[кошечка]

Не, не покажусь, страшна сильно. Могу объемы написать, остальное вы сами представите.
Рост 163, объемы:
ОГ - 90
ОТ - 70!!!
ОБ - 90
К этому прибавить целлюлит 125-ой стадии. Красота да? Квадратная совершенно. Зато мне моя попа сейчас нравится. Как ни странно она круглая и высокая, так что тренировки не зря, даже жир набирается по-другому с ними. Раньше ( до тренировок) если поправлялась попа была квадратная и висячая.
Похудею хоть чуток - покажусь.
Или давайте договоримся что покажусь когда ребенку будет 3 месяца в любом случае. Будет мне стимул.

Janna2010 ходьба на 6-6,5 отличное кардио, только делай под наклоном, в гору и не 15-17 минут а хотя бы 25, а лучше 35-40.

А еще странные вещи со мной происходят. Объемы по чуть чуть уменьшаются, а вес нет. Что бы это значило? Отеков на таких сроках уже не бывает. Короче черте что, не понимаю что творитсяя, это и бесит, нет контроля над телом. Надеюсь когда цикл восстановится тогда станет понятней.

[jamalaer]

Janna2010 хоть ба, хоть па, хоть ма, а лучше ходьба... именно в таком темпе организм будет брать энергию из жировых запасов. 15-17 минут мало, 30-40 минимум.

[Janna2010]

Девочки, спасибо! элипс меня че-то подмораживает в последнее время) бегать не люблю, и колени больные, а ходить нормально! правда больше скорости 6,1 пока не ходила, а на такой скорости очень комфортно, иногда вешаю рюкзачок с гантелькой за спину. Вобщем-то слышала, читала, что за 15 минут жир не начнет топиться, хотела еще раз услышать)). Ох, прийдется ходить дольше.....

[ninlapteva]

Janna2010 ,играет роль пульс для процесса жиросжигания,если он на такой скорости 90 или 180,то не похудеете,пульс должен быть около 140.

[LUCA]

Почему не будет?Жир горит после сорока минут занятий. Вы же ходите после силовых. 20-30 минут очень неплохо помогут скинуть пару кг.

[Zay]

Девушки, почитала вас и решила заказать ВСАА и амино. Нужно и то и то заказывать и пить?
И что и когда пить до-после кардио и силовых?
И еще вопрос: если кардио делать натощак с целью топки жира, то чем и через сколько завтракать?
И натощак-это совсем ничего не есть или можно, к примеру, выпить полпорции протеина и чашечку эспрессо без сахара?

[Леся]

Zay, ВСАА и амино тебе помогают сократить потери мышечной массы при похудении.
Пить можно до, во время и сразу после.
Если делаешь кардио утром на тощак, то хорошо бы выпить порцию ВСАА перед. Можно выпить кофеина или еще какого другого энергетика. Кофе - на любителя. У многих желудок плохо переносит.
Завтрак обычный - какой у тебя по твоему похудальному плану. У меня почти всегда овсянка с яйцами.

Janna2010, отлично сойдет твое 20 мин кардио после силовой. Конечно при условии диеты.

clema, я тут не могу советовать. У меня нет опыта тренировки беременных.
Из общих соображений я бы сделала упор на активность на воздухе. Тем более весна. Пробежки, прогулки интенсивным шагом, велосипед и тд. Смотря что тебе нравится и что можешь себе позволить. Тебе важно активное снабжение крови кислородом, так что я за открытый воздух.
Бассейн многие беременные любят. Снимает нагрузку со спины и хорошо поддерживает тонус мышц.
Силовые - по самочувствию.
Может у вас там какие тренера с беременными работают. У нас такие есть. А уж если в нашей деревне есть, то у вас точно должны быть.

[кошечка]

Не, велосипед не надо.

[Janna2010]

Девочки, кардио делаю после силовой, силовая около часа. Пульс не меряю, но ходить мне достаточно легко, ну т.е. я не задыхаюсь, устаю, но не умираю. Беговая дорожка подходит только для быстрой хотьбы, бегать не буду, 20 минут достаточно ( что бы скинуть жира немного) на скорости 6-6,2 или что-то надо увеличивать? имею в виду нагрузку или время? спасибо)

[Zay]

Леся, спасибо! Читаю инфу в инете, там так ср...ся на эту тему)) Баталии идут между теми, кто считает, что есть нельзя минимум полтора часа после кардио, чтобы продолжал гореть жир и теми, кто считает, что есть нужно, чтобы не замедлялся обмен и не горели мышцы. Мне больше нравится вариант есть)) и я рада, что ты высказалась в его пользу))

[Zay]

Леся, девочки, еще возник вопрос:Л-карнитин подойдет в качестве энергетика или нужно что-то вроде гуараны и кофеина?

