[alicecooper]

Мини-монстрик, у нас как ты понимаешь наоборот, сухость, отопительный сезон в разгаре))) я вот в вскр на функционалке пипец упахалась, было оч тяжело, не пойму от чего это зависит, то силы есть, то нет..,.

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

то силы есть, то нет

Аналогично. Одна и таже тренировка может очень по-разному пройти. И на силовых точно также. Бывает так, что обычные веса ощущаются в два раза тяжелее. Ну что тогда, не уходить же, но и не убиваться?! Снижаю веса рабочие, увеличиваю время отдыха между. Если такая бяка выпадает на фукнционал, буду больше отдыхать между кругами. Бывает открывается второе дыхание в середине трени, бывает и нет. Я думаю, это все гормоны, они всем рулят.((

[alicecooper]

Мини-монстрик, вот и я тогда не убиваюсь, нафиг
тоже уверена, что это гормоны, ага

[Мини-монстрик]

alicecooper, я цикл ощущаю даже на ок! Это проще принять, чем пытаться переть поперек.))

[Darunka]

Если кому интересно моя треня

Разведения ног сидя, наклон вперед 50 повторений
+ тяга со штангой, стопы узко 10-12п
отдых 60 сек - 4 подхода

Жим одной ногой, стопу ставим по верхней части платформы и на уровне с плечом, делаем 15-20 повторений и сразу встаем делаем этой же ногой выпад на месте, без шагов, просто вверх и вниз 20-30 повторений (можно взять к груди блин или гантель), чуть отдохнула и второй ногой так же
45 сек между ногами и подходами
по 3-4 подхода каждой

присед с гирей плие, стоя на степах, 15 повтрений
+ ягодичный мостик со штангой, лежа лопатками на скамье 15 повторений с паузой в верхней точке
45-60 сек между подходами
3-4 подхода

Кардио 30 минут на степпере
5 минут по пульсу + 30-40 повторений планка с прыжком ногами.Пульс 135-140

[Мини-монстрик]

Сообщение от Мини-монстрик

Насчет тренировки - да конечно!
1. Приседания с закрепленным грифом с широкой постановкой ног и плюс выталкивание грифа вверх (7,5кг). Криво написала, понятно хоть? У тебя в тренировке, которую ты не так давно в инста выкладывала, было именно это упражнение. 16 раз. Свинги со сменой руки, по 10 на каждую руку (12кг). Подтягивания на кольцах/trx с опорой на пятки, 10 раз.

Корректировка/вариация к первому упражнению.
Если нет места для грифа или нет этой штуки, которая фиксирует один конец грифа на полу, или разнообразия ради можно вместо грифа взять гирю, и перевернув ее рукояткой вниз, делать гоблет приседания + выжимать гирю над головой. Я сегодня делала с гирей 12кг на 14-15 повторений. Для ног это, конечно, больше кардио с отягощением, но кор и дельты отлично прорабатываются! Даже лучше, чем в варианте с грифом, а на низ с грифом точно также ощущалось. Если хотите это упражнение переделать в низ-ориентированное, то побольше блинов на гриф или гирю потяжелее и просто приседать, без жима.

[alicecooper]

Мини-монстрик, а там во втором комплексе жим гири есть, не многовато выходит?

[Мини-монстрик]

alicecooper, так ты же все равно делаешь жим, гирей или свободным концом грифа с парой блинчиков, ничего в этом плане не меняется.

[alicecooper]

Мини-монстрик, сделала я твою треню, отлично!

Вчера оч устала после интенсива, думала ваще не доделаю (вчера), оч тяжело было, та все по 40

40 берпи
40 приседаний с гантелей
40 прыжков над препятствием
и тп

все без отдыха

Так вот твою треню норм сегодня сделала, употела хорошо, так что спасибо тебе большое!

