[Мини-монстрик]

Почему ягоды в жир не могут пойти? Углеводы, простые к тому же. Да, ГИ у ягод низкий, но это все равно простые углеводы.

[LUCA]

Капуста тоже относится к простым углям. Что-то я не слышала, чтоб от нее кто-то распух. От ягод не толстеют это факт. Давно уже все заменили фрукты на ягоды и спокойно едят после и до тренировок. Все диетологи советуют. В них много клетчатки и антиоксидантов.Наша Леся тоже черешней никогда не брезгует, ест с удовольствием. Получать надо удовольствие от жизни. Нельзя же есть одни бсаа и протеин из банок.

[Дарь]

JUNE,в жир идет избыток калорий,а не рыба,мясо,ягоды

[JUNE]

Дарь, спасибо за мнение.
Поясню - мой вопрос был не о дневном калораже, а о перераспределении БЖУ в течение дня.
Мой организм теряет либо не набирает вес, если последний прием пищи белковый или просто низкоуглеводный, а у меня богатый опыт общения с моим организмом.
Инсулиновые всплески по вечерам лично моему организму не полезны и провоцируют накопление жира.

Знаю, что разные мнения существуют.
Читала много всего, и био-химиков, и диетологов, и спецов по спортивному питанию, в споры на форумах ввязываться просто не буду, нет времени, да и скучно.

Видимо, просто придется пойти эмпирическим путем.

[Tatiyna-1977]

JUNE, У меня тоже стоит дилемма, что есть, уже за год наелась белков, хочется уже ягод по сезону, но боюсь есть, пока не решила, что вводить в рацион на лето
Девочки, ну поделитесь опытом, кто что ест, я еще новичок в этом деле
Я сейчас пришла после треньки и не знаю есть или не есть, протеина выпила и все

[LUCA]

Я купила себе малины с голубикой, ем обычно ягоды на завтрак либо перед тренировкой. Вечером мне нужно что-то посущественнее.

[Дарь]

я сейчас съела творог с кленовым сиропом. открыла для себя его неделю назад, теперь тарелку аж вылизываю)))

я ем что хочу и когда хочу.
слежу только за КБЖУ
из ограничений - убавила шоколад и прочие сладости-вредности. по калориям стараюсь соблюдать легкий дефицит.
прогресс,конечно,очень медленный. но я берегу свои зачатки мышц.

[Мини-монстрик]

Я ем протеин с овощами, но у меня по времени это получается ланч.

[Namo]

JUNE, протеиновые батончики после вечерней тренировки не пробовали? Например [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ], они есть с разными вкусами, в них много протеина, мало углеводов.
Или творог нежирный с [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] или соусом. Правда это все заказывать надо.

[LUCA]

June, не помню , ты сыр ешь? Может подойдёт такая идея - нежирная моцарелла + ягоды .

[JUNE]

Namo, я не ем почти никогда синтетические производные пищевой промышленности (только если очень припрет, и умираю от голода) и сладкое не особо люблю, десерты, мучное, конфеты, варенье, сиропы, это все не для меня.
Мое - это ягоды и некоторые фрукты.
Вообще, я очень привередлива в еде.
Свежее, натуральное, био, желательно с минимумом обработки или вообще без нее...

LUCA, спасибо, но морацелла - точно нет, а вот можно подумать о греческом сыре.
Например, вариант помидорки, фаршированной крошкой из греческого сыра с зеленью и чуть киноа. Что-то подобное.
Ягодки буду после обеда на десерт.
А то мне горсти мало, я легко съедаю коробку 250 гр.
И вес не теряю, естессно.
Правда, и не растет. То есть ем нормльно для поддержки веса.
Но мне еще 2 кило жира нужно скинуть. Так что, придется взять себя за жабры.
Сейчас 45, и это пик веса, поскольку менст. только началась.
Надеюсь, что после менструации вес 44/44,5 будет, когда отек спадет.

[Tatiyna-1977]

JUNE, Ты счастливая, что сладкое не твое, эх, мне б так, я могу без сладкого некоторое время, а потом как шарахнет срыв, раньше даже и не думала, что могут быть у меня такие вещи

Девочки, кто-нибудь пробовал марку MyProtein? На сайте билдеров хвалят его, говорят марка английская, пьется хорошо, но хочу услышать от своих, есть у кого опыт? Сижу на сайте делаю заказ, цены вроде приемлемые, но доставка 2000 рублей независимо от веса посылки, скидка 25% на всю продукцию на эти выходные, кто-нибудь пробовал? Стоит или нет?

[Namo]

Tatiyna-1977, я вот тоже без сладкого не могу, спасаюсь батончиками Квест, у них состав нормальный, не химический.
А все протеины на айхербе заказываю, там часто скидки и бесплатно Боксберри доставка.

[JUNE]

Tatiyna-1977, у меня тоже бывают срывы на сладкое.
Но я для себя выяснила причину, и мне стало легче держать себя под контролем.
Например, я знаю, что даже если мне не хочется сладкого, но я попробую кусочек шоколадки, то я уже сьем целую плитку. Поэтому я его просто не пробую и не покупаю.

Или нервничаю и хочется "заесть" проблему. Понятно, что проблема от этого не исчезнет, но в момент поглощения пищи вырабатываются другие гормоны, отвлекаешься и немного отпускает. Но, когда врага знаешь в лицо, с ним бороться проще .
Сейчас лежу в сауне в клубе. Сегодня были силовая и кардио в жиросжигающем режиме. 40 мин до тренировки, 20 мин после. С утра на завтрак была малина, соевый йогурт, черный кофе. Второй завтрак черный хлебец с сухофруктами и кофе.
Обедать не хотелось после сытного хлебца.
Купила себе коробочку отваренных натуральных креветок, , это будет моим перекусом после тренировки.
На ужин буду думать, что бы съесть. Скорее всего, салат овощной и муж что-то азиатское готовить собрался, выковыряю для себя что-нибудь невредное

[Мини-монстрик]

JUNE, прости пожалуйста заранее за вопрос, но сколько калорий у тебя в день выходит? Спрашиваю, потому что я ем мало, и мои знакомые удивляются, как я после завтрака из 15гр протеина и 30гр овсянки умудряюсь проводить тренировки на 90-120 минут+30 минут бега.

И дневная калорийность тоже у меня достаточно низкая, но я уже скоро-скоро собираюсь повышать, т.к. планирую заканчивать свои похуделки.

[olik-str]

девушки, подскажите, всаа можно принимать каждый день, если трени ежедневные?

[Почти идеал]

Tatiyna-1977, я заказывала с этого сайта протеин, козеин, бсаа, собрала компанию на 12 тыс-тогда доставка бесплатно.

olik-str, спортсмены и дважды в день принимают всаа, это же аминокислоты, от них хуже не будет

[Мини-монстрик]

Сообщение от olik-str

девушки, подскажите, всаа можно принимать каждый день, если трени ежедневные?

Я принимаю прямо перед и сразу после тренировки, у меня капсулы. Некоторые прямо в процессе пьют растворимые.

А зачем тебе ежедневные тренировки? И какие тренировки?

[LUCA]

Olik-str, если наращиваешь мышцы , то да ,можно при ежедневных силовых для восстановления. А вообще надо быть аккуратнее с ними, и обязательно учитывать при ежедневном подсчете ккл. Многие вообще их не считают, а потом удивляются, откуда масса прет или удивляются ,что едят 1000 ккл и качаются и бегают и прыгают и не худеют.

[Почти идеал]

LUCA, так всаа могут быть и без углеводов, без вкуса в порошке