[КрисПа]

@N@t@ly, я тебе свою мотивацию описала. У меня в памяти остался кайф от тренировки и от отражения в зеркале.
В побуждает всех разное. Кто-то доходит до ручки в недовольстве собственным телом,кто-то хочет перемен. Физкультура дает много доя самочувствия физического и психологического,а также коммуникацию.
Если чел доволен своим телом,то может быть только стремление к развитию его побудит: гибкость,выносливость,сила и тд.

[Maslena]

@katushechka, про баню очень мотивирующе
Про велосипед и ночь - ты точно зомби офигительно просто какой у тебя допинг.

Но тут и режим дня такой. Очевидно ты сова, если день с 13 часов начинается.

[КрисПа]

А вообще,самое сложное в тренинге-это дойти до зала.
А потом атмосфера захлестывает,кровь ,как шампанское пузырится,хочется еще и еще. И еще. И потом каайф. От себя,от преодоления,от свершения,от предвкушения следующих побед над собой.
Все процессы этих эйфорий описываются гормональными коктейлями ,которые выделяются. Но я не сильна в терминологии. Не опишу так красиво что и почему вырабатывается: эндорфины,дофамины и иже с нимЫ.

И очень важно найти свое: йога,силовухи,фитнес,танцы,пилон,кардио(ненавижу)) .То что приносит удовольствие. Хотя,оговорюсь,кроме силовой йоги в процессе мне ничто не приносит удовольствие. Оно после появляется и расцветает фейерверком ощущений и чувств. Не попробуешь-не узнаешь.

[Лапуша]

Убирает Хомка хатку и выходит на зарядку/ 12345 - хочет Хомка сильным стать!!!

Я хожу на фитнес, у нас тренер затейница, ежедневно новое занятие (ну, не ежедневно, конечно, 3 раза в неделю). Гантели, резинки, бодибары, отжимания и т.д., в основном силовые упр, не железо, но трудно. Так вот, со мной ходит дочь одноклассницы, и она многое не может сделать. А одноклассница в бассейне ногу на скамеечку, кряхтя, поднимает. Очень мотивирует чувство превосходства, что я могу. Не хочу кряхтеть)))
@N@t@ly, бросаешь таблы, набираешь вес, идёшь в зал исправлять ситуацию)))) хии, а то красивая, как тебя замотивировать)))

[N@t@ly]

Я сделала первый шаг, оплатила 8 индивидуальных занятий бачаты.. Ну так себе спорт, но хоть что-то. Не знаю сколько продержусь.
Я очень хочу ходить в зал. Вот лежу в кровати и прям говорю себе надо идти, особенно сильно у меня получается хотеть перед сном, потому что вот прям щас встать и ночью в зал идти все равно не надо. Но как блин утро, хана, сто тыщ причин, почему я завтра пойду. А завтра тоже самое. Прокрастинация мое второе имя.(
@КрисПа, мы про разную мотивацию, я про ту, чтобы начать. С нуля совсем, первый раз. Если ты кайфуешь от себя ПОСЛЕ тренировки, означает, что у тебя была мотивация ДО.
@Applegirl, ну я нажрала пару кг(
Нет, цель не похудеть, цель держать себя в форме, мышцы почувствовать , с осанкой может что-то сделать, спину укрепить и тп. И вы сами ж тут пишете, чтотнельзя без силовых и спорта совсем. Я ж тоже понимаю, что это надо. . Но … не хочу.(

[ЕленаП]

@N@t@ly, понимаю тебя. Ты не поверишь, но я сейчас тоже заставляю себя идти в зал Когда занималась с тренером, было значительно проще, мне нравилось как он упражнения дает, эффект от них, да и просто поболтать с ним любила. В зале всех знала, междусобойчик у нас там был. Сейчас хожу практически одна (если не считать групповой ЛФК), так то норм, но тоже вечно ищу тыщу причин, чтобы не ехать.

У меня есть одна и очень уважительная причина - спина. Такая болячка у меня, что если не мышечный корсет, то нужно ставить штыри, чтобы скрепить позвонки. А это инвалидность. Поэтому заставляю себя и хожу. Ну и плюсом, конечно, красивое тело, хорошая осанка, подтянутый живот. И да, все это правда, когда после хорошей тренировки одеваешься, тело поет и кайфует, и настроение, и самочувствие улучшаются
Нравлюсь себе на этой фотке, живот тут не втянут, я вот так и хожу, осанка такая.


