[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

Попробовала я тут "баттерфляй"

Ты про стиль плаванья? Я вообще плавать не умею.)) А в чем выражается твой слабый хват в зале? К примеру, тягу с каким весом можешь вытянуть без ремней кистевых?

[alicecooper]

Мини-монстрик не, я про кроссфитовские подтягивания баттерфляй Тягу могу 35 кг без ремней делать.
Когда ноги в висе поднимаю, то делаю 4х15 и руки устают быстрее пресса

[Nastygirl]

Ох он меня ушатал сегодня
Итак ноги 1 день:
Зашагивание на высоту 60см, с гантелями по 12х12х3
Присед 40х10х3 с разминкой. В свободном весе
Тяга 60х10х3 с разминкой
Отведение бедра 45х10х3
Гиперэкстензия 10х50 1 раз
Кардио 30 мин

[Мини-монстрик]

alicecooper, да, у тебя и правда хват слабоват.. 35кг - это совсем ведь легкий вес. Не пробовала просто висеть на турнике? Еще эспандер кистевой хорошо помогает.

[alicecooper]

Мини-монстрик пробовала висеть, мне Леся писала как хват укрепить, я делала, но наверное надо больше делать таких упражнений. Сколько себя помню, всю жизнь хват такой у меня.

[simonka3001]

Элискупер зайди пожалуйста в тему БАДы

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

Сколько себя помню, всю жизнь хват такой у меня.

Но это не значит, что он таким и останется на всю жизнь.)) Я свой укрепила очень даже, значит и ты сможешь.))

И знаешь что еще? Я сегодня опять делала болгарский в смитте и решила еще сократить расстояние между ногами. Буквально вот нашла удобное положение для задней ноги, потом для передней и потом переднюю перенесла вперед на полступни. И чууточку вбок. Может, у тебя и так так изначально, но у меня, как я заметила, рабочая нога была как бы посередине корпуса, т.е. я переносила центр тяжести таким образом. А вот если акцентировать внимание, чтобы рабочая нога была именно сбоку, но внешняя часть ягодицы ощущается гораздо круче.))

[olik-str]

Девочки, если на недели две-три выпасть из тренировок, после надо начинать как с чистого листа? Моя тренер говорит, что да, все с 0 начинать, а на мой вопрос о мышечной памяти рассмеялась, какая у меня там мышечная память((

[alicecooper]

Мини-монстрик спасибо, попробую!
я в вскр опять их делала, ноги ближе сдвинула, можт чота и поменялось, но ощущения после что с близко поставленными ногами, что как я раньше делала - не отличаются, болит все одинаково хз как оно там.
olik-str по моему опыту в форму быстро приходишь, намного быстрее, но начинать надо с весов пониже немного

[Nastygirl]

Две или три, большая разница
Начинать будет очень тяжело(, но да догонишь за пару недель
Но перерывы тоже надо делать, главное диета. Углей меньше, белка больше

[Леся]

olik-str, не беспокойся. У меня обычные перерывы по 2-5 недель 3-4 раза в год. Вот сейчас улетаю в отпуск в Тай - будет перерыв 4 недели. В форму приходишь быстро. И чем ты более подготовлена, тем быстрее и легче. Более того, если организм хорошо отдохнул, то сразу подскакивают веса. Не в первую неделю, естественно. Но через пару тренировок. Я обычно делаю пару легких тренировок после отпуска. И вхожу в форму быстро. Психологически, понятно, бывает лениво. Особенно когда из отпуска, а тут еще работа, рано вставать и тд.
Но, честно скажу, у меня отпуск, так отпуск - диету не держу, ем все много и с удовольствием. Вот в Тае будет совсем другая еда, чем я привыкла. Много риса (я практически не ем крупы), много масла (увы), мало овощей (не сезон в Тае), мало фруктов (опять же не сезон, бананы я не ем, выход - только папайя и манго), рыба (это хорошо). В Тае я обычно ем большую миску риса на ужин (о ужас!!!!). Короче вообще едой не парюсь.

