[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

Ты знаешь, я думаю, что у меня болит, тк чисто такой кач я делаю 1 раз в неделю на ноги и 1 раз верх. Остальные 3 трени - это табата, функционалка, ВИИТ.

А у меня пропорция с точностью до наоборот - 1 табата в неделю и 4 силовых.))
Не, не заплывешь, я тому подтверждение.)) Но я тебя понимаю, у меня в другую сторону "клин" - если не выполню за неделю тренировки на все мои группы мышц, то кажется, что неделя прошла зря, я халявщица и лентяйка и все непроработанные мышцы на утро субботы превратятся в жир.)))

Сообщение от alicecooper

вот по своему опыту могу сказать, что чтобы повысить выносливость и быть в тонусе и не пожечь мясо нужен функциональный тренинг.

Или табата, тоже отлично работает!

Я умирала, когда бегала в зале на дорожке по 20 минут, со скуки умирала просто. На улице - другой коленкор.

[luddy]

alicecooper
Nastygirl
девочки, вы отлично выглядите. прям, моя мечта)))
спасибо, что выкладываете свои фото. отличная мотивация.

[alicecooper]

Мини-монстрик вот и я умру со скуки на всяких дорожках-эллипсах и прочих велосипедах. То ли дело попрыгать под таймер или еще что-нить такое сбацать, весело и не нудно!

[olik-str]

Сообщение от Леся

630 ккал за 30 мин на эллипсоиде - нереально. Особенно с учетом твоих комплекций.

производители эллипсов-гады, а я так надеялась)) мне не скучно на эллипсоиде, наушники в уши и ухожу в свои мысли. только что у меня не получается держать пульс 140..всегда выше. А Лесина функционалка для меня пока очень крута) не доросла
а у меня так хорошо идет спина и руки, мои уже ругаются, что хватит руки качать, а мне ужасно нравится рельеф, при том, день рук, спины, груди у меня раз в неделю))

[alicecooper]

olik-str отличные руки! не слушайте никого, просто супер!

а вы по природе сухая или нет? жир где откладывается?

[olik-str]

alicecooper ой спасибо! руки, спина всегда худые, поэтому легко поддаются, особенно спина-кожа на ребрах, сфотографирую, рельеф хор виден и очень нравится, но не симметричные мышцы..может из-за сколиоза
вообще, жир если откладывается, то равномерно, но сразу ноги становятся тяжеловаты, самая проблемная зона.
а вообще, очень хочу избавиться от складок под ягодицами, вместо одной у меня их несколько, но как-то не хотят уходить, надеюсь, эта проблема решаема

меня на ты пожалуйста)

[Леся]

Сообщение от olik-str

производители эллипсов-гады, а я так надеялась))

Ну они рассчитывают на среднего посетителя зала, который по определению мужчина средней комплекции, возраста 25-35 лет. Плюс еще ошибка снятия показаний (скорее всего там датчики за которые ты держишься) и тд. В принципе могу поверить, что мускулистый мужик весом под 90 кг легко набегает 600 ккал за пол часа. Чем выше мышечная масса, тем больше ты тратишь.

[Мини-монстрик]

olik-str, руки шикарные! У меня таких никогда не было, вот что значит СГ.))

Я тут пыталась поймать сочетание факторов: нет никого вокруг меня в зале+нормальный свет+зеркало. Кое-как мне это удалось, и получилось сделать фото своих ног. Ничего особенного, но я к ним привыкла.

[alicecooper]

Мини-монстрик умница! а дядька на заднем фоне не возмущался? плотно у вас там тренажеры стоят

[Леся]

Ничего себе плотно! Я вообще дядьку не вижу. Ты бы у нас видела ха-ха. К некоторым только бочком пролезть можно.

[Nastygirl]

Руки да, классные. Мне чтобы такие заиметь надо веса раза в 2 увеличить наверное.. Вот даётся же кому то рост мышц легко ...

[Ferrari]

Сообщение от Nastygirl

Для меня быть не в форме, все слить и стать просто тощей) как Ольге.
Худая то я всегда. Вот сейчас наела немного.
178/60,5 кг

Ух, расскажи, плиз, как ты питаешься, сколько раз в неделю тренируешься (а если сможешь рассказать - как именно, то я вообще подпрыгну от радости))?

