[Мини-монстрик]

Свентин, Алекс - выглядите просто супер! Спасибо за мотивацию.))

[Леся]

Ну вот , как обещала, накидала вам [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Соответственно буду постоянно пополнять по ходу дела.
Получилось, что я не плохо оценивала раньше все на глаз. 1700 ккал.
Прям математик.

[anna-kim]

Леся , спасибо за труд
Сегодня приготовила гратен из тыквы и курицы, по Вашему рецепту, ням!
Спасибо.

[Leotana]

Леся,
а у меня ровно наоборот кол-во углей и белков...
Ну белков около 100 , а углей около 180 (бывает побОле, ага)
Жиры я щас снизила до 35 (пока сбрасываю вес). Боязно, конечно... Но потом прибавлю до 50.
Итого выходит 1500 ккал в среднем. Буду гулять по каридору 1200-1600 ккал (это на похудении) Потом посмотрим что добавить/прибавить.
В воскресенье пойду в зал, первый раз... Но уже с твоей пргой фулбоди. Тренера буду просить (платить само собой) ставить технику на этой твоей программе.

[Леся]

Leotana, а твой тренер согласиться работать по чужой программе? Так просто редко быает. Ну и, честно говоря, программа не для "ставить технику". Это интенсивная программа. Она предполагает мало отдыха.
Для новичков я бы ее сильно упрстила в смысле разнообразия. Тебе просто не надо такое разнообразие на этом этапе . Будет работать против тебя.

Тебе надо бы попроще вариант. Типо такого.

присед

тяга на прямых ногах

Тяга верхнего блока к груди +
жим на накл скамье, или разводка гантелей

армейский жим на плечи+разводка гантелей в стороны

разгибание на трицепс + пресс


и все. И так 3 раза в неделю без особых фантазий. Должно отлично работать на новичке. А когда освоишь, то будешь добавлять что-то еще.

anna-kim
спасибо, рада, что рецепт понравился.

[Leotana]

Леся,
прям так и сказать/просить осваивать по списку?
И ещё

Сообщение от Леся

Тяга верхнего блока к груди +
жим на накл скамье, или разводка гантелей

это на какие мышцы работа. У меня ж имланты в груди, под мышцу поставленные.... надо осторожно с этим, думаю..

[Леся]

Leotana, ты почитай про фитнесс после мамопластики. Я тут не советчик, каждый сам решает. От себя могу сказать, что мои знакомые спортсменки с имплантами жмут еще как. У одной вроде под мышцу. Она так говорит, но мы не закадычные друзья чтобы все подробности обсуждать. Так что точно не знаю.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Leotana

Леся,
У меня ж имланты в груди, под мышцу поставленные.... надо осторожно с этим, думаю..

Leotana, я супер-пупер перестраховщица была и в России, а здесь и подавно (врачей не знаю, цены на медицину высокие). Что я НЕ делаю на грудь:
1. Отжимания
2. Жим лежа или на наклонной скамье
Т.е., упражнения, при которых нужно усилие от себя.

На спину делаю все, в том числе тяги верхнего блока разными хватами, подтягивания разными хватами, тяги в наклоне. Ну, все в общем. Но спину делаю в топе или лифчике с самой высокой степенью фиксации (у меня Триумф лифчик). На тягу в наклоне, ГЭ, греблю и т.п. это, конечно, не нужно, но на остальное только так.
У меня комбинированная установка, год операции в подписи виден.

[Leotana]

Леся,
спасибо!


Мини-монстрик,
моя ОП тоже в 2009 была.
всё поняла, ага. Я не из стеснительных, скажу нельзя и всё. Могу и правду (причину) сказать... Правда там молодой "мальчик", как бы не "испугать" совсем...
Лиф спортивный у меня тоже Триумф, хорошо мне держит (надо уже о новом подумывать, а то я с ним на беговой дорожке ежедневно).

Вообщем наверно правильней будет послушать, что мне тренер предложит, а потом уж "посмотреть", что мне можно.
Я его уже "запугала" - не дай бог ноги или руки, как у коня будут...

[Мини-монстрик]

Сообщение от Leotana

[B]
Мини-монстрик,
моя ОП тоже в 2009 была.
всё поняла, ага. Я не из стеснительных, скажу нельзя и всё. Могу и правду (причину) сказать... Правда там молодой "мальчик", как бы не "испугать" совсем...

Ну вот я никогда не могла понять причин для скрытия правды в таких случаях. Тренер не сможет работать с клиентом нормально, если не будет знать обо всех особенностях здоровья. Если групповое занятие, то там можно и не говорить (если тренер сам не спросит), а уж индивидуальные тренировки... Молчание может только навредить, имхо.

Сообщение от Leotana

[B]
Я его уже "запугала" - не дай бог ноги или руки, как у коня будут...

Ты лучше покажи ему фотографии своих идеалов и антиидеалов. Иначе непонятно совсем - для одного "как у коня", а для другого идеал.)) Я, честно говоря, вообще не верю в женские руки-ноги "как у коня" без применения химии. Так что, я бы тебя не смогла понять без фото.

[Мапи]

Леся , спасибо ! Только посмотреть не удается почему то ((( может позже откроется !
Девочки , протеин кто пьет для снижения массы ?! Я когда то пила его на массе , а теперь решила помочь себе похудеть . Пью сывороточный . А теперь думаю как изменить свой рацион что бы не навредить .....

Что касается имплантов ! Тренеру надо говорить 100% !!! Ваше здоровье , не шутки !!!
Моей ОП 6 мес . Отжимание , жим лежа и подтягивание на турнике не делаю . Все остальное , в том числе жим стоя от груди и из за головы , тяги на блоке делаю отлично ! Тонус в мышцах груди часто и не важно какое упражнение . Еще я очень много и интенсивно прыгаю во время прыжков грудь держу руками .

Еще разводку не делаю лежа .... И трицепс дается не просто из за ОП .
Вообще у меня случай не простой . ОП 5 часов . Врач сказал по вам анатомию изучать надо , бгм это кошмар ели отпилил ))))))) Но я действительно могла отжиматься от пола по 100 раз очень сильная мышца , за то сейчас страдаю из за этого ....(((

[Леся]

Вот блин, написала вам такой длинный ответ, и все куда-то пропало!!!!
Придется по новой.

Сообщение от Мапи

Леся , спасибо ! Только посмотреть не удается почему то ((( может позже откроется !

обязательно напиши мне, открывается или нет

Девочки, пишите мне если есть какие проблемы или неудобства с сайтом. А то я это не всегда вижу. Если что не показывает, или не грузится, то я настучу по мозгам хосту. Ну и если ошибки найдете
Орфографические и не только. Вон Кошечка уже 2 нашла (спасибо тебе).
Я все-таки по русски разучилась писать - последние 10 лет пишу только тут на форуме и мужу СМСки типо - купи молока

Мини-монстрик
Мапи
+100
обязательно надо тренеру все говорить. Даже про месячные надо. Вдруг он вам в эти дни задумал поставить тренировку с тяжелым приседом.

Сообщение от Мапи

Еще я очень много и интенсивно прыгаю во время прыжков грудь держу руками .

У нас в зале девчонки с формами тоже так делают и никто не стесняется.

Сообщение от Мапи

Девочки , протеин кто пьет для снижения массы ?! Я когда то пила его на массе , а теперь решила помочь себе похудеть . Пью сывороточный . А теперь думаю как изменить свой рацион что бы не навредить .....

Мапи, я употребляю протеин, но немного. В выпечку кладу и перед сном иногда казеин, если голодная. Мне хватает и обычных белковых продуктов. Мапи, тут идея такая, тебе надо набрать определенное количество белка в день. Это очень индивидуальная цифра. Кому 1.5 г на кг, а кому и 5 г (мужчины-спортсмены довольно много белка потребляют). Естественно при наборе массы надо больше белка, чем не при наборе. Но перебор белка не грозит на прямую "непохудением". Похудение - это в первую очередь снижение калорийности рациона. Перебор белка грозит проблемами с почками и отеками. По этому для себя (я 55 кг) я держу белок примерно 150-170 г в день. Мне это нормально. И конечно в первую очередь ты набираешь эти 150-170 г нормальными продуктами. Это в общем и целом. Остальное довольно индивидуально.
Я не пью протеин после тренировки. Опять же - на похудении не считаю это нужным. Я пью ВСАА и глутамин и ем апельсинку или яблоко сразу после треньки и потом ем нормально через 20-30 мин после тренировки.

[LUCA]

Такой объем мышц не согнать, если не убирать белок до минимального. Где мышцы там и жир.
Все-таки, Леся, у тебя другой тип фигуры и тебе не просто набирать и сохранять мышцы. У Мапи другой случай, ихмо. Очень похожа на мою бывшую тренершу. Та , тоже металась и вроде хочется быть худенькой и жалко все наработанные годами мышцы жечь.

