[Ната0079]

Сообщение от Нараба

поднятие поток

Описька по Фрейду! Икры накачать это сродни Операции "Поток" будет.

Сообщение от Редисочка

Как подкачать икры ... Стоя или сидя лучше упражнения?

Знаешь, в чем подвох? Икра — это не одна мышца, а целая команда. Там есть две главные героини:

1.Икроножная — та, которая сверху и делает красивую форму, шарик такой.
2. Камбаловидная — она под икроножной прячется, как партизан, но если её раскачать, она выталкивает икроножную наружу, и визуально икры становятся больше и объёмнее.

Так вот, сидя ты качаешь именно камбаловидную (ноги согнуты под 90 градусов, подъем на носках). Стоя — работают обе, но акцент на икроножной.

Что делать, чтобы икры стали больше, но не превратились в "колхозные" (извини за выражение) ?

Тут стратегия такая:

1. Начни с сидя. Если ты хочешь именно объёма, то тебе нужна база — камбаловидная. Она, зараза такая, очень выносливая и любит, когда её долго и упорно мучают. Поэтому сидя в тренажёре для икр (или с блином на коленях, если дома) делай 15-20 повторений, медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. Камбаловидная откликнется ростом, потому что она привыкла работать на выносливость (мы же ходим целый день).

2. Добавь стоя для формы. Стоя в тренажёре (или со штангой на плечах, если ты крутая) ты прорисовываешь ту самую красивую "верхушечку". Делай стоя тоже 15-20 раз, с контролем.

Икры любят высокое количество повторений и частую работу с растяжением и пиковым сокращением. То есть лучше делать 4 подхода по 20 раз с небольшим весом (или вообще без него, медленно), чем 10 раз с диким весом и криком "ААА, щас порвусь!"

Но есть нюанс!

Их форма на 80% заложена генетически. Ты можешь накачать мышцу, но если у тебя от природы короткая икроножная и длинное сухожилие — шарик будет высоко, это ахиллесова пята всех девушек, которые хотят рельефные ноги. Если длинная мышца — икра будет плавной и вытянутой.

Объём ты добавить сможешь в любом случае. Просто не жди, что из "цыплячьих ножек" получатся "греческие амфоры" за месяц. Им нужно время и терпение.

Комбинируй обе вариации в одной тренировке
И главное: после тренировки обязательно растягивай икры.

[Нараба]

Мне кажется, я нашла идеальный предтренный завтрак для себя, хотя он для любых завтраков хорош. Это просто творог, но я его стала делать сама. Америки никакой я, естественно, не открываю, но лично для себя я как будто велосипед изобрела. Я покупаю греческий йогурт. Он у нас в литровых ведрах продается. Нагреваю на медленном огне пока отслаиваться не начнет и все. Откидываю, сыворотка сливается. Вчера купила апельсиново-ананасовый йогурт. Какой же вкусный получился творог. Ем обычно с черносливом и фруктой какой-нибудь.

[Ирчи]

@Нараба, класс! Обожаю творог. У меня всегда сырники в холодильнике сладко-соленые.

[JUNE]

@Нараба, да, я тоже так творог делаю. Амесли нужно снизить жирность, то беру пастообразный обезжиренный творог и также подогреваю, как греческий. Процесс одинаковый. Но, чаще всего смешиваю 1:1, килограмм греческого йогурта и килограмм обезжиренной творожной массы.
Прогреть и на сито.
Творог вообще теперь не покупаем.

[Нараба]

@JUNE, у нас творожную массу только в маленьких коробочках продают. Дорого выходит. А так я два ведерка литровых беру. Получается около 6 евро.

[Bl@ndinka]

Целую неделю не занималась( Очень нервная неделя была. Как это связано не знаю, но я нервное напряжение ощущаю на своём теле. По спине, в руках пониже плеч и слабость в ногах. Хотела вчера позаниматься. Но дошла до дома и поняла, что свалюсь в обморок в спортзале) Успокаиваю себя тем, что много ходила по городу эту неделю. Какая никакая, но нагрузка.

[Ирчи]

@Bl@ndinka, отдохни и с новыми силами в бой. Кабуров рекомендует отдыхать каждые 8–12 недель регулярных тренировок около 7 дней. Это, по мнению тренера, помогает мышцам восстанавливать чувствительность к гормонам и предотвращать перетренированность.