Бачата, кстати, очень крутая вещь! Расскажи обязательно зайдёт тебе или нет

[katushechka]

Сообщение от Applegirl

@katushechka, ты и ночью занимаешься? Ну ты ващееее!! Меня часов в 10 вечера просто вырубает. Но я стараюсь тянуть до 23.00. А то как бабуля не хочу рано ложиться.

Для меня это не ночь, я ложусь в 2-3 часа, а встаю в 10-11. Мне просто так удобно сейчас, в молодости, когда в найме работала, вставала в 6:00, чтобы успеть на пробежку и на работу. Меня тогда тоже в 10 вырубало. Не вижу в этом ничего плохого и никакого намека на то, что только бабули ложатся рано . Жить и спать нужно по своему графику, и очень желательно спать не менее 8 часов. Поэтому если ты рано встаёшь, почему не ложиться в 10? К черту эти стереотипы.
@ЕленаП, какая красотка!!! Осанка-просто огонь. Завидую, честно! Я как гренадер, особенно когда иду быстрым шагом- туловище вперёд и пошла махать руками. Муж ржёт надо мной всегда!

Сообщение от N@t@ly

Я сделала первый шаг, оплатила 8 индивидуальных занятий бачаты.. Ну так себе спорт, но хоть что-то. Не знаю сколько продержусь.
Я очень хочу ходить в зал. Вот лежу в кровати и прям говорю себе надо идти, особенно сильно у меня получается хотеть перед сном, потому что вот прям щас встать и ночью в зал идти все равно не надо(

Бачата, это очень даже неплохо. Если зайдет и будет получаться: отличная аэробная нагрузка.
А по поводу тренажёрки -это достаточно скучное занятие. Если нет сильной мотивации, то заниматься самостоятельно-очень сложно.
Если хотите силовые- нужно брать тренера, он будет выстраивать тренировку и в его компании однозначно легче.
Если средств на это нет, и особенно для начинающих силовые- лучше идти в группу, на Pump какой-нибудь. И пофиг, что там веса по 2 кг. Зато интересно и легко. Через какое-то время тело само попросит увеличить нагрузку. Вот просто почувствуете, что махать лёгкими гантельками вам надоело. Вот тогда- бегом в зал.
Принуждать себя нужно, но лишь слегка. Заниматься каждый раз через силу, с надрывом не стоит, вреда больше, чем пользы. Жить вообще нужно в кайф. Но этот кайф можно ловить только на контрасте.
Не знаю, как это объяснить. Попробую на примере своего графика. Я уже писала, что сплю по 8-10 часов. И могу это делать 7 дней в неделю. Но чтобы почувствовать истинное наслаждение от возможности никуда не торопиться и высыпаться, я 2 дня в неделю отпускаю своего зама на выходные и приезжаю на работу к 9:00. Т.е. встаю в 7. Для меня это трэш, но зато как я ценю остальные 5 дней!
И это касается не только сна, но и еды, секса и прочих " радостей" жизни.
Некоторые психологи называют это обсессивно-компульсивным расстройством. А для меня это баланс. Попробуйте, может, кому-то тоже зайдёт

[Maslena]

@katushechka, у нас памп был как минимум с 12 кг, а у кого-то и 19,5. Кто какие диски навести. 2 кг ни у кого не видела)

[ЕленаП]

Сообщение от katushechka

Для меня это не ночь, я ложусь в 2-3 часа, а встаю в 10-11.

Вот, кстати, тоже интересная тема. Врачи пишут, что ложиться нужно до 23:00 и не позднее. Вроде как есть биологические ритмы у органов и они по времени вырабатывают нужные организму гормоны.
Вот, нашла:

эндокринолог рассказывала о существовании так называемых гормональных часов — в разное время суток вырабатываются разные гормоны, и если соблюдать это «расписание», можно намного улучшить качество жизни. Так, по словам врача, заводить «гормональные часы» надо вечером, а для этого надо вовремя ложиться спать. В 22 часа желательно уже лежать в кровати, а в 23 уже полностью выключить свет и засыпать. Как объясняла доктор, в темноте ускоряется секреция мелатонина, он, в свою очередь, повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Также начинается выработка соматотропина (гормона роста), который в том числе отвечает за рост мышц.

Я тоже люблю лечь попозже, борюсь с собой, но все равно поздно ложусь. И каждый раз переживаю о вредности такого. Но свои 8 часов я сплю, если легла в час, то встану в 9

Что вы думаете по этому поводу?