[olik-str]

Леся у вас-то форма обалденная и столько лет тренировок за плечами, поэтому и месяц перерыва не дает телу забыть нужное))
в январе буду делать септопластику, док сказал, что и через неделю после оп буду в строю, но очень сомневаюсь в этом, думаю под недели три выбросит меня, дорожу результатом и с нуля начинать не хотелось бы, но буду думать, что не все так плохо будет)

Сообщение от Nastygirl

Две или три, большая разница

разница в неделю так даст о себе знать?
а вообще, точно за время реабы схудну, там и проще над рельефом работать будет..наверное))

[Леся]

olik-str Так и я с чего-то начинала. У тебя хорошая форма. 2-3 недели - ничего страшного. Тем более конец года. Иногда просто надо отдохнуть. Если прям совсем приспичило заниматься, то можно конечно. Врач разрешает, так что можно что-то делать по самочувствию. Я со сломанными ногами занималась. Просто надо смотреть по самочувствию и настрою.

[layte]

Привет всем! Тут такое дело - в клуб, где я занимаюсь, меня приглашают тренером... Кроме трехлетних занятий, никаких теоретических знаний у меня нет. Нужно учиться, это понятно. Только вот предложили дать небольшой комплекс, минут на двадцать, чтобы оценить предварительно мои способности. Все бы ничего, но музыка..., как они разбивают упражнения по квадратам, я не понимаю.... Вроде стараюсь идти под музыку, но выходит нескладно все равно... Может, кто знает принципы построения трени?

[Nastygirl]

Сообщение от olik-str

разница в неделю так даст о себе знать?
а вообще, точно за время реабы схудну, там и проще над рельефом работать будет..наверное))

Даст конечно, откат больше
Боюсь работать не над чем будет, так что худеть аккуратнее. Поэтому белка должно быть больше .
Я один раз уехала на 3 недели на лыжах кататься, приехала, как будто и не качалась. Впрочем у эктоморфов это нормально.
Сейчас я поправилась с лета на 2 кг, страдаю( люблю сухой живот на себе. А тренер говорит - отлично выгляжу, рельеф есть.

[Tatiyna-1977]

Я катаюсь на сноуборде, нагрузка там дай бог, болит все тело, плечи, грудь, ноги, не думаю, что на лыжах меньше, если три недели активного катания, как можно форму потерять?
Я тоже эктоморф, правда мне не разу не везло на 3 недели уехать кататься, но я бы с большим удовольствием
Я в субботу каталась, открыла сезон, так в тренажерку я во вторник только смогла идти, отходняк ловила

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

болит все одинаково

У меня вообще болело только после первого раза, а потом уже просто чувствуются забитые ноги. Так что, я говорила об ощущениях в процессе, а не после.)

[alicecooper]

ну надо ж, а у меня каждый раз болит после силовой то, на что работаю

[olik-str]

Сообщение от Nastygirl

Сейчас я поправилась с лета на 2 кг, страдаю( люблю сухой живот на себе.

вот. и я плюс 4 кг, не очень комфортно, перестала пить протеин, ну его, у меня ноги были тонкие и попа маленькая. S-ка при росте 182, сейчас ноги и попа аппетитные стали но и сама как-то больше, мощнее стала выглядеть, тк в принципе стала больше есть, хотя в зале каждый день, ведь по идее должна была подхудеть..я вообще не понимаю тех, кто в зал идет с целью похудения. Хочешь похудеть-любой фитнесс (прыгалки) ну и питание. Я не представляю как при силовых тренировках можно держать дефицит каллорий, вот хоть убей..свалишься же в ближайшее время. Ближе к весне возьмусь за снижение веса, сейчас не могу(((

девочки, кстати, про жим ногами, моя тренер жмет 250кг!!!!! обалдеть

[Мини-монстрик]

alicecooper, даже завидую... А ты всегда-всегда делаешь что-то новое или нет?
Я работаю сейчас по той программе, которую писала здесь пару страниц назад, вот только добавила все же плие в базовую тренировку (16кг*15*4 и медленно и не до конца вверх). Делала вчера, сейчас (полтора дня прошло) ноги тяжелые, когда посижу, то потом вставать и ходить больно, но не так, чтобы не могла напрячь ягодицы, как было в первый раз после болгарского в смитте(( И ведь не халявлю!