[ninlapteva]

Zay ,подойдет.

[Леся]

Нет, не подойдет. Если речь идет именно об энергетике.
Л-карнитин не энергетик. Он липоредуктор. L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит их окисление. Считают, (в теории), что дополнительный прием L-карнитина способен интенсифицировать разрушение жиров.Однако я не видела абсолютно точных положительных результатов в литературе. В лучшем случае исследования проводились на мышах (что в общем уже хорошо). У меня каждый год у студентов возникает этот вопрос, по этому я все время спрашиваю наших физиологов о новеньком. Так вот, нет однозначных опубликованных исследований о влиянии L-карнитина на похудение у людей. Есть всякие разные исследования, но не однозначные. Так что это пока не совсем ясно.
Вот, для особо въедливых могу привести статью, где для женщин, имеющих лишний вес, была показана неэффективность карнитина даже в сочетании с кардио [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Хотя в принципе L-карнитин в правильной дозировке абсолютно безвреден. Полезен даже. Увеличивает толерантности к стрессам, повышает адаптационные возможности организма, холестерин снижает.
Хотя, опять же для занудливых [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. В кишечнике живут бактерии, которые метаболизируют L-карнитин в триметиламин-N-оксид, который может вызывать сердечно-сосудистые заболевания у мышей. В частности атеросклероз. Так что я бы не обжиралась им долго.

Вообще все энергетики, кофеин, карнитин и прочая кухня работает когда уже ничего не работает . Т.е. вы отладили свою диет, свои физ. нагрузки. Худеете успешно. И вот нужна помощь, встряска, средство от застоя и депрессии и тд. вот тут то и помогают всякие добавки. Пусть даже иногда просто морально. А ужираться карнитином вместе с булками - не дело.

[edel]

Леся , а мне показалось, что от L-карнитина у меня агрессивность и раздражительность повысились, два раза пробовала его пить перед тренировками и бросала через неделю, хотя энергию на тренировки давал неплохую, совпадение? или может он такую реакцию вызывать?

[Леся]

edel, теоретически возможно, тк. благодаря повышенному уровню высвобождения энергии (в следствие повыш. окисления ЖК), во время приема карнитина может возникать бессонница. Про такое я читала. Может быть и раздражительность от этого. Хотя, конечно сомнительно. Про личный опыт скажу. Мне было совершенно фиолетово от приема Л-карнитина. А вот кофеин - да. Он хорошо вштыривает. И нервным его не посоветую.

[ninlapteva]

Мне на тренировках легче с Л-карнитином,занималась без него,покаждала посылку,утомляемость выше и пульс гораздо выше сразу.

[Leotana]

ninlapteva,
а почему вы решили, что худеется только на пульсе 140 , и не выше?
Другой вопрос, что с пульсом выше - нельзя сразу "в омут с головой", а то чревато, это раз; и второе - конечно на 180 куда трудней ходить (это не хухры-мухры).
Во многих источниках упоминают, что на пульсе 140 худеем, а выше - уже тренируем выносливость. Но это не значит, что жир гореть перестаёт.

Карнитин мне ... практически никак (3000)

[Леся]

При более высоком пульсе могут гореть мышцы. Ну или их надо активно питать, но тогда это уже не похудение. Ну и рекомендуют делать кардио минут 40-60. А в быстром темпе это мало вероятно. После силовой, если делать кардио 20 мин, то тоже вряд ли получится в высоком темпе. Можно делать интервальное . Типо 2 мин шаг, 2 мин бег, 2 мин быстрый шаг. И так по кругу. Ну это просто пример.

[Leotana]

Леся,
а во время бега у вас какой пульс? 140?
Инсанити не пробовали? (правда это уже жёсткая интервалка)

[Леся]

Не знаю . Я пульс не меряю и кардио не делаю . Только бегаю по утрам иногда. В последнее правда время сил на бег не остается. Бегаю 40 мин в обычном темпе. Не быстро не медленно. Если совсем честно, то уж и не помню когда бегала в последний раз. Осенью наверное. Как-то не выходит со временем.

