[Ugly]

Сообщение от Bl@ndinka

Уже лет двадцать занимаюсь фитнесом и на собственном опыте убедилась, что результат виден если заниматься 4-5 раз в неделю по часу. Минут 20 на разогрев и растяжку. Остальное силовые. Ещё часто добавляю одну тренировку чисто аэробную для большего высушивания и проступания рельефа. Бывали периоды, когда не было времени на такой график занятий(ремонт,сессия и т.д) и переходила на 2 раза в неделю. Соответственно и результат постепенно сходил на нет Поняла, что 2-3 раза это так...типа физкультуры...

Просто ты занимаешься не очень интенсивно для своей формы, поэтому тебе 2-3 тренировки мало. Просто увеличь интенсивность нагрузки и всё будет впорядке.
А так 2-3 тренриовки в неделю с хорошей интенсивностью, как раз будешь успевать востонавливаться. Вот например и боксом занимался, и кикбоксингом. И всегда были очень интенсивные нагрузки. Такие, что ты можешь жрать целую неделю торты и сладости, а пресс как торчал так и торчит. Я вот например терял за тренировку 2-3 кг. И восполнял их к следущей тренировке.
Также и в фитнессе, если тебе это маленькие нагрузки, то увеличь вдвое допустим потворения или вес, и бегай больше в два раза. Вот и будешь укладываться в 2-3 тренировки в неделю.

[Ugly]

Сообщение от jan

Девочки, вопросик.
Какое упражнение можно делать для укрепления ягодиц, придания округлой аппетитной формы, но при этом с минимальной нагрузкой на переднюю и заднюю поверхность бедра. Уже достаточно их подкачала, мясл уже много, боюсь ног штангистки!
Дома, н-р за компом - сидя напрягаю ягодицы, напрягла, отпустила и т.д.), а вот в спортзале. Подскажите, профессионалы!

Есть упражнения. Во впервых смотря какой формы ты хочешь ягодицы, бывают разные, бывают объёмные, бывают узкие как у мужиков.
1.Ну вот например лёгкое упражнение, ложишься на пол ноги сгибаешь и поднимаешь таз ягодицами.
2.Становая тяга с согнутыми ногами растит ягодицы, то есть объёмными делает.
3.Присидания с широкой постоновкой ног делает ягодицы как у мужчин узкими.
4.Присидания с прмями ногами делает ягодицы обычной подтянутой формы.
Ну и таких разных упражнений очень много, и все они действуют по разному и придают формы разные. Ты сначал скажи или покажи на фото какие хочешь ягодицы, и тогда решим какие упражнения делать.

[кошечка]

Я хочу увеличить ягодицы в профиль, они у меня плоские, какие делать упражнения надо? Кроме приседаний со штангой? И хочу ноги штангистки Увеличить объем сильно надо, а то палки.

[Леся]

выпады и ножницы со штангой или гантелями.
гиперэкстензия прямая и обратная до отказа.

[yasya]

Леся! Я попрошу без выражений :mad0:

Можно человеческим языком объяснить?
А как тебе теория Агли нашего? Что приседания с широкой постановкой ног делает ягодицы узкими?

[кошечка]

Леся я верно поняла, гиперэкстензия это в таком тренажере на который ложишься животом и сгибаешься? Только я думала он для спины. А вот что означает обратная или прямая я вообще не поняла

[Ugly]

Сообщение от Леся

выпады и ножницы со штангой или гантелями.
гиперэкстензия прямая и обратная до отказа.

1.Выпады не увеличивают в профиль ягодицы. И попа наоборот становиться плоской, но шире. Они дают общюю массу ягодиам, плюс к тому же за счёт бицепса бедра они опускают ягодицу. Я как нибудь выложу фоту где ярко выражено какой формы становиться ягодица после выпадов. Выпады больше работают на верх-бицепса бедра, чем ная ягодицу. Верх бицепса бедра пролягает под ягодицей.

2.Гиперэкстензии косвенно могут увеличить ягодицы в профиль, но там нагрузка распределятеся между бицепсом бедра, поясницей, мышцами таза и ягодицами. Да в этом упражненни ягодицы играют роль стабилизаторов, они просто в сокращённом виде держат ноги, а разгибание идёт только бицепсов бедер и поясницы.
Но, гиперэкстензия тем не менее нужна, он увеличивает тонус поясницы, и поясница подтягивает таз кверху, то есть попа будет задранной. Ну это ещё надо просто правильно делать это упражнение.

