[Reveye]

«Эрда;



Reveye, ты на рост работаешь?

Reveye, прочитала 48повторов))) думаю, ни фига ж себе! Потом дошло, что казнить нельзя помиловать)))»


Эрда, да, на рост, я же дрыщ. Но пока что только жир нарастила из-за антидепрессантов. Сейчас слезла с них (сама себе не принадлежу, никому не советую эту гадость в себя запихивать). Принимаю Animal Cuts, полет нормальный пока, отпишусь через 3 недели когда курс закончу.

12 повторов в 4 заходах, да.

[НастоящаяЯ]

Мини-монстрик, а где я что-то путала?) Му-ха спросила совета, я ответила. Она сказала, что многие тренеры советуют тренироваться с максимальным весом, но она не может. В чем вопрос? Да в том, что плохо ли это. Я и ответила, что ее тактика- это нормально, ничего плохого в ее тренировках нет. И смысла гробить спину, если страдает техника, тоже нет.

Я вообще давным давно где-то читала, что на максимум должны работать только мужчины, у женщин из-за другого гормонального фона такие тренировки не то, чтобы бесполезны, но особого результата не дают. Рискну согласиться, потому что после таких тренировок только спина и болит, а ноги как будто не тренила вообще.

[Мини-монстрик]

НастоящаяЯ, му-ха писала о своих тренировках с большим весом на 12-15 повторений (раз) и про совет тренера (два). Ты ответила на часть 2, мой комментарий касался части 1.

Я читала, что женщины в принципе не могут работать в отказ. Не то, что не стоит, а именно не выйдет. Гормональная система у нас другая, я думаю, что природой это задумано неспроста и нефиг переть поперек природы.)) Никакой пользы от такого не будет. Но я и не видела никогда рекомендаций для женщин делать тренировку на 1 подход максимального веса.

[JUNE]

Девочки, мне очень понравилось работать по системе пирамида, только у меня это получилось не по готовой методике, а по своей собственной, случайно.
Максимальный вес тяну три раза, четвертый уже с легким прихрамываением техники. Потом скидываю пять кило и уже могу сделать 10-12 раз на ура. Потом скидываю еще 5 кило и делаю в многоповторку до изнеможения.

[MilkWoman]

Я после недельного запоя могу делать только кардио. Все спрашивают, почему на дорожке, а не корячусь в приседе, как обычно, отвечаю без кокетства,что я с похмелья! И это уже два дня, как больменее себя чувствую, даже могу сесть за руль и доехать до зала.
Заметила, что все жирные бабы идут сквозь тебя, худые перешагивают через скамью, чтобы не мешать тебе переобуться, но жирные ради тебя не подымут лишний раз свою жирную ляху, им легче создать Дискомфорт тебе, заставить тебя прыгать на одной ноге, уступая им проход, чем просто перешагнуть серез скамейку.
Блин, ненавижу жирных. Все жирные полностью сконцентрировпны на себе и своих удовольствиях, у них даже мысли не возникает, что можно ограничить себя в чем-то ради чего-то...

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, это ж ты сколько выпиваешь? Бокал в день?)

JUNE, я тоже люблю по пирамиде работать. Правда, тогда на один присед почти час уходит.

Мини-монстрик, вот сейчас ты путаешь. Тренировка до отказа и подъем максимального веса - это совсем не одно и то же. Но ни то, ни другое женщинам делать гормоналка не даст, я согласна. Так можно делать только меняя гормональный баланс в сторону тестостерона.

[MilkWoman]

Думаю, в расход идет бутылка минимум...((( тут все так сложно, все приходят, такая туса и все дела)))не до спорта)))

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, отдыхать тоже надо)) Не так уж и часто это происходит)

[Diams]

НастоящаяЯ,
Мини-монстрик, я вообще никогда не понимала дележку на «мужское/женское» в подобных вопросах. Имхо и женщины способны работать в подобном режиме на раз... но далеко не всем это нужно и конечно все это весьма травматично. Вообще грамотный наставник не заставит работать с большими весами если спина или еще что слабые. В зале где я работала тренер готовит к соревам по ТА. Так там не то что женщины, у него бабушка приседает с весом на раз который я никогда не брала )))))) и это все в натуральщину. Так что дело каждого. Для встряски организма хорошая штука тоже, но тут ,опять же, упирается в грамотность тренинга. Придти с улицы и сразу тягать на раз конечно бред. А вот правильно подводить, соблюдая тоннаж и восстановление, почему нет?)

MilkWoman, блин, я часто жирная, но никогда не попру и всегда очень деликатна))))))) наверно это просто воспитание

[Мини-монстрик]

Сообщение от НастоящаяЯ

Мини-монстрик, вот сейчас ты путаешь. Тренировка до отказа и подъем максимального веса - это совсем не одно и то же.

Согласна, смешала в одно два разных варианта.))

Сообщение от Diams

А вот правильно подводить, соблюдая тоннаж и восстановление, почему нет?)

