[lapulya]

Леся, привет, как твои успехи как фитнесстренера , да и вообще)

[verona]

Сообщение от lapulya

Мини, пжл скажи какие более эффективные упры на МЯ, чтобы попу приподнять. И чтобы квадры по минимуму включались.

Я не Мини, но могу посоветовать канал этого тренера на ютубе. У меня был момент, когда только начала активно заниматься, квадрицепс стал активно расти - заметила, что в брюках тесно Прислушалась к его советам по женскому тренингу, изменила программу: на ноги делаю теперь только многоповторку и изоляцию. Ноги стали худее, квадрицепс меньше.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

я лечу в НЗ скоро , но на южный остров

Леся, как здорово тебя тут увидеть!))

Завидую белой завистью, очень хочу Южный посмотреть, но с этой учебой... Поесть бы да пописать (сори за правду жизни), и то не всегда получается.

[Annet]

Сообщение от Алуся

Annet а ты ешь именно белка в 1,5 раза больше или бжу. Я занимаюсь силовыми и не могу нарастить об’емы. Но правда, с белком известный всем дефицит. Вот и думаю, может все подряд начинать есть)) ну без тортов на ночь, конечно

Сначала я добавила только белок, т к вообще плохо соображала в питании. Потом стала считать БЖУ и добавила угли тоже. Проблемы набрать белок у меня нет. Легко 1 к 1,5-2. Давно не считала, но последние подсчеты в среднем 1800кал. Легко теперь могу и больше сожрать нормальными продуктами. Вес 55,5-56 рост 167. При этом жировая прослойка медленно уменьшается. На днях бф сказал, что хватит сушиться, а то не красиво будет. Так я и не думала сушиться, все как то само собой.

[Леся]

Сообщение от lapulya

Леся, привет, как твои успехи как фитнесстренера , да и вообще)

Жизнь бьет ключом! Я с марта на новой работе. Очень интересные новые проекты. Как тренер, я оставила себе только 3х клиентов. Занимаюсь с ними для души. Народ просится, но времени совсем нет. Все 3 клиентки очень разные. Со своими болячками, травмами и тд. Цели у них тоже очень разные. Так что интересно.

[Molodey70]

nurnur, Приветствую, залечить значит добиться такого результата в лечении, чтобы грыжу не ощущать. Если тренироваться с грыжей , то грыжа чаще всего будет прогрессировать, те болевые ощущения будут чаще и жестче...

nurnur, И еще (добавлю, чтобы больше не умничать)если вы знаете, что есть грыжа, разоритесь на МРТ, но не рентген, а именно МРТ, сходите с результатом к хорошему неврологу, с целью чтобы он показал вам наглядно где грыжа, какого размера, в какую сторону вылезла. Затем либо проконсультироваться с врачом по лечебной физ культуре, либо самой сделаьть вывод где нагрудать нельзя. А вообще грыжи излечиваются. Сам проходил чз все это.

[Diams]

lapulya, у меня с коленями проблем море! Делаю все что есть для проработки ног
Ввела в суставы гиалуронку и одеваю наколенники на выпады, тяжелые жимы и приседы. Очень помогают и облегчают нагрузку на сустав! Советую

[lapulya]

Diams, cпасибо. Но у меня тьфу-тьфу нет проблем с коленями..) Я не люблю большие накаченные ляжки. А так как я очень хрупкая, на мне это вообще будет ужасно смотреться. Поэтому ищу приемлемые упры.

[Malva]

Сообщение от Molodey70

А вообще грыжи излечиваются. Сам проходил чз все это.

Если можно, поделитесь своим опытом. В соответствующей теме http://plastic-surgeon.ru/forum/show...t=4734&page=17

[Diams]

lapulya, пожалуйста. Я подумала, что выпады не делаете по причине нагрузки на колени

Сибирячка1, нормально если нагрузка приличная!)
nurnur, я считаю, что нужно опираться на собственные ощущения и всегда перед основной программой прорабатывать поясницу-гиперэкстензия/супермен и прокачивать пресс, а потом уже и приседать. Если не чувствуете поясницу, то работайте без пояса, вес все таки не большой.

[nurnur]

Сообщение от Molodey70

nurnur, И еще (добавлю, чтобы больше не умничать)если вы знаете, что есть грыжа, разоритесь на МРТ, но не рентген, а именно МРТ

а вы думаете откуда я знаю про грыжу? Не через пальпацию же.
Занимаюсь 5 месяцев силовыми, до этого год дома, боли пока не ощущаю. Ощущала, когда в прошлом году занималась йогой. Убрала симптомы плаванием.

Сообщение от Diams

nurnur, я считаю, что нужно опираться на собственные ощущения и всегда перед основной программой прорабатывать поясницу-гиперэкстензия/супермен и прокачивать пресс, а потом уже и приседать. Если не чувствуете поясницу, то работайте без пояса, вес все таки не большой.

Да, именно так и делаю. Если хоть чуть-чуть чувствую какие-то покалывания в районе поясницы, начинается паника. После треней обострения пока не было. Наверное, плавать параллельно тоже нужно.

[Irina01]

Леся, какой режим тренировок сейчас? расскажи пожалуйста))) а может и покажешься))) твоя форма самый лучший мотиватор))

[alicecooper]

всем привет!

мне ягодицы хорошо пробивает ягодичный мост, у меня он как база идет, 70 кг делаю
еще отлично присед в ножницы и болгарские
проходкой с гантелями по 15 кг добиваю
приседы не делаю совсем, колено не позволяет, а выпады отлично идут

Леся, оч рада тебя видеть!

[ImpreZa]

alicecooper, 70 кг на мостик Вот это дааа! Это ты в Смите делаешь?

[Molodey70]

Malva, Что конкретно хотели бы узнать?

Diams, Как вариант, пропейте курс обыкновенного пищевого желатина, примерно 10 г в сутки в теч месяца. Реально помогает.

Сибирячка1, Извините что не в тему, судя по НИКу вы из Сибири? откуда, если не секрет?

[alicecooper]

ImpreZa, не, я Смит вообще не оч люблю, редко там что-то делаю
это я на лавке делаю обычной

[ImpreZa]

alicecooper, на лавке делать мосто на 70кг - это очень мощно! Мне такое и не снилось Я с блином делаю 15кг и мне тяжелооо

[кошечка]

А как на лавке 70 кг на себя водрузить?

[Мини-монстрик]

Просто кладешь штангу с блинами на ней сразу над тазом и просовываешь ноги под грифом. И поднимаешь с пола первый раз.

[ImpreZa]

Кошечка, это была моя первая мысль
Девочки, вы - настоящие монстры