[Lanita]

Атлантида, основной принцип программы-это круговая кардио-тренировка.
То есть, по примеру силовой круговой тренировки между силовыми делается кардио упражнения, а в кардио круговой наоборот. Задаются несколько интервалов кардио высокой интенсивности. Первый этап разогрев-15 минут высокой интенсивности. Далее выполняется силовое упражнение(иногда 2, в зависимости от целей), далее опять переход на кардио очень высокой интенсивности 10 минут, потом опять силовое, потом 5 минут, силовое, 10 минут кардио, силовое, и последние 15 заминочных минут интенсивного кардио+ 10-15 минут растяжки.
Почему я говорю индивидуально, так как нужно знать свои показатели, в какой максимальной интенсивности можешь заниматься. От этого и добавляются упражнения. Суть-заниматься на максимуме, но не перестараться, так как если заниматься выше своих возможностей можно перетренироваться. Цикл тренировок очень интенсивный, 4-5 дней в неделю по 60-75 минут, но очень высокой интенсивности. В принципе, программа эта уровня Advanced.
Отличие от других программ, что при правильно составленном графике и интенсивности тренировок повышается выносливость, разгоняется метаболизм, сжигается больше жира, организм быстрее восстанавливается и есть возможность тренироватся до 5-6 раз в неделю. Ну и постоянное энергичное состояние-так вот у меня.

Кошечка, овсянка, вроде бы всегда была около 8-10 грамм белка на 100 гр...
Проще, тебе надо в каждый приём еды до тренировки съедать сложные углеводы. Типа тунец+макароны из цельного зерна+ салат, или бурый рис+ куриное филе+салат, или батат+рыба+салат, и т.д. Я вечером ем творог, только чтобы набрать 30 грамм белка, надо съесть 300 грамм, я осиливаю только 100 грамм творога.
А после тренировки тебе уже особо и не захочется хлеба. Выпьешь коктейль, уже насытишься, вечером что-то белковое съешь или творог, тоже голодной не будешь, потом казеин, а утром по новой, будешь углеводы сложные закидывать, запасаться гликогеном.
Ты попробуй, увидишь сама, что отсеить и что прибавить.

[Atlantida]

Ланита,какая интересная программа. а кардио ты делаешь на тренажерах?

[Lanita]

Атлантида, да, программа очень интересная.
Кардио я делаю на тренажере, на эллипсе, моя зона интенсивности 160-170 ударов в минуту.
Смысл тренировки я описала, а кардио можно делать либо на одном тренажере, либо на разных, просто с переходом. Например начала на эллипсе, потом сделала силовое, потом пересела на велик, потом силовое, потом на степпер, потом можно на беговую или куда угодно. Разные тренажеры удобны тогда, когда идешь в клуб в час пик, когда сложно подойти к одному тренажеру дважды, те то чтобы 5 раз с каким-то промежутком. Я сейчас дома занимаюсь, так как последний месяц работаю, у меня нет времени ездить в клуб. Поэтому делаю на одном кардио-тренажере. Ну другие я особо и не люблю.

[Atlantida]

надо купить тренажер мне,а лучше несколько.а если несколько,тогда нужно квартиру побольше. Пойду мужу скажу. нет лучше скажу утром. пускай эту ночь спокойно поспит

[Lanita]

Может дешевле в клуб?

[Atlantida]

Я не против,но меня муж не пускает. мы сейчас работаем в мусульманской стране и здесь ооочень специфичные правила выживания))))

[Леся]

[QUOTE=кошечка;1101934]
Кошечка, тебе Ланита написала, но я кой -че добавлю.

Сообщение от кошечка

Я худая покрытая жиром.

Я такая же была. Это поправимо.

Сообщение от кошечка

10 утра. Утром овсянка, если хочешь, - а что лучше, может например творог? Леся, вопрос к тебе теперь, я прочитала, что в овсянке с отрубями 17 гр белка. Нужно все равно белок еще добавить в кашу?

