[alicecooper]

nikita пропорции у вас оч. хорошие, похудеете - ваще конфетка будете!

[кошечка]

nikita для чистоты эксперимента думаю лучше тебе слушать Дашу по поводу тренировок тоже.
Данные хорошие у тебя, результат будет скоро.

[nikita]

спасибо, девочки за поддержку

[Perfectionist]

У меня вот тоже проблемы, тоже хочу кого-нить грамотного подключить.
С сентября занималась порядка 3 раз в неделю, с января 4 раза в неделю. Силовые, база (на хелслайф все взяла). Кардио только заминка-разминка по 10 минут. Веса ращу потихоньку, хоть стремно с моими грыжами в пояснице. Но все равно присед 55 сейчас3*15, румынская 45 3*15.
Питаюсь куриными грудками, овощами, кашами и обожаю творог на ночь. Ем на 1500 ккал гдет. Периодически нажимаю на углеводы и догоняю до 1800, раз в 1-2 недели. Не худею((((
И в чем дело не знаю.
Попа отличная, а руки и пузо не уходят(
Кардио, наверное, надо подключить. Утром минут по 30 бегать...
Что думаете, девочки?
Денег жалко до жути - с моей ипотекой каждая копейка на счету, блин, так бы давно разорилась, даже не думала бы

[nikita]

Perfectionist, у меня сейчас та же проблема с грыжами в нижнем отделе позвоночника, Даша написала, что это серьезная проблема. У вас занятия спортом не усугубляют проблему? Спина после тренировок как себя чувствует? Я с весом боюсь приседать,хотя наверне в Смитте (надеюсь не переврала название) надо попробовать, там же слегка в наклоне получается.
Кстати я недавно попробовала там сделать упражнения для ягодиц, помните мы выше обсуждали? Ой сколько комментариев мужчин я получила, типа маюсь дурью и для попы есть другие упражнения, так что его нужно делать в пустом зале

[Perfectionist]

После тренировок спина чувствует себя отлично. Бывает, что я начинаю заниматься и чувствую боль, но я пояснично-крестцовый научилась отключать совсем, после тренировок мне отлично. а вот с утра встать бывает нередко тяжело, на перемену погоды особенно...
Переживем, короче говоря.
Я сейчас что-то типа белково-углеводного чередования начала, 2 дня ем мало углеводов, овощами ток набираю порядка 50 грамм, потом 2 дня ем нормально углеводов - грамм 120-150 где-то. Жиров у меня вечно недобор. Раньше хоть рыбий жир пила - сейчас ничего не принимаю, а надо. Айхерб ждать бог знает сколько, колюблюсь...

[ninlapteva]

Perfectionist ,айхерб мне последний раз за 3 недели доехал,жиры можно и льняным маслом добрать и опять же польза.

[Perfectionist]

Я оливковым пытаюсь. Но я не фанат жирного совсем.
Вредной еды не ем практически. рееедко меня тянет на сладкое, мучное... Из мучного хлеб обожаю, но позволяю себе только из проросшего зерна либо хлебцы. Ржаной вообще раз в пятилетку.
Вообще вкус у меня убийственный - могу целый день трескать один творог, причем с овощами, с капустой квашеной, с травой какой-нибудь, с огурцами... Извращенный, короче. Не понимаю почему не худею.
Пару лет назад похудела сильно - нервишки из-за чуйств душу бередили))))) Не занималась совсем тогда, дрищом стала, попы не стало совсем... потом наросло все незаметно. И все. Сейчас пашу-пашу, а толку - ноль. Ток попа клевая стала и ручки чуток в плече порельефились. Но совсем немного - за 3 месяца прогресс должен быть более заметен, как мне кажется.
Эх, жалко фото нет

[кошечка]

Perfectionist 3 месяца не так и много. Сделайте фото то. А то судя по нику вашему все может быть не так плохо, как вы описываете Какой у вас рост -вес-объемы?

