[Rumba)]

Сообщение от Леся

Можно ребенка родить . Таз расширится

эх, уже двоих родила, а таз так и не расширился( Тоже надеялась что рожу и кости раздвинутся. Они то расширились, но после родов постепенно всё на места стало.

[Леся]

Не дописала.

Смотря в чем задача. Если задача поддерживать фигуру, то можно периодами и каку.

А вот если задача сушиться с минимальными потерями мышц, то кака исключается. Почему - потому что важно поддерживать довольно высокую калорийность правильными продуктами. Иначе мышцы погорят. Нельзя снижать калорийность ниже определенного уровня. (у меня это примерно 1800 ккал). И если ты эти 1800 ккал набираешь правильными продуктами (а при снижении углей, это значит правильными жирами), то сожранный кусочек шоколадки может свести все усилия на нет.

Если же задача просто худеть, то тут ты снижаешь постепенно калорийность и не так важен этот маленький кусочек, если он в пределах калорийности.

Именно по этому обычно комбинируют 2 метода. Сначала снижают калорийность и доводят ее постепенно до нужного уровня. В моем случае это примерно с 2500 ккал до 1800 ккал.

Потом держат эти 1800 ккал и полностью исключают каку. Снижают жир за счет игры с углями (разгрузка-загрузка), в идеале сохраняя постоянную калорийность. Т.е. в низгоуглеводные дни добирают ее жирами. В высоко углеводные дни убирают жиры и даже белок.

Ну и наконец, когда это перестает работать делают пару недель безуглеводки.

Это один из примеров. Есть еще много других.

Сколько дней - сложно сказать. 2 года по 3 периода по 2-3 месяца.
Думаю сейчас после набора массы уложусь за 3 месяца.

Кошечка, почитай как делала Ира (Кисеныш) со стил фактора. У нее офигенные результаты. И она именно после родов себя приводила в форму.

вот еще посмотри. Сегодня онлайн семинар будет бесплатный . Там девочка будет рассказывать, как приводила семя в форму после родов.


Там же , кстати, наш Блондик выступала в выходные. И Саша Браун, и еще много кто.

[Rumba)]

обалдеть, вот молодец!

[кошечка]

Леся ты про сушку кисеныша или вообще? Потому что про сушку я читала, она месяц сушилась но родила она 3 года назад уже. Да и комплекция у неё вообще другая, у неё низ тяжелый, попа -ноги есть еще какие, я на неё не могу ориентироваться а на тебя могу. Да и не надо мне такого, результат есть но сейчас , после сушки она уже + 5 кг снова и зачем мне?
То есть буду жир сгонять после родов постепенно, месяца за 3-4 надеюсь сгоню при этом буду силовыми заниматься. Посмотрим что выйдет.

[Леся]

Хаха, так и я думаю, что после сушки уже 3 кг
Кисеныш сливала воду перед фото. А ты как думала. Сутки не пить? А перед этим убрать всю соль, чтобы вода не задерживалась.
Это же не приведение себя в норму. Это сушка перед фотосессией. Ее эффект - несколько часов.

Девы, не путайте плановое похудение, сушку мышц и слив воды перед событием. Это 3 разные вещи!!!!

В целом ее результат очень хороший. Меня по крайней мере офигенно вдохновил. Я не говорю, что надо именно так. У всех все индивидуально. Но она - хороший пример, тк именно после родов. У нее не получалось скинуть жир 2-3 года после родов. Не думаю, что она не старалась. При ее целеустремленности думаю оооочень старалась. Но не получалось. Иногда надо прийти в полную гормональную форму после родов. Сколько это занимает - не знаю. Точно надо кончить кормить.

[кошечка]

Так я и говорю - жир согнать хочу, сушка мне не нужна нафиг. Видела я её "не получалось". Она прекрасно выглядела и до всех своих диет и сушек. Меня бы устроило.

[кошечка]

Вот ее фотки ДО сушки. Прямо аяяй как все плохо после родов, сплошной жир!

[Arielle]

Сообщение от Rumba)

эх, уже двоих родила, а таз так и не расширился( Тоже надеялась что рожу и кости раздвинутся. Они то расширились, но после родов постепенно всё на места стало.

Это миф, таз - это ж цельная кость, как она может "расшириться"?))

