[Lanita]

Блондик, а по каким дням ты тренируешься?

[blond_ambition]

Ланита, сегодня тренировки не было. Ем во все дни сейчас приблизительно одинаково.
Тренируюсь обычно: пн., ср., пт., сб. или вс.
Иногда получается только 3 дня

Кстати, забыла написать, что утром съела пару ложечек тирамису

В ресторане заказала зеленый салат с морепродуктами. Принесли, не могу съесть Для меня реально сегодня много всего. Очень сложно набирать 2000 ккал.

[кошечка]

Ну так про половинку никто не говорил. Вот так народ путаете, объясняли бы хоть Для меня протеин - это 1 порция, то есть полная мерная ложка, а не половинка. Конечно если по половинке, тогда нормально.
Да я тоже не так, чтобы строго, сухофрукты 5-6 шт. после обеда с чаем, после ужина яблоко или другой фрукт съедаю. В выходные вообще кошмар, вечером вино естественно и белок а потом сладкое, зефир и конфетки. На той неделе в гостях была, драники картофельные, вообще ужас

[Gabrielle]

Блондик, скажи, пожалуйста, вот такая книга Клейнер у тебя:

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

у меня сейчас родные в штаты поехали, я решила воспользоваться возможностью и нагребла на амазоне кучу книг)))

[blond_ambition]

Габриэль, нет.
Книга в русском издании называется "Спортивное питание победителей"

Девочки,я в печали.
Вчера утром встала на весы, было 57 кг (это +2 от старта)
К сожалению, весь вчерашний день прошел в суете и я не смогла съесть много углей ни сложных, ни простых. Но белка все-таки постаралась съесть побольше.
Так вот сегодня утром весы мне показали всего +1,5 кг

Не знаю, что и делать. Есть больше?
Тренер говорит, что надо есть больше углей сложных. Но так питаться мне очень сложно. В меня с трудом помещается большое количество пищи. Я потом чувствую, что просто переедаю.

[Nastygirl]

Блонди мне было очень тяжело. Я писала что чувствую себя как гусь которому в глотку всыпают зерно. Сейчас привыкла, нет уже такой тяжести и вздутости. Ну и сложные угли быстро не выводятся Думаю из твоих 2кг как раз грамм 800 они и есть.
Думаю больше тебе не надо, надо делать акцент на сложных углях. Рис. Белок не обязательно в каждый прием, ты же протеином можешь пополнить.

[Lanita]

Блондик, а ты замеры делала?

Для меня кг ни о чем не говорят. Потому что по себе сужу, можно сохнуть, точнее сжигать жир и наращивать мышцы, а вес будет стоять, но при этом общий вид будет улучшаться, то есть сами объёмы будут меняться. Если объёмы не меняются, то это уже пустая работа. Я её для себя называю поддержание. Как бы я не питалась. Если все объёмы стоят, и если это не моя цель, то я просто делаю что-то не правильно. А не правильно может быть одно-переедаю простые угли, которые не приносят никакой пользы ни одному процессу, ни набору сухой массы, ни сжиганию жира, либо я тренируюсь не достаточно хорошо, то есть моё тело адаптировано, и я меняю рабочие веса или комплексы.

Сложные угли выводятся нормально, они просто усваиваются дольше, за счёт повышенного содержания клетчатки, тем самым замедляя процессы поступления энергии(правильной энергии) в организм. В этом и отличие от простых углей, простые угли быстро усваиваются, повышая уровень инсулина в крови, что приводит к быстрому образованию энергии в виде жира. А сложные угли приводят к другой цепочке реакции, за счёт медленного усвоения и биологических процессов сохраняются в виде гликогена, той энергии, которую мы используем при тяжёлом физическом труде.
То есть суть увеличения сложных углей в рационе-это запас энергии на работу, а также на восстановление после тренировки. Чтобы мышцы не сгорали для энергии, а сохранялись и росли от достаточного источника восстановления(лучше гликогена, жир и так будет использоваться для других процессов жизнедеятельности), а также белок-для роста.

Кушать можно хоть на 2500 ккал, но если это тортики и пиццы, то весь смысл теряется. Калории калориям рознь. Важно точно следовать цели, какой источник тебе нужен, чтобы правильно покрывать энергозатраты и доставлять строительный материал.
Простые угли не только не помогают, а еще и мешают этому процессу.

Я понимаю, что этого не хочется слышать, или мы и так все это знаем, но это причины того, что у нас не идёт или идёт очень медленно. Наш враг-простые угли.

[blond_ambition]

В том то и дело, что я питаюсь в основном правильно. Тортики и пиццы бывают редко
Поэтому и сложно мне набрать 2000 ккал.
Сладкое я две недели вообще не ела.
Просто праздничных событий много в последнее время было и есть.
За эти 4 недели я 3 раза ела пиццу. Может это и много, но я ее не ем каждый божий день.

Сделала только что пару замеров.
И бедра, и талия увеличились (хотя у меня талия такая же была в конце апреля)
Талия - 64, бедра - 94 (было по-моему 91 или 92)

Внешне я вижу изменения.
Кстати, прибавления жира реально не вижу, даже кажется, что меньше стало. Хотя я могу и ошибаться.