Я на работе бегаю с этажа на этаж весь день .

Раз в неделю или в 2 делаю ВИТ. 9 упражнений подряд в режиме 40 сек работы , 20 сек отдыха. Так 3 круга.

Вот кому интересно длинная статья про гормоны и жиросжигание:

Организм человека – это Вселенная, которая живет по своим, часто неведомым разуму законам. Она имеет великолепный механизм саморегуляции, чутко реагирующий на разного рода изменения окружающей среды. Она обладает постоянством характера своей природы – гомеостазом, поддерживая все системы в норме. Дирижерами этого слаженного оркестра являются гормоны, которые определяют физиологические функции целостного организма, макро- и микроструктуру органов и тканей, скорость протекания биохимических процессов. Нетрудно предположить, что любые нарушения синтеза или распада гормонов приведут к изменению нормального синтеза ферментов и соответственно к нарушению метаболизма – обмена веществ. Корни такого заболевания как ожирение часто кроются в заболеваниях эндокринной системы. Говоря о скорости метаболизма жиров, нельзя упустить тот факт, что липолиз, как, в общем-то, все процессы в организме, зависит от гормональной регуляции.

Итак, «зри в корень» – жир «горит» не от аэробики, диеты и препаратов, а от гормональных изменений, которые они вызывают. Что это за чудесные гормоны, которые заставляют гореть жир как на сковородке, каким образом можно на них воздействовать, увеличивая скорость липолиза? Зная механизм сжигания жира, можно повысить эффективность данного процесса на 50%, снизив при этом физические затраты.

Как стимулировать эндокринную систему к синтезу жиросжигающих гормонов? Может кто-то обрадуется, а кто-то и огорчится, однако вкалывать и глотать эти самые гормоны не обязательно (хотя и эффективно). Существует множество физиологических и фармацевтических безрецептурных стимуляторов, которые при правильном их использовании помогут запустить процесс липолиза и при этом сохранить здоровье.
Физиологические пути стимуляции жиросжигания

Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме, которые составляют общий адаптационный синдром. Первая стадия – стадия тревоги. Она характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых жир и боится больше всего. Одновременно активизация симпатической (вегетативной, связывающей все внешние и внутренние органы) нервной системы резко стимулирует окислительно-восстановительные реакции, характеризующиеся распадом гликогеновых запасов и утилизацией жиров. Так что дружненько ищем на свою ж…, то есть голову приключений – и «покруче». Действительно, толстых альпинистов или автогонщиков увидеть сложно. Однако в рамках банальной действительности утренний прыжок с парашютом можно заменить утренней пробежкой или вечерней сауной. Но обо всем по порядку…

Механизм общей неспецифической адаптации, т.е. стресс, обуславливается каким-либо фактором – стрессором. Какие стрессоры можно взять на вооружение в борьбе с лишним жиром?

1. Силовой тренинг (анаэробный режим работы). В данном случае мы имеем дело с физической перегрузкой, что заставляет организм включать механизм приспособления к экстремальному фактору окружающей среды. Приличный вес штанги (особенно в базовом исполнении) дает неслабую встряску центральной нервной системе. ЦНС приводит организм в состояние стресса, заставляя его адаптироваться, выбрасывая «упаковку» гормонов для запуска гомеостатических реакций. Гомеостаз – постоянство внутренней среды – это то, чем озабочен любой организм на протяжении всей жизни. Силовая тренировка заставляет его мобилизовать энергетические ресурсы для обеспечения мышечной деятельности (распад и ресинтез АТФ), активировать эндокринные функции, управляющие пластическим обеспечением интенсивно работающих клеточных структур, и после окончания работы заняться восстановительными процессами.

Какие гормоны нам необходимы для запуска жиросжигания? Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ.

При силовой тренировке неизбежен выброс адреналина, так как он выполняет важную роль в активации анаэробного гликогенолиза в мышцах. Значительное использование гликогена мышц возможно лишь при наличии адреналина в количествах, превышающий его уровень в крови в покое. Через 30 минут работы наступает увеличение концентрации глюкагона, что необходимо для дополнительной стимуляции этим гормоном мобилизации запасов гликогена в печени. И, наконец, для использования оставшихся энергетических ресурсов вступает в работу липолитическое (жиросжигающее) действие адреналина и глюкагона, которое обеспечивает мобилизацию жировых источников.

