[Сьюша]

Алекс, может я ошибаюсь, но мне кажется, что это "крылья" широчайшей мышцы.(или часть мышечного каркаса, скрепленного с широчайшей???) Если это так, то хороший результат должны давать упражнения, похожие на греблю.

[niva31]

Alex-k, скажите, а какие вы упражнения для груди делаете ? с каким весом ? сколько подходов, раз, отдых между подходами ?

[кошечка]

Хочу похвастаться. 4 месяца занимаюсь интенсивно довольно. Замеры до 163-86/64/84 Цель уравновесить низ и верх. Сузить талию. Накачать, увеличить попу и ноги и укрепить верх, но не увеличить.
Низ качаю с отягощением 3 раза в неделю + 2 раза в неделю горный велосипед(спининг).
Верх чередую руки, плечи спину с небольшим отягощением. Получается 1 раз в неделю на каждую группу мышц, для тонуса. Еще 1-2 раза в неделю пилатес, там тоже руки задействуются.

Сегодня померяла 86-63-86 Ну насчет талии я не уверена, 1 см туда сюда скидываем на то что ленту затянула больше-меньше. А вот попа на 2 см точно увеличилась! Вот.

[niva31]

молодец, очень рада за тебя, красивая попка это круто и ножки наверняка спортивненькие

[кошечка]

Спасибо.
Пока нет, но все впереди. Что-то проглядывает.
Вообще у меня очень тяжело что-то накачивается.

[niva31]

Кошечка, это у всех женщин так тяжело (кроме исключений природных) и белок у нас усваивается намного хуже , чем у мужчин, а вообще лучше хорошего тренера ничего нет и ни один тренажёр его не заменит

[Катена]

Привет всем!!! Мне очень нужен Ваш совет девочки по поводу тренировок и спортивного питания. В спортзал хожу где-то год, соблюдаю диету. Но может быть я что-то делаю неправильно. Улучшения есть, но не в такой степени как хотелось бы... Очень бы хотелось бы услышать советы Мурзика, не в обиду другим девочкам. Буду рада всем советам.
Я вижу 3 проблемы:
1. задница не выпуклая, с провалами по бокам, и не упругая, то есть мягковатая на ощупь.
2. жирноватые ляшки с коленками.
3. худые икры.
Жду Ваших советов и комментариев

[niva31]

по моему мнению всё отлично, но а лучшие упражнения для попы и бёдер приседания со штангой и выпады, для икр тоже силовых полно, на вашем месте я бы просто наняла тренера, с этими проблемами любой справится не стоит лучшего из лучших искать, да и тренажёры самые-самые не при чём, лучше советских качалок ничего нет )))) хотя комфорта конечно меньше ))))

[Катена]

Я вот и хожу можно сказать в качалку советского времени...
Для попы делаю: приседания со штангой, выпады с гантелями, отведение ноги назад и в сторону, разведение\сведение ног на тренажере (ну это еще и для бедер)
для коленей в основном велик в аэробном режиме
с икрами дела как-то плохо обстоят, после тренировок немного разбухают, но потом снова сдуваются...

[niva31]

я вообще с трудом понимаю чего вы хотите, накаченные мышцы или просто худые ноги в тонусе, от этого система тренировок координально меняется

[Катена]

Я считаю, что худые ноги мне вряд ли светят в силу моей конституции. Я просто хочу накаченные ноги. В данный момент на верхней части ног есть жир, который я стараюсь сжечь кардиотренировками, а на икры делаю чисто силовые упражнения...
МОжет быть мне стоит добавить спортивное питание?

[niva31]

у вас отличное телосложение и сделать вам худые ноги просто ))) но физически тяжело для вас, скажу одно не надо питания пока спортивного, просто ешьте мясо с овощами, откажитесь пока от гарниров и сладостей как мороженное, газировка, тортики, после к кардио обязательно добавить силовых 3 раза в неделю и ещё раз не теряйте время - тренер сделает всё гораздо быстрее и правильнее

[Леся]

Во всем присоединяюсь к Неве.

"Приседания со штангой, выпады с гантелями" - это все оставь
"отведение ноги назад и в сторону" - в твоем конкретном случае бесполезно
"разведение\сведение ног на тренажере" - вообще сильно бесполезное упражнение не делай его никогда.
Посмотри прогу для ног тут [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Очень хорошая программа.
Только она достаточно интенсивная и требует не нулевой подготовки. В твоем случае возможно без тренера будет тяжело.