[Rumba)]

Arielle, ну как-то же внутренние кости таза расширяются во время беременности? Я не вдавалась в подробности, но после родов я была худее чем сейчас, а бедра были шире, и многие джинсы-бедровки не сходились. И дело не в жире, я набрала очень мало, все кг и даже больше оставила в роддоме. Была худая, люди спрашивали не болею ли я))

Ага, таки миф, а почему я об этом не задумывалась даже?))) Ведь правда ничего не расширяется! Но с джинсами странно очень))

[Arielle]

Rumba, у самой такая же фигня была. Мне кажется, пузо мешало)) ну и вообще пропорции ж другие. У меня вообще бедра очень узкие. Я практически сразу начинала джинсы для беременных носить. И заканчивала через пару месяцев после родов. Я вот сейчас планирую взять таки себя в руки и накачать немного попу и ноги. Пусть хоть рельеф появится)

[Rumba)]

Arielle, вот я приседаю-приседаю, надеюсь на чудо)) Конечно, такими приседаниями я могу только подтянуть попу и приподнять, а чтоб накачать это надо ох как попотеть(( вряд ли смогу.

[Nastygirl]

Мой таз как был узким, так и остался. И сбоку мышц нет, уже узнавала 😕
Кошечка фото не видно . Еще бы у нее не было результата ! Она посвятила все свое время спорту, муж у нее тренер. Молодец конечно . Но мы то тут не такие увлеченные, чтобы дистированную воду дома варить.
Rumba надо сильно потеть(( я вот чо то стала терять мотивацию, пашу и думаю , нахрена все это...

[кошечка]

Во время беременности на бедрах у больше жира откладывается (обычно) у женщин, потому они и шире кажутся. После родов просто нужно время, чтобы все это сошло. То есть жир неравномерно откладывается.
То что расширяет - это лонное сочленение да и то на несколько миллиметров.
Так что миф.

Насчет воды дистилированной и т.д. я опять говорю, лично мне не нужна сушка такая, я не буду есть месяц грудку и запивать водой чтобы 2 дня побыть рельефной. Моя цель - прийти после родов к минимальному проценту жира, который можно поддерживать круглый год. Думаю система Леси мне подойдет, УЧ несколько месяцев, иногда можно каку себе позволить, пока не скину всё что наросло за беременность, а потом как раньше, поддерживать и заниматься силовыми. А при поддержке я могу себе позволить многое.

[Леся]

Совершенное не миф. Это очень индивидуально. У моей сестры сильно расширились бедра. 4 ребенка. Расширяется гораздо больше, чем на несколько мм. Головка же пролезает. Потом сходится. У кого полностью, у кого нет.

О, нагуглила
первая степень — расхождение лонных костей на 5-9 мм;
вторая — на 10-20 мм;
третья — более чем на 20 мм.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Кошечка, я напишу завтра пример тренировок, хотя я тут выкладывала пару недель назад. У меня четкого плана нет. Я все время что- то меняю.

[кошечка]

Лесь то что ты нагуглила это симфизит, а не нормальное течение беременности и родов. У меня как раз этот диагноз, зайди в беременность, я писала, тему изучала.
Третья степень это крайне редко, после неё женщина может несколько месяцев быть обездвижена. А это + 2 см только, потом сходится обратно, но не до конца возможно, то есть ну максимум + 1 см.

[Леся]

А, ясно. Я - пень в этом. Все говорят, мол расширяются бедра. Может и миф. У сестры точно бедра широкие стали. Как я сказала - 4 ребенка. Но все-таки и время прошло. Может и правда жирком обросла на попе. Хотя она худая.

Так, про программы.
Вот пример моей проги на умеренном похудении.
Сплит 3 дня без кардио.
День 1. Ноги
Присед ножницы в Смитте 4 подхода 20 раз
Выпады назад со штангой 20 кг 4 подхода 20 раз
Жим ногами лежа 4 подхода 20 раз
Голень в машине для жима 4 подхода 20 раз
Подъем на носки в Смитте 4 подхода 20 раз
Зашагивание на скамью 4 подхода 15 раз
Пресс кранчи 4 подхода 30 раз
Пресс ноги вверх 4 подхода 30 раз

День 2. Спина, плечи, руки
Тяга к груди широким хватом сидя 4 подхода 15 раз
Трицепс. Отжимания на брусьях. 4 подхода 15 раз
Бицепс. Сгибание рук на блоке. 4 подхода 20 раз
Пресс римский стул 4 подхода 30 раз

День 3. Ноги
Присед со штангой в Смитте 4 подхода 20 раз
Тяга на прямых ногах 4 подхода 20 раз
Присед на одной ноге со штангой 4 подхода 20 раз
Подъем на носки в Смитте стоя 4 подхода 20 раз
Подъем на носки в Смитте сидя 3 подхода 20 раз
Сгибание 1й ноги на блоке 3 подхода 20 раз
Подъем на носки в Смитте сидя 3 подхода 20 раз
Разгибание 1й ноги на блоке 3 подхода 20 раз
Выпрыгивания вверх с блином 4 подхода 20 раз
Присед на одной ноге на скамье 4 подхода 20 раз

[кошечка]

Леся, ага. Фигура с возрастом вообще меняется без связи с беременностями.

