[Дарь]

rosvita, Вам уже сказали, чтобы выявить ту норму калорийности, которая Вам нужна, нужно знать,как Вы питались до этого...
Если ели мало. то начинаем тихонечко поднимать. очень тихонечко. каждый день отслеживая вес и сантиметры.
Если ели много, делаем дефицит 10-15% и медленно.но верно, худеем

Как по мне, он Вам много белка насчитал с учетом того,что спорта нет. Жиры можно поднять. Да и углеводы тоже.

[rosvita]

[b]Дарь...и на этом спасибо )))

[ЛюдмилаЯ]

rosvita, советую почитать книгу Алексея Филатова ( бесплатная в инете, название-не помню) и книгу Меняю жир на силу воли, тоже бесплатно в инете. Прочитав эти книги, девочек тут на сайте в том числе и в теме силовых тренировок у меня начинает сейчас в-голове формироваться "картина мира"...что-то-где-то из разных источников отличается, плюс все конечно же очень индивидуально, но база единая.

[Annet]

Сообщение от rosvita

[b]Дарь...и на этом спасибо )))

Прикол)) Если бы мне в свое время все это так объяснили, да я бы в десна целовала)) И дополнительную информацию рыла) Всю жизнь бы фитоняхой ходила)) К сожалению, у меня просветление только сейчас наступать стало, как сделать красивое тело. Во многом благодаря этому форуму.
Перфекционист, насмешила))

[Julia 42]

Девушки , спасибо! Читаю ваши советы и впитываю.
Самое сложное завести дружбу с физкультурой.
Если совсем мало мышечной массы , возможно в 46 лет её поднабрать? Учитывая некоторые ограничения по здоровью ( на область живота ) и пременопаузу?
Мини монстрик, бассейн и пилатес самое оптимальное....
Уже не один год читаю форум и поняла, что к операции надо схуднуть...

И ещё. Вот я дурында , не могу найти , где спасибо отмечать (

[rosvita]

[b]Annet...рою ....рою..инфу .....)))

[Дарь]

Annet, да слушай, все равно все без толку. пока человек сам не захочет понять,как работает организм, говорить бесполезно.
"чтобы худеть, надо меньше жрать" прочно сидит в головах у всех. то,что иногда (иногда!) нужно есть больше - нелогично для большинства

никто не хочет вникать,считать (я тоже не хочу, меня хватает на пару недель ) и думать

[Julia 42]

Дарь, я вот считаю. Порой бросаю, но спустя время опять считаю ))) Упор на овощи - фрукты - рыба.

Я долго стеснялась в этой теме писать, т к девушки тут такиииие стройняшки! Супер! У меня фигура типа как у Анфисы Чеховой ( такая телеведущая , если помните ,все про секс вещала). Т . е , я как бы сдуться могу, но обрести спортивное тело - не та генетика.

[Дарь]

Julia 42, почему упор на овощи?

мне вот очень нравится фигура Чеховой) под ее образ так вообще секс.

[Julia 42]

Дарь, на овощи, что бы уложиться в 1200 ккал
Спасибо!) Только расслабляться с едой нельзя.. А то сразу плыву. А с возрастом лишние кг ещё годов добавляют

[Annet]

Дарь,, ты права конечно. Просто я много ошибок в питании сама совершала и информации в те года мало было. Помню основное, есть меньше углей и жиров. А тут возможность за короткий срок много информации нарыть и не издеваться над организмом. Вот и удивилась)

Julia 42,, Анфиска секси) Но и из её фигуры можно было бы при желании сделать более подтянутое и спортивное тело и при этом с аппетитными формами) На мой вкус самый сок)) В 46 лет тоже можно, но много усилий надо и силовые плюс питание. Если по здоровью нельзя, то другое дело конечно. Тогда только питание. Если не секрет, какая проблема?

[Дарь]

Julia 42, зачем укладываться в 1200?

[Tatiyna-1977]

Annet, Самое смешное, я вот год считаю в калькуляторе, то бросаю, то опять начинаю считаю, вроде как не особо тупая, разобраться в теме хочу, но я все равно не понимаю ничего в этих цифирьях по кбжу, что и как есть для меня наука, уж извиняйте, если бы все так просто было, ну получила я свой калораж и сижу знаю мне надо съесть на 1800, сижу ем, но что то жиром заплываю, значит не так ем, неправильно, опять вопрос-как правильно?
Ну, не идет у меня наука эта никак

[Дарь]

Tatiyna-1977, откуда получила?