Кортизол, который вырабатывается при любой стрессовой ситуации, усиливает это действие. В его основные функции входит:

а. стимуляция глюконеогенеза, что обеспечивает дополнительное количество энергии. В процессе «жиросжигающих мероприятий» этот необходимый, ничем не заменимый процесс новообразования глюкозы в печени из неуглеводных источников имеет особое значение. Когда заканчиваются запасы гликогена (углеводного депо организма) в условиях углеводной «разгрузки» (безуглеводной диеты, которая считается самой эффективной для сжигания жира), организму ничего не остается, как начать использовать в качестве топлива для жизнедеятельности некоторые аминокислоты (которые можно добавить в рацион питания, исключив возможность распада мышечной ткани) и жир;

б. усиление действия адреналина;

в. стимуляция катаболизма белков с целью выделения аминокислот для синтеза ферментов;

г. повышение мобилизации свободных жирных кислот, что делает их наиболее доступным источником энергии.

Так что не спешите грешить на кортизол, как на «вредный катаболический гормон, виновный в потере мышечной массы». Глюкокортикоиды, как и остальные гормоны, важны для нашей фигуры как в плане роста мышечной массы – без разрушения белков не будет их синтеза, так и распада жира. Главное – это «межгормональное согласие».

Как известно, инсулин даже в нормальной концентрации блокирует липолиз. Снижение этого гормона в условиях силового тренинга происходит после 10-20 минут работы. Так переключается энергообеспечение с углеводов на использование жиров в качестве субстрата окисления в работающих мышцах. Всем известно, что силовой тренинг стимулирует выброс липолитичесгого гормона – соматотропина. Однако его жиросжигающий эффект, в отличие от адреналина, который стимулирует липолиз мгновенно, проявляется через 1-2 часа после повышения гормона роста в крови. Это удивительное свойство СТГ: представьте, тренировка окончена, вы отдыхаете, а гормон роста в это время съедает жир, синтезируя белковые структуры ненаглядных наших мышц.

2. Аэробные тренировки (бег, гребля, велосипед и т.д.). Бег, как ничто другое, активизирует работу симпатико-адреналовой системы, увеличивая выброс основных нейромедиаторов – катехоламинов (L-ДОФА и дофамин), которые синтезируются из аминокислоты фенилаланина и заканчивают цепь превращений в образе норадреналина и адреналина.

В результате действия адреналина и норадреналина усиливается транспорт кислорода к тканям, в частности к мышцам. Потреблению кислорода из внешней среды способствует бронхорасширяюшее действие адреналина (по такому же принципу работает, кстати, и кленбутерол). Роль адреналина в мобилизации энергетических ресурсов (т.е. расщеплении углеводов и жиров) заключается в том, что под его влиянием в мышцах усиливается расщепление гликогена в мышцах. Это стимулирует окислительно-восстановительные реакции. Выход глюкозы в кровь и утилизация молочной кислоты (Н+ + лактат) позволяет бороться с утомлением и работать продолжительное время в аэробном режиме, что является необходимым условием для жиросжигания. Окислительные реакции – это и есть аэробный (кислородный) путь расщепления нейтрального жира на воду и углекислый газ с выделением 75 молекул АТФ:

Нейтральный жир + кислород О2 à 75АТФ + СО2 + Н2О

Продолжительная работа средней интенсивности (бег, велосипед, гребля) запускает путь аэробного окисления, который при всей своей изнуряющей монотонности является самым коротким в деле сжигания жировой прослойки на боках.

Другая сторона роли адреналина в процессе липолиза заключается в его собственно липолитическом действии (помимо его стимулирующего действия на аэробное окисление), что выражается в ускорении распада жирных кислот и глицерина.

Как катехоламины влияют на процесс сжигания жира? Следующим образом:

▪ подавляют аппетит

▪ активируют синтез и секрецию липолитического СТГ

▪ препятствуют чрезмерному выбросу инсулина.

По мере тренированности усиливается выброс не самих катехоламинов, а ц-АМФ (внутриклеточный «курьер» для некоторых гормонов), которая повышает чувствительность к ним клеток организма. Одновременно с этим улучшается чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы, адреналину и кортикостероидам.

Среди ЛТГ – липотропных гормонов – есть такой волшебный гормон, как бета-липотропин, к биологическим свойствам которого относится жиромобилизующее действие, кортикотропная активность и инсулиноподобный эффект, выражающийся в повышении скорости утилизации глюкозы в тканях. Липотропный эффект осуществляется также через систему ц-АМФ, завершающей стадией которой является фермент, расщепляющий нейтральные жиры.

Кроме того, из бета-липотропина образуется эндорфин. Бег в свою очередь приводит к усилению синтеза и поступлению в кровь эндорфинов, которые действуют на организм человека подобно морфию (без нарушения адекватности поведения): снимают болевые ощущения, резко повышают настроение, вызывая эйфорию, и обладают неслабым жиросжигающим действием.

3. Сауна. Любой перегрев сильнейшим образом возбуждает симпатико-адреналовую систему, заставляя выходить в кровь дофамин, норадреналин и адреналин. У тренированных людей наблюдается больший выброс норадреналина, чем других нейромедиаторов, а он, как мы знаем, является одним их основных эндогенных жиросжигающих агентов. Кратковременное охлаждение (можно прыгнуть в бассейн после парной или принять холодный душ) также «задаст жару» адреналину, так как окажется сильнейшим стрессором для ЦНС. Однако «моржеваться» совсем не обязательно – длительное охлаждение может заблокировать липолиз и привести особо увлекающихся к синтезу подкожно-жировой клетчатки.

4. Загар. Всем известно, что потемнение кожи при ультрафиолетовом облучении вызывает меланин – коричневый пигмент. Он образуется из аминокислоты тирозина, который одновременно увеличивает количество L-ДОФА – предшественника дофамина, норадреналина и адреналина в головном мозге и на периферии. Кроме того, сам меланин стимулирует симпатико-адреналовую систему. Все это делает загар хорошим жиросжигающим средством. Однако натуральные солнечные лучи усиливают основной обмен, что приводит к катаболизму как жировой, так и мышечной ткани. При желании воздействовать на жировые отложения только путем стимуляции симпатико-адреналовой системы, без повышения основного обмена, необходимо «выключить» из процесса облучения инфракрасные лучи. Это легко осуществить, используя для загара не пляж, а солярий, тем более что в условиях российского климата солярий гораздо доступнее «живого» солнца.

5. Питание. Прекрасным физиологическим стимулятором жиросжигания является переход на белковое питание. Речь не идет о безуглеводной диете. Просто при обычном питании, как правило, люди «перебирают» с сахаром и жирами. Виновата в этом, скорее всего гастрономическая индустрия с ее технологией «улучшения» вкусовых качеств, сроков хранения и дешевизны. Но эта интересная тема достойна отдельного разговора.

Переход на белковое питание в данном случае предполагает ориентацию пищевого рациона на обезжиренные белковые продукты и клетчатку (овощи, овсянка). Прием чистого белка натощак (лучше сывороточный изолят) ускоряет темпы основного обмена на 15%! Белок требует калорий для усвоения, то есть сам по себе сжигает энергию. Белок не откладывается в виде жира, как углеводы. Белок предотвращает распад мышечной ткани и стимулирует ее анаболизм, а, как известно, больше мышц – меньше жира. Что касается гормонального изменения при переходе на белковое питание, то оно характеризуется большим выбросом соматотропина, о жиросжигающим действии которого уже было сказано.

6. Сон. Да, как это ни странно, но сон может оказаться чудодейственным средством при избавлении от лишнего жира. Как правильно организовать условия для сжигания жира во время сна? Во-первых, сразу следует сказать, что липолиз стимулирует СТГ, выделяемый в два первых часа сна. Для стимуляции подобного выброса желательно соблюдать следующие условия:

▪ последний прием пищи – исключительно белковый

▪ на ночь лучше выпить кристаллические аминокислоты с преобладанием аргинина

▪ исключить вечерний прием алкоголя, углеводов и жиров, так как все это напрочь блокирует соматотропин

Во время сна организм не получает пищи и поэтому переключается на жировой путь питания с помощью жиромобилизующего действия СТГ. Т. е. катаболические процессы во время сна касаются только жировой ткани, если правильно подобрано питание. Для более продолжительного действия гормона роста в течение суток целесообразно добавить дневной сон, хотя бы часа полтора.

Извините, модераторы, что длинно. Ссылку я дать не могу, эта статья у меня в контакте.