[Annet]

Девочки, а как ваше мнение? Некоторые говорят, что важно именно калораж соблюдать. Кто то говорит, что бжу важно. Как на вашем опыте? Я все же и за калораж и за бжу хотя бы примерное. У меня по жирам перебор сейчас. Вообще расслабилась и считать себя не заставить прям.

[MilkWoman]

Девули, ну даже странно такое обсуждать. Это основы спортивного питания. Можно 1800 ккал набрать углями и разжиреть, а можно белками и даже похудеть.

[Mutlu]

Ну не знаю, что у вас там за эклеры такие по 1000 калорий), в моих 250 ккал на 100 гр). Всё норм), перед кд меня несёт без парусов дней 5, потом опять я становлюсь нормальным челом пьющим чай и кофе без сахара и даже без сахарозаменителей там всяких. Раскрученый метаболизм). Не буду вашу нервную систему травмировать рассказами о том, что я ела вчера и позавчера))).
При всём при этом с января при всём моём питании на массу, я смогла поправиться только на 1, 5 кг, печалька)

Annet, ну у тебя ж жиры полезные, наверняка? Белки и жиры-норм, простыми углями не увлекаешься, думаю. Не зря же читмилы люди устраивают иногда), для встряски. Всё у нас в голове. Некоторые и от одной петрушки толстеют, потому что в мозгу вечный страх потолстеть. Всё надо есть с любовью и не испытывая угрызений совести, и всё будет гуд

[ЕленаП]

Аннет, я белка ем много, не меньше 100 гр, иногда 120-140. А угли и жиры у меня плавают. Жиров часто перебираю, углей реже, сахар не ем, но эклер тоже могу заточить )))) Хаха, Мульт, я с тобой, главное это удовольствие ))) Смотрю на Милки, хочу такое же тело, но смотрю на эклер и хочу эклер )))) Но я вкусняшки покупаю, батончики белковые, стараюсь их вместо эклеров, конечно, но иногда все таки позволяю себе и простые угли....

[Mutlu]

ЕленаП, оо, дай расцелую, эклеры я последний раз ела может прошлой зимой или весной, ну на прошлых выходных кусок тирамису был, для разнообразия))

[ЕленаП]

Мульт,

[MilkWoman]

Аннет.
24 градуса, это каэш много для зала. Но, думаю, дело не только в этом. Ты гормоны давно проверяла? Возможно еще связано с этим. Я даже думаю, что скорее всего с этим.
Не подумай, что пишу это с сарказмом или еще с каким-то негативом, но возможно дело в предклимактерическом состоянии. Женщины в этот период очень часто испытывают очень резкую духоту, даже в самых, казалось бы, не душных местах(((( делай скидку на эту вероятность(((

[Diams]

Annet, я за бжу!!! Потому что качество тела делается не энергетической составляющей, а содержанием полезных нутриентов и т д
Ориентируюсь на ккал только в день чит мила)

Сейчас у меня 120/65/150. Пока тренировок не было белки не повышаю.
С пн буду менять

[MilkWoman]

Мальвик))) мне сегодня пришлость тренить за понедельник, так как в пн возможности не будет. На старые дрожжи, каэш, не очень шло! Но!!! Я сделала все 6 упр понедельника третьей недели и тягу, как ты велела, в два подхода по 25 раз за полтора часика!!!!Так мне от этого радостно стало! Но я заменила свобрдные выпады на болгарские в смите.
Крч. Очень мне нравится заниматься по таким прогам. Спасибо тебе еще раз! Цалуюшки!!!
Закончу усмановские 6 недель, наверное, закажу у кого-нибудь нечто подобное!

[Tatiyna-1977]

MilkWoman, ты треньки Усмановой делаешь развлекухи ради, а она их сочиняла для результата на пятую точку, и как ты оценишь результат на это место

[Mutlu]

По 25 раз ничего расти не будет.

Ну, Милки вроде и не ставит такую цель, насколько я поняла)

[JUNE]

Девочки, моя программа у Усмановой начинается с 19 ноября, но упры уже вижу.
У меня 3-я версия.

[MilkWoman]

Джунчик, что за третья версия. Выложишь?

