[Nastygirl]

Кошечка, к чему это вы?
Выше девушка ставит под сомнение рекомендации тренера.
Мне всегда тренер говорил- на заборе тоже написано. Странно не доверять тому, кому платишь. Это же ваш личный выбор.

Сообщение от rezeda-n

девы, в последнее время "вытаскиваю за шкирку" себя в зал только после чашки свежесваренного кофе....усталость одолевает....не навредит ли это моему сердцу, учитывая недетскую тяжесть моих железок? мне 50+.... поделитесь мнениями-опытом, плиз!

Сама так не делаю, но моя сестра прямо в зале выпивает чашечку перед. Под присмотром тренера.

[luddy]

Сообщение от rezeda-n

девы, в последнее время "вытаскиваю за шкирку" себя в зал только после чашки свежесваренного кофе....усталость одолевает....

может перетрен?
больше отдыхайте/высыпайтесь и сократите кол-во или тяжесть тренировок на время.
у меня тоже такое случается (прям сил нет шевелиться). я тогда убираю Табату, оставляю только силовые, в питании прибавляю.

[Ferrari]

Nastygirl я думаю, Кошечка это к тому, что далеко не все занимаются с тренером. И далеко не у всех тренеры реальные профи (это в Мск с этим проще, да и то...). Откуда ж тогда брать инфу, как не из инета и у опытных бойцов?)

Мне вот тоже про кардио интересно...

[Nastygirl]

Все очень индивидуально. Кому то До, кому то после. Я первые 2 года не делала , ни в каком виде.

[Мини-монстрик]

кошечка куда-то ты пропала из этой темки.)) Рада тебя тут видеть.

[Леся]

Вернулась с каникул, прихожу в себя

[Мини-монстрик]

Леся,спасибо тебе еще раз за замечательные функциональные тренировки! Я наконец-то сделала и третью, и даже не один раз уже. Показала видео своих берпи (без отжимания) + подтягивания аlicecooper, она одобрила.))
Если ты вдруг надумаешь сделать еще 1-2 аналогичных, думаю, многие тебе будут очень благодарны.))

Я тут обнаружила в зале такую типа платформу, на которую блины грузят и толкают ее перед собой. Теперь вот думаю, куда бы ее приспособить...))

[Леся]

Мини-монстрик, сейчас приду в себя и подумаю на счет функционалки.
Я сейчас новую программу разрабатываю для себя на зиму-весну и для мужа. Вчера все расписала, теперь надо посмотреть как пойдет в реальности. У меня - программа фул боди с акцентом на ноги-ягодицы. У мужа - свое.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Мини-монстрик, сейчас приду в себя и подумаю на счет функционалки.

Звучит так классно, так многообещающе.)) Заранее спасибо.))

К сожалению, мне такая не очень подойдет, если она больше на объем заточена. Если можно ее под рельеф приспособить, то ок. Низ увеличивать мне точно не надо. В принципе, верх тоже, на самом деле.)

[Леся]

Мини-монстрик, совсем не на объем . Точнее все зависит от питания и повторов. Я как раз для себя ее планирую для весеннего похудения и рельефа. В плане рельефа на мне такого рода тренировки гораздо лучше работают, чем ФТ или Табата.

[Keyoko]

Получила сегодня свой бцаа, не подскажете по сколько таблеток его нужно пить?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

В плане рельефа на мне такого рода тренировки гораздо лучше работают, чем ФТ или Табата.

Мне ОЧЕНЬ нравится, как работаю ФТ и Табата, но я буду только рада попробовать что-то новенькое.)) А по питанию у меня сейчас аккуратный дефицит, порядка 300-500кк.

[Keyoko]

Вот ещё обратная сторона

[Леся]

Сообщение от Мини-монстрик

Мне ОЧЕНЬ нравится, как работаю ФТ и Табата, но я буду только рада попробовать что-то новенькое.)) А по питанию у меня сейчас аккуратный дефицит, порядка 300-500кк.

