[alicecooper]

НастоящаяЯ, а как же обруч и скакалка?)))

[Мини-монстрик]

alicecooper, тсс, но Деда Мороза тоже нет.))

[НастоящаяЯ]

alicecooper, аххаха, точно, любимые способы похудеть, по факту пылесборники))

[JUNE]

Девочки, вчера выложилась по полной на тренировке ног и ягодичных, еще и спину неудачно на растяжке потянула, спать нормально не могла.
Сейчас вялая.
Как думаете, стоит сходить сегодня на кардио сегодня?
Цель сейчас - убираю лишний жир.
Не наращиваю ничего.
Вроде, лучше дни не пропускать.

Скажите мне, пожалста, что мне обязательно нужно на треньку!
А то я себя сейчас жалеть начну и никуда не пойду.

[Карамельная]

Вопрос глупый, но прошу ответить. Какими упражнениями нагружается малая и средняя мышца ягодиззз максимально, а не вторично?

[Mutlu]

JUNE, по ходу ты на треньку не сходила сегодня))

[Мини-монстрик]

1.

Сообщение от JUNE

вчера выложилась по полной на тренировке ног и ягодичных

2.

Сообщение от JUNE

спину неудачно на растяжке потянула,

3 .

Сообщение от JUNE

спать нормально не могла

Джун, если цель - повысить уровень стресса - то вперед, штурмуй зал. Но ты же умная девочка.

[Карамельная]

Вопрос снимается, всё нашла.

[Russlana]

Сообщение от Карамельная

Какими упражнениями нагружается малая и средняя мышца ягодиззз максимально, а не вторично?

гиперэкстензия.

[JUNE]

Девочки, сходила вчера на кардио на 45 минут всего, а потом в сауну! Хорошо было.
Сегодня сходила на силовую в обед.
Хорошо так потренировалась, сама довольна .

У меня радость - мой жир начал уходить, особенно на спине залежи были, даже пришлось бюстики на объм под грудью побольше покупать. А теперь опять влезаю в старые, и почти не врезаются больше в жир.
на бедрах целлюлит на 70 процентов убрался.
И качество ног улучшилось, реально.

Я в нирванне!
Как приятно, когда видишь плоды своего труда

[НастоящаяЯ]

JUNE, поздравляю) А я продолжаю худеть - теряю мышцы на глазах. За месяц потеряла 4 кг веса. Зато целлюль на месте, муж тоже заметил, какая я желейная стала.

[alicecooper]

НастоящаяЯ, к сожалению мышцы оч быстро теряются! я когда связку в колене восстанавливала, то у меня какое-то время не было нагрузки на эту ногу и разница за месяц в объемах ляжек стала 3 см, пипец и это не жир ушел, а они, мышцы(((

[Annet]

alicecooper, , а сколько времени не было нагрузки на ногу? Я в отпуске была и около 3-х недель и не тренировалась. Задница сдулась и поникла. Более рыхлая стала. За это время ещё траванулась и перебои с питанием были. Вот так, качаешь, качаешь.... В прошлом году за отпуск в две недели вроде на месте все было. Сейчас все заново начну.

[alicecooper]

Annet, недели 3 вообще ее не нагружала, только сгибала и разгибала, контрактуру убирала, потом потихоньку стала нагружать, оч долго ассиметрия держалась. Да, за 3 недели реально сдуться, а вот накачаться - нет, вот же несправедливость!

[Annet]

alicecooper, , и не говори! Я не ожидала, что так быстро сдувается все(( Посмотрю за какой срок обратно все вернётся. Ноги тоже похудели и не такие плотные, но больше задница печалит.

[JUNE]

Девочки, мясо так быстро не уйдет, вы ж едите белки?
Значит, просто эффект прокачанности.
Ну ничего, это нагоните за пару недель, вернувшись в зал!

[НастоящаяЯ]

JUNE, у меня ушло именно потому что не ела) После операции вообще есть не могла, запихивала почти насильно винегрет и немного сока. Через несколько дней только смогла чуть чуть курицы поесть. Сейчас тоже мало ем, но хотя бы аппетит появился. Но в норму никак войти не могу, еще и мультя сломалась, а мне что-то так варить обломно.

[evg1000]

Сообщение от Мини-монстрик

НастоящаяЯ, такой вариант я вообще не пробовала, сказать по правде. А вот отведения назад - да, и тоже далеко не сразу смогла целевую мышцу прочуствовать в нем. А вот ягодичный мост не делаю вообще, не нравится мне оно.
Но я сейчас на 90% базу делаю, на остальное времени нет просто. Присед, статичные выпады, присед в смите с узкой постановкой ног, проходка, тяга на прямых и сгибание ног лежа - мои основные упражнения. Выбираю 5 упражнений на тренировку, не больше. Если есть желание и время, последним на добивку какаянить изоляция пойдет, но это крайне редко.

Чем тяга на прямых носах отличается от тяги на чуть согнутых ногах?

[НастоящаяЯ]

evg1000, по сути это одно и тоже упражнение, и тягу на полностью прямых ногах делать нельзя. Она так называется, потому что ноги согнуты в коленях совсем не много, в отличие от классической становой тяги. Но некоторые "тренеры" сами заблуждаются из-за названия, и других учат, что ноги должны быть полностью выпрямлены. Легкое сгибание коленей позволяет отвести корпус максимально назад и получить максимальное растяжение ягодичной, в то время как при полностью прямых ногах нагрузка пойдет на спину.

[JUNE]

Девочки, посмотрите уж на ютьюбе ролики Анны Борисовой, у нее прямо куча всего на женские тренировки, особенно на попу-ноги
Это жена Дениса Борисова, и сама она тренер.
Там все правильно, если что
Выглядит она очень провинциально (стайлинг), но на это, как всегда, нужно закрывать глаза.

У нее много рекомендаций, как прокачать попу, и при этом не раскачать квадры.
У нее самой фигура тонкая-звонкая, но попа торчком
Некоторые ролики вместе с Денисом сняты.