[nikita]

Че та Даша не хочет со мной возиться, боится за мою спину... Пробую ее уговорить

[jamalaer]

Тяжеленькие тренировки бикинисток

Жизнь показывает, что чем меньше опыта у тренера и больше аудитория, тем проще советы. Один известный канал на YouTube собрал около полумиллиона подписчиков. На этом канале двадцатилетние бикинистки делятся секретами своей красоты. Когда я смотрю на их радостные лица, то думаю, что все отдал бы, чтобы быть лет на двадцать моложе и родится женщиной с идеями вечно возникающими и быстро исчезающими.

В скучном учебники физиологии для физкультурных училищ 1975 года написано, что главный принцип тренировки - это регулярность. С детства мой отец вбивал в голову фразу "регулярность - необходимое условие успеха". Когда я прочитал о регулярности в ученых книгах, мой мозг узнал знакомую идею и укрепился в вере, что тренироваться без пропусков - это хорошо, но...

Известная фитнес модель Арина Варская посеяла зерна сомнений в мою душу своим ярким выступлением. Она сказала: "Периодически надо давать стресс мышцам, чтобы они не забывали, что это такое. Чтобы они не сдулись. Чтобы они не ушли. Надо обязательно делать иногда тяжеленькие тренировки".

Несмотря на то, что мои ученики стали выходить на подиум до рождения Арины, я до сих пор не знаю точной границы между регулярностью и периодичностью. Кроме того я не могу точно сказать когда тяжелые тренировки превращаются в тяжеленькие. Но кое-что за тридцать лет тренировок об этом я узнал...

Спор между регулярностью и периодичностью тренировок решается вопросом: сколько раза в неделю тренироваться? Многолетний опыт показал, а многочисленные книги подтвердили, что тренировки реже одного раза в неделю приводят к потере тренированности. Говоря языком Арины: мышцы "сдуются" и "уйдут". Но это еще не все...

Чтобы мышцы смогли уйти, им сначала нужно прийти - это закон сохранения масс, который открыл Ломоносов. Для укрепления мышц нужно более двух тренировок в неделю. Однако, мало два раза в неделю ходить в зал; нужно, чтобы тренировки были достаточно тяжелые или хотя бы тяжеленькие.

В физиологии есть два интересненьких термина "минимальный порог" и "максимальный порог". Что такое минимальный порог?

Иногда американские ученые говорят правду. Например, однажды они сказали, что 95% людей, которые ходят в фитнес клуб, тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений. Говоря языком Арины, мышцы не переступят "порог" вашего тела, чтобы войти в него. Если же женщина переступит минимальный физиологический порог, то ее мышцы "раздуются".

Проще говоря, чтобы мышцы "пришли" и "раздулись", любая домохозяйка или бизнесвумен должна уметь переступит минимальный физиологический порог хотя бы два раза в неделю, чтобы надеяться выглядеть в свои сорок, как Арина в двадцать. Перешагивание через минимальный порог - это и есть "тяжеленькие" тренировки.

Интересно Арина говорит о том, как спорт помогает женщинам: "От занятий спортом появляется уверенность в себе. Женщине может быть все равно, как воспринимают ее люди. Главное, чтобы она сама себя воспринимала, как другого человека. Главное, чтобы она была уверена в себе"

Арина права. Часто бывает так, что перешагнув минимальный порог тренировки, женщина становится другим человеком, настолько уверенным в себе, что не замечает, как доходит до максимального порога и... переступает его. Тяжеленькая тренировка превращается в тяжелую и за порогом возможного - в хардкорную. Хардкорная тренировка - это граница между здоровьем и перетренированностью или травмой.

Полная желаний женщина скажет: "Так, я все поняла: перешагнуть через минимальный порог, не за ступать за черту максимального порога и фигура бикинистки у меня в кармане". Но так скажет женщина, которой все равно, что о ней думают окружающие, включая опытного тренера.

Раз в неделю мои клиентки приходят ко мне на осмотр, чтобы я посмотрел на их признаки утомления. Раз в неделю нужно пересматривать свое отношение к нагрузке и выбирать один из трех ответов: увеличивать, уменьшать или оставлять. Ели прогресс за неделю нормальный, а самочувствие хорошее, то нагрузку нужно оставить. Однако мне можно возразить...