[Applegirl]

@ЕленаП, для меня сон очень важен . Я ложусь между 22.00 и 23.00 , если не лягу я все равно уже буду как зомби. Будильник у меня на 8.30.
Бывают конечно дни , когда я ложусь поздно , но во сколько бы я не встала после этого, даже если я просплю 8-9 часов , я чувствую себя по-другом, лицо не такое свежее, какая-то вялость. Мне важно лечь именно до 23.00 , тогда утром я свежа, бодрая и с хорошим настроением.
@ЕленаП, ух ты! Я фото пропустила!!! Хорошааа как всегда!!

[Андреева]

На счёт сна у бабулей. Маме 70 лет и в последние годы мучается бессонницей. Говорит, может совсем не заснуть. Ей невролог полгода назад дал рецепт на снотворное, вот она держалась, а сейчас говорит, пожалуй возьму. А мне так не хочется, чтобы она его принимала.

Моя знакомая на бочату ходит, я тоже загорелась одно время, с мужем у меня срач был, думала, пойду потусуюсь, а потом отказалась от этой идеи. Представила, что другие мужики меня трогать будут и как то не беее стало.

[Елена73]

Лучше спать с препаратами , чем не спать совсем , потому что чревато для мозга ...
У меня маме 76 , и она много лет спит только на препаратах , обследовалась в лаборатории сна в Бехтерева , там и сказали что спать без таблеток вы не сможете , т к нарушение давнее. Вот у нее 4 таблетки разных одномоментно и то не всегла помогают ... Но уже хоть бы так ..

[Maslena]

@Андреева, а почему против снотворного мамы? Пусть спит спокойно, это силы на день придаёт.
У меня свекровь ,74 года ей. Очень тревожная. 4 раза за ночь встаёт. Это плохо( пусть бы лучше спала

У меня с рождением младшего сына ооочень большие проблемы со сном были. Грудничок. Ещё тревожный какой то. Девочки, я просто выспаться мечтала. Потому что, когда не выспался - капец всему дню . Никакого настроения. Когда в год отучила от груди - подумалось - почему не сделала раньше. Столько страдала.
Очень важно высыпаться.

[Мини-монстрик]

И мне сюда, через неделю 46.

Занимаюсь 4 раза в неделю силовыми (присед и тяга тяжелее своего веса, остальное на уровне). Почти каждую неделю 1 раз бегаю порядка 5.5км. На силовые у меня нет мотивации от слова вообще. Вы, когда едИте, нуждаетесь в мотивации какой-то? Или в туалет сходить. Вот для меня силовые стоят в том же ряду. Мне физически и психологически некомфортно, если тренировок нет или меньше 3 в неделю.
А вот на бег мотивация нужна. В инста подписана на хештэг по бегу, очень красивые коротенькие ролики. Это на мне работает. Но больше всего мотивирует то, что моральное и эмоциональное состояние после всегда лучше, чем до. Как бы тяжко не было в процессе. Когда стресс рабочий и не только, я знаю, что после бега будет лучше. Это моя мотивация чтобы выйти на пробежку.

У меня был вынужденный перерыв в тренировках на полгода. Верх просто сильно потерял в силе, низ начинала почти с нуля (воздушные приседания и подъем на носочки у опоры). Бег?! Да я праздновала свои первые 250 шагов! Ощущение, что я смогла, значит очень много.

[katushechka]

Сообщение от ЕленаП

Я тоже люблю лечь попозже, борюсь с собой, но все равно поздно ложусь. И каждый раз переживаю о вредности такого. Но свои 8 часов я сплю, если легла в час, то встану в 9

Что вы думаете по этому поводу?

