[Charusha]

Сообщение от Леся

Какая цель тренировок? Набор или сброс?
Если набор - ешь угли полезные (рис, греча) спокойно. И до и после тренировки.
Если сброс - ешь угли перед тренировкой за 2 часа. После трени - белок.
Есть угли не надо на сбросе НЕ ВЕЧЕРОМ, а за 4 ч ДО СНА. Так что если ты ложишься спать как я - в 10 вечера, то я в последний раз ем угли в 5 вечера. А если ты ложишься в 12 ночи, то можешь и до 7 вечера есть. Особенно перед треней.

Пока сброс... у меня питание получается такое: (примерно)
6-00 - кашка, рыбка, ягодки, фруктики и прочее
8-30 - перекус с творогом, яблоками, орехами
12-00 - рыба, кура, овощи, зелень...
16-00 - перекус творог, орешки, иногда протеин.батончики
18-30 - последний полноценный прием пищи похож на обед - белок + овощи
20-00 - творог с чем-нибудь, или кусочек мяса с орешками...

21-00 - 22.30 тренировка, после нее угли+белок, в роли второго - zero carb, допиваю его, планирую сделать заказ у Lanita.... и баиньки... получается на тренировку мало углеводов, но в 20-00 по подсчетам БЖУ и ккал я под завязку... есть мысль ввести перед треней коктейль Энерджи Диет, стоят давно, я их бросила, допить как раз или не стоит?

[Lanita]

Леся, Чаруша в 21-22 только тренируется, а будильник уже стоит на 4-15, если не ошибаюсь...
Хреновое время, для тренинга, честно.

Чаруша, скажи, пожалуйста, во сколько ты спать ложишься, во сколько с работы возвращаешься и во сколько сама тренировка! Дай полную картину.

[Леся]

19 .00 еда белок + угли
21.00 треня
22.00 белок

Ты что спишь по 4-5 ч? Тады понятно, что сил нет.

[Lanita]

Пока я писала, ты ответила.

Чаруша, а что значит под завязку?
Если ты работаешь, и такой активный образ жизни, то надо бы тебе последние 2 приёма превратить в нормальную еду. А именно по 25 грамм в сухом виде бурого риса или гречки. То есть в 20 часов, и в 17-30 ввести+ белок к ним и немного овощей. Убрать с утра фрукты и что-то прочее ) Лучше ввести что-то белковое с утра, так как ты проснёшься, подпитать мышцы. Омлет, например(или ввести протеин). А вместо овсянки с утра, ввести сложный углевод на обед. Тогда получится, что ты во второй половине дня копишь гликоген для вечерней тренировки.

А после трени я бы только протеиновый коктейль рекомендовала. Типа День и ночь, где есть и быстро усваиваемые белки, и казеин, длительного усвоения.

[Charusha]

Сообщение от Lanita

Леся, Чаруша в 21-22 только тренируется, а будильник уже стоит на 4-15, если не ошибаюсь...
Хреновое время, для тренинга, честно.

Чаруша, скажи, пожалуйста, во сколько ты спать ложишься, во сколько с работы возвращаешься и во сколько сама тренировка! Дай полную картину.

Спать по разному, в зависимости от того сколько вечерняя готовка занимает... от 22-00 до 23-30
С работы... примерно в 20-21 час... но я потому и трачу время вечером на готовку т.к. с собой боксы таскаю везде...

Сообщение от Леся

19 .00 еда белок + угли
21.00 треня
22.00 белок

Ты что спишь по 4-5 ч? Тады понятно, что сил нет.

ага... больше не выходит... да я уже привыкла, и высыпаюсь... ну только если гипер нагрузка днем....

Сообщение от Lanita

Пока я писала, ты ответила.