это количество белка (а скорее всего меньше, как Ланита написала) в 100 г сухой освянки - а это очень много готовой каши. Реально ты ешь меньше существенно.
Не обязательно прям с кашей белок. Ты вот просыпаешься в 9, как написала, а ешь в 10. Ты не голодная просыпаешься? Можешь выпить стакан кефира или протеина как проснешься. А потом кашу как обычно.

Сообщение от кошечка

Вечером Салат+ белок(30 гр.) - можно творог?

Можно творог, можно омлет из белков, можно салат зеленый с креветками.

Что я тебе предлагаю.
Заведи дневник. Записывай еду и тренировки. Делай фотки раз в 1-2 месяца. В одно и то же время суток (утром). В одно и то же время женского цикла. В одинаковом ракурсе. И желательно в одной и той же одежде.
Не прыгай с программы на программу. Выбери одно простую программу и следуй ей 2 мес. Потом посмотришь.
Советуйся с людьми на стил факторе. Во первых их там много - если кто фигню посоветует - другие его поправят. Во вторых там много не просто любителей, а опытных людей с стажем, настоящих спортсменов, тренеров. Можешь выбрать кого0нибудь и пристать к нему, чтобы тебя покурировал.
Сталинград - очень авторитетный дядя с стажем. Индиго и Весна - то же. Можешь подкатить к Локтионову. Он профессиональный спортсмен, тренер и, что важно, работает с женщинами. Он добрый и правит проги и советы дает. Можешь посмотреть в ютьюбе прогрессы его клиентов - впечатляет.
Если сомневаешься, что что-то не работает - выкладывай фото. Не спрашивай мнение без фото, а то насоветуют не того. Они же не в курсе.
Естественно у разных людей могут быть разные подходы. Вон Индиго тебе написала 5 кг за пол года - очень много. А Сталинград - мало . Ну, надо делать скидку на то что люди разные и не все помнят твои исходные данные.
Короче выбери чью-то прогу и реального чела, чтобы его можно было пинать вопросами. И выполняй как минимум 2 месяца.
И еще , не обижайся, но у тебя сильный зацик с едой. У каждого есть свой зацик и побороть его сложно. Просто пока верь что люди говорят. Тебе уже куча независимых людей сказало одно и то же по поводу еды. Значит просто составь план и следуй ему. Имей ввиду, ты по инерции будешь пытаться сбиться на старый режим.
Идея еды - раскрутить метаболизм. Чем больше ешь, тем больше тратишь.
Вот усе.
Успехов!!!

[Janna2010]

Может и мне на стил факторе зарегиться, а то у меня такая каша в голове.... хоть и читаю вас девочки внимательно, а так задницу хочется красивую...... я все делаю как советуете, но у меня постоянно такое чувство, что я что-то делаю неправильно...

[Nastygirl]

Кошечка я называю это синдром анарексички
у меня то же самое, вроде умом понимаю что надо поправляться, но таак сложно нормально реагировать на увеличение весов. Я ем, но когда встаю на весы и вижу что все так же, в душе успокаиваюсь
по твоим фото я не вижу где отложились твои лишние 3 кг. немного в талии сзади, и все.
Сколько по времени у тебя тренировка? нужно выкладываться так, чтобы ближайшие три дня ты не смогла заниматься. тренировка 50 мин+разминка заминка.
у меня тренировка в воскресенье, раньше четверга я не прихожу в себя.
Мои родственники уже смотрят на меня с опаской, испуганно я бы сказала, говорят у меня одни глаза остались.

[Мини-монстрик]

Кошечка, тебе надо определиться: либо ты постепенно нарабатываешь мышечную массу либо останавливаешься на достигнутом и худеешь. Мне кажется, что во втором варианте ты постепенно снова вернешься к изначальной фигуре, т.к. добавишь кардио и снова сократишь питание.
Если бы прислушалась сразу к советам Ланиты и Леси, то сейчас, мне кажется, мышц было бы уже больше. Я вообще не понимаю, как при таком питании ты рассчитываешь хоть что-то наростить - перерыв в углях перед тренировкой громадный, считать 4-5 сухофруктины нормальной едой перед силовой как-то и в голову не придет.
Нельзя с твоим типом телосложения и питаться низкоуглеводно и мышцы наростить. Даже сохранить навряд ли получится.

[кошечка]

Да я и не скрывала, что я анорексичка. Но когда я набрала мышцы, меня это не испугало, хоть вес на 4 кг вырос, а вот когда вдруг попер жир, меня это напугало. Все поняла, спасибо!

[Мини-монстрик]

В том-то и дело, что жира, который ты у себя видишь в огромных количествах, на самом деле нет! Если что-то соленое было в рационе, то набранные килограммы - это лишняя вода.

Уже решила, как дальше будешь питаться-заниматься?

[Леся]

Мини-Мо как твой МРТ коленки?

[Мини-монстрик]

Леся, спасибо, что интересуешься, но я иду только 22 числа, в следующий вторник.

[Леся]

а, а я подумала ты вчера была там.

[Мини-монстрик]

Нет, эта неделя там была расписана уже полностью, а на следующей был понедельник в 7 утра и вторник в час с небольшим. Я, конечно, второй вариант выбрала - и выспаться успею и на тренировку тоже.
Мне же приспичило если уж идти, то в один из лучших центров в городе, чтобы на аппарате в 3 тесла провериться.

[Nastygirl]

отчет с полей, кому интересно
вот эта фотка меня повеселила. Зад тут получился внушительный забавно, в жизни такого мягко говоря нет.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Питание:
8.45 гречка с молоком и медом.отварное яйцо, хлеб
11.00 кофе с молоком
12.00 рис семга, отварная свекла
13.00 чай конфетка
16.00 уха, гречка, подлива мясная ст.ложка
17.15 протеин
17.30 тренировка
18.50 2 банана
21.30 грудка+ помидор (знаю поздно, только приехала )
на ночь будет чай

Тренировка:
мертвая тяга 20кг/12 раз -30 сек, 30кг/10раз- 45сек, 40/12 -1мин -2 раза
жим ног платформой 50кг/10раз-45 сек,75/10-1мин 2 раза
сумо тяга 20/10 45 сек, 30/10- 1,15 мин- 2раза
отведение бедра 18/15, 25/12- 2 раза без отдыха
разведение ног5/12+ сведение в сете 4/15 отдых 25 сек, 3 раза
скручивание 100

спросила про растяжку. Смысл в том что при растягивании во время занятия мы теряем силу

еще прочитал мне лекцию о вреде меда для спортсмена. сказал если его есть много то и у такого астеника как я будут тонкие ножки и жирок на животе. норма 1 ч.лодка до обеда. какой ужас, я его столько ем...

[Леся]

о, ну хоть с медом встало все на свои места. А то я просто обалдела от того что тебе мед велели есть перед сном. А оказывается это твоя самодеятельность . У меда очень высокий гликемический индекс - он сразу спровоцирует выброс инсулина, что вечером совсем не надо. Но это еще ладно. А плохо другое - мед сильно стимулирует аппетит. Это тоже на ночь не надо. А вот утром как раз надо.

[Nastygirl]

а еще мед влияет на сон, а я как раз плохо сплю, просыпаюсь часто..
вот и причина

спросила про творог на ночь.
усваиваемость- 7 часов, то есть как раз вечером его можно поесть. А утром не нужно. Самая лучшая утренняя еда- овсянка. Это я своими словами, тренем мой помешан на диетологии.

[Леся]

я творог кстати вообще почти не ем. Не очень люблю. Или мне надо туда варенье добавлять. А так получается не очень - быстрые угли и медленные белки. Ни то ни се.