Я при таком же росте вешу 55 кг и не получается набрать никак(( Ни без зала, ни с залом. Я, конечно, не так давно хожу - 3,5 мес, но ведь хоть какие-то подвижки должны быть!!( А у меня ноль. Ну выносливость, может, чутка повысилась.
У меня 2 тренировки ноги-ягодицы в неделю и 1 - руки-спина. Программу с тренером составляли...

[Nastygirl]

Спасибо
4 года с тренером. И знаешь что я скажу? Без диеты ничего не выйдет . Помимо работы в зале, это постоянная забота о том, что ты ешь в течении дня . И непрерывные вопросы тренеру про питание.
Напиши мне в личку, что ты ешь, я поправлю)
Помню, мы с ним начали заниматься. Я от усилий прям сохнуть начала, он испугался и прогнал меня из зала)) заставлял ходить 2 раза в 10 дней. И гейнером то он меня кормил .. Писала я ему Ежедневно, что ем. Много всего прошли..

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

а дядька на заднем фоне не возмущался? плотно у вас там тренажеры стоят

Что ты, это шикарный зал просто! Это я в части зала, где стоит аж 6! рам для приседа, по 2 тренажера на сгибание и разгибания, гакк, два на голени и т.д. Есть отдельная часть зала, выделенная под растяжку, там же стоят машины для пресса. Плюс основной зал с кучей тренажеров, плюс большой балкон второго этажа, где кардио зона и зона для различных жимов лежа, 2 смитта и хаммеры на грудные и спину. И плюс большой зал только для женщин на третьем этаже, где есть сведение-разведение и задняя бабочка плюс ко всем основным машинам и гантельным рядам. На первом этаже в основной зоне гантелей каждого веса есть по 7-12 пар. Да это шикарнейший зал! Один минус - очень старые блины, разномастные и все резиновые и большие.

Я готовилась, прежде чем сделать эти фотки: в перерывах между приседом делала вид, что читаю что-то в телефоне и параллельно подбирала позу и место.)) А потом просто быстро переключилась на камеру и нажала на кнопку, никто не заметил даже.))

Не могу сказать, что ноги кричат об улучшении формы. Даже сказала бы, что они меня устраивают сейчас в принципе, даже бб появился.)) Но как эксперимент мне очень интересно, что будет через 4-6-8 недель.))

[Ferrari]

Nastygirl дада, я понимаю, что питание - это полдела. Но я и стараюсь больше сложных углей и белка есть. Гейнер, правда, не пью. Только жидкий белок после тренировки.
В общем, напишу в личку подробнее) Спасибо!

[olik-str]

Мини-монстрик, отличные ножки! Я упустила, что за эксперимент?

[Мини-монстрик]

olik-str, спасибо. Уверена, что у тебя куда как более рельефные.))

Эксперимент - то, что вместо двух дней плечей или дня рук и дня плечей на неделе я сейчас делаю два дня ног и ягодиц. В один день делаю базу, во второй - изоляцию и вообще те упражнения, до которых обычно руки уже не доходят в день базовых упражнений. Типа махов, приседов на одной ноге, зашагиваний и мостика на плечах.

[alicecooper]

Мини-монстрик ого, мощный у вас зал, прям залище! здорово, когда столько тренажеров и нет никаких к ним очередей.
Давай нам потом фотки после эксперимента, очень интересно будет взглянуть

[Мини-монстрик]

alicecooper, это я еще забыла упомянуть отдельное здание для групповых тренировок и еще одно - для кроссфита и бокса. Это самый крутой и большой зал города. Но я чаще хожу в другой зал их же сети, там поскромнее, но все равно неплохо.)) Правда, гантелей только по 2 пары в каждом весе, всего один смитт и только 2 рамы для приседа.)

Если будет что показать в сравнении, то покажу обязательно!

[alicecooper]

Мини-монстрик вот это монстр! а народу иного? ты в час пик ходишь?