[Persik31]

1 месяц и 1 одна неделя с операции. Вчера была на силовой тренировке, занимаюсь. Все супер прошло! Пресс берегла, от задействован он все же был, без этого никак. Чувства странные, как будто у меня в животе пустота, пресс не работает. Но! Никаких болевых ощущений не было. Под конец трени уже и он по чуть-чуть начал подключаться) в общем, все прошло хорошо, тренировка вышла очень даже серьёзная. Резюмируя: ничего не бойтесь, слушайте только себя и своё тело.
P.S. По-началу было очень страшно даже прыгнуть на месте, думала ничего не смогу. Все в нашей голове

[Бо37]

@Persik31, отёка небыло на следующий день? У меня от длительности ходьбы 7 км , немного отекает на утро .

[Persik31]

@Бо37, у меня под вечер и без тренировок немного отекает. От тренировок сильнее не стало.
На сегодняшний день было ещё пару силовых. Все супер! Бывает в моментах дискомфорт, но я пресс берегу, как могу)

[Наталья815]

Всем привет! У меня 2 месяца после липоабдоминопластики с ушиванием диастаза и переносом пупка. До операции активно занималась спортом (не проф). Поэтому очень волновал вопрос возврата к физ нагрузкам. Первый месяц читала эту тему и ждала, что мне скажет мой врач))
Пока из удивительного, что идет вразрез с большинством сообщений здесь- мой доктор сказал мне начинать обязательно потихоньку тренировать пресс через 4 недели после операции. При этом остальные упражнения были еще под категорическим запретом. Даже те, где вроде бы пресс не сильно участвует,типа приседаний и выпадов.
Через 6 недель разрешил аккуратно начинать делать большинство упражнений, следя за своими ощущениями. Запрет на доп веса.
Сейчас почти 9 недель. Делаю потихоньку все, кроме прогибов назад, виса (турник) и доп весов. И не участвую в спарингах (бокс), работаю только по груше или лапам.
Пресс на всех тренировках делаю, но аккуратно, не все упражнения заходят. Ноги прямые, например, не могу пока поднимать. И есть много других упражнений, которые пока сложно. Увеличиваю нагрузки постепенно. Врач сказал делать акцент на косые.
С 8 недель стала тренироваться без компры.
Плавать на 7 неделе попробовала- было еще больновато. Вчера плавала - все отлично, комфортно, ничего не болит.

[Бо37]

@Наталья815, не говорил доктор , когда можно полностью к весам вернуться ? С грифом ?

[Наталья815]

@Бо37, нет, не говорил.. Я хочу с гантелями упражнения месяца в 3 попробовать. А то, что потяжелее, думаю до 4 мес не стОит.. Но это чисто мое мнение после прочтенного здесь, никаких научных обоснований нет)))

[Persik31]

@Наталья815, почему нельзя вис на турнике? Я только я делаю, что вишу. Специфика моих тренировок. Начала через 1 мес и 1 неделю после операции

[Наталья815]

Сообщение от Persik31

@Наталья815, почему нельзя вис на турнике? Я только я делаю, что вишу. Специфика моих тренировок. Начала через 1 мес и 1 неделю после операции

Я не говорила, что нельзя Я написала, что не делаю. Мне больно. Если комфортно в висе, то наверно можно

[Sofic]

Три недели после оп. Жду месяца и на консультацию полечу, хочу услышать заветное "можно".
До ОП занималась спортом, не проф, так теперь и тело и психика очень просит грифа с блинами ��
@vitosha, у вас какая компра?
Я не представляю тренировки в своей компре вообще. Оно как боди и режет ягодицы знатно))
Я ж буду как колбаса вязанка, отвечаю.
Вообще сейчас три недели и 4 дня после оп. Никаких не приятных ощущений нет при чихании, кашле, при подъёме с кровати, порой просто забываю о том что была оп. Ходить начала с 4 дня после оп по 11-12 тыс шагов.

[Korych]

Мне зал уже снится. Три недели после операции и у меня, по ощущениям, атрофировались все мышцы. После двухкилометровых прогулок ноги и бёдра забиваются и ночами болят))
Девочки, как вы надеваете компры после мытья в спортзалах? На скамейки ложитесь? Я технически вообще не представляю. Пришел в одной компрессии, позанимался, помылся, переоделся «на лавке» в новую. Так?

[Наталья815]

У меня компра очень удобная была, на крючках, одевать без проблем можно было. Одевала в раздевалке стоя, спустя месяц после оп это уже легко можно сделать.. Сразу перед оп покупала 2 шт (т к была на спине липосакция, пачкалось все, обязательно сменный нужен был). Поэтому приходила в зал, занималась, после душа одевала чистое, а эту стирала дома сразу. Но, повторюсь, у меня удобное было белье, никуда не врезалось. И незаметное... Вообще было не определить, в нем я или нет

[Korych]

@Наталья815, спасибо! Все совсем нестрашно оказалось.
Это мне в 3 недели все невозможным казалось)) в месяц я уже сайгаком бегала, а теперь тренировки 3 раза в неделю. Компрессию не ношу в зал, у меня штаны специальные для силовых с плотным жестким высоким верхом.

