[Mutlu]

Вот

[Mutlu]

Какая то дохленькая сейчас попа. Например на первом фото 2016 год-более наполненая что ли, помню тогда я 60 и даже 61 кг весила, мышцы и жир были).

[Mutlu]

А это сейчас.

[Mutlu]

balutina, по твоей просьбе). Ну как?)))

[баluтina]

Mutlu, не знаю что и сказать. Вроде нормальный вид сбоку на последней фото. При тонкой талии, большая опа неплохо смотрится.
Может подкачать верхний полюс булок? Или у тебя есть идеи об оперативных методах? Ты прям жир там хочешь? Не мышцы?

Я в пятницу попробовала это

Больше трёх раз не осилила((( пресс до сих пор болит.

[баluтina]

Я начала принимать мельдоний. Столько сил и выносливости на кардио стало. Раньше прям засыпала и пульс фигачил до 186-190 после ускорений. Сейчас сессия на трату 500 кал проходит незамеченной. Про его помощь в силовых ещё не поняла. Мне они с трудом даются в любом случае. Многоповторы ок, но для увеличения весов прогресса мало. Все равно от силовых состояние тела смотрится лучше и самочувствие здоровее. Хоть общая вялость прошла. И вещи не впиваются.

[Лапуша]

balutina, А можно тоже фото))) А то по сообщениям худеют реально худые девочки (не больше 60 кг при высоком росте). И совершенно непонятно, с чем вы боретесь. Я читаю и думаю: я по весу жиртрест, а по объемам вполне себе ничего, 36-38 европ. размер. (61 кг при росте 158). Правда, титьки большие, иногда вещи на груди топорщатся. В чем секрет-то? может, вы красотки и просто перфекционистки?

[баluтina]

Лапуша, не, я пока жирная. Я ещё в пути. Жир уходит, но медленно. Сиськи у меня с кулачок. Жиром заплыло все тело равномерно. Больше всего он бесит в плечах. Я перевернутый треугольник.

[Mutlu]

Лапуша, да, худеют обычно худенькие). А такие как я, хотят ещё набрать).
balutina, нееее, никаких оперативных я не хочу, верхний полюс вижу, что нужен, но никак он не прокачивается гад, хотелось бы увеличить его мышцами, ну или жиром пусть бы зарос), но только не плоскость. Такая унылая попа стала, была более весёлая с жирком)

balutina, то, что что ты скинула на пресс-для меня легкотня, самое легкое у меня пресс, крылья на руках и эта попа вот меня вообще выбешивают, ничем их не проймёшь.

balutina, про мельдоний и т.д., я стараюсь лишний раз никаких лекарств не принимать. Только в экстренных случаях.

[баluтina]

Mutlu, я тоже против химии. Это ненадолго. А то сил вообще не было.
Я помню кошечка такую душевную попу силовыми сотворила. Прям ах. Поищи, что она делала.

[Mutlu]

balutina, просто у всех организмы разные, насколько я поняла, гарантий что комплекс упражнений у тебя подействует так же, как у другого-нет. Я делаю всё, что нужно для попы, а она зараза уменьшается, жир уходит. А я хочу, чтобы и жир осталчя и мышцы приросли)).
А ты просто заварной кофе не пробовала перед тренировками выпить за 30 минут и небольшой фрукт, можно яблочко, а я люблю 2-3черносливы, энергия прёт хорошо от этого. И полезно!

И где наши все спортсменки? Ауууу, девочки, на куличи налегаете, да?)

[баluтina]

Mutlu, может мышцы попозже вырастут, раз ты пашешь для их роста?

[Mutlu]

balutina, ну надеюсь, вот решила наших спортсменок спросить.
Ты кофе попробуй и фруктик-вот увидишь, будет энергия!

[JUNE]

Mutlu, хорошая фигурка, и видно что тренированная.
Единственная засада - это эти самые ушки, твои генетические жировые ловушки.
Может, их просто отлипосачить слегка? Попа буд выглядеть даже круглее.
На мой личный вкус попа хороша и так, но, понятно, что о вкусах не спорят.

