[кошечка]

Маленькая Ляля тоненьким не проще, поверьте Вот вам для мотивации.

[аня]

Девушки, спасибо большущее за советы по протеину. Поизучаю что вы пьете, потом может еще поспрашиваю.

Подскажите насчет упражнений для ног. Конкретно интересует внутреняя поверхность бедра и паховые, у меня там совсем беда, дырень от природы, толи мышцы совсем не развиты, то ли конституция такая. Делаю на тренажере сведение - разведение 8-10 повторений на сет ( 4 подхода 1ый разминочный, 3 по максимуму), вес устанавливаю такой, чтоб последние 2 повторения до изнеможения. Что еще можно подключить для решения этой проблемы?

[Janna2010]

аня, не хотите мячик посжимать? Мяч между ног и сжимаете раз 100, потом зажимаете и держите минуту, только не халявить, а сильно сжимать с задержанием. Я видела сообщения на силфакторе, там тренажер разведение и сведение ног считают бестолковым, мол все девушки на этом бестолковом тренажере только и сидят. А вообще работайте полностью над ногами, комплексно, оно все разом и подтянется)

[Маленькая Ляля]

Я все время с вами, и с Lanita, все читала - не перечитала, у меня тип фигуры примерно как у нее, и такой же набор пластических операций
Но сама я силовые делать не могу, мне с тренером гораздо комфортнее.
Так что я тут тоже стараюсь по мере сил, просто пишу мало..

[кошечка]

аня сведение-разведение - пустая трата времени. Уберите их вообще. Вам нужно делать базовые упражнения на ноги, они прорабатывают все ноги, в т.ч. и внутреннюю часть. У меня там было дрябло и огромная дыра. Сейчас дыры нет, подтянулось все. Самое главное упражнение для вас это приседания со штангой. Начните с базовой программы и через 2 месяца посмотрите. Лучше с инструктором, чтобы техника была правильной. 3 раза в неделю так:

приседания со штангой 6*8
мертвая тяга 6*8

расгибания на тренаж. 4*12-15
сгибания на тренаж. 4*12-15
гиперэкстензии 4*12 (я беру блин 10 кг)
голень 4*20-25

[аня]

Я тоже читала где-то, но уже не могу найти где, что упражнения на сгибание-разгибание бесполезны. Но когда я занимаюсь например на сжимание по максимуму, чувствую напряг и боль в паховых мышцах (тех, что на внутренней стороне бедра, ближе к промежности). К тому же, когда я только начала заниматься на этом тренажере, они у меня так опухли, что было мне счастье. Но потом отек спал конечно.

Кошечка, с инстуктором конечно лучше, кто ж спорит, но я уже брала 20 уроков, технику усвоила... конечно я выкладываюсь с инструктором на все 200%, но мне просто жаль денег. Мне вот на тряпки, жрачку, тело побаловать, морду наколоть не жалко... а относить за неизвестно зачем, кому и почему)) меня жаба душит. Я занимаюсь в ИксФите, 1 час - 1400р. Муж у меня туда утром до работы ходит когда никого нет и слышит разговоры этих инструкторов...про нас дур с деньгами, про то как они нас тренируют, и тп.. Порой когда занимаюсь, встречаюсь с кем-то вглядом, здороваюсь, а в ответ тишина. Так что, захожу в зал,мысленно посылаю все на ..... далеко вообщем и пашУ.
Еще у меня проблемы со спиной, нельзя нагрузку на позвоночник, поэтому все вертикальные отягощения исключаются.

[кошечка]

Сообщение от аня

Я тоже читала где-то, но уже не могу найти где, что упражнения на сгибание-разгибание бесполезны.

Имелось в виду сведение-разведение? Потому как сгибание-разгибание совсем не бесполезные упражнения, если их делать ПОСЛЕ базовых и правильно. То, что от сведения разведения есть потом болевые ощущения, это верно, но мышца от них не растет и не меняется никак.
Если технику освоила, то можно самой заниматься вполне.

[аня]

а ну конечно... сведение-разведение. я уже заговорилась)
А почему сгибание-разгибание после базовых? Я именно с него и начинаю тренировку. со сгиния ног в коленях на тренажере.

[кошечка]

Потому что это неправильно. Сначала нужно делать базовые упражнения, которые нагружают все группы мышц ног, ягодиц. После базовых делать изолированные, как сгибания, разгибания, там веса поменьше и мышцы после базовых уже уставшие. То есть изолированными мы добиваем мышцы, но основная работа на базовых упражнениях.