[GEM]

Сообщение от Bl@ndinka

Целую неделю не занималась( Очень нервная неделя была. Как это связано не знаю, но я нервное напряжение ощущаю на своём теле. По спине, в руках пониже плеч и слабость в ногах. Хотела вчера позаниматься. Но дошла до дома и поняла, что свалюсь в обморок в спортзале) Успокаиваю себя тем, что много ходила по городу эту неделю. Какая никакая, но нагрузка.

Береги себя, моя лисичка 😘 это от перепадов атмосферного давления может быть ☺️ а я сходила в зал первый раз после болезни, позанималась с большим энтузиазмом, теперь лечу спину 🙈😂

[Bl@ndinka]

@Ирчи, @GEM, спасибо девочки! Здесь всегда найдёшь поддержку. Как это важно!

Сообщение от GEM

это от перепадов атмосферного давления может быть

Это от моих психов) Кто-то спокойно, а мне взорваться раз плюнуть В эту неделю достало всё со всех сторон и выбило из колеи. Аж брадикардия началась. Надо панангин опять пропить и что-то от нервов.

Сообщение от GEM

а я сходила в зал первый раз после болезни, позанималась с большим энтузиазмом, теперь лечу спину

Ну блин офигеть! Предложение оставить энтузиазм на потом и медленно наращивать нагрузку. Поправляйся! И тоже береги себя!

[Ellen_1806]

@GEM, @Bl@ndinka, девочки, восстанавливайтесь, поправляйтесь и берегите себя!

[GEM]

@Bl@ndinka,
@Ellen_1806, девочки, спасибки 😘❤️
Лисичка, не психуй, ты у себя одна 🌺💕 всё проходит, как сказал мудрец

[Bl@ndinka]

@Ellen_1806, как твоя поясница?

[Tuzya]

Сообщение от Bl@ndinka

Успокаиваю себя тем, что много ходила по городу эту неделю.

Тут важно понимать, что ходьба не заменит силовую, ни при каких обстоятельствах.

Если как поддержание внетренеровочной активности - это отлично, ну и как вид "потратить энергию"))

Сообщение от Bl@ndinka

Но дошла до дома и поняла, что свалюсь в обморок в спортзале)

Восстанавливайтесь и спите полноценно (насколько это возможно)))), ну и про еду не забывайте)))

Сообщение от Ирчи

Кабуров рекомендует отдыхать каждые 8–12 недель регулярных тренировок около 7 дней.

Тут нужно уточнять)), в основном, как народ тренируется в зале и как "сильно" соблюдается дисциплина - то такие "промежутки отдыха" и не нужны в целом.

А уж что бы случился настоящий "перетрен" - тут еще очень и очень постараться нужно. И поверьте - вы такое состояние ни с чем не спутаете.
А то любят у нас молодежь заявлять - ой, не пойду, у меня перетрен... а на самом деле там перетреном и не пахнет.

[LUCA]

@Tuzya, а что Кабуров нового сказал? Это стандартная практика , тренировки циклами 8-12 недель /неделя-две отдыха .

[Ellen_1806]

@Bl@ndinka, да што ей будет, пояснице моей - она отдыхает третью неделю)) вместе со мной. Я ж сачкую после операции. Разрешили через неделю понемногу возвращаться к тренировкам, но наверное начну раньше, со следующей недели, а то в лосины уже не влезу. А так нормально всё, спасибо)

[Bl@ndinka]

Сообщение от Tuzya

Тут важно понимать, что ходьба не заменит силовую, ни при каких обстоятельствах.

Видимо я этого не понимаю)))

[Tuzya]

@Bl@ndinka, я не коем случае не хотела обидеть или задеть

[Bl@ndinka]

@Tuzya, нет конечо. Ты просто как всегда хотела догнать и причинить добро советом Только такие советы я какбе с детства знаю и само собой всю систему понимаю)) Такто я не новичок.

[Ирчи]

@Tuzya, я Блонди говорила. Она регулярно и очень активно тренит. Ей отдых точно не помешает.

[Нараба]

У меня тоже эта неделя просто сумасшедшая, но я ж зависимая, на трени через не могу тащилась. Правда, я по опыту знаю, что хорошая треня только лечит. Включается перезагрузка мозгов, что ли. Про все беды и невзгоды забываешь. Именно это знание и выталкивает в джим.