[Zay]

Все, почитала. Двух раз будет достаточно. И тренер мне пока, вроде не нужен. У меня есть древний курс видео силовых с гантельками. Там на каждую группу дается 8 минут, всего 40. Его пока поделаю.

[Мапи]

Zay, ты начни тренировки ,войди в режим и поглядишь как тебе эти две силовых ... Я бы делала 3 через день для начала . Если техники нет совсем , то на это уйдет тоже время . А без техники результата не будет .

[кошечка]

Zay недостаточно двух раз, надо хотя бы 3. И всё тело. Я бы 1 растяжку заменила на полноценную силовую.

[Леся]

Сообщение от Zay

Девы, Леся, я, вроде бы, созрела на спорт. Скажите, плиз. Если я буду делать два раза в неделю только силовые, день на верх, день на низ, два раза в неделю стрейчинг и раз в неделю бассейн (аква или активное плавание) будет толк?

Zay , поясни на чем основано
1) желание делать два раза в неделю стрейчинг - ты оооочень не гибкая? это самая большая твоя проблема? у тебя проблемы с чем-то (спиной, суставами и тд)
2) желание раз в неделю бассейн? (ты его любишь, он у тебя под боком, ты имеешь проблемы со здоровьем такие, что именно бассейн тебе важен)

[Zay]

Леся, во-первых, да, не гибкая. Деревянная вся какая-то. Со спиной -затекает, сижу много, работаю. Сустав коленный болит, мениск был поврежден.
Но и стретчинг и бассейн выбраны мной по банальной причине. Я присмотрела клуб, там по утрам, время, которое мне подходит и занятия групповые (прыгать мне нельзя) - только стретчинг. Ну а в бас планировала в субботу ходить утром, когда дочь в школу отвезла. И при плавании у меня кожа подтягивается немного).
Самые большие мои проблемы - жир, дряблость, слабость, невыносливость)

[MilenaB]

Мне кажется лучше тогда вместо стрейчинга поплавать - это и кардио и немного выносливость повысит и нагрузка будет очень равномерно рапределяться плюс в воде тело легче переносит нагрузку.
С места в карьер 6 тренировок в неделю - перебор. Имхо, я не спец, просто тоже невыносливая. И тоже нефига негибкая(

[Леся]

Ага, поняла.

Тогда ты все правильно выбрала.
2 раза силовые. Только я согласна с девочками, лучше не делить на верх и низ, а делать фулбоди. Напишу ниже почему.
2 раза стречинг - очень хорошо тебе будет. И правильно, что выделила в отдельный день.
1 раз бассейн - прекрасно.

Я бы сказала - самое оно, для неподготовленного человека, который себя приводит в форму. И по количеству раз прекрасно - фактически нагрузка аж 5 раз в неделю и разнообразная.

Я попозже напишу про силовые. Убегаю.

ПС. даже для подготовленного человека - очень хорошо. Я вот жалею, что никак не могу выкроить времени для стречинга!!

[Zay]

Фух, Леся, спасибо!!! Я думала, ты смертный приговор моему плану вынесешь
Когда будешь писать мне про силовые, напиши еще, пожалуйста, свое мнение. Надо мне на тренера сейчас тратиться или пока я силы и выносливости не наберу, два раза в неделю дома силовые поделать. Сейчас я найду, какие я думаю. Я пробовала - мне и это очень тяжело. Мокрая, как мышь, красная, сердце стучит... Только, девы, не ржите))

8 Minute Buns:
Там 8 минут разминка, 8 минут пресс, 8 минут руки, 8 минут ноги, 8 минут растяжка
Всего 40. Сдыхать начинаю уже на разминке

[Tatiyna-1977]

Zay , в ролике упры на ягодицы, весь не досмотрела, но приседы в начале технически выполняют по мужскому типу, в ножницах девочка до конца выпрямляет колено, так не надо, снимаешь нагрузку с опорной ноги. Может еще есть нюансы, но технику надо сразу ставить. Имхо, так ролик неплох

[Leotana]

Да вообще куча нюансов, не учитывая которых, в лучшем случае будут работать не те мышцы (которые хотелось). Их должен "разложить по полочкам" тренер. И это не берём в расчёт тренажёры.
ИМХО конечно.