[Леся]

+1000

[Mill]

Девчонки, привет!
Если кто меня помнит, это замечательно
Я хожу в спортзал, выкладываюсь по-полной, мышцы становятся все тверже, но недавно выяснила, что вместо того, чтобы набирать, я скидываю вес А все потому, что, видимо, мало ем. Все сжигаю на тренировке. Исключила майонезы,сметаны и полностью сладкое. Из-за этого много еды в себя впихнуть ну просто не могу. Ем, стараюсь, но худею! Это жесть, как обидно
Поэтому я пришла снова к вам за советом: если я буду кушать неправильно (есть в прикуску к рыбе немного майонеза; пельмени, вареники с небольшим количеством сметаны; макаронные изделия; употреблять хлеб), мышцы смогут нарасти? С условием, что я буду кушать белок и каши, но белок, опять же, с соусами, чтоб легче глотался, скажем так. Или нарастет только жир? Мне пока пофиг на жир на животе, ведь для того, чтобы его согнать, мне надо сначала нарастить мышцы, верно?
Очень, очень нуждаюсь в ваших советах.
Блин, фото не выкладывается. Кто не помнит - я очень худая.

[Леся]

раз ты очень худая, то я вообще не вижу смысла себя так ограничивать. Я бы ела все.

[blond_ambition]

Mill, по тем фото, которые я помню, я бы не сказала, что ты очень худая.
Может, конечно, что-то кардинально изменилось с тех пор. Нужны для объективности фото.

Но я бы даже при ооочень худом телосложении не стала бы есть майонез и прочие гадости часто. Это сказывается не только на фигуре.

[Nastygirl]

Mill от соусов выделяется кишечный фермент, который ускоряет пищеварение, ты хочешь чтобы в тебя больше пищи влезало?
и потом говорили уже что можно быть худой, со спасательным кругом на талии. Жир набрать можно легко, задача то набрать правильную массу.
Все что ты перечислила, кроме майонеза и соусов,в принципе наверное можно в разумных колличествах и до часов 6. Ты делаешь кардио? убери его.
Введи больше углеводов, из круп. Я уже писала что у меня такая же проблема. Я ем на гарнир обязательно крупы, макароны. 3 раза в день до 5 получается, утром еще и гейнер.
перед тренировкой обязательно поесть + гейнер у меня. тренировки у меня тренировки максимум 2 р в неделю, иначе я худею.

Аня, у меня сведения ,разведения есть в программе. Ты как их делаешь, откинувшись на сиденьне? Нужно подать корпус вперед максимально.

[кошечка]

Я бы не злупотребляла мучным из белой муки и майонезами все-таки. Есть разница между массой набранной на правильных продуктах и на вредных. На вредных наберешь жира больше.
Просто у тебя не так строго все. Можно например макароны из цельной муки с томатным соусом сделать, цельнозерновой хлеб тоже можно, на здоровье, сделай себе бутерброд с тунцом, пастами всякими, миллион рецептов вкусных, нежирным сыром. Можно батату(ямс или сладкий картофель) пюрешку сделай и с мясом, вкусно же. Варенники йогуртом можно полить, а не сметаной.

[аня]

Nastygirl, да откинувшись и прижавшись спиной к спинке. Я оч высокая и мне свойственно сутулиться поэтому постоянно контролирую спину. Вот такой как на картинке у нас в зале. А что даст наклон корпуса? изменится нагрузка?

Девушки, значит я туплю и все делаю не правильно.
Базовые это какие?
Приседание со штангой на плечах или груди, тяга штанги не могу, спина больная, боюсь сорваться. Мне чтоб лежа-сидя, вообщем без нагрузки на позоночник.

[Nastygirl]

Аня да, накругзка изменится. Корпус максимально вперед, спина прямая.

[кошечка]

Базовые это приседания со штангой на плечах, мертвая тяга. Приседать можно с небольшим весом, с одним грифом. Насчет спины, это надо посоветоваться со спортивным врачем. Но как мне сказали, если хочешь накачать массу ног, то нужны приседания с весом и тяги. При больной спине это сделать невозможно. Значит особой массы вам не видать, а рельеф вполне даже. Приседания без веса, выпады, ножницы, тяги разные - это вес базовые. Может жим еще в тренажере, но я не знаю как там со спиной.

[аня]

Вот эти тяги со штангами и спровоцировали спину. Проблема то давнишняя, соли у меня там. И пояс мне для поддержки на тренировке одевали, но не спасло.
Жим на тренажере я делаю, но не лежа ногами кверху, а сидя (есть у нас такой тренажер горизонтальный). Но это мое последнее упражнение)
чем же мне заменить штангу?

[Mill]

Девушки,всем спасибо за мнения и советы