Слушай, ты с таким дефицитом должна прям на глазах таять! Сколько ты его уже держишь?
У меня на диете нет сил на ФТ. У меня ФТ и Табата лучше всего идут после диеты, когда начинаешь потихоньку возвращать калории, а вес хочешь сохранить

[Tatiyna-1977]

Keyoko , у тебя должно быть 5 г на прием, там сверху написано 4 каплеты за один раз

Леся , а как ты сейчас питаешься? Я набрала около 4 кг за это время, то же бы не помешало к весне на рельеф поработать, очень было бы интересно программу твою новую попробовать, кардио у меня совсем не было, после силовых никаких сил не оставалось

[Keyoko]

Спасибо, а в день сколько можно пить?

[Леся]

Сообщение от Tatiyna-1977

Леся , а как ты сейчас питаешься?

Жру все
4 недели в Тае объедалась жареным рисом и макаронами
Сейчас объедаюсь швейцарским сыром! Зима же самое время для фондю и раклета. Так что честно признаюсь, вчера вот навернула 250г сыра и вина. В субботу - также, еще колбасой са*****ой отлакировала .
Сладкое ем мало - не люблю. А вот жирное - много. Вес стоит в мертвую. У меня вес 56-57 кг совершенно стабилен. Хоть с фондю на ночь, хоть без него. Чтобы видеть рельеф, как на фотках, которые я выкладывала, мне надо быть примерно 54 кг. 56 и 54 кг - это для меня огромная разница.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Слушай, ты с таким дефицитом должна прям на глазах таять! Сколько ты его уже держишь?

Что-то я не особо таю... Говорю себе, что это потому, что только что сегодня только девятый день, начала очень четко контролировать питание в прошлый понедельник. Но углями я себя не обделяю (100-120 в день, включая кашу, клетчатку и фрукты, но без овощей) и фрукты ем, у нас сейчас сезон ягод, он короткий и уже заканчивается. Черешню не ем, только черника и клубника редко. В расчет ввела 250гр черники и столько же клубники, но клубнику часто заменяю на 1-2 белых персика. Держу такой (это получается не более 1350 в день), т.к. не уверена, что мои подсчеты на тему сколько мне нужно, правильные. Кстати, спасибо, что напомнила - надо бы еще раз по твоей статье перепроверить. Сейчас я опираюсь на данные моих AppleWatch и плюс Jabra Pulse, именно так удается получить наиболее точные данные в процессе тренировки, т.к. сами по себе часы имеют тенденцию терять пульс в процессе упражнений, где мышцы предплечья напрягаются.
Судя по этому тандему, а вне зала у меня только часы ессно, я в день расходую в среднем 1900-2000, но сейчас пересчитаю и напишу, сколько выходит по твоим формулам.

Леся, а если я тебе скажу, что еще и бегаю после табата и ФТ?) Вчера вот было время только на Табата, так я изменила программу с 10 упражнений * 4 круга на 12*5. Но без бега правда, спина ныла в выходные.
С утра у меня 15 гр изолята и 30гр каши из 5 злаков, потом иду до зала 2км.

Ну вот, получилось 1835ккал, считала по коэффициенту средней ФА. При таких цифрах нормальный дефицит я выставила себе?

[Леся]

Понятно, у тебя меньше 2х недель уреза калорий. Ты пока не чувствуешь. Обычно чувствовать начинаешь через 1-1.5 месяца.

Обычно урез ставят примерно 10%. Те в твоем случае 200 ккал максимум. Ну и понятно, что цифра эта меняется. Т.к. вес падает.

[Мини-монстрик]

А что я могу почувствовать, если продержусь до полуторамесяцев? Что-нибудь хорошее, наверное. ) Пока мне комфортно, но я спокойно ем одно и тоже изо дня в день. Как надоест, придумаю новые варианты блюд и пересчитаю бжу на них, но в пределах тех цифр, что я писала выше.

Леся, а ты не могла бы помочь мне определить мой ФА? Дело в том, что я не уверена, что просто объяснение "3-5 тренировок в неделю" корректно. Ведь тренировки бывают очень разными. Я тебе распишу подробно по дням, что делаю..

Сообщение от Keyoko

Спасибо, а в день сколько можно пить?

Я принимаю 3гр (чуууточку больше на самом деле, но у меня это 3 капсулы) прямо вот перед тренировкой, уже в зале, и сразу после. Если же у меня одна тренировка (силовая, к примеру) в одном зале и потом я еду на табата в другой, то соответственно в день будет 6. В дни без тренировок не пью.