[MilkWoman]

Миник, я не знаю, кому-то норм, кому-то плохо! Мне нра... я твои проги скриню и треню, когда нет возможности пойти в зал, а есть доступ только к гантелям. Это лучший способ держать или войти в уже имеющуюся форму.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Эрда

Присед со штангой над головой

Это особое упражнение, требует хорошей растяжки плечевых суставов и развития мышц кора. У тебя в зале есть деревянные палки длинные? Они обычно для разминки используются. Начни с нее. Руки выбери позицию удобную тебе (мне удобно максимально широко), локти наружу, будто пытаешься согнуть палку. Упражнение опасное, так что аккуратно. Вариант с гантелей полегче и можно страховать саму себя второй рукой.

Сообщение от Mutlu

ходили выпадами со штангой над головой

Ходить выпадами проще, чем на месте приседать. Проверено на себе.

Сообщение от MilkWoman

Миник, я не знаю, кому-то норм, кому-то плохо!

Не очень поняла, о чем ты.))

Ну, дома такую тренировку не выполнить все равно...

[Mutlu]

Мини-монстрик, такс, тогда если ещё увижу иранцев, скажу, чтобы не филонили, а поприседали лучше)

[Мини-монстрик]

Mutlu, ага и уронили свои штанги себе на головы?! Нафик-нафик.)) Ты лучше следи, чтобы замки использовали. И сама держись от этих ходоков подальше, на всякий случай.

[MilkWoman]

Миник, у меня в южном доме есть небольшой спортзальчик с гантельками и trx, все для функционалочи, она мне там супер заходит.

[Мини-монстрик]

MilkWoman, ну тогда вообще супер! После такой трени и кардио уже не нужно.))

[MilkWoman]

Если есть функционал, то кардио уже ни о чем. Это само собой

[JUNE]

.

[Annet]

Попробовала треню Усмановскую, где 10 подходов по три повторения присед. Я думаю, она сама это пробовала? Написано три повторения с максимальным весом, что бы последнее очень тяжело. Перерывы между подходами 15-20 сек. Это не реально сделать! Мой максимум 60 на 5. Я сразу поняла, что надо брать меньше. Начала с 55 кг. После 3 подходов стало накрывать дурнотой. За 15 сек нереально хоть как то восстановиться! После 5 подхода снизила до 50 кг. И перерывы 25 сек где то. Заложило уши и тошнота пошла. По ее рекомендациям я должна была 60 кг приседать. Меня бы вынесли вперёд ногами. Перед этим разумеется разминочные подходы ещё. Треню всю доделала с небольшими изменениями.

[Mutlu]

Annet, хаха), ты сильно там не надрывайся, у тебя и так всё отлично!

[Annet]

Mutlu, , нет предела совершенству))) До идеала далеко) Я сейчас опыт на себе ставлю с бесконечными тренями ног)) Мне колется, что для прогрессии действительно мало два раза в неделю. Надо три точно.

[JUNE]

Annet, мне тоже оно с трудом далось. В результате тоже взяла вес меньше. Потом, по виде видно, что там деакшка очень резво приседает, и вес небольшой совсем.

[Annet]

JUNE, , на видео все с маленьким весом. Типа просто образец, как понимаю.

[alicecooper]

Мини-монстрик, спасибище!! прям завтра и сбацаю эту треню. Вопрос про зашагивания на скамью, имеется в виду две гантели по 8 кг?

Сообщение от Эрда

alicecooper, вообще 3я треня(функционал от Леси) очень сложная! Я боюсь, не осилю. П Я вот только думаю, действительно это хорошо-делать такую сложную треню? Ну про победу над собой не будем))))) или же можно обойтись двумя первыми,тоже непростым уровнями. Вот в чем разница реальная?

разница в сложности))) я люблю чтобы сложно и прям из последних сил))) иначе как понять прогресс? если все время заниматься с бодибаром и гантелями по 3 кг, то толку не будет

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

Вопрос про зашагивания на скамью, имеется в виду две гантели по 8 кг?

Да, именно так. 16кг в общей сложности. Тебе - по 10.

[MilkWoman]

Можно вопрос из зала?))
Какова высота тумбы, на которую вы зашагиваете?
Просто с 16 кг на стандартный куб для зашагивания, который обычно имеется в зале, Я не могу зашагивать, не перенося вес тела на квадр или без помощи нерабочей ноги, все равно ей отталкиваюсь, и в чем тогда смысл? Получается либо накачать квадру, либо снять часть напряжения с помощью второй ноги, нафига тогда напрягать кисти такими тяжелыми гантелями? Либо нужна возвышенность пониже. Поэтому интересуюсь, на какую высоту вы зашагиваете? Какие мышцы целевые?

[Мини-монстрик]

MilkWoman, у меня это стандартная скамья. Стараюсь минимизировать отталкивание, давлю пяткой в скамейку. Квадры не ощущаю, только ягодичные и бб.

[alicecooper]

Мини-монстрик, ээээ, монстрик у нас не я))) боюсь по 10 не осилю)))
MilkWoman, у меня и куб есть и скамья, куб чуть выше колена, см на 10 наверное, скамья чуть ниже и я тоже стараюсь пяткой давить

[Мини-монстрик]

alicecooper,

У нас сегодня был другой вид физической активности - digging&weeding, иначе говоря, избавляли остров от неродной растительности. Устали, но как же там красиво, просто нереально!))

[alicecooper]

Мини-монстрик, молодцы! хоть видно результаты труда, оч люблю такие активности, главное не перепутать родную растительность с неродной)))