[Леся]

Zay отличное видео. Делай дома по нему. Самое оно для начинающих.

Надо мне на тренера сейчас тратиться или пока я силы и выносливости не наберу, два раза в неделю дома силовые поделать.

- смотри, тут подход в корне не верный. Тренер почти всегда лучше. Хороший тренер - просто очень круто. Без тренера самой - тоже сойдет, если особенно на другую чашу весов поставить ничего-не-делание. Так что выбирай сама.
Что от себя хочу сказать. Этот ролик который ты показала, только кажется, что простой. Как раз такого вида нагрузки - бодифит, боди памп, пилатес и тд просто необходимо делать с тренером. Без тренера очень легко халявить. Как раз тяжелые силовые делать очень просто самому. Технику осилил и вперед 10 приседов с 60 кг. Присел и молодец. А ты попробуй сама себя заставить без веса в полуприседе с полностю напряженными мышцами работать те же 8 мин. Тебе правильно Таня заметила, там девчонка халявит на заднем плане.

Короче мне бы было жалко времени. Время - дороже денег, мы тут все не вечны. Так что решила заниматься бери тренера и занимайся. И не жадничай - бери хорошего и не дешевого. Не будет соблазна свалить.

[Мини-монстрик]

Мне тоже видео понравилось, для начала хорошее. Но упражнения сами по себе совсем непростые. Навредить себе можно легко, особенно если опыта ноль и в активе проблемы с коленом. Вот как она колено выключает, так точно делать нельзя. Видела несколько роликов с жимами ногами и приседаниями, где тренера открытым текстом говорили, что выключение колена как раз и приводит к травмам коленного сустава (одно из, понятное дело). Если решите делать все же сама дома, то я бы посоветовала сначала посмотреть ролики с объяснением техники упражнений.

[Леся]

Что-то я не понимаю, кто из девчонок за Кузьминой следит? Разъясните. Это видео сделано29 ноября 2014 года, те 3 месяца назад.

И это фото она датирует, как 4-5 мес назад


Это ж 2 разных человека!

[Iryna]

Леся, девочки, у меня такой вопрос
У нас в зале стоит вот такой тренажер для мышц спины.
Я на нем занимаюсь в дни, когда у меня спина-руки.
А смысл вообще в нем есть?

[lapulya]

Iryna, у нас похожий стоит, я пока занималась сама делала на нем, с тренером мы не подходим к нему

[Leotana]

Сообщение от Леся

Тебе правильно Таня заметила, там девчонка халявит на заднем плане.

и "мальчик" на заднем плане этим же занимается...

[elenlist]

Леся, да, на фото и видео она разная. Я не слежу, но обратила на нее внимание. Сначала поразилась, потом порадовалась. Но мне нравятся такие женщины с преобладанием мужского в характере. Мы, кстати, скоро переезжаем в Москву, может и найду возможность по тренироваться у нее.

[LUCA]

Леся, а тебя нравится Ольга Блохина?

[Леся]

LUCA поняла кого ты имела виду , но я ее не знаю. Я знаю только эту [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]


elenlist, давай расскажешь потом нам.


Iryna, это тренажер для тренировки разгибателей мышц спины, те антагонистов абдоминальных мышц. Нужен людям который по-другому на могут никак тренировать спину. Т.е. людям с проблемами. Остальным - не нужен, т.к. эта целевая мышечная группа прекрасно работает во всех комплексных упражнениях на тело (планки, приседания, тяги, выпады и тд)

[irik80]

Леся, подскажи пожалуйста!
К весне планирую чуть просушиться, тренер говорит, что прием аминокислот и ВСАА обязателен, протеин тоже.
Против прота ничего сказать не могу, а вот что делать с аминками и ВСАА?
Тренер пугает, что без них я не смогу сохранить набраную мышечную массу?