[rare]

Нашла ссылку на Лесю, но она какая-то нерабочая уже?

[Игуменья]

Дарь, 45 лет, 163 рост, 66 вес.

Perfectionist, Насчитала с учетом ФА 1881 Ккал.
Тренер хочет прибавлять по 100-150 в неделю с 1380 до 1700, потом снижать до того, как я начну терять вес.
1400-1500 мой обычный каллораж до начала тренировок. Я занимаюсь с тренером месяц , не убавила и не прибавила. Так что думаю, при таком составе питания(один рис) я набирать начну, а хочу не только подтянуться, но и похудеть.

[Perfectionist]

Игуменья, прибавляй как я по 30 ккал в неделю.
мой вес снижается. и объемы тоже

если резко прибавишь по 100-150 - бросишь это дело. Прибавишь однозначно.
начни есть 1530 например, с понедельника. Если, как ты говоришь, 1500 твоя обычная еда.
и плюс 30 ккал в неделю.
И вес записывай каждый день, и потом смотри по среднему значению за неделю.

[Дарь]

давайте продолжим обсуждать различные подходы к питанию здесь.

[lylyla]

Дарь, как и обещала) ну, какое больше 3?))) помимо утренней овсянки, было 400 гр куриной грудки (4 порции) 200 гр. творога ( это все на 110б и 500к) рис 300гр (15гр Б и 1000к) остальное, не считая, кофе сока фруктов) было чуть жиров побольше и ккал, когда делала энергетические батончики, но жиров не более 30. и очень люблю финии) Все это было, когда набирала массу, тогда я набрала хорошо (фото прилагается) но сейчас я стараюсь держать сухую форму, и не терять мышцы, так тяжело давшиеся) углеводов намного меньше, если быстрые, то это один фрукт и то он в первой половине дня! вот и весь расклад.)))

[Дарь]

lylyla, да я не это спрашивала, а цифры.

[lylyla]

Дарь, ну так с буквами что?))) или вам до единой ккал?)))) вы мне твердите, что на 2000к у меня получается больше 4, я вам написала, что основное из белков я ела и цифры привела, остальное просто по мелочи и никак не укладывается даже больше 3!!! не говоря 4

[Дарь]

lylyla, мне расклад КБЖУ

[lylyla]

Дарь, полностью все до мелочи?) а если у меня получится больше ккал?) при меньше 3Б это как считать что я считать не умею?)))

[Дарь]

lylyla, ну, обычно,если считают.то считают до мелочи. я не прошу у Вас расписать меню. я прошу КБЖУ

[lylyla]

Дарь, хорошо я вам распишу!

[Дарь]

ок, жду)

[lylyla]

овсяная каша с молоком: 100к .(Б 3.2 Ж 2.4 У 12.3 )
рис вареный: 600гр. 700к (Б 13.3 Ж 3 У 149) на 4 порции
грудка: 400гр. 450к (б 94 Ж7,6 у 0) на 4 порции
творог 18%: 200гр. 300к (б 30 ж36 у5.6)
салат овощной: 200гр. 120к (б6 ж0 у20)
сок Гранатовый 300гр 190к (б0,9 ж0 у 43)
Кофе с молоком 200гр 116к (б1,4 ж3 у22,4)
яблоко 200гр 90к (б0,8 ж0,8 у19,6)
итого : 2066к (б 149.6 ж 52,8 у 271,9)
Это меню одного дня) они были разнообразны...например, когда было в меню меньше риса и мяса, или творог % другая у меня были энергетические батончики у них калорийность 450 белков10 жиров около 25-30 и углеводов около 40...когда заменяла рис гречкой, когда в меню присутствовало мясо+рыба! когда больше овощей!! Так что все просто) когда надо было массы) сейчас меню другое, потому что и цели другие...а больше,чем НеХочу белка организм сам не примет) с Наступающим вас Дарь)

[Дарь]

ну и?
почему углеводов не 130? это ж край

я не просила расписывать меню Ваше. мне неинтересно. я просила дать цифры,исходя из того, что Вы писали.

[Лиська]

Lylyla, так в приведенном рационе углей до фига. За счет них и общая калорийность.
Дарь, как я поняла, спрашивала именно пример с минимумом углей, как ты советовала, и жиров. Вот в этом случае и получится, что белков больше 3г будет.
Т.е. пример твоего рациона на похудении треба.

[lylyla]

Дарь, я так и знала, что вы не успокоитесь) я про 130 на массе и не говорила)))

Лиська, так без них массы и не получится)

[Дарь]

lylyla, ну признайте уже, что нельзя составить рацион с теми вводными данными, о которых Вы утверждали.

никто не просил рацион на массу

[Лиська]

Lylyla, так мы же не про массу. А про похудение. Ну, или хотя бы поддержание.

Вот, допустим, мне нужен общий калораж 1800 (легкое похудение). Какой бжу тогда должен быть?

[lylyla]

Лиська, дарь меня просила расписать я все расписала!!! я говорила, что была на массе!!! привела фото (не для красоты))) а чтобы показать на личном примере!!!! фото на массе и фото без нее (где углеводы снижены намного) про похудение я уже сказала) больше что-то не хочу) без массы никак...как и не получить без них круглых дельт)))

[Дарь]

lylyla, Вы читать умеете?
Вы утверждали, что для похудения нужно максимум 130гр углеводов. и 20% жиров - тоже максимум.
Вот именно кбжу с этими данными я и просила.
но Вы опять виляете. и переводите тему на то,какая Вы молодец.