[Nastygirl]

Ну так нужно гипертрофировать мышцу, то что она там есть это прекрасно , об'ем то увеличить надо. А как без веса это уже вопрос.

[Frozen-Girl]

Вот фотка как у меня сейчас. Сзади, сбоку и сбоку в напряженном состоянии. Фотка просто для смеха. И в страшном красном это ДО.)

[LUCA]

Frozen, попробуй выпады в ходьбе ( можно и на месте) как основное упражнение. Можно и без веса , но с задержкой в нижней позиции на счет 4 . Хорошая попа, но немножко оформить не помешает. Много хороших упражнений на сайте shape.ru. Работающие комплексы, сама часто выбираю что-то новенькое.

[suslik]

Frozen, а приседала в какой стойке? Чтобы попа округлилась в профиль и подтянулась, нужно именно в широкой приседать и глубоко, ну и выпады обязательно делать.

[Ластик]

Сообщение от LUCA

Frozen, попробуй выпады в ходьбе ( можно и на месте) как основное упражнение. Можно и без веса , но с задержкой в нижней позиции на счет 4 .

Выпады-эффективное упр. даже без веса, бедра тоже становятся ух)

[Askonia]

а что за выпады? как из делать?

[Ластик]

[Raasa]

Девчонки,а вы пьете порошочный протеин?Просто такое кол-во белка,кот нужно съедать для нароста мышц ооочень тяжело,а так выпил это и всё)
И если усильно качать только попу может ли все пойти только туда?( просто не хочу быть качком,просто быть подтянутой,а вот на нарастить мышцы именно на попетакое возможно?
Я слышала,что если пить все эти БАДы,а потом вдруг бросишь качаться,то и мышцы станут как были...по крайней мере доказательство этому я это увидела на своих икрах...

[Леся]

Как тут выяснилось, после подробного подсчета поедаемых продуктов, я легко могу набрать 150-180 г протеина из обычных продуктов. Но протеин пью, просто потому что стараюсь это сделать сразу после тренировки, прям в раздевалке. А курицу там есть неудобно

что будешь качать, то и будет расти. Только вот проблема в том, что к примеру накачать попу без накачаной спины невозможно- вы просто не сможете поднимать нужный вес.

Мышца реагирует на нагрузку - нет нагрузки, не будет расти. Даже начнет уменьшаться.

[кошечка]

А так же накачать попу не задействуя ноги тоже сложно и руки нужны, чтобы штангу или гантели держать.

[Raasa]

да...чаще всего по-моему так и выходит,что вместе с попой качаются ноги,да и еще сильнее чем ягодицы..(

Леся,а это реально столько набрать протеина за день?Я к тому,что он в основном содержится в мясе,молочных продуктах,яйцах..а все это сейчас,как известно выращенное где-то там,..и я уже сомневаюсь есть ли там действительно тот белок,кот нужен нам для наращивания мышц..да и есть ли он там вообще...?чем же нам тогда питаться?!)))

[Леся]

ну вот тут я легко набрала 188г белка


овсянка с молоком
яйцо в смятку2 шт 110 г
рис 33 г
рыба пикша (Schellfisch) 236 г
масло льняное 10 мл
масло оливковое 10 мл
креветки 300 г
мандарин 4 шт 160 г
авокадо 0.5 шт 100 г
сыр грюер 20 г
протеин 30 г
карпаччо 136 г
итого белок 188 г , жиры 88 г, углеводы 122 г,1900 ккал


Raasa, конечно если хочешь есть белок надо и яйца и морепродукты и мясо, и творог а как же?

[Raasa]

да я бы без проблем все это съела,если бы только знать,что все натуральное,и что там действительно содержится этот белок)
кстати,по-моему в одном яйце только около 13 грамм,т.е.в 2-х только 26...и так же в други продуктах,это я к тому,что надо ооочень много есть)

[Леся]

указан общий вес продукта , а не содержание белка в нем.
в 100 г яйца содержится 12.7 г белка, 11.5 г жира и 0.7 г углей. Это 157 ккал

Могу расписать все по БЖУ, но мне лень.

В Швейцарских продуктах я уверена.
С русскими думаю тоже все нормально, если покупать в нормальных местах.
На американские очень грешу, тк поправилась там.

[Raasa]

ну ладно,спасибо)надеюсь,мне это поможет)

а Вы не подскажите,через сколько после начала качания ягодиц,Вы заметили,что их объем увеличился?за месяц-два это реально?

[кошечка]

Нет, за месяц-два это нереально.

[Леся]

мне года 2 понадобилось настоящей работы. И я только в начале пути.

[Nastygirl]

Raasa а какой у вас выбор? Пить один протеин хуже , чем питаться даже сомнительного качества продуктами.
Леся все время читаю твой рацион и вижу мало углеводов, по моему мнению, для эктоморфа. Ты не худеешь?

[Леся]

Худею сейчас. Я из Америки лишнее привезла, и еще в Тай собираюсь. Вот к пляжному сезону готовлюсь. Не то чтобы мне надо много сбросить. Скорее так, оформить.

[Raasa]

Ну да)выбора к сожалению нет( будем стараться))