[кошечка]

Леся садист!
Rumba) сделай фото до и после пожалуйста, я тоже хочу эту прогу позже сделать, интересно какой результат.

[Rumba)]

кошечка, если не помру, то покажусь, конечно "до" и "после")) Но боюсь я не осилю, я такая хиленькая))

[Лиська]

Тоже что ли это программу попробовать. Пора начать опять системно заниматься, а то почти полгода халтурила. Я как раз недавно гриф с блинами купила. Интересно, 22 кг достаточно будет?
Только я что-то не поняла про разгибания 2 сета. Не описаны они там. Это как делать-то?

[кошечка]

Лиська, 22 кг ты не осилишь.
Сгибания и расгибания - после приседов 2 сета по максимуму (раз по 20) если вообще сможешь.
Перед приседами - разминка.

[Леся]

22 кг - очень много.
Я бы делала максимум с 10 кг
Я попробовала присесть 100 раз с 10 кг. Важно присед делать технично и низко, не выпрыгивать, не динамить, не разгибать до конца колени. Иначе вся нагрузка уйдет в суставы. Короче 100 раз с 10 кг мне бало нормально. Это я так, на пробу сделала, чтыбы вес откорректировать.

[Rumba)]

Лиська, ого, 22 кг! я и не встану с таким весом

[Лиська]

22 кг она у меня сейчас максимум, 4 блина только купила. Я с ней раз 20 приседаю, мало, конечно. Дня три вот. Наверное, надо снять 5кг хотя бы и вперед на эту программу.
А про сгибания я вообще не поняла, что это за упражнение- на четвереньках согнутую с гантелей ногу вверх что ли?
....Или 10 кг что ли снять? А то раз 100 точно не присядешь. Короче, подбирать надо.
Я подумала, что чем больше вес, тем быстрее попа расти будет. А лучше дольше приседать, выходит, с меньшим весом? Про технику молчу, конечно д. б. правильной.... Вроде получается.

[Леся]

Лиська, я тебе написала уже.
Если не веришь так, то приведу цифры
Мой присед 30 кг на 30 раз 4 подхода с отдыхом между подходами 1 мин
Или 70 кг на 10 раз ( только вчера делала )
И при этом 10 кг для этой проги мне маленькими не кажутся.

Всякие сгибания- разгибания - это не обязательно. А вот хорошая разминка коленей - это важно очень

[Лиська]

Да, я поняла. Просто пока писала как раз от тебя коммент появился, не заметила). Вес уменьшу и попробую подряд, как по программе. Единственное, боюсь, что нога тоже поползет за попой, не хотелось бы бедро увеличивать.

[ninlapteva]

кошечка ,аналогично,спорт это для меня наркотик,еле месяц после оп выдержала.)))

[Devushka74]

Девчата, я вчера валялась, ногами дрыгала и поняла. что могу качать пресс без напряжения на грудь!!!! Если поднимать ноги вверх - вниз!
сисям 25 дней...
Если абсолютно не больно и нет дискомфорта - то можно? А то пузик уже толстенький, попа мягонькая....

[Лиська]

Позанималась. С 22 кг, для пробы. За 2 минуты 30 приседов. Чуток отдохнула, попробовала ускориться- 15 за минуту, не получилось. Это ж медленно? Надо быстрее пытаться?
Про разгибания-сгибания погуглила, это на тренажере, а я дома занимаюсь. Да и там чисто ноги работают, ну не хочу я их качать(... И так как лягушка. Что можете посоветовать для разминки?

[кошечка]

Лиська, разумеется ноги тоже получат нагрузку, на них вообще основная нагрузка с этой прогой.
У тебя смысл в том, чтобы с тем же самым весом, что и в начале - дойти до 8 минут минимум. 30 приседаний это мало. За 2 минуты должно быть минимум 50-60 я думаю.
Разминка - для коленей круговые, велосипед если есть тренажер такой, немного приседаний без веса. Но если ты боишься роста ног - думаю тебе эта прога не подходит.

[Леся]

Девченки, завтра на разминке посмотрю за какое среднее время делаю 100 приседаний с 10 кг. Лиска, очень важно приседать низко, ноги пошире, ступни слегка развернуты, опора на пятки. Так нагрузка будет максимально идти на ягодицы. Естественно ноги будут тоже работать. Но я тебе честно скажу, я не знаю изолирующих упражнений на попу. В приседах и жимах ноги подключаются, в ГЭ - низ спины, в тягах - низ спины и бицепс бедра и тд. Нельзя исключить ноги, но можно стараться по максимуму сместить с них нагрузку на попу.
Для роста попы считаю лучшим упражнением все-таки присед. Никакие выпады, ножницы и жимы с ним не сравнятся. А вот для формы лучше выпади и ножницы, и еще жимы 1 й ногой. Но это уже когда есть что формировать. Но это мое мнение, может у кого что другое работает.

[Rumba)]

Сообщение от Леся

Для роста попы считаю лучшим упражнением все-таки присед.

Вот мне и надо поднаростить, ну хоть немножко. Или чтоб хоть чуть округлилась, а то совсем печально)) Короче, буду стараться)) А с питанием что? На белок налегать? До или после приседов?

[Леся]

Белок, сложные углеводы, ненасыщенные жиры

[Лиська]

Ага, Лесь, засеки, пожалуйста. Я у мальчишек на форуме вычитала, что где-то 20 за минуту по этой проге выходит. До 20, значит, надо точно догнать. Ну, и потом 2 блина по 5 я уже сняла, буду с 12 приседать, думаю, быстрее получится. А выпады я делаю, и на месте, и шаги. И ногу назад-вверх из четверенек с гантелькой. Ну, и еще пара упражнений. А ноги понимаю канеш, что включаются, но вот хотя бы изолирующих на них не стоит делать. А в этой проге как раз такие разминочные. Так что поприседаю просто и круговые, как Кошечка сказала.
С техникой стараюсь. Судя по тому как неделю уже болит попа и внутренняя часть бедра, а больше вроде почти и ничего, значит все правильно.

Хотя не, скорее всего попа болит от серии сто от Анны Куркуриной. Я ее пару раз сделала. Но тяжелооо, сейчас только 50 делаю, мне стыдно. А со штангой я так, раз по 20 приседала с утра.

[Леся]

Ну это скорее для мальчиков сгибания-разгибания в этой проге. Я бы не делала. Смысла мало. Как разминка мало подходит , тк перед многосуставным упражнением ( присед ) разминка должна быть много суставная - бег, степ, присед, выпады, просто повращать ноги в коленном суставе и тд. А если не как разминка, то тоже не для девочек, как ты правильно написала.

[malinka]

Девочки, вы монстры! В самом прекрасном смысле!!
Я так не выдержу!!

[Nastygirl]

Зачем же ускорятся на приседах? Садится помедленнее, не задерживаться наверху. Смысл приседов на скорость ? Засекайте отдыхи, это важнее. 30 сек с вашим весом, не более.