[Мапи]

Сегодня разговаривала с тренером одним , очень опытный , ему уже за 60 ) Рассказала ему всю свою историю ( тренировки и питание ) вывод был сделан такой . Я очень много тренируюсь , сказал что надо убрать силовые . Оставить интервальные и кардио . Не кушать после тренировки 2 часа .

Luca , не знаю если честно что делать . Прибавить белок или убрать )))))

[LUCA]

Правильно, и есть норму белка на кг идеального веса , не больше, и то только натурального, без химии. Овощи и немного фруктов, лучше ягод .И через 4 месяца будешь стройняшка.

[Леся]

Сообщение от LUCA

Такой объем мышц не согнать, если не убирать белок до минимального. Где мышцы там и жир.
Все-таки, Леся, у тебя другой тип фигуры и тебе не просто набирать и сохранять мышцы. У Мапи другой случай, ихмо. Очень похожа на мою бывшую тренершу. Та , тоже металась и вроде хочется быть худенькой и жалко все наработанные годами мышцы жечь.

Совершенно верно - у меня абсолютно другой тип фигуры, совершенно другой ритм и стиль жизни и тд. Именно по этому я никому тут ничего не прописываю . Это совершенно не корректно советовать что-то кому-то не зная особенностей его образа жизни и прочих заморочек в голове. Я всегда отвечаю про себя, и подчеркиваю это.
К примеру

Мапи, я употребляю протеин, но немного.

Иногда я высказываю свое мнение (если спрашивают), но это не в коем случае не позыв к действию. К примеру, я написала, что на месте Маги я бы не жгла мышцы, я бы жгла жир. Потому как просто сгонять жир - это уже не просто. Если она уберет к примеру 7-8 кг (Маги, ты столько хочешь?), то у нее будет прекрасная фигура, как она хочет.
При похудении надо сокращать калораж и не превышать определенные нормы белка, но и урезать его сильно не надо. Почему - потому что никакой нормальный человек не выживает 6 месяцев на одном сельдерее.
Девочки, я все время подчеркиваю, что мое питание и моя программа рассчитаные строго под меня. Оно может вам подойти, а может и не подойти. Это пример из реальной жизни (в отличие от многих блогов бикиняш, где они то живут "на 3х луковых перьях в день", то, наоборот, "все едят и не толстеют"). Но нельзя этому всему слепо следовать и копировать. Иначе бы просто не было тенеров. Это вариант питания и программы, который вы можете совершенно бесплатно посмотреть и попробовать адаптировать к себе. Ну как Кошечка писала - она убирает часть моих упражнений потому что их ей нельзя делать и тд.

[Karinulechka]

Девочки, я тоже хочу похудеть, мой вес 50 кг, рост 160, хочу к лету быть 47-48.при этом хочу подкачать попу.калорийность рациона 1800,5 раз в неделю занимаюсь в зале:30 мин кардио,30 мин пресс и попа,10 мин, усталость растяжка.проблема в том, что я не наедаюсь, , чувствую голод и усталость, да и вес пока стоит (((посоветуй что - нибудь)

[Мапи]

Luca, без химии ты имеешь ввиду спортпит?

Сообщение от Karinulechka

Девочки, я тоже хочу похудеть, мой вес 50 кг, рост 160, хочу к лету быть 47-48.при этом хочу подкачать попу.калорийность рациона 1800,5 раз в неделю занимаюсь в зале:30 мин кардио,30 мин пресс и попа,10 мин, усталость растяжка.проблема в том, что я не наедаюсь, , чувствую голод и усталость, да и вес пока стоит (((посоветуй что - нибудь)

47-48 это крайне мало имхо , но надо бы увидеть вас ) и тогда будет понятно . Тренировки раз в неделю это ни чего просто . Хотя бы 3 для начала !

[Karinulechka]

Мапи, я занимаюсь 5 раз в неделю.

[elenlist]

Karinulechka, если вы не будете есть достаточно, то и попы не будет, хоть 10 раз в неделю занимайся. Вот подумайте логично: организму необходимо для поддержания равновесия определенное количество калорий и белков и углеводов. На рост он пустит только избыток. Нет избытка - ни за что нигде не вырастет. Рост и похудение мало взаимосвязаны. Лесы худеет, но она до этого похудения набрала уже избыток мышц и жира.
И для роста мышц занятия должны быть систематизированы. Я вот ноги и попу раз в неделю качаю, иногда даже раз в две недели. Но так, что потом с кровати несколько дней вставать трудно. Все отлично растет.