[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, значит я неправильно тебя поняла, а я себя в зеркале вижу одно, а на фото "куда все делось?" Вроде попа есть, а на фото нифига нет, все плоско, грудь вроде ничего, а на фото какая-то размазаная масса, формы нет, ноги вроде поправились, на фото палки
Только живот везде один, ни талии ни фактуры
Что касается фото твоего желания, то у вас разная конституция по моему с ней

[Мини-монстрик]

Сообщение от Мини-монстрик

И в моей головы они выглядят совершенно иначе, чем в зеркале! Иногда я даже шарахаюсь от зеркал, настолько внутренняя картинка не совпадает со внешней.

Я же написала, что идет речь именно о несовпадении реальности с тем, как я себя представляю..)

Сообщение от Tatiyna-1977

Что касается фото твоего желания, то у вас разная конституция по моему с ней

Ясен пень, что разная! Она груша, я яблоко. Я не говорю, что хочу выглядеть точно также. Я хочу выглядеть аналогично, но с учетом моих вводных данных.))

[luddy]

Сообщение от Tatiyna-1977

Мини-монстрик, значит я неправильно тебя поняла, а я себя в зеркале вижу одно, а на фото "куда все делось?" Вроде попа есть, а на фото нифига нет, все плоско,

та же история
в зеркало смотрю: О! вижу результат!
сфотаюсь: Ууууууу! Как все плохо(((

Девочки, кто-ниб читает Елену Миро?
я случайно на нее попала, до этого знать оней не знала. много ерунды всякой она пишет, но 2 момента меня зацепили:
1 - если до 30 попу не накачала, то забудь
2 - для попакача важно найти свое упражнение, которое лучше всего пробивает ягодичные, и на нем делать акцент.

я уже 2 года занимаюсь именно силовыми, а резалт очень скромный (мне 34). смотрю в зале по сторонам: женщины занимаются давно, приседают тяжелее, чем я, а попы вообще не оч

[Мини-монстрик]

Сообщение от luddy

1 - если до 30 попу не накачала, то забудь

ИМХО! Забудь - про ее слова.

[Perfectionist]

luddy, не надо эту овцу, простите, читать.
От нее "визгу много-шерсти мало", как говорится, на эпатаж работает дивчина, деньги делает, попутно повышая самооценку.
В любом возрасте можно все значительно улучшить, просто чем старше становишься тем больше усилий для этого требуется.
Только грамотный подход.
ГРАМОТНЫЙ, а не слушать этих кур, которые сначала пишут что надо капусту одну жрать пареную и бегать 2 часа в день (грубо говоря), а через несколько лет петь песни о том что надо качаться и есть сбалансированно, причем не совсем понимая, что значит это "сбалансированно".

[Катерина]

Накачаются ли ягодицы зависит от строения мышц: если белых волокон больше, то накачать приличную форму не получится скорее всего.

[Лиська]

Почитала я про ВИТ - это же та же тренажерка, просто до отказа и с минимальным отдыхом? Правильно я поняла?
Как раз на жиросжигание хорошо. Точно мне надо!
Я вообще вот думаю, что я неправильно начала тренироваться все-таки. Перечитываю сейчас архивы - там есть мысль, что нужно либо худеть, либо работать на массу. Совместить не получится.
И вот из статьи о ВИТ - "Целью фазы избавления от жира является, собственно, жиросжигание. Вы можете нарастить чуть-чуть мышц, но эта программа не подходит для подготовки к спортивным соревнованиям или увеличения силовых результатов. Ключ к успеху в жизни состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной задачей в один промежуток времени. Успех требует последовательности; одна из самых распространенных причин неудач – попытка решить сразу несколько проблем. Для начала достигните вашего «боевого веса», а потом уже переходите к подготовке к соревнованиям или погоне за силовыми результатами."
Может, мне пока не работать так целенаправленно над пятой точкой, а просто интенсивно тренироваться на все тело, пока в норму свою не приду?...А потом уже начать работать над попой? Как вы считаете, девочки?

