[кошечка]

Сообщение от jamalaer

чего не скажешь о жировых запасах, они просто необходимы нашему организму на черный день, энергию из них организм будет черпать в последнюю очередь, и надо не малых усилий , чтобы запустить липолиз.

jamalaer а может вы знаете как запустить этот грёбаный липолиз после родов? Жир висит как приколоченый, не уходит ни на миллиметр. Грудью не кормлю, родила 5 недель назад.

Вот что вычитала, подтверждаю, так и есть!

Гормональные изменения после родов
«После родов резко снижается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, что приводит к некоторому замедлению обмена веществ – комментирует акушер-гинеколог клиники «Семейная», д.м.н., профессор Камиль Рафаэльевич Бахтияров. - Прежде всего, снижается процесс окисления жиров, из-за чего происходит увеличение массы жировой ткани. Несмотря на то, что непосредственно после родов женщина теряет в среднем 7-9 кг (за счет рождения малыша, потери воды, плаценты, крови), дальнейшее снижение веса в первое время будет протекать довольно медленно. Не стоит этого пугаться – постепенно обмен веществ восстановится, и масса тела уменьшится»

[Леся]

Ёжик, у тебя очень красивый животик. Я бы на твоем месте делала поменьше кардио, но побольше упражнений на ноги и попу. Они энергоемкие, так что жир ты не наберешь.
Вот тебе примеры тренировок.









Кошечка, попробуй на ноги что-то из упражнений на видео. Такие упражнения очень разгоняют метаболизм. Именно в режиме все без отдыха.

[Ёжик]

Леся, спасибо большое! Пошла смотреть видео
Кошечка, ключевая фраза всей цитаты "не стоит этого пугаться, постепенно все восстановится"! У меня двое. с моей малышней к полугоду не то что жира, вообще ничего кроме костей не оставалось.

[jamalaer]

2 кошечка, знаю, но тут больше психологический фактор играет роль, т.е. прямая зависимость от дисциплины. В первую очередь это диета - углеводное чередование. тренировки 3 дня в неделю силовые(перед силовой тренировкой едим медленные углеводы), 3 дня в неделю кардио, с утра на тощак ~1 час-1:20. (желательно до и после тренировки пить BCAA), обязательно на постоянной основе витамины ( из спортивных могу посоветовать opti-woman, аптечных Vitrum), omega 3 в капсулах. от фруктов на диете придется отказаться. в таком режиме ваш организм будет брать энергию из жировых запасов, важно помнить, что любой пустяк, как вам может показаться( конфетка, булочка, и т.д.) может значительно притормозить процесс, а то и вовсе свести на нет все старания. Ещё хочу сказать, что важно понимать что это образ жизни, и после того как похудеете нельзя бросаться на все подряд(сладости, мучное, жаренное ит.д.), а придерживаться правильного сбалансированного питания всю жизнь.

[Ёжик]

можно еще спросить? Подскажите, пожалуйста, все таки надо закрывать это углеводное окно или нет? Даже тренеры в зале кому что советуют, у меня совершенно нет ясности по этому вопросу. Мне кажется (правильно ли?) если цель похудеть, то не закрываем, а если восстановиться по максимуму к следующей тренировке - закрываем, не?

[jamalaer]

2 ежик: цель закрытия т.н. "белково углеводного окна" остановить катаболизм, запустить процессы анаболизма. Если цель похудение, то после тренировки идеальным вариантом будет выпить BCAA и через минут 15 комплексные аминокислоты. т.е. даем подпитку нашим мышцам, таким образом организм оставляет мышцы в покое, а жиросжигающий эффект продолжается. Если цель набор, то после тренировки полноценный прием пищи, цель восстановление и гиперкомпенсация мышечных волокон.

[Nastygirl]

Верно. Если цель похудеть любым способом , то не закрываем. Если идет набор и сохранение мышц то закрываем. Если делаем кардио сразу после трени, то закрываем через мин 40.

[Леся]

Ёжик, закрываем всегда. Весь вопрос чем. Если цель набрать - закрываем углеводами типа банана сразу после трени. Или коктейль протеиново - творожный с овсянкой. Цель потребить быстро усваиваемые углеводы и белки и медленно усваиваемые У и Б. Если цель похудеть - тоже закрываем. Аминками, БСАА, и мандаринкой, киви, яблоком (менее калорийно, чем банан). Как раз после трени и утром - это то благодатное время, когда можно позволить себе что-то вкусное сожрать.