[Tatiyna-1977]

Из программы, мне насчитала она с моей активностью, считаю в fat secret или неправильно, что рассчитала? Мне 39 лет, рост 160, вес 50-52 кг, тренируюсь 3 раза в неделю, силовые только, кардио не делаю. Вес меня устраивает, меньше весить не хочу, а вид в зеркале не нравится, даже Гончаров сказал, жирновата, поэтому пока просто ушла в тренинг, но понимать как питаться, хочу научиться

[rosvita]

[b]Tatiyna-1977 и я тоже хочу этого ...иименно понять как правильно питаться. ..и считаб всё и взвешиваю ....но вот как-то так.....

Уже лишний раз боюсь чего-то написать
...не так поймут ....но то что не тупая я ...это точно могу сказать. ..новичок в этих цифрах никогда не считала ..а тут зациклилась на них .....подбираю для себя своё ...
Больше совета хотела ...может выразила свои мысли не так ..Извиняюсь что загрузила вас ....
Ну а с другой стороны мы ведь для этого и заходим сюда ...чтобы кому то помочь или поделиться информацией тдт своей проблемой

[Дарь]

Tatiyna-1977, Тань, вот поэтому я и говорю,что считать не по программе надо, а на собственном опыте

[Дося]

nurnur, сказано в точку)

[Annet]

Tatiyna-1977,, у меня рост 167 вес 56 сейчас. Тренировок, как у тебя. Мне тренер насчитал для поддержания 1700кал. Чот не много ли у тебя?? Я пересчитывала в приложении, которые тут выкладывали и практически так же получилось. Я сейчас пробую поднять до 1800-1850 на время, т к прирост попы хочу увидеть) Пересчитай калораж. Судя по всему у тебя в районе 1600 должен быть. Может девочки меня поправят. Пробуй менять по немногу соотношение углей и белка и наблюдай. . У меня как то проблем с подсчетом нет. Я отталкиваясь от БЖУ предложеного тренером. Только чуть изменила, т к не могу низкие жиры держать. Но он мне и сам сказал, если тяжело, то не парься и добавляй. А в чем у тебя сложность?

Забыла сказать, я старше. Мне 47, считали в 46

Tatiyna-1977,, прикинула сейчас по примитивному подсчёту, не больше 1600 должно быть у тебя

[Мини-монстрик]

Сообщение от Alex Mayer

Как можно заменить плюшку творогом?) Научите пожалуйста))

Очень просто - берешь и заменяешь.

"Сила воли - это делать то, что не очень хочется, чтобы получить то, что очень хочется."))

Сообщение от rosvita

жир -это ведь тоже калории ???

С математикой все достаточно просто. Белки и углеводы = 4ккал, жиры = 9ккал.

Ты меня прости, конечно, но ты из раза в раз одну и ту же ошибку делаешь, обращаясь к человеку. Неужели самой глаз не режет?!

Сообщение от rosvita

[b]Дарь

Сообщение от rosvita

[b]Alex Mayer

Сообщение от rosvita

[b]Milika

Сообщение от Annet

Если бы мне в свое время все это так объяснили, да я бы в десна целовала))

Ну вот дело в том, что когда ты носом роешь, тратишь свое время на поиски информации, ты ее и ценишь, потому как ценишь свое время. А когда все приносится на блюдечке с голубой каемочкой, то часто вот так и бывает...

Сообщение от Julia 42

Мини монстрик, бассейн и пилатес самое оптимальное....
Уже не один год читаю форум и поняла, что к операции надо схуднуть...

И ещё. Вот я дурында , не могу найти , где спасибо отмечать (

Спасибо сможешь позже ставить, у тебя пока мало сообщений в профильных темах (эта - непрофильная!).
К сожалению, бассейн и пилатес - это хорошо, но недостаточно.)

Сообщение от rosvita

новичок в этих цифрах никогда не считала

Все начинали когда-то.

Сообщение от rosvita

Ну а с другой стороны мы ведь для этого и заходим сюда

Конечно! Потому и не пропадай.