[Леся]

не большой, ну 1-2 мин где-то

[Nastygirl]

Опять мне ответили пока не наберу массу, увеличения объемов не предвидится . Надо увеличивать калораж , возможно гейнер. Блин но я то не хочу! Ох как тяжело пересилить себя и начать уже есть булки.

[Леся]

ну, вредная еда - это не проблема. Гораздо сложнее набирать калории на правильной еде - пойди съешь столько кур грудок и риса.
Классно макароны с сыром и томатной пастой. И еще мацарелла.
Булки кстати фигово при наборе, толку в них нет. Один жир.

[nasjka]

Девочки! Всем привет! Снова я к вам... Почти что с отчетом.
Месяц тренируюсь по вашим советам. По крайней мере старалась.
У меня получилось такая тренировка:
приседы (ниже параллели) 3 подхода 30кг по 20раз (сейчас стала немного по другому- 1п 30кг*20, 2п 35*15, 3-4п. 40*8)
становая на прямых 3п. 45кг*12раз
ножницы 3п 7кг*20раз
ГЭ 3п. с блином 10кг*20раз
итд

Занимаюсь по-прежнему 2 раза в неделю. Стараюсь есть более менее правильно (хотя дается с трудом).

Ну и в результате за этот месяц я ещё похудела - до 55кг...
И попа как-будто провисла. Мне кажется, что была как-то чуть покрепче. В общем даже не знаю чего делать.
Я так понимаю, что раз мой вес уменьшается - мышцы не растут. жир на месте, хоть объемы и уменьшились.
Выложу на днях фотки того, что имею на сегодня.

[Nastygirl]

Леся по количеству еды больше я есть не могу, надо есть более калорийную пищу. Мой тренер рекомендует и вредные продукты, иначе не получается.
Вчера наблюдала забав ную картину, все кардиотренажеры заняты- народу куча- весна. Народ повыползал на пару месяцев.
Nasjka у меня так же было. Нужно сбалансировать питание, недоедаете. У тебя рост 178? Как у меня. Для меня 55 кг это ужас ужасный. Я вроде 500 гр постоянных наела 58.5 где то.
В какое то время я занималась не чаще 1 раза в 5 дней, без кардио вообще, пила гейнер.

[Lanita]

Nastygirl, а какой смысл наедать из вредных продуктов? Набрать жир? Так жир потом не трансформируется в мышцы. Если набирать больше ккалорий в еде, то только хорошей едой. Меньше хорошей еды-меньше мышц.
То же самое, если худеть и говорить, не получается похудеть, ем так же.
В любом случае нужно кушать больше медленных углей и больше белковой еды.
Кстати, при похудении тоже не срабатывает урезание полезных калорий и кушать только вредности. То же самое с набором мышц-набирать еду нужно только из полезной еды.
Лучше гейнер хороший пить, чем набирать вредной едой жир.

[Леся]

Настя, попробуй сливочное масло с лимоном утром. Так наши древние бодибилдиры разгоняли аппетит на массе. Утром ешь бутерброд с большим количеством сливочного масла и кусочками лимона. Я делала с маслом красной рыбой и лимоном. Работает.
Ну и повторюсь, макароны с сыром - отлично на наборе для таких как мы.

[Nastygirl]

Ланита, цель- набрать мясо. От хорошей еды меня уже тошнит. Мой метаболизм видимо раскрутился лучше некуда.
А так я конечно с тобой согласна.
Леся спасибо. Мне надо что то с головой сделать, я не могу себя заставить уже есть бутерброд со сливочным маслом. Мда проблема налицо.

[Aurora1]

Посоветуйте пожалуйста что делать. Рост 170 вес 50. Я с виду худая и высокая, но процент жира 30%

Занимаюсь полгода три раза в неделю почти все силовыми с кардио по 15 минут в начале занятия. Процент жира стоит на месте! Мышцы появились конечно, особенно на плечах и руках, но все равно под слоем жирка их не так видно. Как избавиться от жира? остаться в своем весе и объемах, но не жиром, а мускулами? У меня BMI 18 - самая нижняя граница, не худеть же??

[Леся]

Рост 170 вес 50. Я с виду худая и высокая, но процент жира 30%

не верю! Как мерили % жира?