Сегодня первый раз одна сходила в зал, без тренера. Он мне фулбоди расписал, но я больше половины упр не поняла, не делали мы их с ним. Так что опять ноги были.
1) румынская тяга 5 подходов 40 кг 20 раз-15-15-15-15
2) приседы в Смите 5 подходов 50 кг 15 раз
3) жим ногами 4 подхода 50 кг 15 раз, 75 кг 12 раз*3
4) разведение ног 3 подхода 43 кг 20 раз
5) сведение ног 3 подхода 36 кг 15 раз*2, 30 кг 15 раз
6) гиперэкстензия 3 подхода 10 кг 15 раз
7) ягодичный мостик 3 подхода 23 кг 15 раз
8) Скручивания 3 подхода 23 кг 15 раз
9) Подъем ног в висе 3 подхода 15 раз-12-12
(я вас не утомила еще своими программами?)

И, кажется, мне удалось сегодня понять, что значит чувствовать целевую мышцу! В тяге и в смите прям чувствую, как смещать нагрузку на ягодицы. Посмотрим, будут ли завтра болеть квадры.

[Perfectionist]

Лиська, как ты ешь?

[Лиська]

Да боле-мене питание...сократила немного. Весной на Дюкане сидела- на 4-5 кг где-то похудела...Потом неприятный диагноз, стресс, операция - отход от диеты и ноль спорта (на бодифлексе около года была)-итог + 3 кг с июля.
Сейчас не на Дюкане, но близко. Стараюсь.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Лиська

Почитала я про ВИТ - это же та же тренажерка, просто до отказа и с минимальным отдыхом? Правильно я поняла?

ВИТ - ВысокоИнтенсивный Тренинг. Поэтому, говоря о тренировках ВИТ правильнее писать было бы вот так:
ВИТ - табата, функциональный тренинг, кроссфит. Все это виды ВИТ.

Сообщение от Лиська

Перечитываю сейчас архивы - там есть мысль, что нужно либо худеть, либо работать на массу. Совместить не получится.

Так я же именно поэтому и попросила тебя четко написать свои цели! Потому что видела, что 2+2 не сходится.

[Лиська]

Все равно не понимаю, что такое ВИТ. Чем больше читаю, тем больше запутываюсь. Вот классический ВИТ по Майку Ментцеру ([Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]) ведь это ни разу не табата же? Эх..надо читать и изучать дальше. ..
А цели -то все равно те же у меня - отрастить попу и похудеть. Просто видимо сначала нужно просто похудеть, да?
Так что, мне пока убрать что ли тяжелую треню на ноги и делать что-то интенсивное на все тело?

[Annet]

Лиська,, тогда сначала худей. Моё мнение, тут не столько важно какие тренировки, как питание. Попроси тренера подробно расписать. Чую, что ты этому внимание не уделяешь. В большинстве белки? Углеводов почти нет? Я правильно поняла? На приседе и становой прекрасно худеется, только грамотно питаться надо. А это самое сложное бывает.
Tatiyna-1977,, я там выше писала о количестве тренировок. Пол года два раза в неделю, затем три и сейчас бывает 4. Кардио почти нет. На низ тренировки разные. Бывает сначала присед, потом платформа, тяга и тд. Упражнений 5, но подходов не меньше 4. Присед бывает сначала с повышением веса до максимума, потом с понижением. Иногда до 8 подходов доходит. Пробую разные схемы. Иногда сетами делаю. Я чаще низ с тренером, но уже и сама хожу. Эксперементирую по немногу. Когда сама, то всегда с приседа начинаю до полной отдачи, а потом сеты добавляю. Т.е почти все тренировки разные. И с тренером не всегда с приседа начинаем. А ты как тренеруешься сейчас?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Лиська

Все равно не понимаю, что такое ВИТ. Чем больше читаю, тем больше запутываюсь.

