[Леся]

olik-str, честно - эта банка тебе ничего не даст. Разве что эффект плацебо. Какая бы прекрасная банка не была, все равно отдых (моральный и физический) на много важнее.
Если говорить о восстановлении, то мне быстрее восстанавливаться помогал креатин. Но это речь действительно о мышечном восстановлении. Я тогда очень хорошо и регулярно питалась и спала по 10 часов.
От протеина не растут просто так. Нужны а) нагрузки б) избыток калорий. Если избыток калорий будет создан хорошим белком, то рост мышц будет проходить эффективнее. От баночного протеина действительно можно расти быстрее... эх, не люблю это выражение. Правильнее сказать - мышечный рост будет более эффективен. Но это только при условии, что баночный протеин очень хороший (на пример сыворотка изолят молочный+яичный), а натуральный - плохой (растительный, тяжело усваиваемый животный, долго термически обработанный и тд). Если есть натуральные продукты, богатые легкоусвояемым белком (творог, яйца, рыба, телятина, индейка и тд), то будет гораздо лучше. При необходимости можно дополнять сывороточным протеином.

[olik-str]

Леся спасибо за ответ. ох, а мне так сложно наладить питание..аппетит стал дурной и очень хочется сладкого..хотя раньше сладкое вообще не ела. вот просто одни мысли о еде, какое уж там пятиразовое питание грудкой.. хотя результат у меня хороший за короткий промежуток времени нарисовывается) но как совладать с аппетитом не знаю(((

[alicecooper]

olik-str а сложные углеводы в рационе присутствуют?

[olik-str]

alicecooper фрукты и каши...овсянка утром..не всегда

[alicecooper]

просто тяга к сладкому, такая прям сильная, может быть из-за отсутствия в рационе сложных углей

[olik-str]

ну скажем там, я их действительно мало ем...попробую налечь на каши...
оч хочу рельефный пресс, а тут этот бесконечный голод

[alicecooper]

olik-str отличная форма! если мало кушать сложных углей, то сил на тренировки будет немного, особенно если трени тяжелые, базовые. С другой стороны, если прям кубы хочется, то угли надо сокращать, вопрос в том, сможете ли вы поддерживать такую форму долго и без насилия над собой.
Я б на вашем месте верхом бы занялась еще, плечи подкачала, хотя главное - это ваше видение, лично мне просто очень нра прокачанные дельты

[olik-str]

alicecooper спасибо, ой не, руки плечи, спина у меня оч быстро форму набирают

с учетом моего роста могу иметь устрашающий вид, так что с прокачкой рук мне надо быть осторожной))) в одежде я просто полнее сейчас смотрюсь, за два месяца плюс 3,5 кг, но тело стало намного лучше, чем было. Надо что-то с питанием делать, а как..не знаю

[alicecooper]

olik-str красота! а чо с питанием? все просто с питанием, в зависимочти от цели и питание, если цель - сухой пресс, то БУЧ или низкоуглеводка до желаемого результата.
Мне лично низкоуглеводка не подошла, я неделю нормально, а потом и сплю плохо и сил мало, поэтому БУЧ проще

[olik-str]

alicecooper просто да не очень, постоянное желание есть и организм сладкое требует что дурной. и все же очень сложно вот взять и прекратить питаться как всю жизнь привык..супчики, картошечка..я курить бросила. не пью..если еще и кушать так, как надо..вот борюсь с собой, да безрезультатно пока ..собственно поэтому протеин пью...

[alicecooper]

olik-str конечно сложно, даже очень сложно! питание наладить вообще очень непросто, а бороться с искушениями так совсем сложно. Просто надо расставить приоритеты и следовать цели. Потом привыкаешь и лишнюю какашку съесть уже не так охота Главное хотя бы месяц продержаться, а потом легче станет.

[кошечка]

olik-str куда еще рельефней то?

[olik-str]

кошечка спасибо конечно, но работы непочатый край)
поделитесь мнением, лучше отдельным днем выносить кардио и сколько времени ему уделять, что бы не в ущерб мышцам и польза была. (сюда можно добавить пресс, может еще что) Допустим, силовые -вт, чтв, субб, кардио - пон, среда..
завершать силовую кардио неправильно?

и как питаться в дни кардио..или особой разницы нет?

[Nastygirl]

Всем худеющим привет)
Отличный пресс! Это моя больная мозоль но или пресс или лицо(
Я делаю кардио 30 мин после силовых. Быстрая хотьба. Прот и фрукт не сразу , а через мин 40.
Я выделила день на танцы и растяжку. Моя давняя мечта , шпагат.

[olik-str]

кардио после силовых вроде как треня насмарку, могу конечно ошибаться. Настигерл, вы преследуете цель исключительно похудение?
и я о шпагате мечтаю, эх..пусть бы это только мечтой не осталось.
Девушки, насколько я знаю, это не совсем реально, но у меня за два месяца бедра прибавили 2,5 см в объеме, попа действительно стала больше и круглее...сегодня был плановый замер. Талия не прибавила.

[Tatiyna-1977]

Девочки, о шпагате мечтать не надо, надо тянуться каждый день, если есть такая хотелка. Сама сижу на шпагате на обе ноги с высоты стула.
Что в нем самое сложное, это надо делать каждый день, если я не растягиваюсь каждый день, то сидеть с высоты стула становится мне тяжеловато, мышца не такая эластичная становится и надо ее потом несколько дней усиленно тянуть, возраст, видимо, сказывается.

[Nastygirl]

Знаю я знаю.. Но у меня нет сил каждый день после силовых((
Правда сейчас уже не так больно, заставляю себя иногда чаще
ОЛьга , похудеть мне труда не составляет. Сложнее набрать и удержать мышцы, ну и желательно жировую прослойку небольшую. А так как я Ем много и регулярно, добавка кардио нужна. Делайте с умом, посоветуйтесь с тренером.
Пресс это диета. Но на такой диете особо мышц не наберёшь . До весны можно есть)

[Леся]

Сообщение от Tatiyna-1977

Сама сижу на шпагате на обе ноги с высоты стула.

Тань, а это как с высоты стула? Как Ван Дам? ноги на стульях и прям шпагат в провисе? Я туплю страшно - аскклиматизация.

[Tatiyna-1977]

Леся, так было раньше, в провисе, сейчас урезанный вариант, или передняя или задняя, но если сажусь двумя с высоты, до пола уже не достаю

Я бывшая гимнастка, для нас это просто было раньше, я не тянулась давно, сейчас восстановила растяжку, но так как раньше уже нет

[Леся]

Tatiyna-1977 абалдеть! Это моя недосягаемая мечта! Я сильно улучшила свою гибкость за последний год. Но все равно, мне до шпагата как до луны.