Я думаю, что требование ложиться спать не позднее 23:00-полная чушь. 23 по какому времени, GMT? А что делать людям, живущим не на гринвечском меридиане? В разных частях света 23:00 наступит в разное время.
Давайте подключим логику. Времени, как физического параметра, в принципе не существует, часы - абсолютная условность, придуманная людьми для удобства. Соответственно, 23 часов как точки отсчёта просто нет.
А вот смена дня и ночи, т.е. светлого и темного времени суток реально существует, и именно ей подчиняются циркадные ритмы у людей. Мелатонин реально вырабатывается при уменьшении количества солнечного света, поступающего на сетчатку.
Но с тех пор как Эдисон подарил нам электрическую лампочку, а какой-то неизвестный добрый человек придумал шторы блэкаут, об этом не стоит беспокоиться. День и ночь себе можно устраивать по желанию, хоть перепутай их наоборот. Ничего страшного не произойдет, организм подстроится, он вообще штука адаптивная, вон люди живут в горах в условиях недостатка кислорода, и ничего, даже здоровее нас, низинных.
Поэтому привязку к часам я вообще не считаю обязательной, а вот светло-темно, это аргумент, но этот параметр легко контролируется.
Некоторые учёные, и даже уважаемые врачи все равно настаивают на том, что ложиться нужно до полуночи в вашем регионе- типа хронотип индивида кодируется генетически- мол, деды-бабки ваши жили в этом регионе и веками ложились спать в 22:00. Все, вы приговорены в такому графику, иначе заболеете. Следуя этой ущербной логике, человек, сменивший часовой пояс, в котором жили его предки, обречён хронически заболеть и помереть раньше срока. Т. Е чел, иммигрировавший из Москвы в Токио- потенциальный смертник?
Поэтому я считаю, не важно, во сколько вы лождитесь спать. Это безопасно, если соблюдать 2 параметра- это должно быть регулярно, и нужно выбирать свою норму сна.
Поэтому если уверены, что сможете держать такой график постоянно- не стоит себя ломать и валяться без сна в кровати с 22:00. Другое дело, что люди с хронотипом совы действительно могут испытывать проблемы со здоровьем, связанные со стрессом, обусловленным именно социальным давлением. Весь социум настроен на ранний подьем- предприятия, школы, университеты начинают работать с утра. И сову просто принуждают следовать этому графику.
Поэтому, если есть возможность и желание ложиться и вставать поздно- на здоровье. Организм начинает вырабатывать мелатонин в среднем через 14 часов после пробуждения, и именно с этого момента начинается гормональная перестройка организма- все эти грелины, кортизола и т.д.
Подчеркну, это мои мысли и мои аргументы, никого не призываю следовать этой логике.
Я бы вообще ночью жила, я даже за продуктами езжу в час ночи в круглосуточные гиперы- такой кайф. Я бы вообще ночью жила, ненавижу толпы людей, очереди, пробки . Для меня это бОльший стресс, чем отсутствие сна до 24
@Мини-монстрик, здорово!
А я вот именно бег ну никак не переношу, несмотря на свою тренированность. Все, что угодно- лыжи, велосипед, плавание на длинные дистанции. А вот бег очень тяжело даётся.

[Larissa68]

@katushechka, согласна. Главное, высыпаться. Я ложусь спать в час-два ночи и сплю 8 часов. Мне рано вставать не надо, работаю из дома. Сколько людей в мире работают в ночные смены, и живут нормально, адаптируются.

[Мини-монстрик]

Сообщение от katushechka

23 по какому времени, GMT?

Не, ну тут понятно, что местное время имеется в виду, зачем перегибать-то?

Мне кажется, главное тут - жить в своем, комфортном именно тебе, графике. Ну и высыпаться.

ИМХО, про 8 часов сна - это усредненное. Мне комфортнее между 7 и 8 часами сна.

Я работаю из дома и из офиса, 3/2. Всегда начинаю рабочий день в 7 утра. Встаю без будильника в 6:30-6:40, мне так комфортно. Я и в выходные просыпаюсь редко позже 7:30. А вот когда еду в офис, подъем в 4:50, автобус в 5:20. И вот после таких ранних подъемов дважды в неделю я оооочень ценю возможность выспаться в дни между.

Сообщение от katushechka

А вот бег очень тяжело даётся.

Ну тык аналогично! Еще и дни разные есть, и погода влияет очень - в дождь легче бегается, чем в жару, особенно если еще и влажность высокая... Отслеживаю пульс, если за 180 уходит, перехожу на шаг. 5-10 шагов мне хватает обычно и снова бегу.

[katushechka]

@Мини-монстрик, блин, 180 это многовато-то как-то. У меня на пике нагрузке выше 160 не бывает. Мне кажется, я бы при 180 уже задохнулась.
Может нагрузка великовата? Рекомендуется типо 220 минус возраст как максимум.
Ну точно монстрик! )))) Я бы уже дуба дала на таком пульсе

[Мини-монстрик]

Сообщение от katushechka

У меня на пике нагрузке выше 160 не бывает.

Видимо, наши пики разные, ну или у меня сердце быстрее бьется

Сообщение от katushechka

Рекомендуется типо 220 минус возраст как максимум.

Т.е., эта рекомендация, более чем общая, тебя не смущает?!

[ЕленаП]

Сообщение от katushechka

Я думаю, что требование ложиться спать не позднее 23:00-полная чушь.

Мне нравится ход твоих мыслей Принимаем! Я конечно могу уснуть и в 9 вечера, но чаще всего не ложусь раньше 12-часу ночи. Сова! Но и встаю поздно, и шторы в спальне темные.
@Applegirl, ты везука! Я бы тоже так ложилась, если бы жила одна, у меня ребенок ложится очень поздно, поэтому для меня ложится раньше - недостижимая мечта.