И чтобы страховать было кому.)) Я сама занимаюсь, даже если с мужем, то крайне редко прошу его подстраховать и было это только на жиме гантелей сидя. Все остальное, включая приседы, делаю сама и страхуют меня только catchers у рамы для приседа. Так что, на раз не рискну.)) Я у себя одна.))

[Diams]

Мини-монстрик, конечно только со страховкой и в экипе
Я однажды жала гантели над головой. Так у меня просто неожиданно «выключилась» дельта и гантеля на бошку приземлилась .... самое интересное, что ничто не предвещало этого. Никаких ощущений, предвещающих ситуацию не было, жала раз на 12ть и вот такая фигня))) с шишкой ходила )))))

[Annet]

JUNE, , я тоже иногда пирамиду добавляю. Так же пробовала целиком всю тренировку по пирамиде, как Елена выкладывала. Сначала много повторов и вес меньше, по мере увеличения веса повторения уменьшаются, а потом в таком же режиме обратно. Безумно тяжело и треня занимала почти два часа. То есть все упражнения были по пирамиде.

[Мини-монстрик]

Diams, это тебе очень повезло еще! Можно и сотрясение мозга получить так. У меня однажды на последнем повторении на жиме сидя с 12кг левая рука в нижнем положении пошла назад. Я очень испугалась, умудрилась как-то безопасно вернуть руку на место, но с тех пор стремает. Плечо так порвать - просто легко!((

А вот в точности как у тебя, с выключением обеих рук, тоже было, но на жиме лежа. Гриф на нос приземлился.

June, я в режиме пирамиды обычно делаю тяжелые упражнения - присед и становую. Правда, не уверена, что это на самом деле пирамида... Я просто постепенно довожу до рабочего веса, делаю с рабочим 3-4 подхода, потом снижаю чуть вес и еще 1 подход. Если это пирамида, то чем тогда отличается пирамида от варианта плавного подведения тела к рабочему весу?

Сообщение от Annet

треня занимала почти два часа

Ой нет. Я такой роскошью по времени не обладаю...

[Diams]

Мини-монстрик, да... бывает ужас что. И смерти случаются под штангой в зале. Посему конечно со свободными весами, если они серьезные, надо работать в паре. Чтобы было кому страховать

[Annet]

Мини-монстрик, , то что ты описываешь, не пирамида всеж. Я так обычно присед делаю. Пирамида для меня на много тяжелее. Т е дошла до максимального веса на 6 повторений и обратно опускаешься по не могу вес сбрасывая, а повторы добавляешь опять. И последние подходы буквально многоповторно идут. Сердце в горле бьётся)

[Мини-монстрик]

Annet, а как же тогда обратная пирамида? Где идут сразу с рабочего веса вниз. Мне кажется, то, что ты описываешь, это тоже не классическая пирамида....

И да, правило "меньше вес=больше повторений" у меня тоже работает, но без многоповторного последнего подхода.

[Darunka]

Тренировка

4 минуты, 0ой наклон, скорость 6.9
60 сек планка на локтях
4 минуты, 8ой наклон, скорость 6.2
планка с прыжками ног, 30-40 повторений
4 минуты, 15ый наклон, скорость 5.5
планка с локтей на прямые руки и обратно, поднимаемся/опускаемся сколько хватит сил и потом еще стоим на прямых руках на сколько хватит сил )

так рабоатем час

[lapulya]

Девочки, читаю вас и слюнки пускаю.... я так нанарушала спортивный режим ( по бутылке вина в день, привет Милк, флорентийские стейки, Тартар из говядины, а это не российские порции и все безумно вкусно, самособой и паста() в итоге у меня умер кишечник(( , я уже три дня не могу ничего сделать. Ну конечно организм ошалел от такого безобразия(. В воскресенье поползу в зал, начну легкий тренинг. Надеюсь до этого времени решу свои проблемы(
Всех с наступившим Новым годом. Пусть он будет счастливым и удачным для каждой)!

[Эрда]

lapulya, не расстраивайся! Это же эпизод, а не норма))) все поправишь, главное,что ты этого действительно хочешь!)))
Я вот с гнойным отитом дома сижу((( тренить нельзя из-за антибиотиков, дома все время тянет подобрать чего-нибудь))) но так как я каждый день пишу отчет о собранном,мне просто стыдно перед Женей, хоть он и не ругает,стараюсь быть в рамках.
Девушки, овуляция влияет на вес?

Подожрать

[Reveye]

Lapulya, у меня слюнки текли только читая твое сообщение🤤. Все вернется в норму скоро, на то и праздники, чтобы хоть иногда оторваться.

Эрда, вот у тебя сила воли. Я бы подобрала и потом забыла, значит не было. Кстати, у меня антидепрессанты влияли на вес ужасно, писала выше, слезла с них (хадость, хадость!) сейчас начал ползти вниз, ураааа! 53 кг(с чем-то, кхе-кхе!). Лицо уже не хомячье (тоже ура).