[alicecooper]

Мини-монстрик я обычно базу делаю примерно одну и ту же - жим платформы, становую, присед в Смите (с лавкой) или присед в ножницы (это у меня вместо обычного, я 40 кг ставлю) ну а на добивку разное - плие (гирю 24 кг беру), махи с гантелей, ягодичный мостик, гиперэкстензию, сгибание ног в тренажере.
Чаще всего у меня 3 базовых+3 на добивку.

Ты знаешь, я думаю, что у меня болит, тк чисто такой кач я делаю 1 раз в неделю на ноги и 1 раз верх. Остальные 3 трени - это табата, функционалка, ВИИТ.

Вчера сделала табаты 6 подходов по 9 упражнений вааще без отдыха, так хорошо пошло!

[Nastygirl]

Для меня быть не в форме, все слить и стать просто тощей) как Ольге.
Худая то я всегда. Вот сейчас наела немного.

178/60,5 кг

[Леся]

Сообщение от alicecooper

ну надо ж, а у меня каждый раз болит после силовой то, на что работаю

И у меня. Не всегда прям болит болит, но чувствуется и устает. У меня прога не менялась уже 4 мес. Только силовые. Никакой ВИИТ и Табаты с лета нет . Просто спокойный кач.

Сообщение от layte

Привет всем! Тут такое дело - в клуб, где я занимаюсь, меня приглашают тренером... Кроме трехлетних занятий, никаких теоретических знаний у меня нет. Нужно учиться, это понятно. Только вот предложили дать небольшой комплекс, минут на двадцать, чтобы оценить предварительно мои способности. Все бы ничего, но музыка..., как они разбивают упражнения по квадратам, я не понимаю.... Вроде стараюсь идти под музыку, но выходит нескладно все равно... Может, кто знает принципы построения трени?

Музыка идет в 8-и кратном темпе (как в Вуду и прочих религиозных сектах ). Т.е. 1 движение идет с периодом в 8 тактов. Эти 8 тактов могут размещаться в определенном отрезке времени. Бывает 128 в минуту (т.е. 16 тактов по 8), это довольно медленно. , бывает 136 и тд. Естественно не любая быстрая и ритмичная музыка подходит. Должна делиться на 8. Короче, если ты владеешь ведением групповых занятий под музыку - ты Бог!!!!!! Но я видела такую женщину 1 раз в жизни. Остальные - лохи педальные, которые просто тратят деньги клиентов.
Вообще как можно постичь это в теории я не представляю - чтобы сдать экзамен по групповым занятиям по фит пампу, я готовила программу 3 мес. А это всего 10 мин. Ты еще не забывай, что ты должна вести все зеркально. Т.е. правая нога клиента - это твоя левая, ты же к ним лицом стоишь. Он иногда для наглядности , ты поворачиваешься спиной, тогда все станет наоборот - твоя правая и их правая совпадут.

[layte]

Леся, спасибо огромное за ответ. Им хочется посмотреть- могу ли я работать с залом вообще, в "подтанцовке" у меня тренера будут. Сам комплекс придумать несложно, сложно это красиво подать... А тренера к нам всегда спиной стоят. Когда объясняют - могут развернуться лицом.

[Tatiyna-1977]

Давно хотела спросить, девочки, в ваших залах у всех смит стоит перед зеркалом? У меня в зале неудобно, зеркала нет, работать в нем так что-то сложно, технику не могу контролировать, все по ощущениям
Как быть?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Не всегда прям болит болит, но чувствуется и устает.

Вот у меня в точности так же. Значит, не халявлю я.))

Сообщение от Tatiyna-1977

У меня в зале неудобно, зеркала нет, работать в нем так что-то сложно, технику не могу контролировать, все по ощущениям

У меня в одном из залов тоже нету. Но я в принципе не всегда смотрю в зеркало, даже когда есть, порой даже закрываю глаза, чтобы сосредоточиться на ощущениях в целевых мышцах. И когда очень тяжело на последних повторениях закрываю, как-то мне это помогает.))

