[Мини-монстрик]

Сообщение от АлесяФ

Точнее вакуум делала достаточно продолжительное время с утра на гол желудок до 10 раз,

В смысле "до 10 раз"? Ты 10 раз подряд по минимум 15 секунд держала вакуум?

[АлесяФ]

Мини-монстрик, так точно )

[Мини-монстрик]

АлесяФ, я делаю раза 3-4 в неделю 3 таких захода на пустой желудок с утра. Результат - внутренняя мышца живота укрепилась, внешне это выражается в более плоском животе.
Ты пишешь, что тебя низ живота не устраивает, а там обычно не мышца виновата, а отложения жира (у меня там жировая ловушка вообще). Т.е., планка или вакуум, да и вообще любое качание мышц пресса, никаким образом не могут повлиять на количество жира на животе.

[АлесяФ]

Мини-монстрик, вот я тоже склоняюсь к тому, что это моя жировая ловушка ((( потому что качай пресс не качай - результата особо не видно. Я уже ушла активно в тему питания )

[Мини-монстрик]

АлесяФ, у меня с талии с конца января ушло 6,5см, с низа живота - 5см. Питание крайне важно, но и тренировки у меня убойные. Правда, пресс как таковой качаю редко, 1-2 раза в неделю и то это 2 упражнения суперсетом максимум.

[Капучино]

Мини-монстрик Вот так результат Про питание плюсуюсь-очень важно помимо самих тренеровок. Про пресс тоже верно, нет смысла его ежедневно качать, т.к. он работает во многих упражнениях.
Куркурина Анна постоянно говорит в своих видео, что постоянная прокачка пресса ведет к тому, что теряем талию...

[Мини-монстрик]

Капучино, спасибо большое, я сама в шоке.))

ИМХО, талию теряем только от упражнений на боковые мышцы пресса, причем это должны быть не просто скручивания, а с утяжелением - наклоны с гантелью (привет 95% тренерам в залах мира), повороты на тренажере с сопротивлением. Обычные, прямые, скручивания могут чуть увеличить объем мышц как бы вперед, создав пресловутые кубики.

[АлесяФ]

Мини-монстрик, у меня как только начала активно следить за питанием и заниматься ушло 10 см с талии... сейчас вот 3 вернулись и мне они не нравятся. Вот и пытаюсь понять что я делаю не так и как их снова убрать.
Пресс тоже не качаю постоянно, пару раз в неделю.

[Сибирячка1]

Мини-монстрик, Ну ты даешь! Не пойму только, откуда у тебя там лишние были, выковыривала что ли))))

[Капучино]

Девочки! вот интересная статья по теме
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Теперь я понимаю,что моя конституция (небольшое расстояние от ребер до узких бедер впридачу) при всех моих стараниях не поможет мне сделать талию моей мечты...увы...Но всегда, есть над чем поработать)))

[Дарь]

Капучино,очень толковая статья

[Мини-монстрик]

Сибирячка1, а вот, были запасы.))

Спасибо большое, мне очень-очень приятно.))

Вообще для меня такой опыт - впервые. Так, чтобы осознанно высчитать дефицит, а не тупо обрубить калории, чтобы пересмотреть ВЕСЬ план тренировок, чтобы выдержать так долго, и главное - чтобы аккуратно выходить из дефицита (это моя сегодняшняя ступень).

Капучино, ну так я давно уже поняла, что при моем росточке наличие талии - редкость. У меня просто места для нее нет - ребра закончились и почти сразу кости таза, хоть узкого, но все же. Т.е. если рост маленький, то грудная клетка должна быть короче моего, чтобы было место для талии.

[Дарь]

Мини-монстрик,сколько у тебя сейчас ккал питание?

у меня видимость талии появляется,когда есть лишнее на боках)

сейчас купила пояс exocore Ксюши Шевелевой. вот с ним талия что надо) жаль,что только на тренировках)))

[Капучино]

Мини-монстрикА какой рост?
Для меня лично именно эта статья все объяснила. Раньше я считала,что это из-за узких бедер )))Мой рост 158 см, действительно ребра и сразу бедра)))

[китикити]

Мини-монстрик, о дорогая такая же фигняа сейчас талию хорошо стало видно?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Дарь

Мини-монстрик,сколько у тебя сейчас ккал питание?

Ну, худела я на 1300 (это для меня дефицит почти в 30%). С того четверга должно быть 1400 на 2 недели, но пока у меня не получается столько.. Пока работаю над вопросом.

Сообщение от Капучино

Мини-монстрикА какой рост?

152.

Сообщение от китикити

Мини-монстрик, о дорогая такая же фигняа сейчас талию хорошо стало видно?

Не сказала бы, что хорошо но явно лучше.))

[Violy]

Девочки , я на каждой тренировке делаю гиперэкстензии с весом в 10 кг, теоретически для ягодиц, может ли это упражнение влиять на расширение талии?
Я ещё деток вечером укачиваю частенько , повороты с весом , у меня две гирьки 10 и 12 кг, может это тоже как то влиять ? В зале я тренирую пока только низ, ягодицы и голень , пресс делаю тоже прямой , раньше талия имелась , хотелось бы вернуть все взадВес 50, рост 162 сейчас .
JUNE ты делаешь гиперэкстензии в зале ? С весом или нет ?

[Мини-монстрик]

Violy, может, но не в фас, а в профиль - т.е. ты работаешь в том числе и на мышцы низа спины (которые "напротив" талии как бы). В фас - гэ не влияет.
Я думаю, стоит в сторону кухни посмотреть тебе.

Сообщение от Мини-монстрик

которые "напротив" талии как бы

Криво написала - напротив живота, конечно же.))

[Teran.1986]

Капучино, спасибо за статью, полезно почитать

[AlenkaEva]

Я видела в каком то видео рекомендовали такое упражнение для тонкой талии. Кладешь на плечи палку, не бодибар, а просто легкую палку и крутишься в стороны Не знаю насколько это эффективно. Кто нибудь пробовал?