Мне кажется, ты слишком в дербри теории ушла. ВИТ - это тренировка в быстром режиме. Т.е., ты не отдыхаешь долго между подходами, ты не используешь свои максимальные рабочие веса, ты не даешь пульсу замедлиться.
-Смотрим функционалку Лесину (любую, мы о принципе сейчас). 3 упражнения в круге, между этими тремя пауза - ноль. Между кругами - не более минуты. Все упражнения многосуставные, изоляции нет. Работа с гантелями, гирями, весом своего тела.
-Смотрим табата (опять-таки, принцип). 8-10-12 упражнений в круге. 20-40 секунд на каждое, 10-20 секунд отдых между. Работа с гантелями, гирями, весом своего тела.
При таком режиме тренировки ты физически не сможешь выжать-присесть даже с 80% от своего максимума, да это и не нужно. Цель тренировки в другом - развитие выностивости, а не силы.

Видишь общее? В обоих случаях интенсивность тренировки получается высокой, пульс постоянно держится на высокой отметке. За короткое время (максимум час) ты тратишь кучу энергии, тренировка взрывная.

Я бы тебе посоветовала просто попробовать. Начни хоть с одной из моих табата, что я выкладывала выше, не с самой трудной (alicecooper, псс, у меня еще одна есть, хорошенькая, свеженькая)

Если тренер дает тебе фулбоди, то лучше делать все же фулбоди. Пиши сюда, чего не поняла из его записей, всем миром расшифруем.

[luddy]

Сообщение от Perfectionist

luddy, не надо эту овцу, простите, читать.
От нее "визгу много-шерсти мало", как говорится, на эпатаж работает

сначала понравилась эпатажная подача. потом вчиталась и поняла, что все ее посты - грязноватый такой пиар
но про попу после 30 - это мне прям по больному, вот и зацепило.

Катерина, есть ли способ определить строение своих ягодиц?

[Perfectionist]

luddy, ну вот например [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Катерина]

luddy, ну разве что когда тренируешься давно и правильно, а результат не наступает.

[Лиська]

Сообщение от Annet

Лиська,, тогда сначала худей. Моё мнение, тут не столько важно какие тренировки, как питание. Попроси тренера подробно расписать. Чую, что ты этому внимание не уделяешь. В большинстве белки? Углеводов почти нет? Я правильно поняла? На приседе и становой прекрасно худеется, только грамотно питаться надо. А это самое сложное бывает.

Белков нормальное количество, мне кажется. Да и угли есть - кашу гречневую люблю, частенько ем ее, отруби, фрукты, овощей много в рационе. Плохие углеводы тоже бывают. Но вообще конечно надо почитать про питание спортивное.
Вот например, если я с утра тренируюсь, то встаю за 45 мин до начала тренировки. Ем, получается где-то за 35 минут до начала. Это ж мало? Так что, вставать еще на час раньше, чтобы усвоиться что-то могло?. Но в принципе трени с утра мне нормально идут. Выкладываюсь так же, как и вечером если.

Мини-монстрик, спасибо тебе! Вроде понятнее про ВИТ стало. Табату посмотрю. Мне ее дома делать? Между тренями в зале?

Сообщение от Мини-монстрик

Пиши сюда, чего не поняла из его записей, всем миром расшифруем.

Спасибо, напишу в след. раз. А так мы в чт с ним ее сделаем (фулбоди) - буду запоминать новые упражнения.

Про похудеть сначала согласна. Надо видимо пересмотреть подход с тренером. Обозначить новые цели)))). Будет ругать меня - типа метаться нечего, нужно определиться.

[alicecooper]

Сообщение от Мини-монстрик

(alicecooper, псс, у меня еще одна есть, хорошенькая, свеженькая)

ну ты этта, сама знаешь

Лиська, дама табату получится сделать только если есть много места и некоторые снаряды типа гири, гантелей, лавки
вообще в зале в сто раз удобнее

[Лиська]

alicecooper, я посмотрела 1-ую табату - могу дома сделать. Гантели разные и даже штанга у меня дома есть. Места вот правда маловато, но мне кажется получится. Попробую.
Я в пн рано утром занималась, следующая тренировка в чт рано утром. Нормально, если я табату эту сегодня попробую? Поздно вечером.

[Annet]

Лиська,, я вот тоже была уверена, что с питанием все норм у меня. Стала все записывать и взвешивать. Стала стараться есть по расчетам тренера. К изумлению наметился рельеф на прессе за короткое время. Причём есть стала больше углеводов и все со страхом ждала, когда жиреть начну.