[Мини-монстрик]

MilkWoman, сколько лет твоим имплантам?

Ты писала как-то, что плечей мне больше не надо. Твой низ - выше всяческих похвал.)) Потому и очень хотела бы услышать твой совет насчет того, как мне тренить сейчас, чисто на твой вкус, вообще без соплей!

[MilkWoman]

Низ у тебя не хуже моего)))
Я не понимаю твои цели. Набор мм, поддержка или шлифовка?
Я бы, имея такое тело как у тебя, делала следующее
1 день низ со всей базой, не более 5 упр, не более 3 подходов, (не включая разминочные) Чтобы оставались силы на активную жизнь весь день. Тебе уже не нужно что-либо наращивать. Ты на поддержке.
2 день, сразу после первого, делала бы только присед и изоляция из 3-4 упр с тремя подходами, после чего кардио 40 минут.
3 день, через пару-тройку дней после первых двух. функционалка без акцента на низ или верх.
Тебе не нужно уже раскачивать верх, он у тебя и так более, чем норм, для его поддержания достаточно функционального тренинга.
Сет по 5 упр, три из них на верх, повтор сета 3-5 раз, в зависимости от интенсивности и времени, которым располагаешь.
Далее желательно вести повышенную активность в течении дня. Для меня это просто пройтись пешком хоть пару км)))) обычно и этого не получается. Я на авто и живу в ужасном климате, сама знаешь((

Либо все три дня делать функционалку, только два раза с упором на ноги, например сет из 5 упр.
1-3 день - 1,3,5-ое упоажнение на ноги, 2,4. - руки
2 день - наоборот.
Повторение сетов от 3 до 5.
Есть еще одна прога про 25, но неважно. Я про функционал к тому, что многие, добившиеся хорошей формы, на поддержке тренят функционалом.

Если же ты хочешь нарастить мм, то тут нужен другой режим. А толку? Если После окончания каникул, ты вновь прервешься? наращивание мм занимает не меньше 2-3 месяцев усиленных трень. В противном случае даже не стоит париться!
Сама знаешь. Будет только хуже.

А ты что думаешь? Как собираешься тренить в каникулы?))))

Моим имплантам лет 7-10. Не помню. Мы вроде вместе ставили. Помню, что в той теме и познакомились.

[Мини-монстрик]

Шлифовка.
О, спасибо большое за мнение, сейчас почитаю, ням.))

Смотри, из упражнений на верх я НЕ делаю: отжимания, жимы лежа прямой и под углом и разводку на грудные мышцы.
У меня есть два варианта тренировки спины, обе начинаются с подтягиваний на 3 подхода в качестве разминки. В первом варианте за подтягиванием идет становая классическая. Дохожу до рабочего веса и 3-4 подхода на рабочий, потом завершающий подход -10кг от рабочего веса. Количество повторений зависит от RPE, гибкий подход. Потом добиваю середину спины: тяга горизонтальная к животу, тяга грифа или гантели в наклоне (или суперсет), редко тяга Т-грифа. Потом верхние тяги. Последний идет ГЭ, если зал позволяет.
Вторая тренировка - без становой тяги. Она начинается с верха спины и постепенно переходит на середину и ГЭ завершающее.

Эти каникулы у меня 3 месяца. Пока что удавалось делать перерыв в тренировках не более 1 недели, т.е. хоть раз, но ходила. Как будет в следующем семестре пока сказать трудно...
Пока склоняюсь к одной тренировке верха (т.е. в этот день все мышцы верха, включая руки и плечи) и две тренировки низа. Низ думаю разбить на классику - тяжелая тренировка, и вторая что-то из классики на разогрев и потом изоляция. По сути, как ты и написала. Правда, не уверена, что это будет 2 дня подряд, у меня пик пост-ощущений приходится на через день, да и удобнее так распределять.

Я стараюсь гулять сейчас побольше. А когда учусь, то там в среднем 4км как минимум в день выходит, т.к. от автобуса до юни почти 2км.))

[MilkWoman]

Мини, спасибо!
Мне никто никогда не назначал становую классическую. Я ее никогда не делала. Это очень тяжелое, там по идее задействовано 3/4 всех мышц, возможно действительно, все тяги после нее будут втройне эффективны, а то у меня от этих тяг никакого толка((( но у меня верх всегда был сильно отстающий. А руки? Бицепс, трицепс? У меня трицепс очень слабый, аж провисает(((мне обязательно нужно на него что-то.

