[кошечка]

Ну да, разные. Я потому и пыталась в Смите, хотела делать приседы где ноги вместе, со штангой это сделать сложно. В смите не вышло, хоть я и вперед ноги выносила и назад и всяко разно пробовала, не могу. Ну и фиг с ним.

[Bless]

кошечка тоже очень смит не люблю)неудобно и все)но тренер заставляет
P.S.извинюсь,что в беседу влезла
Кто-то писал,что идеалом из этой категории является Усманова,мне тоже она очень нравится-с интересом слежу за ее страниц.еще Ульяна Гросс нравится

[Ёжик]

Можно спросить вашего совета? Что-бы сделать, чтобы мышцы бицепсов уменьшить? У меня такая особенность, почему-то бицепсы на руках очень быстро гипертрофируются, с трицепсами и остальными частями - все нормально... При том, что я ну ровным счетом ничего такого не делаю - груповое занятие хот айрон раз в неделю с весом на руки 2 блина по 2,5 кг - это смешно ведь.Может быть есть какие-то методики или упражнения, высушивающие и удлиняющие конкретную мышцу? Простите меня за дилетантизм, если что

[Ёжик]

Вот мой бицепс.

[malinka]

Ежик
Прекрасный бицепс!
Я думаю, в не напряженной состоянии он не виден

[кошечка]

Ёжик не вижу что тут уменьшать. В обычном состоянии его не видно, думаю совсем. А вообще всё как с другими мышцами, уберите нагрузку совсем.

[Ёжик]

Малинка, спасибо за "прекрасный" )) Кошечка, Вы считаете, что и побольше не помешает? В расслабленом состояниипросто рука толстая какая-то, а хочется тоненькие ручки) Наверное глупо было с моей стороны писать в силовые, это ведь темка, где всем нравятся мышцы))) Мне тоже нравятся, но только больше, скажем, н попе, или там на прессе, а на руках не очень... Невозможно совсем не напрягать руки, все равно - при отжиманиях, подтягиваниях - напрягаешь.

[malinka]

Ежик
Это твой личный "загон", многие бы позавидовали
А что бы иметь худенькие ручки надо быть хууууденькой наверное везде. Но так можно потерять мышечную массу и как следствие и форму
Так что ИМХО все окей

[Nastygirl]

Ежик, что такое хот айрон?
Вы там отжимаетесь ? Подтягиваетесь?
По 2.5 кг тоже можно накачать, было б желание ) сколько раз в неделю верх?
Снизьте нагрузку на верх, по другому никак.
А руки красивые у вас, правда я согласна что доминировать они не должны , по сравнению с низом. Я долго сопротивлялась нагрузкам на руки, потом поняла, что атрофичные ручки тоже не комильфо .
У всех есть мышцы, которые поддаются легче , у вас значит это руки.

[Ёжик]

Nastygirl, hot iron - групповые занятия, силовые. Со штангой, на все группы мышц. Тяги, приседы, выпады на низ и спину, на бицепс, трицепс и дельту и грудные - верх, пресс - собственный вес. На каждую группу мышц кажется всего по 3,5 минуты. Я хожу на него только 1 раз в неделю, это ведь совсем немного? На руки вес у меня 5 кг, на ноги-попу - 10 кг. Я этого веса и не чувствую, если честно! Инструктор говорит - увеличивай вес уже, а я боюсь, потому что мышцы растут очень даже от такой незначительной силовой нагрузки. Отжимания и подтягивания - это на кроссфите или бестфите. Но это кардиотренировки, не сила. Да и на эти тренировки я хожу всего два раза в неделю...

[Nastygirl]

Ничего себе, силовые групповые это что то новенькое.
Вес я бы не увеличивала , мои гантельки 3-5 кг, в зависимости от мышцы. Понаблюдай пока.
На попу увеличивай.

[Ёжик]

Спасибо!

[кошечка]

Сообщение от Ёжик

Кошечка, Вы считаете, что и побольше не помешает?

Не, больше не надо, но и меньше тоже, это же в напряженном состоянии. Делайте без веса, 5 кг не мало на бицепсы, делайте еще меньше.

