка 3-до жжения.

5. Планка-до жжения

Понедельник

Приседания со штангой с широкой постановкой ног(стопы развёрнуты в стороны) 5-15

2) Воздушные выпады в машине Смита 4-15 на каждую ногу.

3) Приседания в машине Смита с колен 3-15

4) Жим ногами с широкой постановкой ног(стопы расставлены в стороны) 4-15

5) Мертвая тяга со штангой (стопы на ширине плеч,носки расставлены в стороны) 3-15

6) Разведения ног в тренажёре 3-30 (15+10+5). Выполняем 15 раз затем скидываем вес и делаем еще 10. Последние 5 повторений выполняем с задержкой 5 секунд каждый.

Среда

1)Приседания в глубину 4-15

2)Выпады в движении 4-15

3)Гиперэкстензия на одной ноге 4-15 на каждую ногу.

4)Ягодичный мостик 3-15

5)Махи ногой в раме с опорой на скамью 3-15

6)Сведения ног в тренажёре 3-30 (15+10+5). Выполняем 15 раз затем скидываем вес и делаем еще 10. Последние 5 повторений выполняем с задержкой 5 секунд каждый.

7)Римский стул с отягощением(используем блин весом от 5 до 20 кг) 3-до отказа.

Пятница
Трисет №1.

- Плие приседания со штангой 15

- Диагональные выпады(стопа опорной ноги отведена в строну) 15 на каждую ногу.

- Сведения ног в тренажёре 20

Трисет №2.

- Сумо в машине Смита 15

- Боковые выпады 15 на каждую ногу.

- Подъем таза вверх со сведением ног во внутрь-до сильного жжения.

Трисет №3.

- Тяга с гантелями с разворотом коленей и носков в сторону 15

- Выпады назад с махом согнутой ногой вверх 15 на каждую ногу.

- Ягодичный мостик 15

Суббота - верх

Суперсет №1.

- Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15

- Жим лёжа на наклонной скамье в тренажёре Смита 15

Суперсет №2.

- Верхняя тяга к груди узким хватом 15

- Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье 20

Суперсет №3.

Жим штанги сидя 15

Кувшинчики сидя с гантелями 15

Суперсет №4.

- Протяжка штанги на заднюю дельту 15

- Кувшинчики сидя в наклоне 15

Суперет №5.

- Отжимания на брусьях в гравитроне узким хватом 15

- Сгибания рук со штангой стоя 15

Суперсет №6.

- Разгибание руки в наклоне с гантелей 15

- Жим гантелей на бицепс стоя 15.

Воскресенье - пресс

Трисет №1.

- Складка на пресс с отягощением вперёд и в стороны 15

- Скручивание с поднятием ног поднятым вверх-до сильного жжения.

- Планка-до отказа.

Трисет №2.

- Наклоны ног в стороны лёжа 25

- Сетапы 20

- Обратная планка-до сильного жжения.

Трисет №3.

- Книжка 25

- Скручивая поворот корпуса+скручивание 20

- Ножницы сидя на скамье-до сильного жжения.

Неделя 3

Понедельник

1.Приседания в тренажёре Смита с широкой постановкой ног с 2 секундной паузой во время седа (выполнили сед до параллели бедра с полом и в этом положении остались на 2 секунды,далее вернулись в исходное положение) 5-15

2.Жим ногами с широкой постановкой

4.3-40 (8+12+20). Выполняем 8 повторений с тяжёлым весом,последнее восьмое повторение должно даваться с большим трудом,затем скидываем вес и делаем 12 тяжёлых повторений и далее ещё одно снижение веса и выполняем 20 раз,всего нужно сделать 4 таких подхода.

3.Выпады в движении 4-20+до отказа(выполнили 20 шагов,последнии повторения должны быть выполнены с больным трудом,далее положили гантели и продолжили выполнять упражнения без отягощения до отказа).

4.Гиперэкстензия на двух ногах (с отягчаетесь 3-15+до отказа (выполнили 15 потоплений с отягощений,далее без отдыха продолжили без отягощения).

5.Сведение ног в тренажёре с 3 секундной задержкой (свели ноги в месте и сделали паузу в этом положении на 3 секунды,далее вернулись в исходное положение) 3-15

6.Подьем таза вверх со сведением ног во внутрь (выполняем с отягощением) 3-20

Среда

1.Ягодичный мостик 10

2.Сумо в машине Смита 15

3.Попеременные подъёмы на тумбу или возвышенность (с гантелями) 10 на каждую.

4.Махи ногой в кроссовере с упором колена на скамью 15 с двух секундной паузой в верхней точке (выполнили мах и верхней точке сделали паузу на 2 секунды,далее вернулись в исходное).

5.Сквот с узкой и широкой постановкой ног-до полного мышечного отказа.

1.Обратная гиперэкстения 15

2.Приседания в глубину 20

3.Боковые выпады 12 на каждую.

4.Разведения ног в тренажёре с 3 секундной задержкой (развели максимально ноги в стороны и сделали паузу в этом положении на 3 секунды,далее вернулись в исходное положение) 15

5.Джампы-до полного мышечного отказа.