[Janna2010]

blond_ambition, тебе вообще сложно много есть? или ты имеешь в виду много сложных углеводов сложно наесть?

[blond_ambition]

Сложно много есть, в желудок за один прием не помещается много пищи. Быстро может наступить чувство переедания, если тебе около 6 раз в день надо кушать

[кошечка]

blond_ambition а много пищи и не нужно. Ты на верном пути, 1,5 кг за 4 недели это не мало, а вполне нормально. По замерам ты не худая совсем, а очень даже округлая

[blond_ambition]

Кошечка, фотки я выкладывала, попа округлилась Муж на днях фотал меня по просьбе, вроде как и правда кругленькая. Попа - это же мое больное место)))

Талия - по одежде изменений не вижу. Ну это такое, у меня всегда туда-сюда пару см может ходить.
Я вон летом из Штатов когда приехала, 60 см намерила вообще. Но там питание было сумбурное такое и не очень полезное.

В руках изменений особых нет. Тренер сказал, что бицепс тяжелее будет накачать, т.к. у меня руки длинные и длинное предплечье. Придется больше поработать.

[Lanita]

Блондик, к чему тогда такие упаднические настроения, что ты в печали?
У тебя очень большой прирост по объёмам.
Талия с августа по декабрь с 60 до 64, бедра(попа) с 91 до 94-это очень большой прирост.

[blond_ambition]

Ланита, если честно, я не додумалась померится
А вот талия в 64 см мне не очень нравится.
Надеюсь, после сушки станет на пару см меньше

[Janna2010]

я так завидую тем у кого еда не лезет в желудок)) у меня все лезет.... а если простой углевод так вообще))) так что blond_ambition я тебе завидую (белой завистью) и не понимаю как может не лезть)))))))
Все, затарилась на бодибилдинге протеином и аминокислотами, жду))) пока решила не покупать в москве протеин, все таки дождаться из америки, а то у нас много чего тут фасуют и не ясно что там нафасовывают, пока попью аминки....

взяла такой :
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Gourmet Chocolate


Calories 106
Total Fat 0g 0%
Cholesterol 0mg 0%
Total Carbohydrate 1g <1%
Sugars 0g
Protein 24g 48%
Calcium 60mg 6%
Sodium 50mg 2%

Ingredients:
100% Hydrolyzed Whey Protein Isolate, Cocoa, Natural And Artificial Flavors, Sodium Chloride, Potassium Chloride, Soybean Oil, Sucralose.

и такой :

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]




Calories 210
Calories From Fat 10

% Daily Value*

Total Fat 1g 1%
Saturated Fat 0.5g 3%
Trans Fat 0g
Cholesterol 5mg 2%
Sodium 320mg 15%
Potassium 750mg 20%
Total Carbohydrate 0g 0%
Dietary Fiber 0g 0%
Sugars 0g
Protein 50g 100%

Vitamin A 50%
Vitamin C 50%
Calcium 60%
Iron 6%
Vitamin E 50%
Vitamin K 50%
Thiamin 50%
Riboflavin 50%
Niacin 50%
Vitamin B6 50%
Folate 50%
Vitamin B12 50%
Biotin 50%
Pantothenic Acid 50%
Phosphorus 50%
Iodine 50%
Magnesium 50%
Zinc 50%
Selenium 50%
Copper 50%
Manganese 50%
Chromium 50%
Molybdenum 50%
Chloride 20%


Вроде ничего состав... что скажете? никто не пил такие?

[blond_ambition]

Janna2010, раньше в меня тоже лезло все. Потом, когда я начала меньше есть, желудок стал меньше. И порции, которые раньше залетали в меня, теперь вызывают ощущение пресыщения.

Этот протеин вроде как по составу неплох, я его тоже заказывала. Но вкус мне вообще не пошел. Стоит дома, я его не пью, мужу тоже никак. Слишком приторный и с каким-то странным ароматизатором.
Не знаю, может тебе и понравится. На вкус и цвет, как говорится
Но мне ужас, я больше ISO 100 покупать у Dimatyze не буду.
Неплохая по вкусу у них серия Elite Gourme (в клубе у нас делают). Но там углей поболе.

[Janna2010]

blond_ambition, ты ваниль брала? ISO 100 считается одним из лучших изолированных белков.... я тоже читала много отзывов, кому-то не нравится вкус, а кто-то в восторге. У меня если, что есть муж который занимается, и он всеядный (я имею в виду вкус), ему и льняное масло вкусненько)))

[blond_ambition]

У меня Gourme Chocolate
Ты знаешь, я тоже довольна непревередлива.
Я его смогла попить пару дней.
Потом просто стало воротить от вкуса.

Ну как придет - попьешь, поделишься своими впечатлениями

[Janna2010]

Я взяла ваниль, приедет, дай бог к 8 марту с этими праздниками........ я тоже в принципе не привереда, и если от него и правда будет результат- буду давиться)))) а пока на мясе и твороге, ну и аминки после тренировки)
а ты креатин когда пьешь? это предтренировочный же комплекс...

[Мини-монстрик]

У меня вот такой:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Очень вкусный! Брала ваниль, сегодня купила Banana Ice Creame, на пробу.
А на ISO100 мой организм выдал совершенно неадекватную реакцию.