[jamalaer]

Nastygirl после кардио белковый прием пищи, а вот уже через 2-2.5 можно полноценный с углеводами. важно еще понимать для чего делается кардио, если для поддержание сердечного тонуса, то углеводы нужно сразу, если для похудения то см.выше.

[Nastygirl]

Это да.
Ну Мое кардио на низком пульсе..
и прот лучше устаивается с фруктом.

[jamalaer]

Леся и мандаринкой, киви, яблоком (менее калорийно, чем банан) (с)
Не верно, во первых при похудении фрукты лучше исключить т.к. фруктоза плохо усваивается и в основном откладывается в жир. и дело не в каллорийности, а высоком гликемическом индексе. во вторых при похудении после кардио углеводы в течении 2, 2.5 часов лучше не употреблять, т.к. процессы жиросжигания еще продолжаются, а вы углеводами их останавливаете.

[кошечка]

jamalaer всё что вы говорите верно и относится к обычному похуданию. У меня проблема веса никогда не стояла. Ну а вообще я много лет тренируюсь и всегда контролировала своё тело, знала что и как с ним делать нужно. А вот сейчас контроль я потеряла, это и пугает. Потому и спрашивала, есть ли нюансы связанные с послеродовым периодом.

Ну и если бы у меня была возможность с 5-недельным ребенком 6 раз в неделю тренироваться, да еще в определенные часы,то проблема бы рассосалась я думаю. На данный момент я могу тренироваться 3-4 раза в неделю, то есть получается кардио после силовой в один день. Так же кардио с утра для меня равносильно самоубийству Я сова, утром энергия на нуле. Тренироваться я могу днем и вечером.

Леся посмотрела тренировки. Проблема в том что веса не могу поднимать никакие. Остаются многоповторки без веса почти.

[Ёжик]

Спасибо всем большое! Вот и здесь нет полного единодушия, можно ли слопать яблоко после кардио, или оно сразу переходит в жЫр А что такое БСАА?

[Леся]

jamalaer, видите ли все очень индивидуально . Я при похудении оставляю низкокалорийные фрукты в рационе. Если я сбрасываю вес, то я и калораж оставляю довольно высокий. Кроме того, еще и мед могу есть на завтрак. Ниче, прекрасно просушилась в прошлый раз к фотосессии.

Кошечка, ну и делай с малым весом. Там же не написано, что только с большим.

[jamalaer]

кошечка так процесс похудения впринципе ничем не отличается от обычного, просто кому понадобится пару месецев, а кому то год, чтобы привести себя в форму, а кто то вообще решит, что дело в гормонах и будет доказывать, что ничего уже не поделаешь..( отмазки) сил с утра нет, потому что организму улгеводов не хватает, и во время бега он охотнее будет брать энергию из жировых отложений. Как энергетик можно кофе перед бегом или любой жиросжигатель в спортивном магазине( как жиросжигатели они не работают, а вот в качестве энергетика очень хорошо.) В вашем случае можно кардио сразу после силовой тренировки 40-60 минут, принцип тот же.

[ninlapteva]

Девочки,а если через 40 минут после трени,завершенной кардио выпить сывороточный изолят,то будет процесс похудение или нет?

[jamalaer]

Леся если на вас это работает, то не стоит всем советовать, я знаю людей которые торты кг-ами кушают и круглый год в отличной форме - метаболизм у всех разный, а так это получается вредные советы.

ninlapteva будет, но лучше гидролизат.

Ёжик сразу в жир ничего не отложится, а вот процессы жиросжигания тормознуть могут.

[ninlapteva]

jamalaer ,спасибо,доем изолят,куплю гидролизат.

[Nastygirl]

У меня всегда 3 вида прота. Каждому свое время 😉
Леся, ты нас еще проф фотками тут не радовала , покажись )

[Ёжик]

Девочки, а это вкусно - то, что вы все едите? (гидролизат, изолят, коктели разные, аминки и иже с ними?)