Танюш, откуда это? Почему считается, что повтор по 25 раз не направлен на увеличение мм? Ерунда.
Могу сказать уже сейчас, ягодицы и бедра увеличились в обьеме и подтянулись конкретно, что меня совсем не радует. Я хотела уменьшить обьемы и того и другого. Думаю, это не жир, а ММ. Потому что питание однотипное. Жира набрать за это время не могла и не с чего. И это я констатирую после двух недель! Врать мне смысла нет.
Скажу лишь, что даже свой обычный среднестатистический вес в приседе и проч., я уже не тяну неделю как, слишком тяжело. ММ на этих тренировках выросла и без критичных весов. Главное не филонить и не жрать в три хари.
Первую неделю у меня болело все, что можно! Я ходила как буратино. Вторая неделя была легче, уже не было такой крепатуры, но возникла психологическая усталость. Успокаивает, что следующая неделя последняя, потом я сделаю недельный перерыв на кд и начну по новой))))

[Mutlu]

MilkWoman, это у тебя эффект пампинга

[JUNE]

Милки, выложу, конечно.

Вообще, у нее всё строго.
Еще нужно разные замеры сделать, тогда только доступ к треням.
Немного бесит, но уважаю, когда есть продуманная концепция и ей следуют.

Самое сложное для меня будет вести подсчет кбжу.
Не люблю я это дело, муторно.
Но, видимо, придется погрузиться в этот микромир.

По разным причинам хочу посмотреть, что может получиться из моего тела, если следовать правилам питания и тренек.
Если получится себя дисциплинировать, по потом возьму индивидуального тренера.
Сейчас очень хочется крепкого тела с гармоничными пропорциями, руки проработать, еще очень хочу упр на растяжку - хочу сесть на шпагат! Мне 10 см осталось, но что-то не вижу больше прогресса. И для этого нужно ежедневно растягиваться.

[MilkWoman]

Джунчик, 10 см -это много. Силовые мешают стрейчингу. Тебе нужно поставить первоочередную задачу. Ей и следовать. Либо растяжка, либо силовые. Моя растяжка обратно пропорциональна интенсивности силовых тренировок. Не ставь задачь по растяжке, просто тянись после каждой силовой на ноги. Пусть три минуты, но это лучше, чем ничего. Растянутся вместе с интенсивными силовыми - нереально((( увы!

[JUNE]

Милки, это тебе много!

А тем, кто был жирным колобком неспортивным до глубокой юности, а потом только кардио для потери веса, в 47 лет это очень даже хорошо!!!, но хочется большего, поскольку я чую свой потенциал

Поэтому, прости меня, строптивую, буду тянуться дальше, что-то мне подсказывает, что это мне гуд. Но, честно поделюсь потом своими результатами - удалось или нет.
И что помешало - дисциплина, или физиология.

[MilkWoman]

Джунчик! Если ты начнешь интенсив от усмановой, то боюсь, растяжка станет вторичной. Если же растяжка будет в приоритете, то конечно же ты сядешь в хануманасану за месяц. Но даже если сядешь, то придется тянутся постоянно, потому что даже недельный перерыв может свести все твои месячные усилия на нет.
Что ты хочешь? Фигуру или растяжку? Одно другому, конечно же, не мешает, даже помогает, но при интенствных силовых сроки посадки на шпагат растягиваются. Просто имей это ввиду, чтобы не иметь завышенных ожиданий от своего тела.

[JUNE]

Милки, спасиб, хочу улучшения результатов, сроков не ставлю, кроме как на то, чтобы опять 3 кило жира скинуть в обозримом будущем - месяца за 3, скажем так.
Это ж всё фоном к обычной жизни,ну, ты понимаешь.

Развлекающий и отвлекающий момент.

Если цели несовместимы на ближайший месяц-другой, то просто слегка телепаю свою программу по растяжке, хуже не будет.

[MilkWoman]

Хуже не будет, а лучше - возможно.
Честно говоря, мне не очень понятно, как ты так разожралась, пусть и на три кило)))) Ты знаешь какой у тебя сейчас дневной ккал? Судя по последним постам - не знаешь((( придется все взвешивать и записывать. Иначе никак(((
Записывай месяца три каждый день, даже если кажется, что все уже знаешь, все равно записывай, хотя бы примерно, с оруглением в большую сторону. только после этого можно утвержать, что имеешь представление что и сколько весит в плане кбжу((( это нудно и противно, но иначе никак.
А стрейчинг и спортивные проги не помогут похудеть((( тут только кухня рулит(((