[Nastygirl]

Белок тогда зачем после тренировки пьёте? Окно то белково-углеводное. Одно без другого имеют иные предназначения.
Вкратце
1.является мощнейшим стимулирующим фактором роста мышечной массы;
2.влияет на повышение уровня гормона роста;
3.увеличивает уровень инсулина в крови, тем самым способствуя более быстрому усвоению белка.
Примечание:

Правильней говорить, белково-углеводное окно, т.к. именно эти два нутриента помогают наиболее эффективно запустить восстановительные послетренировочные процессы и воспользоваться эффектом синергии от воздействия двух компонентов.

Уже обсуждали вроде много раз)

[Мини-монстрик]

Сообщение от Nastygirl

Белок тогда зачем после тренировки пьёте?

Я не пью белок.)) И судя по тому, что ты пишешь, и правильно делаю. Я ближе к мезоморфам, плюс маленький рост и софтовый типаж. Для меня набор мыщц - не проблема вообще. Скорее, проблема - не набрать слишком больших объемов не важно из чего в принципе. Сейчас объем мыщц устраивает меня на 95%, оставшиеся проценты я постепенно сокращаю и без закрытия этого окна.
Думаю, что если буду следовать правилу закрытия окна, то очень быстро в мышечном плане меня станет гораздо больше, чем надо..

Nastygirl, спасибо большое за ответ.

[Nastygirl]

А у меня проблема, очень большая)
Ну и потом я так есть хочу после тренировки, прям мечтаю об этом сладком протеине и яблоке
Но я через 40 мин, после кардио

[alicecooper]

Nastygirl а зачем кардио, если цель мышцы набрать?

[му-ха]

Девушки,а при месячных можно в тренажорку ходить?))

[luddy]

му-ха
можно.
остальное - отмазки

[alicecooper]

му-ха зависит от самочувствия, лично я хожу в любой день и упры не ограничиваю

[Nastygirl]

По самочувствию, на ок все проще)
Я стараюсь не пропускать, иначе весь режим сбивается
Я уже много раз писала, что кардио делаю под пульс, жгу только лишний жирок.
Табату и вит я не делаю.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Nastygirl

Я уже много раз писала, что кардио делаю под пульс, жгу только лишний жирок.
Табату и вит я не делаю.

А почему не наоборот? Табата сжигает жир отлично, но при этом сохраняет мышцы.
А еще читала не в одном источнике, что жиросжигающая зона - миф, и мышцы жгуться при чистом кардио не зависимо от пульса.

[alicecooper]

Сообщение от Мини-монстрик

А еще читала не в одном источнике, что жиросжигающая зона - миф, и мышцы жгуться при чистом кардио не зависимо от пульса.

согласна, я вааще кардио в чистом виде не делаю, как-то спецом бегала по утрам (пока колено не заболело) никаких бонусов в виде доп. сжигания жира не заметила.
А вот функционалки еще хорошо жир жгут, сохраняя мышцы, а уж о повышении выносливости и говорить нечего.

[му-ха]

Спасибо! Значит пойду,пропускать совсем не хочется))

[luddy]

Напишу про свое питание на данный момент. (может кому будет интересно/полезно)
у меня сейчас типа БУЧ.
2 дня ем белок. на завтрак все равно углеводы - овсянка с тыквой или бананом. после тренировки ем творожную запеканку, иначе до дома от голода не дотяну.
2 дня углеводы+белок. стараюсь быстрые угли не есть. но кофе 2р/день с сахаром (могу и зефирку слопать или пп-десерт)
морально и физически легко пережить 2 дня без углей.

моя цель... вот тут сложно...
как всем, нужны мышцы и скинуть жир. я - классический fat skinny
на таком питании надеюсь на мышечный рост и жиросброс.
за 1 мес "минус" 2 кг. для меня это много.
сейчас вес 63кг рост 174см

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

как-то спецом бегала по утрам (пока колено не заболело)

А ты когда бегаешь, шаг начинаешь с пятки или с носка?

Сообщение от luddy

2 дня ем белок. на завтрак все равно углеводы - овсянка с тыквой или бананом.

Простите, но это не "типа" буч. Это ближе к просто пп.

[alicecooper]

Мини-монстрик с пятки конечно, просто у меня больное колено к определенным видам нагрузки совсем не толерантно, вот помнишь упражнение - отведение ноги в нижнем блоке? у меня от него сустав опухает, хз почему, так вот и с бегом, сначала все нормально, потом начинает болеть.

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

Мини-монстрик с пятки конечно

С носка надо, ты неправильно делаешь. Ты всю нагрузку кидаешь на пятку-колено. Посмотри на бегунов в замедленном режиме - они почти на носках вообще бегут.

[alicecooper]

Мини-монстрик первый раз такое слышу, я когда лыжами занималась, то нас именно так учили, мы ж все лето либо бегали, либо на роллерах гоняли. Точно с носка надо?

ща почитала про разные техники бега, есть на носок, есть перекатом с пятки на носок как я бегаю. Пишут, что при технике на носок большая нагрузка на икроножную идет, интересно смогу я так 10 км (как я на гонках с препятствиями бегала) пробежать? Как-нить при случае попробую

[Мини-монстрик]

Ну слушай, меня на легкой атлетике так учили. И сейчас набрала в гугле "Как правильно бегать с носка или с пятки" и первые две ссылки обе говорят, что с носка. И да, такой бег тяжелее для икроножной, но это тренируется и человек привыкает. Травмоопасность при беге с носка меньше, ударная нагрузка на суставы при приземлении уходит.

[Nastygirl]

Сообщение от Мини-монстрик

А почему не наоборот? Табата сжигает жир отлично, но при этом сохраняет мышцы.
А еще читала не в одном источнике, что жиросжигающая зона - миф, и мышцы жгуться при чистом кардио не зависимо от пульса.

Я только худею. Все пожгу к чертовой матери. Проходили уже.
И я не бегаю, быстрая ходьба. В зону я верю) и потом у меня есть тренер.
Моя функционалка это танцы 2 в неделю.

[alicecooper]

Сообщение от Nastygirl

Моя функционалка это танцы 2 в неделю.

это ж ни в какое сравнение с силовой функционалкой, мы про силовую говорим

[Мини-монстрик]

Сообщение от Nastygirl

Моя функционалка это танцы 2 в неделю.

Прости, но это не фукнционалка, это кардио еще одно.