[Lanita]

Хоспади, я уже забыла, ты же про этот комплекс говоришь, где хрен знает скока повторов. Я его сто лет не делала. Видишь, я просто на плие сейчас больше вес беру, как и на все, но так как плие всегда в конце, еле его делаю.Тяжело идёт.
А ещё, чтобы немного встряхнуть внутреннюю поверхность бедра(она у меня всегда была самая толстая), попробуй поделать пульсирующие плие приседания. Например, присела и в таком положении пульсирующие неполные подъёмы, на следующий день хорошо почувствуешь, что делала плие. Поделай так несколько недель, а потом вернись к классике плие.
Согласна с Настей, долгий перерыв, если бы ты например съела кашу, а после пошла тренироваться, после закинула яблоко, а максимум в течении час пообедала( часов в 12 дня), было бы более понятно. А так, получается, что долгий перерыв. Лучше бы творог с яблоком на этот перекус ввести. Будет более сытная еда+ белок.

Кошечка про ужин все написала.

[Nastygirl]

вот когда кто то тут произносит слово ЖИР, меня передергивает
ну какой у тебя Кошечка жир? это ты наверное кишечник очистила ))
Ланита тоже любит жиры какие то сгонять
хотя я тоже грешу постоянным самобичеванием, только в обратную сторону..

[Janna2010]

Кошечка, нет, это не странный ужин, это в течении 4 часов было (хаотичная еда в течении вечера), сначала рыба салат, потом еще сыра съела, потом шла мимо кухни орехов взяла, позже гранат и на ночь молока выпила, короче понятно, не худею потому что жру углеводы на ночь... эх не хватает мне силы воли..
Кошечка я когда искала упражнения на ноги какие бы мне поделать, нашла вот такое упражнение на голень: Голень хорошо прорабатывать ходьбой с подъемом на носки - с гантельками в руках. Тебя вспомнила) я просто на голень совсем не делаю упражнения, не хочу что бы она менялась. Ты такое делаешь?
Ланита, попробую пульсирующие поделать, а ты сколоко сейчас берешь вес когда делаешь плие и сколько повторов?
Настя, самый натуральный жир.... я сейчас например жирная худая и с каждым годом будет тока хуже...

[кошечка]

Nastygirl я совмещать фотки не умею, но ты посмотри, неужели нет разницы?

Первая + 2 кг, вторая - 2 кг
Ланита сгоняет в нижней части, у нее там проблемная хона, я в верхней, у меня там ЖИР откладывается.


Janna2010 даже если в течении 4-х часов, все равно же это все вечером. Ты бы лучше 2-3 раза белка с салатом по-немногу поела, если охота есть.

Вообще мне ОЧЕНЬ тяжело дается эта перестройка не есть вечером углеводы. Я так годами питалась и вообще я углеводная. Но все реально, как оказалось. По выходным я позволяю все что хочется и вечером, но в разумных количествах.

Не поняла как это ходьба с подъемом на носки? Я раньше ходила просто в гору, по дорожке, помогает, то есть форма изменилась, а вот объем почти нет. Вообще мне сказали что голень очень противная мышца, капризная.

[blond_ambition]

Janna2010, 100 раз приседы и все остальное это без перерыва?

Я веса увеличила, вижимаю из себя по максимуму. Попа не то, чтобы болит, но если ее сжать на следующий день после трени, то чувствуется где-то глубоко, что я что-то делала Бедро болит чаще, чем попа.

Питание у меня тоже с переменным успехом идет. И есть внизу живота пару сантиметров отборного жирка. Знаю, что нужно урезать углеводы. Но что-то пока не очень хочется себе отказывать в редких шалостях.
Вес у меня стабильный - 55 кг.

Кошечка, можно было бы сказать, что разница есть. Но ведь абсолютно разное освещение. Темное освещение скрадывает очертания, дает больше теней. Хотя точно могу сказать, что выглядишь ты и там, и там отлично!

[кошечка]

А ты посмотри какое пузо было на фоне тонких и не жирных ножек. А на второй все плоско совершенно.

[Janna2010]

Девочки, я что-то не правильно делаю, я взяла за основу тренировку у Ланиты? делаю многоповторку в 1 подход, т.е. 100 приседов без перерыва, но у меня и веса не большие....
blond_ambition, ты так не делала, ты же по Ланитиной программе занималась? или это я торможу и не правильно делаю? ой, 55кг это так мало))) у меня хоть рост и такой же но я так не хо худеть, я щас по сравнению с тобой кабан 60 киллограммовый...
кошечка на носках - это наверное на цыпочках, я такое не делала, говорю просто увидела такое в советах, решила у тебя спросить ты делаешь и есть ли толк?) по поводу фото, не обижайся, но я тоже не увидела кардинальной разницы, все дело наверное в освещении, ты и там и там хорошо выглядишь)) но тебе виднее, т.е. ты за 2 недели 2 кг сбросила? блин, мне тоже надо как раз 2 кг сбросить...

[Nastygirl]

Кошечка я конечно вижу разницу. Прекрасно тебя понимаю, сухой прокаченный животик красиво. И хрен бы с ними с ногами и попой, сзади не видно ))) НО мы ж добъем это место?
что тебе твой тренер говорит, тебе вообще нужна масса? может и так пойдет при правильной нагрузке.
Фигура у тебя смотрится гармонично и женственно к стати.

