Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
  #581  
Старый 20.02.2015, 09:18
Аватар для anna-kim
anna-kim anna-kim сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 554 раз(а)
Поблагодарили: 61 раз(а) в 50 сообщениях
 
Регистрация: 22.09.2012
Сообщений: 693
anna-kim на нуле
По умолчанию

L-карнитин пьют перед тренировкой, но Если Вы пьете кофе, тогда он предтреник.
  #582  
Старый 20.02.2015, 10:07
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

Леся, а отдых обязательно должен быть коротким между подходами? Я вот не могу отойти быстро, мне надо 2 минутки потоптаться. Вот, например, делаю 20 выпадов на одну ногу с гантелями по 10 кг. Мне надо отдохнуть прежде чем делать на вторую ногу, иначе я просто и 5 раз не смогу сделать. Для роста мышц надо короткие паузы, да?
  #583  
Старый 20.02.2015, 10:29
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 15 раз(а) в 15 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 312
кошечка на нуле
По умолчанию

Лесь ну явно же просто реклама.

Rumba) если ты не в состоянии сделать без отдыха, то разумеется надо отдыхать, но 2 мин. много, тем более на разные ноги. Я отдыхаю секунд 20-30. Короткий отдых не для роста мышц а для интенсивности, жиросжигания. Для рост мышц как раз нужен длинный отдых и большой вес.
  #584  
Старый 20.02.2015, 10:36
Аватар для LUCA
LUCA LUCA сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 056 раз(а)
Поблагодарили: 7 500 раз(а) в 2 450 сообщениях
Статус: Никто еще не оценивал
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 2 881
LUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном пути
По умолчанию

1 мин нормальный отдых на массу, если нужно больше, то либо вес слишком велик для вас либо слишком много повторений. На массу обычно от 7 до 12 повторов надо, а не 20.
  #585  
Старый 20.02.2015, 10:38
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

anna-kim , спасибо, со мной на ты

Цитата:
Сообщение от Rumba) Посмотреть сообщение
Леся, а отдых обязательно должен быть коротким между подходами? Я вот не могу отойти быстро, мне надо 2 минутки потоптаться. Вот, например, делаю 20 выпадов на одну ногу с гантелями по 10 кг. Мне надо отдохнуть прежде чем делать на вторую ногу, иначе я просто и 5 раз не смогу сделать. Для роста мышц надо короткие паузы, да?
Вот-вот и я также, сил нет на вторую сразу, идет отказ
  #586  
Старый 20.02.2015, 10:39
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

кошечка, спасибо! Мне пока важен только рост мышц. Большого веса пока нет, но я уже купила гриф и блины. Буду наращивать постепенно)) Сразу вообще не могла поднять эту штангу (гриф+ 2 блина по 10 кг, где-то 25 кг) А сейчас уже не сложно, на следующей неделе уже буду добавлять.
  #587  
Старый 20.02.2015, 10:39
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Город: Россия
Сообщений: 872
lapulya на нуле
По умолчанию

У меня ПТ то же постоянна призерка Мисс бикини среди непрофессионалов. У нее талии нет вообще, она то же сказала что носит корсет. Хотя резалта я не увидела у неее пока
Девочки у меня вопрос - ВСАА пью 1 капсулу 1000 мг на голодный желудок с утра. В день тренировки пью за 60-45 мин перед тренеровкой и сразу после или как вспомню, это правильно?
  #588  
Старый 20.02.2015, 10:40
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от LUCA Посмотреть сообщение
то либо вес слишком велик для вас либо слишком много повторений
да, вес маловат. Был бы вес больше, я бы не смогла 20 повторов сделать.
  #589  
Старый 20.02.2015, 11:44
Аватар для кошечка
кошечка кошечка сейчас на форуме
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 15 раз(а) в 15 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 312
кошечка на нуле
По умолчанию

Rumba) если твоя цель - наращивание массы, то зачем ты делаешь 20 повторений?
  #590  
Старый 20.02.2015, 11:51
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

кошечка, я делаю до жжения в мышцах, чтоб на следующий день болела попа, тогда мне кажется, что не зря пыхтела))А если я со своими 10 кг сделаю по 7-8 повторений, то я вообще не почувствую ничего, 7-8 мне как мертвому припарка. Тогда какой выход...Купить блины дополнительные на гантели?
  #591  
Старый 20.02.2015, 13:06
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Город: Россия
Сообщений: 872
lapulya на нуле
По умолчанию

Постою послушаю. У меня такая же ситуация, если большой вес и мало повторений, то нет жжения в мышцах и на след день мышцы не ощущаются. Как быть?
  #592  
Старый 20.02.2015, 13:22
Аватар для LUCA
LUCA LUCA сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 056 раз(а)
Поблагодарили: 7 500 раз(а) в 2 450 сообщениях
Статус: Никто еще не оценивал
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 2 881
LUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном пути
По умолчанию

