[Keyoko]

Девы может кто ответить: когда полезнее бегать- вечером или утром?

[кошечка]

Леля, девочки А как заниматься на беговой дорожке, чтобы накачались ноги? У меня худые сильно Ну и попа тоже.Я и не знала, что бегом можно накачать ноги...

[lena-irena]

Кошечка, ИМХО лучше не бегать, а ходить с увеличением угла, а попу хорошо на степпере подкачать.

[кошечка]

Спасибо. Так даже легче, ходить могу хоть 2 часа!

[LUCA]

Просто к сведению, у всех легкоатлеток попы на зависть, я раньше тоже была не в курсе.жаль мне бег противопоказан, от ходьбы думаю эффекта накачки ног не будет, от степпера ноги не только подтягиваются , но и худеют.если нужно увеличить бедра и ноги лучше всего подходит горный велосипед, но и всякие велотренировки.все спортсменки их по этой причине(увеличение ног) избегают.

[кошечка]

Значит велотренажер нужен?

[LUCA]

нет, не велотренажер для сердечников, а простой велосипед или иммитация езды на вилосипеде в гору-такие программы как сайклинг есть во многих клубах.но если честно, ноги у тебя красивые,зачем тебе их увеличивать?

[кошечка]

LUCA у меня непропорционально тонкие икры и когда стою ноги вместе они даже не соприкасаются

lena-irena хочу сказать тебе спасибо за совет, я пару недель хожу каждый день на дорожке в гору, и у меня появился результат! Прямо не ожидала, здорово. Икра увеличилась именно там где надо, то есть вовнутрь. А я то на тренажерах всяких качала...

[Sabiwa]

Девушки, скажите плз, у дочки через 10 дней соревнования по бегу, кросс-каунтри, чего б ей принять, чтоб стимульнуть себя и поэнергичней быть?

[Леся]

Утром - творог с бананом (белки с углеводами) - усваивается быстро и энергию дает. Перед тренировкой - быстрые углеводы типа мальтодекстрана (посмотри Изостар, он точно продается в России). Если тренировка занимает больше 30 минут, то можно и во время тренировки попить чуток. После тренировки - быстрые угли и белок (для восстановления, не бойтесь не потолстеете). Есть понемногу и почаще, чтобы не чувствовать тяжесть.

[Sabiwa]

Я в Баку Поищу, спасибо большое!

[Леся]

Вот я балда, вечно не смотрю кто откуда. Думаю в Баку тоже есть. Да и не обязательно прямо эту марку. В общем-то без разницы. Сейчас такие энерго-напитки все производят. Только всякого кофеина-эфедрина не надо. Это все гадость. Тем более для ребенка. Мальтодекстран - это просто легкоусвояемые углеводы.

[Soffia]

Сегодня нашла интересную статью про бег для похудения.
Цитирую

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.
Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.
Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.
Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.
Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.
В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!
Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.
Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

[filya]

При правильной ходьбе калорий сжигается больше, чем при беге и позвоночник с ногами целее. Бегать по асфальту нельзя, только по спец покрытии стадиона, а ходить можно везде

[rus-alka]

Филя, что вы подразумеваете под "правильной ходьбой"?

[ImpreZa]

Присоединяюсь к вопросу Русалки!
Я много гуляю в очень быстром темпе. Интересно правильно ли

[filya]

Первые 30 минут идут максимально быстрым шагом, но таким, чтобы можно было говорить, не задыхаясь, потом более прогулочным шагом, но делая не меньше 60 шагов в минуту. За час сжигается больше калорий, чем при беге, а про удобство молчу, и так понятно.
Я это взяла из методики, по которой мы теперь живем и питаемся
Люблю это делать с шагомером, видно, что не зря по работе пешком по городу ношусь, а пользу себе приношу. Для хорошего самочувствия можно 8-10 тыс шагов пройти, а если для сжигания жира - то лучше 12-15 тысяч. Но можно это не подряд, а в течении дня.

Надо искать ту физическую активность, которую вы будете применять для активной жизни до конца дней. Побегал и бросил - самый распространенный вариант, потому лучше ходить...

[rus-alka]

спасибо за развернутый ответ. Все ясно.

[Ёжик]

Кстати - после родов времени совершенно не бывает ни на клуб, ни на бассейн. Однако с ребенком гулять надо... Я прекрасно пришла в форму именно гуляя с дитем, быстрым шагом, с тяжелой коляской-трансформером. Два часа утром, час вечером А летом я на роликах в ближайшем парке с коляской каталась - мне фитнес, ребенку весело)

[filya]

Умница! Прекрасный выход из положения!