Пятница

1.Приседания со штангой (сед ниже параллели в бедре) 5-10

2.Выпады в тренажёре Смита с опорой одной ногой 4-10 на каждую.

3.Жим ногами с широкой постановкой ног носки в споры 5-10

4.Мертвая тяга со штангой (носки в стороны) 4-12

5.Ягодичный мостик 4-12

6.Обратные разведения ног в тренажёре 4-15

7.Махи ногой с гантелей стоя на четвереньках 3-15.

Суббота - верх

Суперсет №1

- Жим лёжа на наклонной скамье 12

- Тяга штанги в наклоне 15

Суперсет №2.

- Баттерфляй спиной 15

- Тяга гантелей в наклоне 15

Суперсет №3

- Жим штанги сидя в тренажёре Смита 12

- Кувшинчики сидя в наклоне 15

Суперсет №4.

- Кувшинчики сидя с гантелями 15

- Подъёмы гантелей перед собой 15

Суперсет №5

- Сгибания рук со штангой стоя 12

- Французский жим сидя с гантелями 15

Суперсет №6

- Жим штанги на бицепс стоя 15

- Обратные отжимания - до отказа.

Воскресенье - пресс

Трисет №1.

- Султанчик 20

- Скручивание поворот корпуса+скручивание 20

- Планка -до отказа.

Трисет №2

- Обратная планка 20

- Прямые скручивания тянемся корпусом к коленям 20

- Сетапы - сильно жжения.

Трисет №3

- Книжка 20

- Ножницы сидя на скамье 1 минута.

- Вакуум - до сильного утомления.

[Mutlu]

MilkWoman, а сгонять в Москву никак не можешь? Да, выставка крутая намечается, в инстаграм куча няшек объявили об участии в ней. И Санжаровская туда же).
А мне купили шевелевский пояс, через пару недель будет у меня, сфоткаю покажу вам).
В усмановской проге столько упр каждый день, если ещё и делать с отдыхом по 2, 5-3 минуты, то треня не меньше 3 часов выйдет, не?
Там есть разведение ног лицом к тренажёру, хаха выглядит это знаю как (видела на видео), если ещё и это я начну делать после ягодичного гравитрона, то вообще непуганое население моего зала примет меня за извращенку. И так уже 1 мужик подходил, когда я махи ногой наклонившись в кроссовере делала-типа "ой, какое интересное упражнение, я раньше такого никогда не видел, чтобы кто-то так делал, это на какую мышцу?". Дурачок, я сказала, что это упр делают только чемпионы и рукой показала, какая мышца работает

[НастоящаяЯ]

Mutlu, Я валяюсь))

У меня муж тут спросил, не хотела бы я себе шевелевский пояс как подарок на новый год)) Мысля то засееелаа и тоочит его))) Вот только моего размера нет в наличии пока что.

[MilkWoman]

Мультик!!! Поздравляю!!! Это удачная покупка, ты о ней не пожалеешь 100%. Все, кто его купил, первое время только и делают, что селфяться))))очень красиво и эффектно преображает силует в фас)))

Настоящая, заказывай на НГ - не пожалеешь!!!

Не могу поехать на эти выхи в москву. Еду в финку, девушкам моим прививку пора ставить((((

Я сегодня делала диагональные выпады, но не стала делвть с гантелями, делала в смите, это удобнее, легче держать равновесие, можно взять больший вес, кисти рук не отваливаются.
Ко мне сначала подошел какой-то пердед и сказал, что у меня таз перекашивается, пипец, я и так была злая и не выспаная, да еще во время ног всегда немного агрессивная. Промолчала, вообще ничего ему не сказала и даже не посмотрела в его сторону, вроде как не слышу, глухая я!
Потом подошла какая-то жирная баба, и сказала, что зря я так делаю, бесполезное упражнение, лучше делать по другому. Тут я не сдержалась, говорю, да? А теперь посмотри на свою жопу и на мою... блин, как бесят эти праздношатающиеся по залу жирные советчики. Фу

[Mutlu]

Я его знаете как выслеживала последние дни? Жесть, был в наличии, а потом хооооп и не стало, я опечалилась, всё проверяла проверяла и в итоге хооооп появился, быстрееько сказала человечку, чтобы заказал, пока есть. В итоге как только заказали-опять пропал)). Из Краснодара в Москву с момента заказа до доставки курьером домой заняло ровно 5 дней. Потом видела в инсте кто-то спрашивал, про мой размер-Шевелева ответмла, что поступят только через месяц

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, да, раньше до меня так же пытались доколупаться. Пока я маленькая была (по мышечности)
Сегодня на узи врач спросил, не спортсменка ли я. При том, что он видел меня лежа только. Может, у меня на прессе написано?)) Вроде уже потолстела)) Недавно парень из зала спрашивал, как давно я занимаюсь. Зато советчиков больше нет)

[Mutlu]

MilkWoman, ахахахха, дааа уж, меня тоже выбешивают праздношатающиеся и праздноболтающие, не раз от меня им попадало

[MilkWoman]

Мульт, в нашем зале не хватает такой как ты))))))

Некому порядок навести))