У меня BMI 18 - самая нижняя граница, не худеть же??

Это что?

[Aurora1]

Знаете машинка такая, руками держишься за датчики, заносишь рост, вес и возраст и пол.

Body Mass Index - вес деленый на рост в квадрате

[Леся]

По электропроводности значит.

Aurora1, забудьте про это идиотское измерение. Оно дает огромную ошибку. Сравнивать между людьми вообще невозможно. Теоретически можно сравнивать для себя самой "типо до и после", но все равно не советую.

Лучшее сравнение - это фотографировать себя каждые 2-3 месяца в одной и той же позе, желательно в одном и том же купальнике. Плюс измерение объемов в одно и то же время суток и женского цикла.

Body Mass Index - еще худшее измерение.

Сделайте свою фотку в полный рост. Посмотрите что в ней нравится или не нравится. Найдите фотку идеального для вас тела в интернете. И от этого пляшите что убавить, что прибавить.

[nikita]

Девочки, можно встрять дилетантке? Я начала заниматься в тренажере и ходить на занятия с аэробной нагрузкой с небольшими весами и большим количеством повторений. Так вот мой вес на данном этапе ( спустя 4 занятия) не уменьшился, а вырос, и тело в объемах увеличивается. Так должно быть или нет? Если да, то после какого времени начнет все нормализовываться?

[Леся]

А надо что? Чтобы вырос или уменьшился?
Как я догадываюсь вам надо чтобы уменьшились объемы. Так?
Тогда - диета. Тренировки тут не главное.

[nikita]

Да, нужно чтобы уменьшилась объемы, подтянулась попа и бедра

[Леся]

стандартная диета - уменьшить калории в первую очередь за счет животных жиров и простых углеводов. Увеличить количество приемов пищи до 5-6 в день. Сократить объем каждого приема. Максимально уменьшить соль. Разделить жиры и углеводы.

[Aurora1]

Спасибо большое Леся!
А как мне добиваться этого? Нужно ли мне кардио? Я не хочу худеть, а хочу остаться в своем весе и объеме, но стать не мягкой, а жеской-)

[blond_ambition]

Aurora, у вас такое же сочетание роста-веса, как было у меня. Я была худая, но рельефа не было, попа сдулась. Я питалась на массу и делала силовые с большим весом. Смогла округлить мышцы. Теперь вот перешла на многоповторки, чтобы жирок, который пришел с набором массы, растопить и сделать более рельефным тело.
Чтоб тело было упругим и твердым, где надо. Нужна хорошая программа, правильно подобраный вес и гигантский труд.
Просто ходить в зал и что-то там делать - это физкультура. А для результатов нужно работать качественно и упорно, не жалея себя. Никто не говорит, что нужно загнать себя до изнеможения. Организм должен восстанавливаться. Но работа должна быть серьезная.
И не забывать про питание. Тут уже писалось не раз. Частое, правильное. Вам, чтоб иметь крепкие красивые мышцы и не худеть, надо очень много кушать. Но полезной еды.
Мой рост 175, вес был 54-55. Сейчас колеблется от 58.3 до 58.8
Я себе нравлюсь очень. Тело крепкое и стройное


Девочки, я заболела, 1.5 недели не тренировалась. Пойду сегодня первый день, начну с легкого кардио. Весь график из-за болезни сбился (((

[Aurora1]

спасибо. а что такое "серьезная работа"? я занимаюсь с тренером три раза в неделю по часу. а нужно ли мне кардио скажите плз?
И в таком режиме за сколько времени произойдут изменения? и сколько калорий мне надо?

[blond_ambition]

Ну я тоже почти 2 года занималась с тренером.
А когда попала в эту тему, поняла, что все это была физкультура.
И результата почти никакого не было, лишь окрепло тело. Но ничего особенного.
Сейчас выбрала другого тренера, сама корректирую программу, прошу не жалеть меня и не бояться нагружать - совсем другое дело.
Работа с тренером - это не залог успеха.
Напишите тут свою программу, веса, с которыми работаете, сколько отдыхаете между подходами.
А то у нас в клуб ходят многие поговорить, могут и по 10 минут отдыхать)))
Кардио при таком весе - вряд ли стоит делать.
Правильное питание и хорошая программа -т вот, что нужно