[alicecooper]

у меня в зале Смит перед зеркалом, но мне оно там не надо, тк вот если б сбоку зеркало было то я б смотрела, а оно спереди и на свое лицо смотреть приходится

а я вот сейчас не представляю как одни силовые делать, мне кажется, что я сразу разжирею! тогда мне совсем на строгаче придется сидеть в плане диеты, а это скучно. Я и так мало что позволяю себе, поэтому буду скакать, тк я наверное ку-ку, но у меня чувство глубокого удовлетворения после трени только если я вся мокрая выхожу. А такое бывает только после функционалки, табаты и ВИИТА.

После кача на ноги я слегка взмокаю и все, а при трени на верх ваще почти не потею, только чуток! И прям как-то не так....хотя веса нормальные тягаю вполне...

[Tatiyna-1977]

alicecooper , виит и табату ты сама делаешь? Или на групповую ходишь?

[alicecooper]

Tatiyna-1977 сама-сама, я групповые не люблю, там для меня слабенько все, по крайней мере у нас. Я вообще люблю сама тренироваться без всех. Прихожу, беру инвентарь, расставляю все перед собой, кладу телефон с таймером, врубаю и вперед

[Tatiyna-1977]

alicecooper , у меня тоже групповые слабенькие, а самой в моем зале не вариант, там места мало, тоже люблю такие трени, сейчас скучаю за ними

[alicecooper]

вот чем мне нравится мой зал, там куча места для такого тренинга и потолки 4.5 м, красота, хотя зал простенький и беспонтовый

[olik-str]

девушки, посоветуйте мне, в обед хожу в зал на кардио. Бегаю на эллипсоиде 30 мин (тренер сказала больше не надо, тк мышцы сгорят) выставляю максимально для меня возможную сложность..сгорает за это время где-то 630 кал 6 с хвостом км. (вода ручьем) Потом делаю пресс и планки, на все про все 1.ч20.-1.ч30. Имеет смысл мой кардио-день или это ерунда?

и через пол часа ем, тк терпеть не могу

[alicecooper]

olik-str шоб понимать имеет ли это смысл надо цель знать, цель какая?
и я лично не стала бы верить этим сожженным ккал, да и 630 ккла за полчаса на элипсоиде, на мой взгляд абсолютно нереально

[olik-str]

alicecooper но я ставлю программу, реально тяжело бежать, майка к концу вся мокрая, выжимать можно. эээээ..цель.. повысить немногим выносливость, в тонусе быть, может чуть поспособствовать похудению. хотя это вряд ли..как правильно все же этот кардио день выстроить?
ну и насколько я знаю, хорошо на след день после силовой, способствует скорейшему восстановлению

[alicecooper]

olik-str вот по своему опыту могу сказать, что чтобы повысить выносливость и быть в тонусе и не пожечь мясо нужен функциональный тренинг. У нашей Леси прекрасные функционалки! Я после них прям мокрая вся, такой кайф.
После этих тренировок выносливость силовая и вообще у меня выросла сильно, веса повысились, прогресс по всем фронтам.
Я сначала брала веса под себя, до Лесиных не дотягивала в функционалках, а теперь беру как у нее в программе и нормал!

[olik-str]

alicecooper а можно ссылку? в 1.20 войду?

те мой кардио день туфта?)

[alicecooper]

olik-str я их все делаю, у меня всегда 1-1.10 выходит, но я отдыхаю только между комплексами, а подходы делаю без отдыха, максимум водички глотнуть
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] - вот эта особенно забойная
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

да не, не туфта, но от кардио полчаса на эллипсе я б не ждала повышения выносливости, хотя мы все разные
да и скучно это ж! тоскааааа...а тут красота, берпи, выпады, приседы и тп

[olik-str]

alicecooper спасибо, как-то очень круто для меня))))))))

[Nastygirl]

Имхо ты как раз и жжешь мышцы таким темпом
Протеин после сразу хорошо бы.
У меня всегда все болит. Больше или меньше. Уже и не помню, чтобы что то не болело ))

[Леся]

Сообщение от olik-str

Бегаю на эллипсоиде 30 мин (тренер сказала больше не надо, тк мышцы сгорят) выставляю максимально для меня возможную сложность..сгорает за это время где-то 630 кал 6 с хвостом км.

630 ккал за 30 мин на эллипсоиде - нереально. Особенно с учетом твоих комплекций.
вот за 2 часа бега по пересеченной местности с языком на плече (это где-то 15-17 км получится). 600 ккал вполне реально потратить.