[Sabiwa]

Следующее завтра. Живот бурчит, чувствую на подходе месячные, лишь бы именно завтра не начались, отфилоню ведь Но ходить дальше буду обязательно.

LUCA, спасибо большое!

[Egorka]

Sabiwa, главное самой почувствовать золотую серединку с весами: много нельзя - уморишься, а мало - все пойдет зазря. Но увидишь, что через месяц регулярных тренировок прежний вес покажется ерундой. Как же мне повезло, что моя тренер - девушка, она же и фитнесс-врач по совместительству. Так вот первое, на что она обратила внимание - слабая спина, пока я ей талдычила про свою толстую попу. Попу подключили как не главный пункт, а упор делали на укрепление мышц спины, ну и все остальное за полтора часа вполне умещается в программу.

[X-Rain]

Сабиша, ты молодец, в любом случае главное ты уже сделала - ты туда пошла .
1. Очень советую купить пульсометр [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Можно самый простой - важно , чтобы он показывал пульс . Это очень важно, поскольку пульс это объективный критерий нагрузки. Т.е. ты должна ориентироваться по своему пульсу, когда бежишь по дорожке, работаешь на эллипсе и велотренажере, а не на скорость.
Тренировочная зона пульса мин. 135 макс. 150 (приблизительно, т.е. в среднем). В этой зоне пульс должен находиться не менее 20 минут (т.е. остальное время не считается). Таким образом, в целом эта часть тренировки займет примерно 30 минут.
2. 1 час для тренажеров - больше чем достаточно, лучше даже оставить 10-15 минут для растяжки, чтобы мышцы были красивыми .
3. Я за большее количество повторений и меньшее количество упражнений.
4. Мышцы должны уставать (и болеть в первое время) в любом случае, только тогда они развиваются.
Удачи!

[Pantera H2O]

X-Rain
А такое чёткое предписание по пульсу ,аргументируется тем,что Вы знаете сколько лет Sabiwa? или это чёткие границы?

[X-Rain]

Это широкие границы. Пантера, ты предложишь другой средний интервал? Ну, если человеку примерно столько лет, сколько Сабише .
Допустим, для себя я беру более узкий интервал - 147-153 (для кардио-нагрузки).

[Pantera H2O]

X-Rain
Я без притензий,по этому и спрашиваю,Если Вам известен возраст Sabiwa.Тогда Вам легче определить максимально эффективную зону тренировки для человека,который планирует снизить вес за счёт аэробной нагрузки

[X-Rain]

Пантера, это в любом случае лучше, чем по скорости ориентироваться .
И еще, все же я не сторонник строго привязываться к возрасту, тренированность тоже имеет значение. Если считать возрасту, мой пульс должен быть значительно ниже. Но поскольку я опытный пользователь, то понимаю, что мне такого пульса будет недостаточно . Для кардиотренировки (не для веса).

[Pantera H2O]

X-Rain
Это Ваше мнение и я его уважаю!
я всего лишь, фитнес тренер с 15-летним стажем.
Тоже имею своё мнение и знания по проведению тренировок по снижению веса.
Самая эффективная тренировка на снижение веса -это тренировка в зоне комфортности,а это означает,что человек после тренировки теряет около 1000калл-60мин,и при этом минимум чувствует усталость.Именно по этому я делаю акцент на возраст.
Кардио тренировки ,подразумевают под собой тренировки и на снижение веса тоже

[X-Rain]

А я на кардионагрузку ;). Меня это интересует намного больше, чем снижение веса. Это очень важно и недооценено, мне кажется.
Но 135, мне кажется, по-любому попадает в зону снижения веса, нет? Если мы говорим о реальном случае, а не о 80-летнем человеке

[loylira]

Пантерочка, не сочти за наглость , у меня вопрос : а с теми зонами, которые ты в итоге отлипосачила, нельзя было бороться с помощью тренировок ? Меня потрясает твой стаж, казалось что с таким стажем не должно быть жирка
Просто у меня со спортом ( силовыми тренировками) как то не ладится , я думаю может и нафик тогда?
Я нормально скидываю с разумной диетой, массажем и редуксином ( )

[X-Rain]

Пантерик, чтобы закончить с рекомендациями Сабише, ты вокруг не ходи, если считаешь, что нужен другой тренировочный интервал - напиши какой. Возраст в интервал 30-40 укладывается точно . Человеку же нужно работать.