Чаруша, а что значит под завязку?
Если ты работаешь, и такой активный образ жизни, то надо бы тебе последние 2 приёма превратить в нормальную еду. А именно по 25 грамм в сухом виде бурого риса или гречки. То есть в 20 часов, и в 17-30 ввести+ белок к ним и немного овощей. Убрать с утра фрукты и что-то прочее ) Лучше ввести что-то белковое с утра, так как ты проснёшься, подпитать мышцы. Омлет, например(или ввести протеин). А вместо овсянки с утра, ввести сложный углевод на обед. Тогда получится, что ты во второй половине дня копишь гликоген для вечерней тренировки.

А после трени я бы только протеиновый коктейль рекомендовала. Типа День и ночь, где есть и быстро усваиваемые белки, и казеин, длительного усвоения.

бррр... что-то я запуталась а когда же тогда сладости и фруктики?

[Леся]

а когда же тогда сладости и фруктики?

ну точно не на ночь.
С Ланитой согласна во всем, кроме овсянки. Я бы на утро ела углеводы (овсянка) и белки (яйца-творог).

[Lanita]

Леся, просто тогда слишком много углей получается, в каждом приёме... Поэтому я бы и убрала...Хотя я всегда за овсянку с утра, но не когда так поздно тренинг. Хотя при таком режиме жизни все истратит уже до 10 утра)))

Чаруша, какие сладости и фруктики?
Ты же жир сжигать собралась? не мешай тогда организму сжигать. 1-2 яблока можно, конечно, у тебя хорошая фигурка.
Да и овсянку, пожалуй тоже, ты совсем лишним весом не страдаешь, судя по фоткам...

[Charusha]

Сообщение от Lanita

Леся, просто тогда слишком много углей получается, в каждом приёме... Поэтому я бы и убрала...Хотя я всегда за овсянку с утра, но не когда так поздно тренинг. Хотя при таком режиме жизни все истратит уже до 10 утра)))

Чаруша, какие сладости и фруктики?
Ты же жир сжигать собралась? не мешай тогда организму сжигать. 1-2 яблока можно, конечно, у тебя хорошая фигурка.
Да и овсянку, пожалуй тоже, ты совсем лишним весом не страдаешь, судя по фоткам...

ну вы не так меня поняли... сладости это - ягодки и фруктики, ... ну иногда печенька зерновая на фруктозе и фруктозо-шоколад ты просто так резко сказала, что их утром не надо, что у меня внутри все аж заныло
Ну как не страдаю - страдаю... при 175 вес утром был 66 кг... по твоему блогу ориентриуюсь и живу-занимаюсь со среды - сподвижки начальные есть, спасибо! но все же хочется хотя бы вернуть родные-осенние 63... овсянку я ем не хлопьями, а отруби - от Дюкана остались - варю как кашку и ем... мне кажется все равно полезней, чем хлопья?

[Леся]

Ну в общем тебе правильно все сказали - хочешь терять жир - урезай сладкое. Фрукты - сладкое. Фруктозу вообще забудь. Она еще похуже глюкозы будет в плане инсулина.
Что такое Дюкан, не знаю.
Кстати протеиновые батончики на твоем месте я бы тоже не стала. Это НЕ для тех кто сжигает жир.
Имею ввиду, Ланита не худеет. Она на формирующем тренинге - формирует мышцы и старается при этом не набрать жир. А ты собираешься худеть.

[Lanita]

Кстати, о батончиках. Я вот всё жду батончики от FCN, они заявлены как батончики при жиросжигании(у них там 2 линии новой продукции готовится, уже чего-то долго) Так вот, они как раз без сахара будут, и с сахарозаменителем(скорее всего со стевией, так мне менеджер сказал) которые не будут влиять на инсулин в крови. Короче, жду не дождусь)))

Чаруша, у тебя по фото стройная фигурка, просто немного больше жирка, чем должно быть(то что видно на фотке в одежде). Так вот если ты просто урежешь фрукты, но оставишь сложные угли для энергии на тренинг, а потом ещё и на 100% выложишься на тренировке, то жир будет гореть и без сильного урезания калорий.

[Леся]

О, про батончики - интересно. Держи в курсе.