[PinaC]

Девочки, кто как и я вечно забывает компрессионку в спортзал, купила такие леггинсы c корсетом, удобно - [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Бо37]

Приставала на счёт укрепления пресса после операции к тренеру , рекомендовал делать планку у стены то есть просто вертикально на локтях до ощущения напряжения как 3-5 секунд почувствовать и сразу прекратить и так по нарастающей . Пробовала мне понравилось , так как 2 недели назад решила лёжа сделать и проглядела сильного напряжения по итогу и мышцы и пузо отекло дня 3 держался отёк мышцы караул ныли.

[Korych]

@Бо37, у меня месяц и почти 3 недели после опи. психологически не могу планку начать. Прямо стрррррашно. Мышцы уже совсем подвижными и мягкими стали, и чувствительность вернулась, но страх побороть не могу. Все кажется, что швы перегружу. А очень хочется подсобрать живот. Пока шагаю на дорожке, спину, руки и ноги делаю. Но техника, конечно, сейчас атас. Блин, сколько всего на пузе завязано))

[Бо37]

@Korych, вы что я только в 3 месяца начале напрягать живот сначала втягивать сейчас в планку у стены . Сегодня делала в Смите все что до операции и тяга грифа и присяды почти с дооперационным весом блинов.

[Korych]

@Бо37, ой. )))

[Бо37]

@Korych, в ваш срок только кардио и велосипед по 7 км был до 3 месяцев. Сегодня кстати боялась отёка после вчерашней тренировки и все отлично . Пресс не ноет и тело более менее возвращается , но видимо год нужен чтобы вернуть ягодицы обратно . Караул …

[kompot]

Начну-ка я тут отчитываться. Для меня самой эта тема (тема возвращения к физ нагрузке) была очень важна. Может быть, кому-нибудь мой опыт пригодится. С другой стороны, девочки и мальчики, не рискуйте основываясь на моём опыте)))
Так вот. Я большая поклонница занятий хореографией, любитель со стажем. Доктор у меня Никитин, он, как известно, всё разрешает. Ну м б пресс не разрешает сразу качать. Так что я на 14й день решила начать уже ногами и руками двигать потихоньку, благо в хореографии есть такие движения и вообще можно за станок держаться и так реально проще. Напомню, что у меня диастаз ушит и миниабдомино. Ну что сказать - если пресс «тонусит», то больновато. Но это состояние тонуса проходит и можно продолжать делать подъемы ног вперед и в сторону, вставать на полупальцы, приседать в плие, работать руками. А если включить любимую танцевальную музыку, то и классно потанцевать! Вообще, танцевальная музыка это сила, сразу забываешь, что была опи какая-то)) На 18й и 20й день пошла уже в балетный класс, чтобы там в полноги в группе у станка размяться. Конечно, всё делается в компрессионке, конечно, корпус назад не гнется из-за зашитого диастаза, но есть куча других движений, которые можно выполнять без дискомфорта и получить прекрасную физ нагрузку. В общем, пропотела, эндорфины выросли, ужасно довольная. Буду дальше отчитываться. И, кстати, с удивлением отметила, что я могу втягивать мышцы пресса, нет в этом ничего страшного и невозможного. Так что теперь негоже ходить с вываленным пузом)
Еще хочу добавить, что, несмотря на регулярные прогулки, за первые две недели у меня мышцы очень сильно ушли, даже в отпуске такого не было с фигурой, видимо, опи все-таки прилично ресурсов у организма ест. Так что вдвойне рада, что даю мышцам нагрузку теперь.

[Korych]

@kompot, спасибо, что написали. Очень полезная информация для тех, кто только перенес операцию.
У меня срок 2,5 месяца. Уже месяц хожу на силовые. Пока все со своим весом, максимальная нагрузка на руки и спину. Низ - по лайту- выпады, приседания без весов. Какое это счастье видеть взбодрившиеся мышцы. Я честно говоря была близка к панике где-то в районе 3-х недель после операции. Все мышцы превратились в кисель, резко. Тонуса вообще не было. Ооооочень медленно все восстанавливается. Да, эндорфины наше все, летаю после зала)
Живот немного тонусит после тренировок, но отечности не добавляется. Спец. Белье вообще не носила, хожу в штанах с сильной компрессией.
П.с. полная абдомино с ушиванием обширного диастаза, липосакцией и фэтгрфтингом.