[Катена]

Леся, спасибо)))
смотрю твою прогу и буду заниматься по ней. Если программа интенсивная, то это здорово...
Niva31, спасибо за теплые слова...
А что касается еды, то я ем только отварную грудку и овощи...К сладкому вообще равнодушна, торты-газирови не ем лет 7 из-за аллергии, поэтому большой проблемы в сладком нет...
Пока у меня 2 кардио в неделю и две-три силовых тренировки
Спасибо Вам, девочки, за отзывы

[Катена]

Девочк, по Вашим советам наняла персонального тренера. Она говорит, что сначала у меня должны быть жесткие кардиотренировки 4 раза в неделю по 1 часу, потом через полчаса прием аминокислот, и 2 силовых тренировки в неделю. Перед силовыми надо принять 10 г протеина утром, 10 г перед тренировкой и 20 после. Она сказала, что основная диспропорция это не худые икры, а жирноватые ляшки, можно прям пальцами защипнуть слой жира. И именно на это направлены будут жесткие кардиотренировки. А в качестве силовых она вполне одобрила ту программу, что привела Леся. Как Вы думаете, права тренер насчет жесткого кардио для сгона жира с ляшек?

[Леся]

Ну, я свое мнение про кардио уже писала , но каждому свое.
Напиши потом о результатах.
Все таки интересно, даст ли тебе кардио эффект.
Кстати, а у тренера фигура как?
Ихмо, если ты будешь серьезно делать силовую прогу, кот. я написала и еще 4 раза кардио - ты точно вымрешь. Надо тогда прогу менять.

[Катена]

Леся, прочитав эту ветку целиком и полностью, особенно вчитываясь в ттвои рекомендации, именно поэтому я усомнилась в компетентности тренера. Жесткое кардио даст эффект, если даст еще, на похудение всего тела. А у меня жир только на ляшках, а если у меня похудеют плечи или грудь, которая с имплантами, то ничего хорошего не будет, это будет просто скелет. Я нашла твою программу, которую ты писала для одной из девочек, и буду ее придерживаться. У самой тренерши ноги от природы худые, а верх не очень, то есть у нас разные проблемные зхоны, поэтому она вряд ли прям уж понимает мою проблему.
Я хочу делать много повторений с не очень большим весом для ляшек. А про протеины и аминокислоты что скажешь... Мне бы в идеале нарастить верх (для этого протеин) и сбросить в ляшках
P.S. Найти грамотного тренера, да чтобы еще разбирался в спортивном питании у нас не так просто. Вся индустрия поставлена на выкачивание денег

[Леся]

Я тебя понимаю. У меня такая же проблема. Я не хочу худеть (особенно не хочу грудь потерять). Моя цель была увеличить попу (накачать мышцы) и уменьшить жирок на талии. Пока получается.
С протеинами тебе все нормально написали. Купи какой-нибудь простой протеин (без заморочек), с содержанием самого протеина 80-90%, с минимумом углеводов и жиров. Не бери гейнеры (там меньше протеина и много углей).
Протеин ешь после тренировки и еще хорошо на ночь. На тренировку голодная не иди. Можно протеина или кефирчика 1%ного.
В принципе протеин не панацея. Его хорошо заменяет нежирный кефир. Отличия будут только для низкоуглеводных протеинов (в кефире углей чуть больше), но на это в общем то можно и прикрыть глаза.
И еще, не добавляй протеин к твоей дневной норме еды: Если ешь протеин снизь чуток в еде (лучше снизь углеводы). Как бы протеин помогает разнести еду на 4-5 раз в день (на пример : завтрак, протеин, обед, полдник, ужин, протеин на ночь)
Сладкое естественно не ешь. Фрукты на ночь ограничь, ешь их в первую половину дня и после тренировки. Если очень хочется есть - пей кефир.

[Катена]

Леся, я совсем уже запуталась)))
Если с тренировками, по твоему совету, что-то проясняется, теперь про питание.
Можно тебе озвучить, что я ем, может там есть погрешность и ты поможешь с советами?
Завтрак: полпачки творога Вамин 9% жирности (это где-то в 6.30), 7.30 тренировка, обед в 12: овощи или гречка с филе куриной отварной грудки, в 14.30 йогурт 2,5% жирности, вечер грудка и овощи (чередую с гречкой). Грудка иногда заменяется отварной говядиной или нежирной рыбой. Протеин только купила (90%) и амнокислоты купила. Скорректируешь мой рацион для тренировок? надеюсь это не оффтоп)))

[Tomka]

Девочки, посоветуйте, какими упражнениями можно скачать жир с коленей?