[Lanita]

Да, мне самой интересно. раньше в Бельгии(или вообще в Европе, не в курсе точно) стевия считалась БАДом. Но недавно вышла поправка, что стевия приравнивается к пищевому продукту. Так у нас уже половина бельгийских производителей шоколада вывели на рынок новые линии шоколада со стевией! Раньше не пищевой продукт неьзя было добавлять в выпускаемую пищевую продукцию. Сейчас можно. Все магазины пестрят-стевия, стевия, стевия. Короче, очень много сладкой продукции теперь со стевией.

[JUNE]

У нас в Швейцарии стевию буквально год назад "легализировали" В пищевай промышленности.
До этого можно было только в драг-сторс купить.

[Lanita]

June, у нас тоже прошлым летом легализовали. Стевия уже с осени на прилавках рядом с сахаром(в любом виде, пудра, кусочки для кофе, таблетки и порошок всегда были в био-магазинах), а с нового года уже и продукты с содержанием стевии появились, особенно много шоколада!

[JUNE]

А у нас запрещено пока полностью подслащивать что-либо стевией, типо не достаточно еще изучено ее влияние на человеческий организм в долгосрочном периоде.
И норму поэтому не смогли пока определить.

В общем, у нас на всех сладких напитках и продуктах, где написано что подслащено стевией, ее только сколько-то процентов, а остальное - сахар.

Такая вот засада...

Опытные девочки,

с чего посоветуете начать тренировки?

Так, чтобы не загнуться в самом начале и с учетом моего почтенного возраста и нулевой подготовки

Что имеем: через пару месяцев 41 год, последние года 3 вообще не занималась никаким спортом, кроме стрельбы из лука, но это не считается

Слишком много жира, слишком мало мышечной массы.
Есть проблемы с уровнем ферритина и низким давлением, соответственно, просто сил не хватит себя муштровать. не все упражнения могу делать.
Очень легко нарастают мышцы, а жир уходит теперь уже очень медленно.
Широкая грудная клетка, при этом узковатые плечи.
Мелкий рост.


Цель - уменьшить процент жира, укрепить мышцы, увеличить процент мышечной массы, но умеренно и локально.

[Lanita]

Джун, я бы тебе рекомендовала начинать простые укрепляющие упражнения, более статические, с гантелями лёгкого веса, с фитболом. Идеально подойдут упражнения из пилатеса. Потом через месяц ввести боле динамичные упражнения. А для первого месяца достаточно более статичных упражнений с лёгким весом.
Ну а как месяц пройдёт создать программу исходя из состояния на тот момент.

[Леся]

Джун, ОФП обычное, короче физкультура первые 3 месяца.

[JUNE]

Спасибо.

Я сейчас начала ходить в фитнес-центр, где мне физиотерапевт подобрал подходящую для меня нагрузку на разных тренажерах.

Я только три раза и была, два вводных с его сопровождением, сегодня первый раз отзанималась сама.

Значит, пока заниматься так 3 раза в неделю, а потом видно будет...

[Леся]

Джун, мой тебе совет, подбери себе тренера. Не обязательно такого, кот тебе в попу дышит и не отходит ни на шаг. Можно просто клубного тренера (скорее всего в твоем фитнесс центре есть), который составит тебе программу и проследит, чтобы не было технических ошибок. Позанимайся так месяца 2-3. А потом смотри по состоянию. Может все хорошо, или надо бОльшего или что поменять. Главное - это начать заниматься, втянуться и на этом этапе не делать технических ошибок, чтобы не потянуть себе чего. Не смотри на чудо-сложные программы. Делай все по простому - 1 упражнение на основную группу мышц. А потом сама поймешь, что усложнить-упростить.

[JUNE]

да, Леся, я так примерно и занимаюсь.

Это не обычный фитнес-клуб, а специальный медицинский центр, который обслуживает наше предприятие.

Поэтому все занятия по назначению врача и контролируются физиотерапевтами, зал довольно маленький, на 7 тренажеров, и там почти никого не бывает. Я сегодня вообще занималась одна.
Вот такой вот люкс.