Сообщение от Nastygirl

Ничего себе, силовые групповые это что то новенькое.

Не, это не новенькое, давно, еще до беременности ходила на них, название другое просто, у нас это называется body pump.

[Ёжик]

Сообщение от кошечка

Не, больше не надо, но и меньше тоже, это же в напряженном состоянии. Делайте без веса, 5 кг не мало на бицепсы, делайте еще меньше.

Кошечка, я видимо плохо и непонятно написала, 5 кг - это общий вес на штанге, т.е. с каждой стороны висит "блинчик" по 2,5 кг. Это все равно, что если бы в каждой руке по гантеле 2,5 кг, а не по 5 кг на один бицепс
Я этот вес совсем бицепсами не ощущаю, вот в каком нибудь французском жиме или в широких отжиманиях от груди я такой вес под конец упражнения чувствую. Меньше - это только надев блинчики по 1,25 кг с каждой стороны

[Леся]

1. Зачем вообще качать бицепс, если не хочешь, чтобы он рос?
2. Зачем вообще качать бицепс, как изолированное упражнение. Он и так прекрасно работает во всех тягах на спину.
3. При чем тут вес? У кого и 5 кг работают, а у кого и 25 - нет.

[Ёжик]

Леся. вот и мне кажется, что это не от хот айронт, не только от хот айрон, а от всего вместе. Я ж и говорю, что специально не качаю. Ну а на групповых занятиях - что все делают, то и я(( Стоять мне, что-ли, когда все хором бицепсы качают? (((
Пришла в голову мысль, что может быть бицепс был "подготовлен" частым и продолжительным ношением деточки на руках. Шесть лет уже, а все иногда таскаю

[кошечка]

Если от ношения ребенка на руках, то обычно развита больше одна рука.

Сообщение от Ёжик

Кошечка, я видимо плохо и непонятно написала, 5 кг - это общий вес на штанге, т.е. с каждой стороны висит "блинчик" по 2,5 кг. Это все равно, что если бы в каждой руке по гантеле 2,5 кг, а не по 5 кг на один бицепс
Я этот вес совсем бицепсами не ощущаю, вот в каком нибудь французском жиме или в широких отжиманиях от груди я такой вес под конец упражнения чувствую. Меньше - это только надев блинчики по 1,25 кг с каждой стороны

Ну так и вешай себе 1.25 если не хочешь просто стоять. А вообще все красиво, ничего не надо исправлять.

[Ёжик]

Кошечка, спасибо. Буду вешать 1,25. И - да, правая рука больше накачана))
Спасибо всем, кто отозвался и еще раз простите за дурацкие вопросы

[кошечка]

Ёжик если ты правша то ребенок на левой руке висит. А так то правая у всех сильнее правшей.

Я впервые после родов сделала тягу с весом 18 кг, смешной вес вообще, даже не вес а разминка. И сорвала спину! Не могу ни согуться ни разогнуться вообще.
Теперь тягу прийдется убрать и довольствоваться сгибаниями разшибаниями выпадами.

[jamalaer]

2 ёжик: изменить - растянуть форму мышц невозможно, она такая, какая дана от природы, т.е. форма мышц заданна генетикой, можно лишь увеличить, либо уменьшить.
Мышц по большому счету у вас нет, чтобы добиться гепертрофии, блинов по 2.5-5 кг мало, надо работать с весами наравне с мужчинами, и то из-за преобладания эстрогенов над тестостероном, ярко выраженного эффекта не будет, в лучшем случае подтянутая фигура.
Хотите уменьшить руки, начните правильно питаться, сократите потребление углеводов до 50-100 в день, белка 2г на кг веса+ помимо силовых добавьте кардио тренировки на беговой дорожке продолжительностью не меньше 40минут, в идеале 60-70 минут с постоянным пульсом 130-140 ударов. Кардио желательно в отдельные дни от силовых 2-3 раза в неделю. В таком режиме будете потихоньку качественно худеть, но имейте ввиду руки похудеют в последнюю очередь.