По программе, а почему так мало верха? Хватает тебе? И почему кардио не делаешь совсем? Я вот думаю если верх делать не 1 раз в неделю, как у тебя в программе, а 2 и после него кардио минут 40, то процесс сжигания жира быстрее пойдет? А то мне 3 раза в неделю всего - мало совсем. Хочу минимум 5.
Например ноги - 3 раза, а не 2, верх 2+ кардио, нормально будет, как думаешь?

[Леся]

Я же говорю, это пример программы. Мне было отлично.

вот продолжение. Эту прогу я делала летом на фоне УЧ.
Нет сплита. Но все разбиро на 2-3 супер сета по 4 сета в каждом по 20 повторений без отдыха.

День 1.
пресс кранчи прямые
пресс поднятие ног на наклонной скамье


присед в смитте
выпады со штангой назад


тяга вертикального блока к груди прямым широким хватом
тяга штанги в наклоне


жим узким хватом
штанга на бицепс


тяга к подбородку на блоке
рязводка гантелей в стороны


День 2.
пресс кранчи боковые
кранчи обычные


пресс поднятие ног на наклонной скамье
присед-ножницы


жим ног лежа
ГЭ


голень
выпады вперед


трицепс на скамье на блоке
отжимания от пола на трицепс


жим сидя из-за головы на дельты
гантельки вперед на передние дельты


День 3.


пресс кранчи в висе к груди
римский стул


становая тяга на прямых ногах
присед на 1й ноге в Смитте


тяга горизонтального блока к животу
тяга 1й рукой на блоке на широчайшую


жим из-за головы на трицепс
бицепс на блоке 1й рукой


разводка в наклоне на заднюю дельту
разводна на блоке на боковыю дельту 1й рукой


Кардио 3 раза в неделю - бег утром по 1 часу на тощак (примерно 10 км + 2 горки в середине)


Ну и вот наконец на последок. Тут был максимум жиросжигания и самая жесткая диета.
Силовые 4 раза в неделю. Кардио 7 раз в неделю утром пробежка по 1 часу (примерно 10 км)

снова сплит

День ВС Ноги

8 недель ада 10 кг (присед 2-8 минут)
Все дву-сетами
Жим ногами лежа в Смитте
ГЭ

присед в Смитте на 1й ноге на скамью
ножницы в Смитте

голень в машине для жима
присед-ножницы в Смитте на 1й ноге

День СР Спина-Грудь
Все суперсетами
голень в машине для жима
подтягивания широким хватом за голову 1 раз макс
тяга прямым широким хватом к груди
тяга штанги в наклоне в Смитте
тяга узким хватом к животу на блоке

голень в машине для жима
тяга V-грифом к груди
тяга на блоке 1й рукой в наклоне
ГЭ

голень в машине для жима
жим штанги на наклонной скамье в Смитте
трицепс жим штанги из-за головы
трицепс жим блинчика из-за головы 1й рукой


День ЧТ. ноги

8 недель ада 10 кг

сумо
присед-плие на блоке

жим платформы 1й ногой
выпады назад на эту же ногу
ножницы на месте на эту же ногу

румынка
голень в Смитте

День СБ. плечи
Подтягивания 10 подходов по 10 раз отдых 1 мин между подходами

супер сет 4 повтора
разводка стоя
тяга к подбородку в Смитте
жим вверх с груди стоя в Смитте (последний подход не в Смитте 10 кг - штанга)
разводка в наклоне
гантельки поднимать вперед
отводка гантели в сторону 1й рукой макс раз

разводка 1й рукой лежа 4х20

[кошечка]

Спасибо, записала.
Я сейчас делаю 8 недель ада без веса, так как с моим симфизитом это нереально. И невозможно ничего на одной ноге делать, то есть ни выпады ни ножницы. Делаю только приседы, тягу, сгибания, расгибания, ГЭ.
Потом вернусь к нему с весом уже.

[Леся]

Да ты вообще герой, что еще в зале занимаешься.