Обычно, вожделеющая женщина при хорошем самочувствии хочет большего и добавляет нагрузку. Не позволяйте ей этого сделать, потому что суть здорового образа жизни - это прогресс на фоне хорошего(!) самочувствия. Нагрузку нужно увеличивать только при отсутствии прогресса и то не всегда...

Например, причиной отсутствия прогресса может быть нехватка сна или неполноценное питание. Чтобы разобрать все вопросы, а потом собрать все ответы в голове: о величине нагрузки, признаках утомления, полноценности питания и отдыха, - короткого ролика в YouTube может не хватить. Кроме того, весь этот огромный объем знаний нужно уметь применить своевременно и уместно. Хотя...

Я с уважением отношусь к мнению большинства: зачем нужен опытный тренер, если есть интернет? (См фото)

Вы прочитали 678 слов, чтобы понять главное:

Я с уважением отношусь к Арине Варской. Женщина может быть уверена в себе. Тренировки должны быть хотя бы тяжеленькие. Не следует заступать за максимальный физиологический порог. Не прибавляйте нагрузку, если прогресс нормальный. Альтернативой YouTube может быть хороший тренер. Хорошему тренеру можно позвонить/написать.

© Лев Гончаров

[кошечка]

nikita скорее всего у Даши классические тренировки с хорошими весами, которые тебе возможно нельзя. И потому она не знает что тебе предложить, чем заменить. Может тебе надо поискать тренера с альтернативным взглядом на женские тренировки или тренером который тренирует после всяких травм.
По себе скажу, мне большие(для меня) веса не пошли и соответственно результата внятного не принесли так как страдала техника. А принесли больные колени и спину. Зато когдя я перешла на небольшие веса и многоповторки - прогресс пошел и я поняла что добить мышцы могу только таким способом. Ну фитнесмоделью мне не стать конечно, ну и не надо. Зато колени и спина в порядке. Мышцы рельефные, жира мало. Было когда-то до беременности. Надеюсь к этому вернуться.

[nikita]

Кошечка, она мне ответила, что не отказывается, сказала, что не шарлатан и отвечает за свою работу. Вот я думаю может мне к врачу сгонять, еще раз томограмму сделать, как там она себя ведет, грыжа моя. А то Даша говорит, что я могу и не чувствовать, а ухудшения будут происходить...

[кошечка]

Конечно с грыжей лучше не шутить.

[Perfectionist]

Мне бы шнур от фотоаппарата найти - выложу фото. чета после переезда вообще все растеряла. но я большевата, правда, плотная. и предплечья жирненькие. Но работаю. А ник - да, есть такое дело.
Кошечка, я слишком большие веса тоже не беру, страшно. Аккуратно и издалека ко всему подхожу. Начинала в сентябре с пустого грифа, но мне его мало стало - вот повышаю. Люблю ощущать усталость в мышцах.

[кошечка]

Не, лично мне не страшно веса, у меня проблема в том что слабенькая я видимо и при весах техника страдает. Усталось в мышцах обязана быть. Повышать по-тихоньку конечно нужно обязательно.

[Леся]

Вот, вернулась из отпуска. 10 дней фрирайда и скитура в Шамони. Мозг отдыхает на все 100. Сейчас пытаюсь придти в себя. У меня как всегда - "отдыхаем хорошо, только устаем очень".

Господи, как же я поела. Прям отжиралась. По 6 эклеров в день, фуа гра, макароны, пицца, блины, стейки, сыыыыыр французский. Вот оно, счастье. Все равно ушло 500 г веса за неделю, не успеваешь восстанавливать, слишком нагрузки тяжелые. Вчера приехала домой и спала 13 часов.

[Nastygirl]

Леся, здорово! Молодец ты, а у меня психологический барьер перед обжираловом, поэтому после лыж худею всегда сильно ((
Скажи а как блюдо называется, когда головку сыра плавят и она капает прям?

[Леся]

Раклетт.
Обожаю его. И фондю тоже.

[Nastygirl]

Да точно роклет.
Девочки мне не подошел комплект от дианы, цвет розовый . Грудь не влезла 😡 может кому надо? Качество супер.