голень я делаю так:
треножер сначала 3 подхода
потом добиваю своим весом. становлюсь на подставку и попеременно на одной ноге по 20 раз, 6 ног без остановки.

[blond_ambition]

Janna2010 , мне кажется, я просто физически не присела бы 100 раз подряд с 6 кг...
Именно эту треню не делала, делала круговые.

Кошечка, если я живот расслаблю, то у меня тоже будет что-то подобное

У меня 2 кг нормально туда-сюда ходит в зависимости от питания Переем - +2 кг, начинаю нормально питаться - 2 кг. Поэтому я даже не парюсь. Понятно, что это вода и кишечник

[Janna2010]

Ланита, а ты приседала 100 раз с 6 кг?))) я была уверенна, что я приседаю правильно (теперь сомневаюсь), вчера я присела 100 раз с 6кг гантели в каждой руке без остановки, приседала я не быстро, в среднем темпе, сжимая ягодицы на подъеме, в конце было тяжело но я не умирала. Из всех активных в этой ветке я считаю, что я самый слабый "качок")))), но я присела даже с больными коленями, только немного в конце тянуло в низу живота, но это просто что-то заболело не связанное с приседаниями.
Вот тренировка: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
я подумала, что тут многие девочки занимались по тренировкам Ланиты, получили хороший результат - я тоже хочу)

[кошечка]

Janna2010 кардинальной и не может быть при разнице в 2 кг, но ведь иногда несколько миллиметров важны

blond_ambition 2 кг при росте 176 и при 162 - это две большие разницы И еще важно ГДЕ. Если бы в попу больше шло и в ноги, я бы не переживала, а вот в живот и спину, нафиг такое счастье. И щеки.

Nastygirl ну вот хоть ты видишь разницу. Не, с попой не хрен, ее тоже буду добивать.
Тренер говорит, что все будет красиво.
А как это - "6 ног без остановки." У тебя какая-то мутация?

[Janna2010]

Кошечка, согласна 2 кг при росте 162 и 176 это две большие разницы) но ты зря так думаешь, что если бы 2 лишних кг пошли бы в попу, то ты бы обрадовалась целлюлитной попе больше чем бокам) у каждого просто свои проблемные места, у меня например зад и я совсем не рада)) щеки кстати тоже есть)))
и у меня, например, вес так сильно не гуляет в 2 кг, 0,5кг максимум в 1кг, в последнее время гуляет тока на увеличение)))))

[кошечка]

Ну большой зад для женщины естественней чем большой живот и спина.

[Nastygirl]

Кошечка- левая, правая, левая правая.....6 ног понятно? )
Я с этим углеводным питанием чувтвую себя как гусь на откорме, которому берут такое приспособление и в глотку пшено заливают
реально уже воротит от риса и гречки.. живот постоянно полный.
у меня программа такая -набирать и сразу же пускать в мышцы. просто набирать моя психика не выдержит..
интересно а так у меня получится?
Леся как думаешь? ты у нас спец по набору правильной массы.

[Леся]

я фиговый спец. Сама всех спрашиваю об этом. но существует определенный % жира ниже которого нельзя опускаться иначе набора не будет.
Но у меня не получается без жирка. Я обычно кругленькая.

[Lanita]

Жанна, я уже не помню по той тренировке ничего. У меня уже столько разных тренировок было, что точно не вспомню. Помню точно, что какие-то упражнения делалa без перерыва, на некоторые брала 1-2 паузы по 30 секунд и вперед.
Но сейчас у меня на плие дома разборная гантеля. На ней 2 блина по 2.5 кг+ 2 блина по 1 кг, и сама рукоятка сколько-то. То есть получается больше 12 кг, наверное около 13. И делаю я, как и писала, по 20 в 3 подхода. Если в конце включаю, в кардио круговой, то делаю 40 без остановки, но это ужасно, как сложно. Во первых ноги уже перегружены, во вторых без остановки 40. Ну и я еще люблю нагружаться пульсирующими приседами и выпадами. А от них на многоповторке все горит!!!


Настя, я если честно не вижу, что у тебя прям углеводное меню. Вполне сбалансированное. Никакого большого кол-ва углей нет... Или я чего не понимаю, конечно...Или что-то пропустила, правда...

[Nastygirl]

ну вот сегоднешнее меню
8.30 овсянка, грудка
10.30 протеин
11.00 кофе
12.00 гречка котлет мясная, свекла
13.00 печенье конфеты чй
15.00 2 хурмы
16.30 рис, редька
19.30 окунь 2 шт, спаржа, капуста морская
21.30 100гр творога 1%
чай

и вот сейчас в 22.30 я чую съела бы еще творога, пока не решила...

[кошечка]

Грудка в 8.30 утра??? Лучше сразу меня застрелите.

[Lanita]

На мой взгляд не много углей. Я правда не знаю, как много в порции, но в количестве приемов углей у меня на похудении нет только риса. Есть овсянка и греча(или другой медленный углевод), только после обеда у тебя доп. гарнир из риса. Не так уж и много))) Все равно все в тренировку идет, в жиры точно не отложится
Правда, печенье и конфеты набору не способствуют, на мой взгляд)))

[Леся]

Nastygirl, получается между 12ю дня и 7.30 вечера ты ничего не ешь, кроме всякой гадости (печеньки, хурма, редиска) - это плохо как для набора, так и для похудения. Ихмо