Подозреваю, не правильно выполняется упражнение. Возможно слишком быстро.
  #593  
Старый 20.02.2015, 19:05
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 7 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Девочки, есть некоторые стандартные понятия о количестве повторений и отдыхе в зависимости от цели. Я выкладывала таблицу [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
В жизни все сложнее. Эти параметры еще зависят от типа и размера мышцы. А также от вашего индивидуального состава ваших мышцы - типа мышечный волокон, которые преобладают у вас лично.
Причем варианты тренировок могут дать прямо противоположный эффект для разных людей. Если одни сушатся от 20 и более повторов, то другие люди будут набирать вес только при 50-100 повторений.
Вот вам как пример, чтобы иметь представление видео Назаренко - судьи международной категории в ББ.



А так же вспомните Валерия Локтионова (давно ему мы кости не мыли ). Его девахи успешно попы растят на 100 повторах.

Надо быть более гибким, не существует общей стандартной схемы - качай так - и вырастет. Хотя существуют общие принципы, которые работают. При росте мышц мышца должна максимально нагружаться и полноценно отдыхать. А уж что это значит конкретно для вашей мышцы - это надо проверять.

Обо мне:
  #594  
Старый 20.02.2015, 20:40
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 278
elenlist на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо за информацию.
Можешь поделиться своими взглядами на снижение жира?
Я знаю, что для похудения важно постеленное снижение общей дневной калорийности примерно на 10 %. Могу ошибаться в цифре. Но также я встречала информацию, что не так важна дневная калорийность, сколько общая в среднем за три дня. Спрашиваю, потомучто мне проще к примеру пару дней мало есть, потом нормально и наоборот, если в один день я переборщила с калорийности - следующие два дня ограничить.
  #595  
Старый 20.02.2015, 21:08
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 7 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
Но также я встречала информацию, что не так важна дневная калорийность, сколько общая в среднем за три дня.
да, это правильно для полных людей, те которым скинуть надо много и , соответственно, долго. Для всех остальных в принципе тоже правильно, но важен разброс. Некоторые так даже понедельно считают.
Цитата:
Сообщение от elenlist Посмотреть сообщение
мне проще к примеру пару дней мало есть, потом нормально и наоборот.
а вот это категорически неправильно.
Что вообще значит "мало есть" и "нормально"
если ты такое пишешь , значит уже неправильно. Надо подбирать так рацион, чтобы не чувствовать голода. так-то "мало" мне непонятно.

Важен разброс. Если ты 1 день поела на 2000 ккал, второй, на 1900, а потом на 2100. Это нормально. вот и получишь свою среднюю калорийность 2000.
А если у тебя 1200 ккал (т.е. довольно голодно даже для некрупного человека), а потом 2500 ккал. То это голодовка и обжираловка. Как раз так люди набирают больше, чем имели до.

Обо мне:
  #596  
Старый 20.02.2015, 21:10
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 120 раз(а)
Поблагодарили: 863 раз(а) в 147 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Город: Германия
Сообщений: 1 470
nurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нуле
По умолчанию

Леся ты просто чудо! Спасибо за такие подробные ответы.
  #597  
Старый 20.02.2015, 22:04
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 278
elenlist на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо. Да, вот решила похудеть и если мне некогда поесть, то я и чувства голода особо не ощущаю, но если я дома и много времени провожу на кухне, то и чувство насыщения тоже не ощущаю. Жую и жую.
Еще раз спасибо, буду стараться есть равномерно.
  #598  
Старый 20.02.2015, 22:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 7 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

elenlist, а ты себе с вечера разложи "паек" на завтра.

Обо мне:
  #599  
Старый 20.02.2015, 23:11
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 278
elenlist на нуле
По умолчанию

Да, попробую с утра так сделать. Мне еще сложно с питанием, ребенок на грудном вскармливания частично еще. То больше она меня ест, то меньше. На производство молока уходит около 400 ккал в сутки и это в основном жиры и углеводы. Я подсчитала, что если я считаю, что сегодня я съела много, но это так и вышло на 2300-2400 ккал. Но завтра день ног, надо подкрепятся углеводами.
  #600  
Старый 20.02.2015, 23:47
Аватар для lenaa
lenaa lenaa вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 24.11.2010
Город: москва
Сообщений: 1 106
lenaa на нуле
По умолчанию

Девочки, похудела на пару кг... И подушла мышечная масса.. Что попить может, никогда не пользовалась добавками.. Но ушли объемы даже в икре ног, по сапогам вижу...

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 21:14. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (915) 045-66-54


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©