[аня]

Diams, такая же фигня с грыжей, а корешковый синдром это вообще взрыв мозга. Бывают срывы, причем борьба с грыжей у меня 4 года, практически все опасные ситуации для обострений изучены, но бывают сюрпризы еще.... месяц назад сестра посоветовала потянуться в позе типа собаки в йоге, помню звезды из глаз и потом месяц на восстановление. Вчера пошла в зал по осторожному, надо начинать тренить, теперь лежу, попа болит, не люблю начинать сначала.
Тоже каждую треню делаю экстензию на скамье с наклоном-подъемом туловища, мне кажется что спасает. Что еще для мышц спины делаете?
Девочки, кто с гемороем, приседы никак нельзя? Я лечила небольшой наружный, прошло тьф..т..т., но док настрого запретил всякие приседы. Скучаю я без них, от выпадов тошнит уже.

[alicecooper]

Сообщение от аня

Что еще для мышц спины делаете?

подтягивания, они круче всего спину прокачивают

[Darunka]

alicecooper подтягивания на гравитроне?

[аня]

alicecooper, подтягивания на руках? Не могу из-за груди, мне так наковыряли там, мучения, железа болит, мышца давит.. стараюсь руки не использовать вообще.
Раньше пользовалась тренажером на разгибание спины сидя, сейчас сильно кружится голова, когда встаю с него. Перестала.

[Reveye]

Моя тренировка сегодня. Snatches (рывки?) делала 20 кг вместо 25, болит спина с прошлой трени. Также turkish get ups (ненавижу) делала с 5 кг с моими дохлыми руками. Мертвую тягу, 40 кг, как в трене.



У меня уже третья неделя как пью Animal Cuts. Вес не особо уходит, но уходят объемы. От кофе отказалась, пью только без кофеина, так как не дружит с кофе. В остальном, не знаю, что сказать, на тренировках даже не потею, хотя достаточно интенсивные. Надо пить два курса с паузой в неделю, так и сделаю. Самочувствие нормальное.

В талии сейчас 63 (стремлюсь к 61), об 92 (стремлюсь к 91). Сегодня в My Fitness Pal узнала, что можно сравнивать свои фото в разное время и удивилась когда сравнила 50 кг (фото за несколько дней до начала тренировок и приема ад) и вчерашнее. Разница почти 4 кг. Я не знаю насколько можно доверять весам, но мне все-таки кажется разница есть.

[НастоящаяЯ]

Reveye, ну раньше ты совсем тощенькая была, ручки как тростиночки)) А сейчас более оформленная.

[Annet]

Reveye, , мне на фото в 54,5 кг ты кажешься стройнее. Ручки более оформленными, но ноги явно стройнее. Я бы наоборот подумала, что тут 50 кг)

[talulah]

Ноги были более толстенькие-рыхленькие, а руки наоборот слишком сухие. У меня такая фигня до спорта была. Очень красивая фигура после, баланс! Мне кажется текущий вес очень украшает

[Nad*]

Моё восхищение 40 бёрпи

Сообщение от alicecooper

Мини-монстрик, сделала я твою треню, отлично!

Вчера оч устала после интенсива, думала ваще не доделаю (вчера), оч тяжело было, та все по 40

40 берпи
40 приседаний с гантелей
40 прыжков над препятствием
и тп

все без отдыха

Так вот твою треню норм сегодня сделала, употела хорошо, так что спасибо тебе большое!

[alicecooper]

Сообщение от Darunka

alicecooper подтягивания на гравитроне?

я обычные делаю, если сложно, то можна на гравитроне, но лучше с резинками. В любом случае важна техника, нужно тянуться грудью вверх, сокращая широчайшие спины

Nad*,
дело привычки, у меня на неделе 2 трени из 4 на выносливость, так что делаю 40 берпи, да))) пыхчу и делаю))

[Mami]

Reveye, фигура «после» очень хороша, поэтому повторяюсь не надо больше худеть))) У тебя точно весы исправны? Не могло же столько мышц нарости за такой срок??