[alicecooper]

Мини-монстрик, в общем я себя сниму и тебе покажу для критики)))

[Мини-монстрик]

alicecooper, дооо, а я такой профи в этом!

[alicecooper]

Мини-монстрик, я верю в тебя))))

[Annet]

Сегодня пошла третья неделя с усиленными тренями низа. Больше двух раз в неделю делаю низ. Когда три получалось, когда изоляцию чуток четвертым днем. Сегодня силы упали. Скинула веса и еле шевелилась. Отдых увеличила. Милки вроде тоже на третей неделе тяжело было. Дотяну до кд и несколько дней отдохну. А то я бывает и с ними в зал иду, если совсем не заливает. Чую нужен отдых.

[Мини-монстрик]

alicecooper, гыы, спасибо.))

Слушай, вчера только где-то наткнулась на видео, кажется, пауэрлифтера, делающего overhead squat, и обратила внимание на его постановку ног. Так вот, колени и носки наружу, гораздо сильнее, чем при классическом приседе.

alicecooper, я сейчас начала делать ягодичный мост. Т.к. вес рабочий маленький, то это у меня изоляция, делаю в конце тренировки. И вот что смущает: несмотря на то, что всего лишь 20кг, у меня затекают ноги. Вот где-то на девятом-десятом повторе чувствую это уже сильно, бедра, квадры. Что-то делаю не так? Голень под прямым углом к полу и к бедру, вся стопа на полу. Пробовала по-разному: пониже опускаться или не сильно уходить вниз. Лучше чувствую ягодицы, если средне ухожу. В верхней точке напрягаю ягодичные и фиксирую на секунду. Но вот почему ноги затекают, не знаю.... Но я и на корточках без движения долго сидеть не могу, нужно менять положение, тоже затекают. Перетерпеть? Или не для меня упражнение?(

[Mutlu]

Мини-монстрик, а ты в смите делаешь ягодичный? В смите не должно затекать

[Мини-монстрик]

Mutlu, Мутлик, нет. Делаю на скамье с ready-to-use штангой. Знаешь, такие короткие штанги, которые с закрепленными на заводе утяжелителями, их вес нельзя изменить. На гриф надеваю накладку, которую некоторые при приседе используют, на скамью еще тонкий матик кладу, т.к. край очень жесткий. Дело в том, что у нас смит, который двигается не только вверх-вниз, но и вперед-назад. Но я в любом смите не стала бы делать, там со скамейкой гораздо сложнее настроить.

Но у меня четкое ощущение, что и в смите затекали бы ноги, т.к. движение точно такое же.

[Mutlu]

Мини-монстрик, ты штангу может ложишь низко на ноги?
В смите только вначале сложно настроить, я себе отметила на полу метки, куда ножки скамейки должна ставить и всё, хоп хоп и сразу ставлю))

[Мини-монстрик]

Mutlu, чуть выше паха кладу, не на самую косточку. Получается между тазовыми костями и лобковой костью (не знаю, как она правильно называется).

Я подозреваю, что либо тупо терпеть и надеяться, что постепенно будет получше, либо не делать упражнение. Второе - крайняя опция, пока без нее обойдусь.

[Mutlu]

Мини-монстрик, не, терпеть затекание имхо вредно. Я кладу чуть выше косточки, почти на косточку), но подложив коврик в десять раз сложенный)

[Мини-монстрик]

Mutlu, видишь, у меня часто по жизни ноги затекают. Думаю, что это просто моя данность...

Твой матик примерно и выходит как моя накладка на гриф. Там толщина где-то 3см. Да и это точно не причина затеканий ног.))

[Mutlu]

Мини-монстрик, я имела ввиду, что ты ложишь низко штангу скорее всего)

[Мини-монстрик]

Mutlu, ты думаешь, я передавливаю себе что-то? Ты кладешь выше тазовой косточки что-ли? Но смысл, так ведь смещается центр утяжеления в зону, где почти не происходит движения... Я много видео пересмотрела по этому упражнению, везде кладут гриф на место, где ноги начинаются.

[Mutlu]

Мини-монстрик, там тонкая грань). У меня тоже ноги любят затекать в нормальной жизни. И если бы я положила бы как ты, то скорее всего тоже бы затекли). Я тоже видео всяких смотрела, там буквально см разницы, а уже влияет

[Annet]

Мини-монстрик, , я мостик много раз начинала делать и бросала. Пробовала с такой же штангой, но даже с ковриком гриф сильно давил. И самой вес нужный неудобно затаскивать. Сейчас опять решила пробовать. Ухожу в зал для разминки, что бы никто не видел. По совету коллеги, которая тоже занимается, беру несколько блинов и постепенно на себя складываю. Мне так лучше и ничего не впивается. Пробовала 30 кг пирамидой на себя сложить и норм. Но мне нагрузки все равно мало было, я ещё резинку на ноги нацепила. Но со стороны, наверное стрёмно, как я корячусь)) Брала два блина по 10 кг и два по 5. Удобно ещё при этом вес постепенно накидывать и сбрасывать.
В смите у нас не реально сделать, т к гриф низко не опустить. Да и там бы мне давило сильно таким весом

[MilkWoman]

Делаю мост только в смите,это эффективно в плане весов, удобно пристраиваться, безопасно.
поверх спец подушки для грифа, наматываю коврик для йоги, иначе очень давит, носки стоп разворачивю чуток в стороны, но не сильно, без разворота носков стопы затекают. Это индивидуальная фишка, каждый должен найти свое положение. В верхней точке прожимаю на три счета.

[Мини-монстрик]

Mutlu, Annet, MilkWoman, девочки, спасибо огромное вам за советы! Видимо, я неясно выразилась: сам гриф мне не давит, да и чему там давить-то?! 20кг, курам на смех. Но я поняла, нужно поискать "свое" положение грифа и главное ног. Про прожим на 3 счета тоже запомнила, спасибо Милки.))
Annet, мне не нравится идея с блинами, т.к. вес блинов как бы распластывается по телу, и реально рабочий вес получается гораздо ниже, чем совокупный вес блинов. Как только выйду на 30кг, можно будет использовать обычный гриф и та блины по 5кг. Тогда просто подлезаешь под штангу, плечи на лавку и встала.

По аналогии со стопами в посте Милки, мне нужно поискать мое положение ног - угол голени и ширину стоп/колен.

[Mutlu]

Мини-монстрик, я ещё пробовала вариант ягодичного моста в тренажере для сгибания ног), там под валик подлезать надо (насмотрелась фитоняшек всяких), так вот это вообще неудобно.
Самый удобный для меня смит в плане мостика.

[Мини-монстрик]

Mutlu, я все же остановлюсь на классике, скамья+штанга.) Мне так проще, да и на технику это не должно сильно влиять.

[alicecooper]

Мини-монстрик, я бы попробовала еще поделать, но может быть не твое, да. Помнишь, у меня руки часто затекают если просто держат штангу? Вот тоже особенность...
Я кладу штангу так, что при опускании вниз она в самом низу сгиба таз-ноги....блин, не знаю правильно ли объяснила, короче у меня получается так, что я руками ее как бы все время придерживаю от скатывания в самый низ

В Смите делать не могу, амплитуда странная там для меня, я по максимуму все со свободными весами делаю