[Pantera H2O]

X-Rain
Что Вы подразумеваете под кардио нагрузкой?Какой интервал между нагрузка-отдых, у Вас ?
loylira
Я тебя прошу какая наглость
Девчонки с помощью лёгкого фитнеса ,и прочего, после вторых родов, ушло 18 кг.А на остальное не было сил и терпения,хотелось всё и сразу .Вот и обратилась к пластической хирургии за помощью.
Как только оклемаюсь после всех ОП,планирую попугать тренажёры и бассейн,но только если не обломает.Так-как от спорта меня уже тошнит.С 6-ти до 25лет,в спорте по две тренировки в день,ну его....:mad0::mad0:Лучше пластикой побалую себя

[loylira]

Пантера, спасибо большое.
Уффф, хорошо что ты не обиделась!

[X-Rain]

Под кардио-нагрузкой я подразумеваю тренировку сердечно-сосудистой системы. Пульс для такой тренировки должен быть выше, чем при сжигании жира (сейчас припоминаю, что года полтора назад мы это уже обсуждали ).

Я кстати в спорте тоже с 6 лет И две тренировки в день... блин, как мы это выдерживали?!

[Pantera H2O]

X-Rain
Например возьмём возраст35-40 лет
Зона комфортности для людей от35 до 40лет,будет составлять пульс 109-145 ударов в минуту,больше нет смысла.Так-как в этой зоне происходит максимальное количество сжигание калорий за счёт жира(максимальное потребление кислорода)
Если пульс проверять в ручную,лучше всего за десять секунд,и того мы получим 18ударов-24удара/10 секунд.

X-Rain
Вот Вы меня поймёте!елки этот проф.спорт.:mad0:,терпеть не могу

[Sabiwa]

Я не знаю как вы это выдерживали Например, тренерше по фитнесу - поражаюсь. Скакать три раза в день по часу - я б умерла.
Спасибо, X-Rain, за советы, я куплю пульсометр. И абсолютно согласна с трактованием привязанности к возрасту, несмотря на то, что мне 36, и я вроде не страдаю лишним весом, достаточно крепкая и т д, но уверена, что на данный момент не смогу даже близко тягаться с человеком возможно и более старшего возраста, но уже тренированным.
Сегодня было все тоже самое, то есть ходьба (бегать опять не смог заставить), элипс и велосипед, потом взялись за руки. Сказал, что будем чередовать, так как мышцам нужно давать время, чтобы расти. Веса, Egorka, действительно беру пока детские видимо, но просто большие не тяну, инструктор тоже не очень доволен этим, но говорит, что будем потихоньку наращивать, потому что это слишком слабо. А вообще мне нравится

[Pantera H2O]

Sabiwa
Вот это начало,того страха!
Что наращивать?
Какая Ваша цель была поставлена перед тренером?
Что он Вам сказал?Снял ли первоначальные данные?(Вес,объёмы)Поинтересовался ли вашим здоровьем?
Очень интересно.

Sabiwa
Чего Вы хотите добиться от тренировок в тренажёрном зале?


Когда ко мне приходит человек на первую тренировку,Я провожу минимальное тестирование ......
Главное правильно определить цель. И выполнить результат на все 100%.

[Элия]

Сообщение от Sabiwa

Сегодня было все тоже самое, то есть ходьба (бегать опять не смог заставить), элипс и велосипед, потом взялись за руки.

Ставлю 80 против 20, что если в дальнейшем Сабиша бросит спортзал, то поправится кг на 5 в течении 1-1.5 месяца. Все эти даже небольшие мышцы в дальнейшем обрастают жиром. И сбросить их можно тока голодом. Воть.

[Pantera H2O]

Элия
Вес она может набрать даже если просто будет набирать мышечную массу:mad0:
Так как давно известный факт,что мышцы весят на много больше чем жир!
Мне вообще не нравиться постановка вопроса,

Сообщение от Sabiwa

действительно беру пока детские видимо, но просто большие не тяну, инструктор тоже не очень доволен этим, но говорит, что будем потихоньку наращивать, потому что это слишком слабо. А вообще мне нравится

Что значит ему не нравиться?
Это подтверждает ,ранее мною написанное.Клонирует себе подобных:mad0:


Sabiwa
Он Вам уже предлогал коктейльчики или батончики белковые?

[LUCA]

Я уверена, что тренер делает все правильно.15-25 повторений это нормальный режим, не нацеленный на объем.главное же разогнать обмен веществ в организме.если придерживаться определенного режима питания, то будешь только стройнеть.
И самая большая ошибка начинающих-ориентироваться на весы, в то время как правильнее на объемы тела.