А какие упражнения ты делаешь на попу и как часто?

[Mutlu]

JUNE, дорогая, спасибо), ушки меня не парят, без них я себя плоской чувствую) . Меня волнует именно профиль попы, сбоку она и вверху плоская и снизу. Раньше, она была пожирнее, пообьемнее, поаппетитнее)).
Делаю мёртвую тягу с 20 кг всего, приседания с пустым грифом) больше боюсь пока, приседания в смите с выносом ног вперед всего 10 кг пока навешиваю, жим платформы ногами 70 кг.
Болгарские выпады с гантелями по 7, 5 кг в каждой руке, журавлик, тоже с такими же гантелями, разведение ног в тренажере 52 кг, сгибание ног лёжа тяжело даётся всего 9 кг еле делаю). Приседание плие с 10 кг всего). Махи ногами иногда с 14 кг .
Всё это по 3 подхода по 10-12 раз. Изоляцию иногда по 20 делаю.
Знаю, что надо бы веса побольше брать. Но, боюсь, коленка похрустывает, поясница иногда тянет), старость не радость).

На попу делаю обычно 3 раза в неделю. Хотя, лучше бы, наверное 2 делать. Но, когда не поделаю на попу что-то, то треня прошла зря как бы для меня в мозгу).
Занимаюсь не больше 90 минут вместе с разминкой и растяжкой после.

[JUNE]

Mutlu, мне кажется, что с такими весами ты попу не поднимешь.
Дело в этом.
Про коленки понимаю.
Твоя тренировка выглядит так жиросжигающая, если б еще прибавить повторы.
Ты мышцы не травмируешь такими тренировками, с чего они расти будут?

Может, поискать хорошии изолирующие?

Про себя скажу только, что один из самых крутых тренажеров - это разведение бедер.
Я делаю при наклоне тела вперед с максимальным весом, это 85 кило у нас.
От него и ягодичные классно напрягаются, и внешняя боковая поверхность бедра.
Если вес меньше, то это ни о чем, я за 12 раз даже не устаю.
Но этот тренажер крут тем, что, меняя потожение тела, ты работаешь на разные мышцы, меняешь нагрузку.

Там колени вообще не задействованы.
Еще отведение ноги назад и всторону. Тоже очень хорошо, и колени не нагружены. Но нужно брать такой вес, который с большим трудом 10 раз сделаешь.

Мертвая тяга - спокойно пробуй наращивать веса.
Очень мало у тебя, ты же опытная, мышцы тренированные должны быть.

[Mutlu]

JUNE, хехе, ну как опытная, 2 месяца занимаюсь-3 лежу, 3 занимаюсь-2 лежу и т.д. в том же духе, т.е. регулярности не было, признаю).
Питание у меня не сжиросжигающее, на массу), а всё равно уменьшаюсь )

[баluтina]

JUNE, у меня веса меньше, чем у Mutlu, (((( ппц!
Даже после таких весов еле выползаю из зала. Ковыляю на деревянных ногах по 2-3 дня.

[JUNE]

balutina, приседания с пустым грифом?
Это для начинающих, ОФП

Девочки, не хочу умничать,я сама не профи и вообще, сужу только по себе (прямой опыт) и по тому, что происходит вокруг меня с другими (косвенный опыт).

Ну как можно нарастить мышцы малыми весами?
Ну, если только в самом начале, когда тяжелее дамской сумочки ничего не носила при анорексическом сложении тела.

Это ж чудо какое-то, неужели это встречается, что б можно было с пустым грифом попу накачать?
Это разминка, имхо. Вместо бега 7-10 минут поприседать и понаклоняться с пустым грифом.

Правда, у всех тело по разному отзывается.

Если реально упахиваешься, то больше и не нужно.

А если не упахался, то нужно что-то менять. Вес либо количество повторений,зависит от целей.

[Mutlu]

JUNE, мне реально тяжело подняться с приседания даже с пустым грифом)))

balutina, у тебя ж наверное многоповторка, раз ты худеешь? На многоповторке как раз малые веса норм).