У вас же сейчас лето? При таком климате гулять одно удовольствие! У меня активности вне зала вообще ноль!!! Мне без кардио никак((

[Эрда]

Diams, я тоже про тренера хотела спросить))) потом посмотрела фото и , о боже!, если я не ошибаюсь, он в моем зале работает! Неужели такое возможно?

[Mutlu]

На ловца и зверь бежит), мечты сбываются

[Эрда]

Mutlu, да я вот как раз хотела отдохнуть от тренера, устала от указанного времени, хочу походить,как мне удобно... Но видимо недолго))) я внимательно почитала, это точно он))) причем он мне очень понравился, здороваемся всегда)))

[Mutlu]

Эрда, ну так походи пока свободно), он же не знает, что ты Знаешь, как настроишься-так и завяжешь беседу))

[MilkWoman]

Эрда, а как там зал называется по энгельса? Он в самом в грандканьоне?
Модет мне еще один абонемент купить?))))

[Эрда]

MilkWoman, я хожу в новый,только что открывшийся зал на Парнасе. Там много разных тренеров из близлежащих клубов. Из фх, лидера, еще каких-то.Конкретно в лидер я не ходила, но он(лидер) да, в грандканьоне. Возможно тренеры или тренера, не знаю,как правильно))), совмещают 2 клуба. Так что надо получше уточнить,где именно он работает. Но на парнасе точно.

[Diams]

MilkWoman, ))))))) «из ниоткуда» ))))) уже лет 12ть тут и вот только недавно забралась к вам в спорт)))))
Опыт большой в «качелях» веса((((((
Женю я очень рекомендую! Единственный минус в нем-у него ужасная занятость и он не сразу все подготавливает и его надо дергать! Но он большой спец!!!

[MilkWoman]

Diams, как 12 лет???) офигеть.

Эрда, клуб называется «парнас» или «лидер», прости, что-то я туплю

[Эрда]

Diams, а что значит не сразу все подготавливает?

MilkWoman, я знаю(но не лично)))( Женю по клубу Трендфитнес на Парнасе-http://trend-fit.ru/
В инсте у него адрес Энгельса154-это Грандканьон, там Лидер. Или он в двух клубах, или ушел из Лидера и работает в Тренде

[Annet]

Девы, нащелкала свою жо в разных вариантах) первая "до" , потом просто стоя, затем с отведением ноги типа напряжённая. Ещё фас с бугорком от жо сбоку)) Сзади самой никак. Там видно, что попа низко. Бб не растет(( Продолжать качать со всех сторон? Фасолина ещё не наметилась?)

[му-ха]

Annet, Круто)) А ты её напрягаешь,когда фоткаешь?)

[Julylove]

Annet, молодец, отлично виден прогресс.
Объясните мне, что значит «фасолина»? Видео посмотрела, да, они обсуждали что-то про неё, но я все равно не поняла как это «попа - фасолина»?

[Annet]

му-ха, , напрягла, где нога в сторону. На остальных просто стою.

Julylove, , это типа когда не круглый зад, а сверху выпирает, потом провал и вниз уходит. Форма фасоли. Такая вытянутая жо.
Сфотала в другую сторону, так нагляднее

[Mutlu]

Annet, молодчинка, прогресс очевиден! Ничего советовать не буду, потому что я толстожопый жиробас с эклерами в руке, куда мне тягаться с профессиональными спортсменками. Посижу, послушаю.

[MilkWoman]

Annet, строго в профиль виден хороший прогресс. Бб тоже затвердел, пусть визуально он не увеличился, но раньше его не было вообще, а сейчас он есть и красиво контурирует!!!! подьягодичная подтянулась, склон с «вершины горы» очень даже пологий)))) понимаешь о чем я? Т.е. Ягодичная не нависает люстрой над ногами, как раньше)))) Это совершенно очевидно. Спортивные ямочки под средней ягодичной очень красивые. Конечно, я бы еще на верх ягодичной поддала жару, чтоб приподнять и придать задору твоей жопэ))) Чтоб орех стал как у темнокожих юных дев))) у них другие ягодицы, нежели у нас)))) Ну, и обьем чуток увеличить, но для Этого тебе придется еще увеличивать белок, возможно, за счет углей, чтоб не разжиреть. С твоими нагрузками и с увеличением в рационе белка, орех должнен подрасти отлично.
Зря ты говоришь, что мало отклика. Отклик отличный!!!!всем бы так!!!

Прости, что советую невпопад! удели внимание вакууму, это очень полезная тема, особенно для женщин за 40. У тебя вакуум точно сработает во всехвозможных сферах, а силует будет как конфетка)))

[Diams]

Эрда, мне показалось он в новом зале сейчас

Annet, классная попка! Супер результат!!!