[lelyabond]

Клюква22 силовые имею ввиду. Вес пока небольшой 15-20 кг и то чувствую напряжение.. Вот и думаю стоит ли начинать если все равно не смогу с большим весом работать..((

[Клюква22]

lelyabond , что начинать? начинать иметь красивую спину, дельты и руки всегда стоит

у каждого свои большие и маленькие веса. И не надо стремиться их чересчур наращивать, если тело реагирует (прогрессирует) с 15-20кг. Вопрос в программе, которая должна учитывать прогрессию в повторениях, подходах. Добавляйте +5кг раз в мес и наблюдайте за результатом в зеркале.

[Oxana333]

Девочки здравствуйте. Воя проблема в следующем... оп была 17 апреля,через мес потихоньку начала возвращаться в спорт..тренажерка. весь июль уже нормально занималась 3 раза в нед. приседаю со штангой(свободный вес)40 кг.пытаюсь делать все,где грудь не сильно напрягается. но с момента оп вес+ 6 кг!! решила начать сушку.выбрала круговую программу в инете( у нас нет грамотного инструктора,да и афишировать грудь не хочу)Помогите плз с подбором программы,вернее скорректировать ее,чем заменить упражнения,где участвует грудь? Вот программа....

[ninlapteva]

Oxana333 ,все жимы лежа,от груди,разведение гантелей аля бабочка,все на грудь.

[Oxana333]

Да это понятно,а чем заменить?

Клюква22 может вы подскажете,вы вроде как профи

[ninlapteva]

Oxana333 ,а зачем вам качать грудную мышцу,она порезана,не несет никакой функциональности.

[Клюква22]

Oxana333 , я не профи, просто много с тренером говорю, интересуюсь, читаю
Чтобы подсушиться достаточно добавить кардио после силовой (или увеличить его если оно и так было - оптимально интервальное кардио) и коррекция питания - Б/Ж/У - 2/1-0,8/2 (граммы на кг веса). В крайнем случае можно добавить отдельную кардио-тренировку в дни отдыха. Только нужно по-честному понимать, что на фоне снижения калорийности и такого интенсива будут уходить еще мышцы.

Нет конкретных жиросжигающих упражнений. За это отвечает Ваш пульс (он должен быть в жиросжигающей зоне) - значит, тренировка должна быть интенсивной, отдых между подходами 40 сек., между упражнениями - 1 мин. Эффективно использовать дабл- и три-сеты.

По Вашей программке скорее всего жимы Вам будет делать некомфортно и болезненно.

[Oxana333]

Девочки спасибо

ninlapteva так я и не хочу ее качать,хочу исключить наооборот

Клюква22 а как теперь работать со спиной и плечами? Я так понимаю,тяга верхнего блока к груди и за голову мне теперь не светит? И нижнего к животу? Или все таки можно уже?

Я сегодня сделала тягу верхнего блока к груди,и не умерла вроде не комфортно к вечеру,но не больно,а при выполнении упражнения вообще никаких проблем.правда вес маленький был.

[ninlapteva]

Oxana333 ,просто вы пишите чем их заменить,вот я и спрашиваю,а зачем,жим от груди эт вообще чисто силовой показатель,не несущий никаких существенных изменений в теле женщины,так зачем его заменять еще чем то...
Тягу верхнего блока за голову я делаю,но у меня и срок побольше вашего после оп,на грудь тут сделала,мышцы болели вечером.Трицепс,бицепс делаю только гантелями.

[Клюква22]

Oxana333 , на спину и плечи я делаю многосуставные - тягу к груди обратным хватом, тягу за голову прямым хватом, горизонтальную тягу, тяга к животу Т-грифом, жим гантелей сидя, жим арнольда, отжимаюсь с разной постановкой кистей, подтягивание в наклоне.

бицепс и трицепс изолированно - сгибание на лавке скотта, разгибание в локте в наклоне, отжимание узкой постановкой кистей, разгибание рук с гантелью из-за головы, французкий жим лежа (стало удобно после года), обратные отжимания, махи в упоре лежа (на заднюю дельту), протяжка на заднюю дельту, разводка гантелей в стороны (на дельты).

Наверное, есть и еще упражнения, а так же вариации - шире-уже хват и т.д... это все на верх.. грудь, если где и задействована, то только на растяжение или самые верхние пучки.. Многосуставные упражнения - обязательны, это база. Изолированные - так в конце доработать, добить если нужно.

[Oxana333]

Клюква22 а можно мне на моем сроке (как при беременности блин)))))) блок тягать? И какой вес то брать?
И протяжку грифа к подбородку я уже тож делала. Но сегодня почитала в др теме как девочки ругали кого-то слишком активного... Что мол там рана такая, и прирастет все плохо,и и мплант будет подвижен.... жуть короче...

[Клюква22]

Oxana333 , в 3 мес у меня уже была тяга верхнего блока обратным средним хватом к груди (к ключице больше по направлению, лопатки сжимаем в нижней точке). Вес - ну пробуйте.. 15кг, например.
если в месяц приросло - то уже приросло.

[Oxana333]

Клюква22 спасибо,сэнсэй))))))
Да вот и я подумала,что при тягах грудь же косвенно работает,буду делать все без фанатизма с легким весом и на плечи и на спину. Я вот по отжиманиям соскучилась,боюсь пока.....

[sophisticat]

Сауну, солярий (с закрытой грудью), джакузи через сколько можно после операции, девочки? У меня скоро 3 месяца. Хожу в фитнесе и облизываюсь на джакузи и сауну...

[ninlapteva]

sophisticat ,джакузи можно уже,солярий закрывая швы,сауну вот не знаю.

[vamp-l]

sophisticat я после 4 месяцев ходила уже, с разрешения дока.

[sophisticat]

спасибо, я думаю если немного посижу в сауне, 5 минут, ничего не будет страшного.

[sophisticat]

Была на консультации, моя хирург меня расстроила. Сказала, что лучше воздержаться от сауны, массажа и сильных нагрузок до 6ти месяцев. И стараться не спать на животе до 5ти. Чтобы избежать возможных осложнений.

[Maleena]

А когда бегать можна начинать? Тоесть кто-то бегает с увеличенной грудью? У меня 5 мес прошло, но пока не могу, а что-то вчера резко захотелось...

[вредина_Дина]

а у меня вопрос когда можно будет в бассейн ходить после редукции?
неужели только когда все заживет?(