3.А что реально увеличивает ягодиц в профиль, так это только приседания с широкой постоновкой ног, чем шире, тем лучше, можно глубоко приседать, а можно как балерины, но с весом. Вот это упражнение бъёт прямо в цель, и попа будет выпуклой в профиль как полукруг. Ну у меня такая попа. Сначала ноги идут, потом резко полукруг, и потом спина. ;)

[yasya]

Сообщение от Ugly

Ну у меня такая попа. Сначала ноги идут, потом резко полукруг, и потом спина. ;)

Хвастаешься? ;)

[ADORA]

ага, только такая попа у многих мужчин даже без тренировок, особенность африканских поп

[oljalja]

Сообщение от Ugly

Есть упражнения. Во впервых смотря какой формы ты хочешь ягодицы, бывают разные, бывают объёмные, бывают узкие как у мужиков.

3.Присидания с широкой постоновкой ног делает ягодицы как у мужчин узкими.

Сообщение от Ugly

3.А что реально увеличивает ягодиц в профиль, так это только приседания с широкой постоновкой ног, чем шире, тем лучше, можно глубоко приседать, а можно как балерины, но с весом.

ugly вы уж как-нибудь определитесь. )

[Ugly]

Сообщение от yasya

Хвастаешься? ;)

Мало того, когда ездил в общественном транспорте ещё и показывал. Я специально их напрягал.

[Ugly]

Сообщение от ADORA

ага, только такая попа у многих мужчин даже без тренировок, особенность африканских поп

Да, у спортсменов африканцев да, но у европейцев нет, чтобы их сделать такими нужны именно специальные упражнения, которые я писал. На сужение ягодиц работают только два упражнения, широкие глубоки приседания, и приседания как у балерин, у них ноги ещё шире ставятся.
А чтобы поднять зад, нужно качать поясницу и растягивать бицепс бедра. Тогда зад будет задран. Ну тут тоже много упражнений.

[Ugly]

Сообщение от oljalja

ugly вы уж как-нибудь определитесь. )

Ты читаешь внимаетльно?
Там я писал о фрональном сужении, а тут я писал о профильном увеличении. ;)
Прочти внимаетльно. Все поняли, одна ты не поняла.
А хотя это и к лучшему что ты не понимаешь, значит не будешь иметь таких ягодиц, а те кто понимают, будут. Естественный отбор. Люди по мозгам тоже отбор проходят. ;) Поняла - зачёт, не поняла - ходи голодной.

[yasya]

Ugly, ща дохвастаешься... бан схлопочешь опять ;) не пиши сообщения подряд.
Вмещай все в одно... хочешь использовать цитаты нескольких - нажимай кнопку Quоte+, если хочешь добавить что-нить к сообщению, то нажимай кнопку Edit
Какие же вы мужчины несообразительные :dur:

[ADORA]

Эх, у меня все знакомые такие мужские попы белые, русские, НЕ спортсмены вообще, некоторые даже волосатые

[Ugly]

Сообщение от yasya

Ugly, ща дохвастаешься... бан схлопочешь опять ;) не пиши сообщения подряд.

Ну так здесь нельзя редактировать. Если бы можно было редактировать как на всех форумах, уже давно бы отредактировал, а то пока я пишу, уже редактировать предыдущий пост нельзя. И я писал уже об этом 100 раз.
Кстати можете банить. А лучше сделайте нормально редактирование, чтобы можно было в течении получаса редактировать. А то сделали в течении пару минут. Я пишу дольше.

[yasya]

Ну, ты даешь... кнопка Edit, то бишь редактирование, действительна в течении 10 минут! А ты каждую минуту новое сообщение строчишь ;)
Если печатаешь долго, то вставляй цитаты сразу всех в одно сообщение... и тыкай одним пальцем по клаве хоть час
Ну, не будем оффтопить тут... дальше по теме

[oljalja]

Yasya
да это ему слишком сложно, что бы понять. ему это 3-ю неделю обьяснить пытаются. и пользователи и админы. уже и банили - не помогает...куда уж там...

Сообщение от Ugly

Естественный отбор. Люди по мозгам тоже отбор проходят.

хотя это не про него...его все беды от того, что нос у него большой. ага.

[ADORA]

Ugly, будте вежливы, раз уж в гости пришли и решили поделиться, и не тыкайте.

[yasya]

oljalja, я чего то пропустила этот выпад в твою сторону... точно его не было! Неужели воспользовался кнопкой Edit
Мужчинка вы тут не хамите! :susel: