[НастоящаяЯ]

Diams, посмотрела я этот магазин) Какая-то помесь ЛавРепаблика и Зарины)) но прикольно. Эх, в Москве все есть)) Я, кстати, в Зарине купила платье-худи. Классное такое, вот только слишком теплое. Жду морозов)

[Diams]

НастоящаяЯ, а мне кажется там все слизанл с американского jluxlabel... но суть не в этом у них платья отлично садятся на спортивную фигуру! И бывает одга модель в разной длине, что тоже очень выручает!

[MilkWoman]

Аннет, это упражнение тоже гуглиться, набирай как написано, добавь усманова. Усманова показывает так, как я описала.

Девули, закончила сегоднЯ первую усмановскую неделю. Тяжело. Трени занимают в среднем по 2 часа. Это без разминки и заминки. Некоторые упры я немного видоизменила под себя. Но не принципиально. Болит все, целую неделю хожу как буратино. Мне нравится. А то у меня последние пол года вообще не было никакого движения в организме. Ни процент мышиц, ни процент жира не изменился. Вода только гуляла туда сюда, а тренила я как минимум 4 раза в неделю. Вот в первый год прибавила почти 3 кг мышц, ну и сала килограммчик где-то прилип)))) а потом просто ноль!!!! ни-че-го!!! Надеюсь, через 2 месяца такого режима будет хоть какой-то результат)))хотя бы выносливость повысится)))

Мальвочка! Спасибо, дорогая!

[Malva]

MilkWoman, на здоровье! Я очень рада, что тебе подошло Ты сфотайся до и после, хотя бы для себя. Потом нам скажешь, что там у тебя наросло Хотя у тебя и так красота

Я пыталась выложить видео с этим замысловатым упражнением, но не получилось. Сорри! Но действительно, все гуглится.

[MilkWoman]

Не, не все! Не нашла в первой неделе в пятницу второе упражнение -

1)))) мертвая тяга и присед с гантелей.

Делала просто мертвую тягу с двумя гантелями на прямых ногах, поставленных вместе, затем сразу присед с гантелями с такой же постановкой ног и прожатем ягодиц вверху.
Как считаешь, правильно я поняла этот упр?

Еще не вьехала, что такое при тренировке пресса -

2)))) скручивание лотос.


Malva, посмотрела следующую неделю,
Пятница, второй трисет, последнее упражнение

3)))) - подьем таза вверх со сведением ног вовнутрь.

Это что? Это полумост с пола с жатием колен?

Последний трисет я вообще не понимаю

4)))) - Тяга с гантелями с разворотом коленей и носков в строну.

Это, блин, что за хрень???????

Третью неделю еще не смотрела, боюсь))))

[Annet]

MilkWoman, , я уже по разному вбивала, когда гуглила. И Усманову добавляла. Ты как в поиске текст вбивала? Я уже и махи лёжа на боку и махи лёжа с гантелей и ещё вариации, но выскакивают стандартные махи на боку прямой ногой без веса.
Сегодня попробовала, но не уверена, что правильно делала. Ушла в зал для растяжки и закрыла дверь, что бы никто не видел) В общем зале не рискнула бы так корячиться) Взяла два блина 10 и 15 кг. С 10 мало, что поняла и взгромаздила 15) Вроде что то в этом есть. Но чувствовала только боковые ягодичные. Ноги согнула под углом к тулавищу и голень тоже согнула под прямым углом. Надеюсь, все верно. Пока приноровились на себя закидывать блин барахталась на полу нелепо)) Какое счастье, что никто не видел))
Тяга гантелей с разворотом носков и коленей тоже недоумение вызвала

[Malva]

1)))) мертвая тяга и присед с гантелей

ноги на ширине плеч, чуть присогнуты, практически прямые, в руках одна гантеля, и поочередно - тяга-присед-тяга-присед. В приседе она тоже руки с гантелей впереди держит, как и при тяге и садится низко, практически в пол

2)))) скручивание лотос

лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги приподняты, колени разведены, стопы прижаты друг к другу. Выполняем обычные скручивания, руками касаемся стоп

3)))) - подьем таза вверх со сведением ног вовнутрь.

да, полу-мост это - подняли таз, прожали ягодицы - свели-развели колени - опустили. Таз при этом на пол не опускаем, держим все время на весу

4)))) - Тяга с гантелями с разворотом коленей и носков в строну

тут я тоже не очень поняла разницы с обычной тягой. На видео она обычную тягу вроде выполняет, но говорит при этом - разводим колени в стороны, это едва заметно. Вот что говорит - ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны, делаем наклон вперед, колени разводим в стороны. В общем, колени в стороны носков развернуты, да и все

Еще раз попыталась выложить видео, но никак. Так что, придется вам читать мои объяснения

[MilkWoman]

Мальвочка! Классные обьяснения! Все вообще понятно! Спасибо тебе еще раз огромное!!!!

Можно потом, если возникнут вопросы, еще раз что-нибудь спрошу?)))

Аннет
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Тренировка 2

Усманова мне не нравится, очень много трындит и всегда несет такую банальщину, что с третьей секунды становится понятно, насколько она туповата, а ее самолюбование просто зашкаливает, поэтому пропускай весь этот трындешь. Смотри сразу тренировка 2. Перематывай эту дуру, ничего не слушай, время только потеряешь.

[Malva]

MilkWoman, спрашивай конечно!

[Мини-монстрик]

Девочки, у меня сейчас вынужденный перерыв от тренировок (2 недели до конца семестра, даже если есть возможность сходить по времени, просто нет сил и желания от усталости). И вот мне пришла в голову мысль после перерыва попробовать уйти от сплита к фулбоди. Мне не скучно на базе, с этим вообще нет проблем, но интересно попробовать правильный фулбоди. Опыт работы с неправильным уже есть, это когда я нервно пыталась впихнуть в тренировку "вот это упражнение и еще вот то хорошее, и вот то давно не делала, а вот это вообще база". Ну, вы поняли.

Так вот, опыта грамотного фулбоди у меня нет. Если у вас есть идеи, как выстроить недельный фулбоди исходя из 3-4 тренировок в неделю, буду благодарна. Основа - база, это я понимаю. Наверное, разумно ставить что-то одно тяжелое в одну тренировку, т.е., к примеру, если в плане стоит классический присед с весом на малое количество повторений, то явно становую уже не делаем в эту же тренировку.
В общем, принимаются все советы, рекомендации и варианты. Все скопирую в отдельный документ, обработаю и итоговую программу выложу на ваше рассмотрение. Заранее спасибо за помощь!

[Mutlu]

Мини-монстрик, я не спец, но хочу поддержать тебя морально Буду наблюдать, кто что посоветует)

[НастоящаяЯ]

Mutlu, я тоже не спец, тоже понаблюдаю, почитаю) Я сама с первых дней начала тренироваться в сплитах, фулбоди никогда не делала.

[Мини-монстрик]

Mutlu, спасибо.))

На самом деле, опыт, который у меня сейчас, это очень круто - мои личные limits очень раздвинулись. Я и не знала, что могу так.

НастоящаяЯ, ох, а я так рассчитывала на твои рекомендации... Ну ладно, постоим вместе, послушаем.)

[НастоящаяЯ]

Мини-монстрик, ну как вариант поискать многосуставные упражнения. У нас в зале одна тренер так делала - поднимала гриф над головой, потом на плечи, присела-встала, снова гриф над головй, наклонилась в мертвой тяге, и по новой. Но она это делала на многоповторке и как разогрев, наверное, одно из первых у нее шло.

[Мини-монстрик]

НастоящаяЯ, нее, это вообще не то. Эту тему я знаю и сама и шарю в ней. Я говорю именно о фулбоди, классическом фулбоди.

[НастоящаяЯ]

Мини-монстрик, ну что доказывает, что как раз я в ней не шарю))

[Мини-монстрик]

НастоящаяЯ,
Фулбоди - это тренировка, в ходе которой выполняются упражнения на разные группы мышц. К примеру, приседы+выпады (ноги и ягодицы), потом тяги разных видов (спина), потом жим+разводка (гм), что-то на плечи. Т.е., если в сплите мы делим тренировки по группам мышц, то в фулбоди тренируется все тело, но количество упражнений на каждую группу мышц ессно меньше, чем при сплите. Но в итоге каждая мг тренируется ровно столько раз в неделю, сколько тренировок в неделю всего.

[НастоящаяЯ]

Мини-монстрик, понятно. Поэтому я такое и не делаю)) А то времени уходит больше, а прорабатываешь меньше. Думаю, ты и сама можешь составить такую программу. Ты же практически ее полностью описала, осталось только упры и подходы прописать)

[Mutlu]

Мини-монстрик, вот именно, Миничка, ты сама прекрасно всё знаешь. Уж даже если я, если захочу фулбоди, то смогу это воплотить, хаха, то ты и подавно всё сделаешь на 100%

[Мини-монстрик]

Девочки, в том-то и дело, что я пыталась впихать в час-полтора все, что считаю важным. Будто "эта" тренировка - последняя. Бразговский работает именно в этом режиме, но бесплатно ничего он мне не будет расписывать (и это правильно), а покупать его курс я не хочу. Мне нравится его читать, но на этом и все.
Конечно, если за оставшееся время не получится по-простому (хи-хи, выехать на чужом опыте тобишь), то составлю сама. Сейчас мне вообще не до чего. Сегодня вышли пройтись, так классно на улице! Уже тепло, все невечнозеленые уже зеленые.)) Дошли до набережной, как же океан пахнет!

Сообщение от НастоящаяЯ

А то времени уходит больше, а прорабатываешь меньше.

Вот при грамотном подходе должно выйти совсем не так: времени уходит столько, сколько запланировано, а прорабатываешь больше.